Handmassage

Unsere Hände erledigen alles: schweres Heben, feine Bewegungen und monotone Abläufe. Deshalb sind sie ein Körperteil, der ständig überlastet ist. Dieser Artikel erklärt dir, wie dieses lebenswichtige Körperglied funktioniert und warum eine Massage hier so wertvoll ist. Danach bekommst du eine Einführung in die Grundlagen der Handmassage und eine Anleitung für einige sensationelle Griffe.

Anatomie 101

Die Hände werden von langen Sehnen und Muskeln gesteuert, die vom Ellbogen ausgehen. Am Handgelenk treffen sie auf Blutgefäße und Nerven und werden von einem straff sitzenden Band gebündelt, dem sogenannten Karpalband. Wenn die Hände belastet werden, zieht sich der ‘Tunnel’ zusammen und übt starken Druck auf die drei Hauptnerven des Arms aus. Ein verbreitetes Beispiel dafür ist das Karpaltunnelsyndrom, eine Störung, die durch wiederholte Bewegungen entsteht, die Hand und Handgelenk belasten. Auch Hände, die schwere körperliche Arbeit statt monotoner Tätigkeiten verrichten, leiden unter Entzündungen, Schwellungen und Schmerzen.

Wem tut eine Handmassage gut?

So ziemlich allen! Die Techniken, die wir dir gleich zeigen, verwandeln entzündete, sauerstoffarme Hände und lassen sie sich so erfrischt anfühlen, dass sie fast schwerelos wirken! Eine gute Handmassage erfordert nicht viel Geschick, um positive Ergebnisse zu bringen. Handmassagen kannst du dir leicht selbst geben, und sie gelingen praktisch ohne Vorbereitung oder Aufbau; viele der streichenden Bewegungen werden durch Massageöl allerdings noch besser.

5 grundlegende Tipps für die Handmassage

1. Finger, Fingerknöchel und sogar der Ellbogen eignen sich gut, um die Hände zu massieren. Du kannst deine Daumen benutzen, aber tiefe Arbeit in den Handflächen kann sie überlasten. Nutze wo immer möglich Techniken, die deine eigenen Hände nicht belasten oder reizen.

2. Solange die Position bequem ist, kann dein Gegenüber aufrecht sitzen oder auf dem Rücken liegen, während du seitlich daneben sitzt, das Gesicht zugewandt. Alternativ setzt du dich dahinter, lässt dein Gegenüber flach auf dem Rücken liegen und die Hand über den Kopf legen. Stütze Arm und Handgelenk deines Gegenübers während der Massage mit einem Kissen.

3. Du kannst gern deinen Mund benutzen, um Finger, Handfläche, Daumen und Daumenballen zu küssen und daran zu saugen. Am besten wartest du damit aber bis zum Ende der Massage, wenn die Hände wieder belebt sind. Laut tantrischer Lehre kann sinnliches Saugen am Daumen die Genitalien direkt stimulieren, besonders bei Männern.

4. Denk daran: Es fühlt sich am besten an, wenn du die Griffe wiederholst und dir Zeit lässt. Ein paar zusätzliche Minuten Massage bedeuten tagelange Erleichterung für die empfangende Person.

5. Entscheide dich für eine der folgenden Methoden: Massiere erst die gesamte Oberseite und dann die gesamte Unterseite der Hand, ODER wechsle bei jedem Abschnitt der Hand die Seite, etwa bei Fingern, Handfläche und Schwimmhäuten.

Die Griffe

1. Am Feuer aufwärmen

Diese belebende Bewegung ist ein toller Einstieg in eine Massage. Sie bringt die Durchblutung wieder in Gang und regt den Blutfluss an.

Methode - Halte einfach die Hand der empfangenden Person zwischen deinen beiden Händen und reibe erst langsam, dann schnell. Die Bewegung gleicht dem Reiben eines Stocks zwischen den Händen, um durch Reibung Feuer zu machen. Du kannst auch gern auf die Hände pusten.

Anwendung - Mit diesem Griff fängst du an, weil er die Hände deines Gegenübers mit der Wärme deiner eigenen aufwärmt. Außerdem ist er eine gute Möglichkeit, dein Gegenüber an die Berührung zu gewöhnen, falls Kitzligkeit ein Thema ist.

2. Der Gamer-Griff

In dieser Haltung hast du die Kontrolle, die du brauchst, um die Hand deines Gegenübers gründlich mit den Daumen zu kneten. Ziel ist es, konzentrierten Druck entlang der Muskeln von Fingern und Händen auszuüben. Das Beste daran: Viele, die Videospiele spielen, kennen diese Technik schon!

Methode - Umfasse die Hand der empfangenden Person mit beiden Händen so, wie du einen Controller halten würdest. Massiere mit beiden Daumen gleichzeitig. Die Handfläche braucht festeren Druck, der Handrücken eine leichte Berührung.

Anwendung - In dieser Haltung kannst du die Handfläche kneten und auseinanderdehnen oder die Daumen sanft zwischen den kleinen Knochen der Handoberseite entlangführen. Stütze mit deinen Fingern von unten und mach mit den Daumen kreisende (oder Hin-und-her-)Bewegungen; reibe Handfläche und Finger auf beiden Seiten der Hand.

3. Akupressur

Für einen tiefgehenden therapeutischen Ansatz probier Akupressur aus. Das ist eine Form der Massagetherapie, bei der Akupunkturpunkte mit den Fingern statt mit Nadeln stimuliert werden. Druckpunkte in der Hand sind mit Meridianen verbunden, die bei Stimulation blockierte Energie freisetzen, sodass sie ungehindert zu den entsprechenden Körperbereichen fließen kann. Über eine Massage der Hände lassen sich sechs Hauptmeridiane behandeln.

Methode - Mach mit festem Druck schnelle, konzentrierte kreisende Bewegungen, während du auf den Punkt drückst. Das sollte irgendwo zwischen 5-15 Minuten dauern, aber pass auf, den Punkt nicht zu überreizen - das kann die Beschwerden verschlimmern. Woran erkennst du, dass du die richtigen Stellen gefunden hast? Sie fühlen sich bei Druck empfindlich an, was beim Finden hilft.

Anwendung - Perikard 6 ist ein Punkt, der zwei Zoll (fünf Zentimeter) unterhalb der Mitte der Handgelenksinnenseite liegt. Ihn zu massieren kann Übelkeit, Reisekrankheit und Schwangerschaftsübelkeit lindern. Stimuliere Dickdarm 4, indem du die Schwimmhaut zwischen Daumen und Zeigefinger zusammendrückst und in Richtung Zeigefinger drückst. Das kann eine ganze Reihe verbreiteter Beschwerden lindern: Zahnschmerzen, Kopfschmerzen, Schwindel, Menstruationskrämpfe und Verstopfung.

4. Vor- und Zurückbeugen

Diese Technik verschafft den verspannten Muskeln der Hand eine dringend nötige Dehnung. Sie eignet sich hervorragend als Übergang zu anderen Massagetechniken, besonders wenn deine Massage viel Spannung löst. Achte nur darauf, nicht zu überdehnen.

Methode - Beginne mit der Unterseite der Hand. Stütze Hand und Handgelenk deines Gegenübers mit einer Hand, lege deine vier Finger im rechten Winkel zu den Fingern deines Gegenübers und drücke sie sanft zurück und halte sie dort. Mach dann dasselbe mit der Oberseite der Hand. Beuge abwechselnd vor und zurück, vor und zurück.

Anwendung - Probier diesen Griff mit gebeugtem Handgelenk; so zieht sich die Dehnung durch Finger, Handfläche und Handgelenk. Wende dieselbe Technik an den einzelnen Fingern an; beuge jeden nach vorn und halte, beuge ihn dann zurück und halte. Widme dem Daumen besondere Aufmerksamkeit. Du kannst die Handfläche auch öffnen, indem du deine Finger mit denen deines Gegenübers verschränkst und sie sanft nach unten ziehst.

5. Jeden Finger umfassen

Diese Bewegung ist für die gebende Person einfach und für die empfangende Person wohltuend. Einen Großteil der Fingermassage kannst du allein mit diesem einen Griff erledigen, vor allem weil es so viele Varianten gibt.

Methode - Stütze die Hand deines Gegenübers mit einer Hand und umschließe mit der anderen einen Finger der empfangenden Person, den Zeigefinger am nächsten zum Knöchel (es hilft, an die Form deiner Hand zu denken, wenn sie einen Ball umschließt). Danach drückst, ziehst oder schiebst du nur noch.

Anwendung - Arbeite dich zuerst rund um jeden Finger, während du sanft pumpst und drückst. Du kannst deine Fingerspitzen aneinanderreihen und damit mehr Druck auf die Stelle bringen. Vergiss nicht, die nervenreichen Seiten der Finger entlangzufahren.

Ändere das Gefühl mit einem Schlüsselgriff. Beginne wie zuvor, halte den Finger aber so, als würdest du einen Schlüssel halten (mit dem Daumen auf deinem Zeigefinger). Während du mit dem Daumen knetest, mach kleine Drehungen auf und ab entlang des Fingers und rundherum. Du kannst jeden Finger auch mit einer Vor-und-zurück-Bewegung des Daumens massieren.

Nutze denselben Schlüsselgriff, aber zieh diesmal sanft am Finger, weg vom Knöchel, und mach dabei eine Drehbewegung (als würdest du einen Türknauf drehen). Schieb dann mit derselben Drehbewegung wieder den Finger hinauf.

6. Der Händedruck

Wenn dein Gegenüber in irgendeinem Umfang körperlich arbeitet, widme diesem Griff besondere Aufmerksamkeit. Er drückt und dehnt die Muskeln der Hand zugleich.

Methode - Geh in diese Haltung, indem du deinem Gegenüber die Hand schüttelst, aber die falsche Hand. Schieb deine Hand hinein, bis deine Daumenschwimmhaut auf die deines Gegenübers trifft. Dadurch liegt dein Daumen ganz natürlich auf dem fleischigen Daumenballen. Reibe mit langen Streichungen rund um den Ballen.

Anwendung - Wenn du dem Ballen genug Aufmerksamkeit geschenkt hast, reibe den ganzen Daumenknochen entlang. Strecke dabei deinen Daumen zur Vertiefung in der Mitte der Handfläche aus und reibe dort. Das passt nicht nur bequem, es ist auch eine einfache Bewegung, die sich mit dem Händedruck abwechseln lässt.

7. Die Handfläche spreizen

Weil die Handfläche selten gedehnt und geöffnet wird, jagt diese Technik deinem Gegenüber Schauer über den Rücken. Den Fächer spreizen verbindet zwei wohltuende Elemente der Massage: Dehnen und Kneten. Dazu kommt ein recht interessanter Griff: Du verhakst deine äußeren Finger mit den äußeren Fingern deines Gegenübers und ziehst sie von der Handfläche weg, was eine tiefe Dehnung erzeugt.

Methode - Halte die Hände vor dir, Handflächen nach oben, Finger geöffnet, die kleinen Finger berühren sich fast. Lass dein Gegenüber dasselbe tun, angefangen mit der rechten Hand. Die Schwimmhäute zwischen deinen kleinen Fingern und Ringfingern sind die Ankerpunkte dieses Griffs. Schieb deine linke Hand in die Daumenschwimmhaut und deine rechte Hand in die Schwimmhaut am kleinen Finger deines Gegenübers; achte darauf, dass deine kleinen Finger nach unten zeigen und deine Finger herumgreifen, um das Handgelenk an der Handoberseite zu stützen. In der Endhaltung dehnen deine Hände die Handfläche auf und haben einen guten Drehpunkt, um mit den Daumen zu kneten.

Anwendung - Das kann eine unglaublich tiefe Dehnung erzeugen, also sei vorsichtig, wie fest du ziehst. Wechsle zwischen Dehnen und Kneten mit den Daumen ab.

8. Streichen

Das ist ein Finale ohne viel Pomp. Das Streichen fügt der Handmassage noch eine weitere Empfindung hinzu, während du sie ausklingen lässt, indem du deine Finger leicht über die gesamte Hand und das Handgelenk deines Gegenübers gleiten lässt.

Methode - Beginne am Handgelenk und streichle die Hand sanft mit langen, langsamen Zügen.

Anwendung - Die Hände deines Gegenübers sind dann so belebt, dass sich selbst die leiseste Berührung magnetisch anfühlt. Lass dir bei diesem Griff Zeit.

Abschließende Gedanken

Das Schöne an einer Handmassage ist, dass alle diese Griffe genießen können. Statt verspannt fühlt sich die Hand geschmeidig und herrlich angeregt an. Bleibt nur noch die Frage: “Was soll dein Gegenüber zum Dank mit den Händen für dich tun?”