Sensate-Focus-Übungen
Fehlt etwas in deinem Sexleben? Suchst du nach etwas, das euch näher zusammenbringt, die Intimität vertieft und dein sexuelles Erleben intensiviert? Bist du bereit, über einen Zeitraum von 6 Wochen 2-3 Mal pro Woche 30-60 Minuten dafür einzuplanen? Wenn ja, dann stell dich der Sensate-Focus-Herausforderung und entdeckt euch gegenseitig neu - und dich selbst auch!
Die Sensate-Focus-Übungen wurden von William Masters und Virginia Johnson entwickelt, einem Forschungsteam (und später Ehepaar), das in den frühesten Tagen der Sexualtherapie und Sexualforschung Pionierarbeit geleistet hat. Die Übungen werden inzwischen in der Sexualtherapie weit verbreitet und erfolgreich eingesetzt, mit vielversprechenden Ergebnissen. Das heißt allerdings nicht, dass sie nur Paaren in Therapie vorbehalten sind; tatsächlich sind sie für jedes Paar ein großartiger Weg, das sexuelle Erleben zu bereichern, und eine schöne Ergänzung (oder Alternative) zur sinnlichen Massage oder zum tantrischen Sex, die wir in anderen Artikeln besprochen haben.
Was sind Sensate-Focus-Übungen?
Sensate-Focus-Übungen sind eine vierstufige Reihe gezielter Übungen für Paare. Sie beruhen auf dem Prinzip, Berührung einzusetzen und sich auf die dabei entstehenden Empfindungen zu konzentrieren, um sowohl die Kommunikation als auch die sexuelle Lust zu verbessern. Im Mittelpunkt stehen sinnliche Berührung und die Erkundung des Körpers, wobei die Geschlechtsorgane bei den Massageübungen ausgespart werden - und ohne Geschlechtsverkehr. Die Idee ist, die sexuellen Empfindungen zu entdecken, die durch nicht sexuelle, aber sehr sinnliche Berührung jedes Körperteils entstehen. Diese Reihe von Übungen verbessert nachweislich nicht nur das sexuelle Erleben, sondern hilft auch bei Problemen wie vorzeitiger Ejakulation und ausbleibendem Orgasmus.
Allgemeine Hinweise
Wenn du das im Rahmen einer Therapie machst, wird in der Therapie mit dir besprochen, wie du dich vorbereiten sollst. Wenn du es zu Hause ausprobierst, kann die richtige Stimmung dir den Weg zu einem gelungenen Erlebnis ebnen. Such dir zuerst einen gemütlichen Ort aus, etwa ein warmes Schlafzimmer, ein entspanntes Wohnzimmer oder irgendeinen Ort, den du als ruhig empfindest und an dem dich nichts ablenkt. Dimm das Licht oder zünde Kerzen an. Leg leise Musik auf. Schaff dir eine bequeme Unterlage für die Übungen, mit vielen Kissen und Decken als Stütze und für den Komfort. Halte alle Öle oder Lotionen bereit, die du vielleicht benutzen möchtest. Entscheidet gemeinsam, was ihr anhabt - leicht bekleidet, ganz nackt oder etwas anderes. Schalte Fernseher, Computer, Telefone und alle anderen elektronischen Geräte aus, die ablenken könnten. Schließ die Tür ab, bring den Hund raus und wähle den Zeitpunkt so, dass ihr während eurer Sitzungen nicht von Mitbewohnenden oder Kindern gestört werdet.
Die Stufen: I - IV
Sensate-Übungen werden in der Therapie zwar meist auf jedes Paar zugeschnitten, folgen aber in der Regel vier allgemeinen Schritten oder Stufen.
STUFE I (Woche 1-2):
Legt fest, wer zuerst 'gibt' und wer 'empfängt', und ob ihr lieber teilweise bekleidet oder ganz nackt sein wollt. Eine Person beginnt, die andere zu berühren und sinnlich zu massieren, angefangen bei Gesicht und Kopf, und arbeitet sich vorne und hinten bis hinunter zu den Zehen. Brüste und Genitalbereich werden in dieser Stufe nicht berührt. Jede Person ist etwa 30 Minuten an der Reihe. In der gebenden Rolle berührt jede Person die andere so, wie es sich für sie selbst gut anfühlt. Die empfangende Person versucht, sich zu entspannen und darauf zu achten, was sich gut anfühlt und was weniger gut, um nach der Sitzung darüber zu sprechen.
STUFE II (Woche 2-3):
Hier wiederholen wir Stufe I. Diesmal leitet aber die empfangende Person die gebende an und lässt sie wissen, was sich beim Berühren/Massieren gut anfühlt und was weniger gut. Brüste und Beckenbereich dürfen kurz berührt werden, aber ohne die Absicht, eine Erektion oder vaginale Feuchtigkeit herbeizuführen.
STUFE III (Woche 3-4):
Diese Stufe ist eine Fortsetzung von STUFE II, schließt jetzt aber die Möglichkeit ein, Brüste und Genitalien gründlicher zu berühren und zu erkunden, wenn auch nicht ausschließlich und ohne Penetration. Der Orgasmus ist nicht das Ziel und sollte auch nicht erreicht werden. Wie in STUFE II leitet die empfangende Person die gebende an und lässt sie wissen, was sich beim Berühren/Massieren gut anfühlt und was weniger gut.
STUFE IV (Woche 4-6):
In dieser letzten Stufe darf das Paar sich gegenseitig berühren und sexuell massieren und dabei nutzen, was beide voneinander und über sich selbst gelernt haben. Diese Stufe kann Geschlechtsverkehr und, falls gewünscht, Orgasmus einschließen.
Tipps für ein gelungenes Erlebnis und Ergebnis:
Meistert jede Stufe, bevor ihr zur nächsten übergeht.
Denkt daran, dass Genitalien und Brüste mindestens bis Stufe II tabu sind.
Die gebende Person lernt von der empfangenden, da die empfangende Person die Berührung der gebenden körperlich steuert; aber beide lernen aus der Erfahrung.
Die gebende Person sollte ihre nicht dominante Hand benutzen (also die Hand, mit der sie nicht schreibt).
Hetzt euch nicht, wählt einen Zeitpunkt, an dem ihr nicht eingeschränkt seid und frei von Ablenkungen oder anderen Verpflichtungen.
Habt unter KEINEN Umständen Geschlechtsverkehr während oder nach den Übungen, bevor ihr mindestens Stufe IV erreicht habt.
Gleitmittel können sehr hilfreich sein; Körpermassageöl ist in Stufe I und II der Übungen nützlich, während in Stufe III und IV ein Gleitmittel auf Wasserbasis am besten ist - besonders, wenn Kondome oder Sexspielzeug aus Silikon zum Einsatz kommen.
Sprecht in Stufe I erst, nachdem ihr die Übungen abgeschlossen habt; ab Stufe II kann die empfangende Person sagen, was sich gut anfühlt. Die Anleitung sollte so erfolgen, dass die empfangende Person ihre Hand auf die Hand der gebenden legt und sie führt.
Kommuniziert; erzählt einander, NACHDEM ihr die Übung abgeschlossen habt, was sich gut angefühlt hat und was nicht.
Fazit
Diese Übungen sind eine großartige Lernerfahrung und ein Kommunikations-Booster für JEDES Paar; probiert sie aus und seht, was sie für EUCH tun können ... VIEL SPASS!
