Kegeløvelser

Kegeløvelser (udtales KAY-gill), der er opkaldt efter deres ophavsmand, dr. Kegel, kan bruges til at stramme op og styrke pubococcygeus-musklen (PC-musklen). Begge køn har denne muskel, og hos kvinder støtter den følgende organer: urinrøret, blæren, livmoderen, skeden og endetarmen; og hos mænd: urinrøret, blæren, penis og endetarmen. Da PC-musklen er involveret i orgasme og sædafgang, kan disse øvelser, udført regelmæssigt, hjælpe med at afhjælpe impotens og problemer med vandladningen. Alle kan lære, bruge og lave Kegeløvelser, og resultaterne er altid gavnlige med tilstrækkelig tid og indsats.

Husk altid at prøve at have det sjovt, mens du laver øvelserne. Tilpas dem til din tidsplan; find ud af, hvad du kan lide, og involvér din partner, hvis du kan. For at få de hurtigste og bedste resultater bør du træne hver dag, trofast. Musklerne bliver ikke stærkere fra den ene dag til den anden, men hvis du holder fast i din rutine, bør du begynde at mærke ændringer efter omkring tre uger.

Kegeløvelser kan laves hvor som helst og når som helst, så længe du er i ro. Da du aldrig kommer til at svede eller bliver træt af dem, kan du endda lave dem under et forretningsmøde. Prøv at finde et tidspunkt og et sted, der passer dig, da det er lettere at holde fast i dem, hvis de er en del af din daglige rutine.

Sådan finder du PC-musklen:

PC-musklen er den, du spænder, når du skal tisse og prøver at lade være. Næste gang du tisser, så prøv at stoppe midt i strålen uden at bruge fingrene. Bemærk, at Kegeløvelser ikke bør laves, mens du tisser; at stoppe strålen er kun en engangstest for at finde musklen, da det at gøre det regelmæssigt kan forhindre blæren i at tømmes helt og føre til infektioner.

Fordele for kvinder:

1. Lettere at nå klimaks.
2. Mere intense orgasmer.
3. Øget følsomhed i skeden, der forhøjer din seksuelle tilfredsstillelse.
4. Lavere risiko for inkontinens (dvs. at du ikke kan holde på tisset).
5. Lettere fødsel, og skedemusklerne heler hurtigere efter fødslen.
6. Bedre sex for din mandlige partner, fordi du kan stramme hårdere om hans penis.

Fordele for mænd:

1. Stærkere rejsning.
2. Mere intense orgasmer.
3. Kraftigere sædafgang.
4. Lavere risiko for impotens.

Grundøvelsen

1. Spænd PC-musklen
2. Hold, mens du tæller til 10
3. Slap af i PC-musklen

Gentag (så mange gange, du finder passende, prøv at lave mindst 10 sæt)

Gentag flere gange hver dag, hver eneste dag

Variation 1

1. Spænd PC-musklen, mens du tæller til 5, fra afslappet til så stramt som muligt
2. Slap af i PC-musklen, mens du tæller til 1

Variation 2

1. Spænd PC-musklen, mens du tæller til 5, fra afslappet til så stramt som muligt
2. Slap af i PC-musklen, mens du tæller til 1
3. Spænd PC-musklen hurtigt og stramt, mens du tæller til 1
4. Slap af, mens du tæller til 1
5. Spænd PC-musklen hurtigt og stramt, mens du tæller til 1
6. Slap af, mens du tæller til 1
7. Spænd PC-musklen hurtigt og stramt, mens du tæller til 1
8. Slap af, mens du tæller til 10

Variation 3

1. Stram PC-musklen let, mens du tæller til 5
2. Stram PC-musklen lidt mere, mens du tæller til 5
3. Stram PC-musklen helt, mens du tæller til 5
4. Slap lidt af i PC-musklen, mens du tæller til 5
5. Slap lidt mere af i PC-musklen, mens du tæller til 5
6. Slap helt af i PC-musklen, mens du tæller til 5

Korrekt træning:

Som med enhver form for træning bør du sikre dig, at du laver øvelserne korrekt og isolerer de rigtige muskler for at opnå de hurtigste og bedste resultater. Når du laver Kegeløvelser, bør du ikke spænde lårmusklerne, balderne eller mavemusklerne. Den eneste muskel, du vil spænde, er din PC-muskel. Hvis du mærker, at din anus spænder op under øvelserne, så bare rolig; det kan være svært i starten at spænde PC-musklen og anus hver for sig. Efter et stykke tid bør du kunne spænde PC-musklen alene.

Hvis du får hovedpine under øvelserne, kan det være et tegn på, at du spænder brystmusklerne eller måske holder vejret - sørg for at trække vejret dybt og langsomt. Hvis du synes, at øvelserne er trættende, eller hvis du får ondt i ryggen eller maven efter træningen, så a) prøver du sandsynligvis for hårdt, og b) bruger du mavemusklerne. Hvis du mærker smerter, så bestil tid hos din læge, så det kan blive undersøgt. Smerter betyder som regel, at teknikkerne ikke udføres korrekt; en kvalificeret læge vil kunne rette dig eller i det mindste finde ud af, om der er noget galt.