Massage - Rücken

Rückenmassagen bringen Liebende seit Jahrhunderten zusammen. Von Indien bis Japan bis hin zu den Bordellen im Wilden Westen: Die Verspannungen zu lösen, die sich unweigerlich in unserer Rückenmuskulatur aufbauen, kann zugleich beruhigend und erregend sein. Es gibt viele verschiedene Griffe, mit denen sich Knoten lösen, die Gesundheit fördern und das allgemeine Wohlbefinden steigern lassen. Außerdem ist es eine großartige Möglichkeit, eine Verbindung zu deinem Gegenüber aufzubauen und dir in der Bilanz guter Taten in deiner Beziehung einen ordentlichen Vorsprung zu verschaffen.

Wie ein Elefant im Porzellanladen stürzen sich die meisten von uns in eine Rückenmassage, ohne zu ahnen, was auf dem Spiel steht. Eine gute Massage - im Gegensatz zu irgendeiner Abfolge aus Kneifen, Stupsen und Piksen - kann den besonderen Menschen in deinem Leben in Wachs verwandeln. Hier bei SexInfo101 geben wir dir die Tipps, mit denen du aussiehst und dich fühlst wie jemand mit Doktortitel in Sachen Lust. Also hol dein Notizbuch und deinen Rotstift heraus und mach dich bereit für das Wesentliche.

Wirkung

Falls du noch etwas Ermutigung brauchst, um eine Massage zu geben oder um eine zu bitten, bist du hier richtig. Eine einzelne Massage anzubieten ist zwar eine gute Annäherungstechnik, doch die Wirkung regelmäßiger Massagen summiert sich, und wer Massagen in den monatlichen Rhythmus einbaut (ob professionell oder in der Beziehung), hat den größten Nutzen davon. Regelmäßige Massagen können helfen, den Körper locker und entspannt zu halten, und so womöglich Zerrungen vorbeugen, die sonst durch übermäßige Anspannung auftreten könnten. Eine Massage kann das Nervensystem anregen oder beruhigen und so helfen, Müdigkeit zu verringern; die massierte Person fühlt sich danach wieder voller Energie. Im besten Fall kann eine Massage den ganzen Menschen wiederherstellen - körperlich und seelisch.

Gängige Arten

Da wir dich darauf vorbereiten wollen, Massagen auf Navy-Seals-Niveau zu geben, fängst du am besten damit an herauszufinden, welche Art von Massage du geben willst. Im Folgenden beschreiben wir vier gängige Massagestile mit vier bestimmten zu erwartenden Ergebnissen. Sobald du weißt, welcher Stil passt, kannst du entscheiden, welche unserer vorgeschlagenen Techniken du anwendest.

Schwedische Massage

Die schwedische Massage arbeitet mit fünf Grundgriffen, die alle lernen und bei sich selbst und anderen anwenden können. Es sind Effleurage (Streichen); Petrissage (die Muskeln werden leicht gegriffen und angehoben); Friktion (Daumen und Fingerkuppen arbeiten sich in tiefen Kreisen in den dicksten Teil der Muskeln); Tapotement (hackende, klopfende und tippende Griffe); und Vibration (die Finger werden fest auf einen Muskel gedrückt oder flach aufgelegt, dann wird der Bereich einige Sekunden lang schnell geschüttelt).

Tiefengewebsmassage

Die Tiefengewebsmassage zielt auf chronische Verspannungen in Muskeln, die weit unter der Körperoberfläche liegen. In deinem Rücken hast du (zum Beispiel) fünf Muskelschichten, und während die schwedische Massage den ersten paar Schichten helfen kann, bewirkt sie für die darunterliegende Muskulatur direkt nicht viel. Techniken für die tiefe Muskulatur arbeiten meist mit langsamen Streichungen, direktem Druck oder Friktionsbewegungen quer zum Faserverlauf der Muskeln. Für den nötigen Druck kommen die Finger, die Daumen oder gelegentlich sogar die Ellbogen zum Einsatz.

Sportmassage

Die Sportmassage soll dir helfen, besser zu trainieren - ob du zur Weltspitze gehörst oder nur am Wochenende Sport treibst. Die Techniken ähneln denen der schwedischen und der Tiefengewebsmassage, sind aber auf die besonderen Bedürfnisse im Sport zugeschnitten. Konzentriere dich auf den unteren Rücken und die Schultern. Wärme und Petrissage können steife, verspannte Muskeln lockern; bei einer frischen Verletzung (etwa in den ersten zwei Tagen) lass die Wärme weg, denn sie verstärkt die Schwellung.

Neuromuskuläre Massage

Die neuromuskuläre Massage ist eine Form der Tiefengewebsmassage, die an einzelnen Muskeln angewendet wird. Sie dient dazu, die Durchblutung zu steigern, Schmerzen zu lindern und Druck von Nerven zu nehmen, der durch Verletzungen von Muskeln und anderem Weichgewebe entsteht. Die neuromuskuläre Massage hilft, Triggerpunkte zu lösen; solche intensiven Knoten aus gestresster Muskulatur können Schmerzen auch in andere Körperteile "ausstrahlen". Wenn du zum Beispiel einen verspannten Triggerpunkt in deinem Rücken löst, kann das Schmerzen in der Schulter lindern oder Kopfschmerzen verringern.

Jetzt die Geheimnisse!

Wenn du mit der Massage beginnst, denk daran, dass die Rückenmuskeln meist in drei Gruppen massiert werden. Eine gelungene Rückenmassage deckt alle drei Gruppen ab.

1. Die langen Muskeln, die parallel zur Wirbelsäule verlaufen.
2. Die flachen Muskelgruppen, die den oberen Rücken und den unteren Nacken bedecken.
3. Das breite Muskelband, das sich von der Wirbelsäule bis zur Seite des Rückens erstreckt.
4. Beginne die Rückenmassage mit einer einfachen Zirkulation (einer streichenden Bewegung), die alle drei Bereiche in einem einfachen, durchgehenden Zug berührt. Bei diesem Griff musst du nicht fest drücken.

Zirkulationsgriff - Einstempeln…

Beginne mit flachen Händen, die Finger zeigen vom unteren Ende der Wirbelsäule nach oben. Schieb die Hände an der Wirbelsäule entlang nach oben in Richtung Kopf. Wenn du den Nacken erreichst, dreh die Hände so, dass deine Finger oben über die Schultern und dann an den Außenseiten des Rückens nach unten massieren. Wenn du an den Außenseiten des Rückens wieder unten ankommst, dreh die Hände zurück in die Ausgangsposition. Falls das verwirrend ist, stell es dir so vor: Wenn der Rücken ein Schmetterling ist und die Wirbelsäule sein Körper, fährst du mit beiden Händen die Wirbelsäule nach. Am Ansatz des Nackens trennst du die Hände und zeichnest die Flügel nach, bis du wieder am unteren Ende des Körpers ankommst. Wiederhole diese Zirkulationsbewegung etwa zehnmal.

Den Rücken drücken

Das Drücken des Rückens ist der eindrucksvollste Massagegriff überhaupt. Da es bei einer Massage um Muskelgewebe geht und nicht um Rückenknacken oder andere chiropraktische Dinge, behalte das beim Drücken des Rückens unbedingt im Hinterkopf. Vor diesem Hintergrund besteht der erste Schritt dieses Griffs darin, die Muskelwülste zu finden, die neben der Wirbelsäule verlaufen. Massage ist die Bearbeitung von Muskelgewebe. Auf diese Stränge solltest du deine Aufmerksamkeit richten.

Wenn du den Rücken hinaufdrückst, beginne am unteren Ende der Wirbelsäule (auch ganz unten am oberen Gesäß). Übe mit dem Ballen jeder Hand Druck aus. Schieb die Hände vom untersten Ende der Wirbelsäule an den Muskelsträngen entlang, bis du die Schulterblätter erreichst.

Anders als beim Zirkulationsgriff führst du die Hände nicht ganz außen am Rücken zurück. Bei diesem Griff führst du sie knapp neben der ursprünglichen Linie zurück, wie beim Rasenmähen. Du merkst, wann du diesen Griff richtig machst: Dein Gegenüber stöhnt vor Wonne. Mindestens zehn Durchgänge sind hier angebracht.

Varianten: Kleine Kreise, während du die Wirbelsäule hinaufgleitest; nimm die Daumen statt des Handballens; kratz sanft über den Rücken, während du zum unteren Ende der Wirbelsäule zurückkehrst. Lass deiner Fantasie freien Lauf.

Fingerkneten entlang der Wirbelsäule

Knete mit den Fingerkuppen die beiden Stränge langer Muskeln, die direkt außen neben der Wirbelsäule verlaufen. Diese Muskeln arbeiten sehr hart, um dich aufrecht zu halten, und sind manchmal die einzige Stütze, die unsere (zunehmend) weiche Körpermitte hat. Stell dir vor, dass du an jedem einzelnen Wirbel knetest. Zwei oder mehr Durchgänge die Wirbelsäule hinauf und hinunter sind großartig.

Rückenkompression

Auch dieser Griff nimmt sich die Muskeln neben der Wirbelsäule vor. Leg den Handballen auf dieselben langen Muskeln, die den Rücken hinunterlaufen. Drück nach unten. Lass den Druck los und rück dann ein Stück die Wirbelsäule hinauf. Mach etwa drei Durchgänge die Wirbelsäule hinauf. Dieser Griff geht auch mit beiden Händen zusammen, zuerst auf der rechten Seite, dann mit beiden Händen zusammen auf der linken Seite der Wirbelsäule.

Brotteig kneten

Knete die Muskulatur des oberen und unteren Rückens. Druck auf Knochen bringt deinem Gegenüber gar nichts. Versuch, das Muskelgewebe zu finden, und bearbeite diesen Bereich. Die Wirkung ist die Mühe wert.

Das Kneifen

Drück mit den Daumen beider Hände Falten aus Haut und Muskel zusammen. Die Hände bewegen sich leicht in entgegengesetzte Richtungen, sodass die Haut zwischen den beiden Daumen wie zwischen Scherenblättern bearbeitet wird. Die Daumen dabei in kleinen Kreisen zu bewegen, ist eine schöne Ergänzung.

Schultermassage

Heb mit einer Hand die Schulter deines Gegenübers an. Du musst sie nur etwa einen Inch anheben. Das schaffst du, indem du die Hand einfach unter die Schulter schiebst. Such mit der anderen Hand das Muskelgewebe, das quer über den oberen Rücken verläuft. Das Muskelgewebe direkt innen am Rand des Schulterblatts zu kneten, ist fantastisch. Das Bild oben in diesem Guide zeigt genau die Stelle.

Dieser Griff ist schwer richtig hinzubekommen, aber dein Gegenüber sagt dir schon, wenn du die Stelle getroffen hast. Wenn du es nicht verstehst, lass dir den Griff von deinem Gegenüber zeigen. Wenn die Stelle gefunden ist, weißt du genau, warum das mein persönlicher Favorit ist.

Den Nacken kneten

Die Muskeln hinten am Nacken bilden eine Art Rautenmuster. Die Muskeln, die den Nacken hinauflaufen, sind dick und sprechen gut auf Kneten mit den Daumen an. Die Muskeln, die nach unten zur Wirbelsäule laufen, sind dünner und lassen sich mit dem Handballen kneten. Wenn du zwischen Daumen und Handballen abwechselst, wirkst du richtig professionell, und die Massage wird nicht unangenehm.

Verbring etwas Zeit in diesem Bereich mit kleinen Bewegungen, die den Nacken hinauflaufen. Versuch, nicht an den Haaren deines Gegenübers zu ziehen.

Die Schultern umgreifen und kneten

Je nachdem, ob dein Gegenüber schmale oder kräftige Schultern hat, solltest du entweder behutsam oder fest vorgehen. Arbeite langsam und ertaste das Muskelgewebe um die Knochen von Schultern und Nacken. Leg die Finger gekrümmt über den Schulterkamm. Erspüre das Muskelgewebe. Drück den Handballen von hinten in das Gewebe, während deine Finger es von vorn bearbeiten.

Den Rücken wärmen - Hot Hands Harry

An diesem Punkt möchtest du die Massage vielleicht beenden, oder du willst zur Vorderseite des Körpers übergehen. Hier ist eine Bewegung, mit der beides fließend gelingt. Hauch in deine Hände, um sie leicht anzufeuchten. Reib die Hände kräftig aneinander, bis sie heiß werden. Mach das mehrmals und leg deine heißen Hände dabei jedes Mal etwas tiefer auf den Rücken. Diese Bewegung entspannt und weckt zugleich. Dein Gegenüber sollte sich ohne Weiteres umdrehen, in Erwartung weiterer Wonnen.

Ein schöner Abschluss…

Zum Abschluss der Massage bietet sich ein sanftes Bürsten an. Dazu berührst du mit den Fingerspitzen leicht alle Bereiche, die du gerade massiert hast. Da diese Bereiche frisch belebt sind, reagieren die Muskeln mit einem intensiv sinnlichen Erlebnis.