Sensate Focus-øvelser

Mangler der noget i dit sexliv? Leder du efter noget, der kan bringe jer tættere sammen, styrke intimiteten og forhøje jeres seksuelle oplevelse? Er du villig til at bruge 30-60 minutter 2-3 gange om ugen over en periode på 6 uger for at nå dertil? Hvis ja, så tag Sensate Focus-udfordringen, og genopdag hinanden og dig selv!

Sensate Focus-øvelserne blev udviklet af William Masters og Virginia Johnson, et forskerteam (og senere ægtepar), der var pionerer inden for sexterapi og sexforskning i dens tidligste dage. Øvelserne er blevet brugt bredt og med succes i sexterapeutiske behandlinger med lovende resultater. Det betyder dog ikke, at øvelserne kun er forbeholdt par i terapi; faktisk er de en god vej for ethvert par til at forbedre deres seksuelle oplevelse og et fint supplement (eller alternativ) til sensuel massage eller tantrisk sex, som vi har beskrevet i andre artikler.

Hvad er Sensate Focus-øvelser?

Sensate Focus-øvelser er en serie af specifikke øvelser for par i fire faser, bygget på princippet om at bruge berøring og fokusere på de efterfølgende fornemmelser for at forbedre både kommunikationen og den seksuelle nydelse. Øvelserne fokuserer på sensuel berøring og udforskning af kroppen, hvor kønsorganerne undgås under massageøvelserne - og uden samleje. Idéen er at opdage de seksuelle fornemmelser, som ikke-seksuel, men meget sensuel berøring af hver eneste kropsdel skaber. Denne serie af aktiviteter har ikke kun vist sig at forbedre den seksuelle oplevelse, men også at afhjælpe problemer som for tidlig sædafgang og manglende orgasme.

Generelle retningslinjer

Hvis du vælger at gøre det i terapi, vil din behandler gennemgå, hvordan du skal forberede dig. Hvis du prøver det derhjemme, kan den rette stemning bane vejen for en vellykket oplevelse. Vælg først et behageligt sted, f.eks. et varmt soveværelse, en afslappet stue eller et hvilket som helst sted, du finder fredeligt og fri for forstyrrelser. Dæmp lyset, eller brug stearinlys. Spil blød musik. Skab et behageligt underlag til øvelserne med masser af puder og tæpper til støtte og komfort. Hav eventuelle olier eller lotions, du vil bruge, ved hånden. Beslut, hvordan du og din partner vil være klædt - let påklædt, helt nøgne eller noget andet. Sluk for fjernsynet, computere, telefoner og andre elektroniske apparater, der kan forstyrre. Lås døren, luk hunden ud, og vælg tidspunktet med omhu, så I er sikre på, at bofæller eller børn ikke afbryder dig og din partner under sessionerne.

Faserne: I-IV

Selvom Sensate Focus-øvelser som regel tilpasses hvert enkelt par i terapien, følger de som regel fire generelle trin eller faser.

FASE I (uge 1-2):

Vælg, hvem der starter som 'giver' og som 'modtager', og om I foretrækker at være delvist påklædt eller helt nøgne. Den ene partner begynder at berøre og massere den anden sensuelt, startende med ansigtet og hovedet og videre ned ad forsiden og bagsiden helt ned til tæerne. Brysterne og kønsområderne må ikke berøres i denne fase. Hver partner bruger omkring 30 minutter. I rollen som giver skal hver partner berøre den anden på den måde, der føles godt for vedkommende selv. Modtageren skal prøve at slappe af og fokusere på, hvad der føles godt, og hvad der ikke føles så godt, så det kan diskuteres, når sessionen er slut.

FASE II (uge 2-3):

Her gentager vi fase I. Denne gang guider modtageren dog giveren og lader vedkommende vide, hvad der føles godt, og hvad der ikke føles så godt, under berøringen/massagen. Brysterne og bækkenområdet må berøres kortvarigt, men uden hensigt om at fremkalde rejsning eller vaginal fugtighed.

FASE III (uge 3-4):

Denne fase er en fortsættelse af FASE II, men giver nu mulighed for at berøre og udforske brysterne og kønsorganerne mere grundigt, dog ikke udelukkende og uden penetration. Orgasme er ikke målet og bør heller ikke nås. Som i FASE II guider modtageren giveren og lader vedkommende vide, hvad der føles godt, og hvad der ikke føles så godt, under berøringen/massagen.

FASE IV (uge 4-6):

I denne sidste fase må parret engagere sig i gensidig berøring og seksuel massage og bruge det, de har lært af hinanden og af sig selv. Denne fase kan omfatte samleje og orgasme, hvis det ønskes.

Tips til en vellykket oplevelse og et godt resultat:

Mestr hver fase, før du går videre til den næste.

Husk, at kønsorganer og bryster er forbudt område indtil mindst fase II.

Giveren lærer af modtageren, når modtageren fysisk styrer giverens berøring; men begge partnere lærer af oplevelsen.

Giveren bør bruge sin ikke-dominante hånd (altså den hånd, vedkommende ikke skriver med).

Forhast dig ikke, vælg et tidspunkt, hvor du ikke har travlt og er fri for forstyrrelser eller andre forpligtelser.

Hav under INGEN omstændigheder samleje under eller efter øvelserne før mindst fase IV.

Glidemidler kan være til stor hjælp; massageolie er nyttig i fase I og II af øvelserne, mens en vandbaseret glidecreme er bedst i fase III og IV - især hvis der bruges kondomer eller sexlegetøj af silikone.

I fase I skal I undlade at tale, indtil I har afsluttet øvelserne; fra fase II og frem kan modtageren sige, hvad der føles godt. Vejledningen bør ske ved, at modtagerens hånd guider giverens hånd.

Kommunikér; EFTER I har afsluttet øvelsen, så fortæl din partner, hvad der føltes godt, og hvad der ikke gjorde.

Konklusion

Disse øvelser er en fantastisk læringsoplevelse og et løft for kommunikationen for ETHVERT par; prøv dem, og se, hvad de kan gøre for DIG ... NYD DET!