Massage - Fuß

Physiologisch gesehen sind die Füße das Fundament für die richtige Ausrichtung der Knie sowie die Stellung von Hüfte und unterem Rücken. Ärztinnen und Ärzte verschreiben manchmal Einlagen für die Schuhe, wenn Rücken oder Hüfte nicht in Ordnung sind. Und weil deine Füße so wichtig sind, kann es zu mehr Wohlbefinden im ganzen Körper führen, wenn du sie glücklich hältst. Und da Sehnen, Bänder und Muskeln über Jahre intensiver Beanspruchung hinweg ständig arbeiten, kann eine Massage deiner ‘Quanten’ tatsächlich helfen, sie noch viele Jahre länger kräftig zu halten.

Andererseits kann eine Fußmassage auch eine der lustvollsten Formen der Körperarbeit sein. Mehr als jeder andere Körperteil sind deine Füße mit unzähligen Lustzentren verbunden und hängen nach Ansicht der Akupunktur mit zahlreichen, scheinbar unzusammenhängenden Aspekten deiner Gesundheit zusammen.

Also hol die Fußcreme heraus. Such dir einen großzügigen Menschen - ob aus Liebe, Partnerschaft oder Freundschaft - oder mach es auch allein, und kümmer dich um diese armen Füße. Sie tun so viel für dich; tu etwas für sie zurück und zeig ihnen, dass sie dir wichtig sind.

Durchblutung

Da unsere Füße im Alltag so viel einstecken müssen, geht es zuerst darum, die Durchblutung in Gang zu bringen. Das Blut versorgt unsere Muskeln mit allen Nährstoffen, die sie brauchen; die Durchblutung der Füße zu fördern ist daher der Schlüssel zu ihrer Erholung. Deshalb heißt der erste Griff einer guten Fußmassage Zirkulationsgriff. Der Name sagt schon, dass er die Durchblutung im Gewebe des Fußes steigert.

Halte den Fuß mit einer Hand und streich mit der anderen über den Fußrücken. Auf dem Fußrücken genügt leichter Druck. An der Fußsohle kann mäßiger Druck nötig sein, damit es dein Gegenüber nicht kitzelt. Reib und streich weiter über den ganzen Fuß deines Gegenübers. Empfohlen werden zwanzigmal auf dem Fußrücken und zehnmal auf der Sohle.

Den Fuß kreisen

Vergiss die Knöchel nicht. Sie müssen genauso viel einstecken wie deine Füße und sind mit ihnen verbunden. Die nächsten beiden Techniken befassen sich deshalb speziell mit dem Knöchel und seinem Zusammenspiel mit dem Fuß. Dieses Kreisen ist keine Dehnung, sondern nur eine Bewegung, die Fuß und Knöchel entspannt.

Stütz den Fuß wie gezeigt mit einer Hand. Bewege den Fuß mit der anderen Hand sanft durch seinen natürlichen Bewegungsumfang. Führ den Fuß einfach und langsam in einer ovalen Bewegung. Während du den Fuß langsam kreist, merkst du vielleicht, dass der Bewegungsumfang etwas größer wird. Wichtig: Im Sprunggelenk sitzen Knochen und Knorpel, also bewege den Knöchel nur so weit, wie er es zulässt, und hör auf, wenn du ein Knirschen oder Knacken hörst. Kreise den Fuß 3-5 Mal in jede Richtung.

Fuß und Knöchel streichen

Dieser Griff scheint den ganzen Körper zu entspannen. Setz die Fingerspitzen genau dort an, wo die Zehen auf den Fuß treffen. Drück mit beiden Händen zwischen die Knochen des Fußes. Schieb die Hände den Fuß hinauf zum Knöchel; wenn deine Finger auf Höhe des Knöchels sind, leg sie um den Knöchel und massiere mit den Daumen die Vorderseite des Sprunggelenks.

Bei einer Massage suchen wir in der Regel nach Muskelgewebe, das wir bearbeiten können. Dieser Bereich ist fest, mit Knochen, Sehnen und Bändern. Gib dein Bestes, das Muskelgewebe, das du findest, gründlich durchzukneten.

Die Fußknochen beugen und bewegen

Dieser Griff fühlt sich richtig gut an, wenn der Fußrücken vom Stehen oder Gehen wund ist. Drück die Handballen auf die Außenkanten des Fußes. Dabei wölbst du den Fußrücken. Wenn du den Fuß wölbst, kannst du mit den Daumen die Muskeln zwischen den Knochen massieren. Während du den Fuß wölbst, wirst du außerdem merken, dass Druck mit den Fingerspitzen auf die Fußsohle mit Ohs und Ahs belohnt wird.

Die Zehen ziehen

Das kann sich gut anfühlen, aber sei vorsichtig. Zieh nicht zu fest an den Zehen. Sanftes Ziehen an den Zehen kann ihnen Spielraum verschaffen und ein Gefühl von Beweglichkeit und Erneuerung geben. Probier es in Verbindung mit einem Fußbad, denn aufgewärmte Zehen lassen sich angenehmer und leichter ziehen. Denk dran: Beim Ziehen der Zehen geht es nicht darum, sie knacken zu hören. Einfach daran zu ziehen reicht völlig, und wenn sie knacken, keine Sorge - erzwing es nur nicht.

'Seelen'-Arbeit an der Sohle

Der muskulöseste Teil deines Fußes ist die Sohle, die Polster zum Schutz der Knochen hat. Wenn du dich selbst massierst, geht das am einfachsten mit dem Fuß auf dem gegenüberliegenden Knie, mit einem Handtuch darunter, damit die Creme deine Kleidung nicht verschmutzt. Wenn du dein Gegenüber massierst, leg den Fuß entweder auf dein Knie oder auf einen Stuhl, mit ein paar Kissen darunter.

Mach mit den Daumen kreisende Bewegungen über die gesamte Fläche der Fußsohle, von den Zehenansätzen in Richtung Ferse. Halte den Druck der Kreise gleichmäßig und stetig. An der Ferse kannst du etwas fester drücken; die Haut ist hier zäher.

Wenn du den ganzen Fuß bearbeitet hast, gib allen Stellen mit chronischen Schmerzen ein paar zusätzliche Streichungen - dem Fußballen, dem Gewölbe oder vielleicht der Gegend um die Knöchel. Eine Möglichkeit, Krämpfe im Fußgewölbe zu lösen, ist, mit einer Hand sanften Druck zu halten und den Fuß mit der anderen zu dehnen, aber nicht bis zum Schmerz, nur bis zum Muskelwiderstand. Pass auf, dass du weder dir noch deinem Gegenüber wehtust. Dieser Teil des Fußes kann empfindlich sein, und zu kräftiges Hineindrücken kann wehtun - dabei soll das hier entspannend sein!

Baden und Polieren

Im Reformhaus in deiner Nähe findest du garantiert Salze und Badeöle, die speziell für Fußbäder gedacht sind. Die Wärme des Wassers kann die Muskeln lockern, die Salze können die Haut beruhigen, und ihr Duft kann den Geist entspannen. Lass die Füße drin, bis sie schrumpelig werden; dann weißt du, dass Haut und Muskeln die Wärme richtig aufgenommen haben. Regelmäßig angewendet kann das die Vitalität der Sehnen und anderer wesentlicher Teile des Fußes steigern.

Feilen ist etwas, das viel zu selten gemacht wird. Es lässt sich gut mit einem Bad verbinden, weil die Haut dann weicher und nachgiebiger ist. Entferne mit einem großen Bimsstein die angesammelte Hornhaut und den Schmutz, der sich in der Haut festsetzen kann. Das ist nicht nur eine Frage der Ästhetik. Wenn du die Hornhaut reduzierst, kannst du deinen Gang ausgleichen und Rissen vorbeugen, was besonders im Sommer wichtig ist, wenn wir öfter barfuß und in Sandalen unterwegs sind. Socken helfen, die Feuchtigkeit in unseren Füßen zu halten, aber Hornhaut verhindert, dass Feuchtigkeit unsere Haut erreicht.

Kümmer dich um deine Füße, dann kümmern sie sich um dich.