Μασάζ - Πόδια

Από φυσιολογική άποψη, τα πόδια είναι το θεμέλιο για τη σωστή ευθυγράμμιση των γονάτων και τη σωστή θέση των ισχίων και της μέσης. Όταν η μέση ή τα ισχία σου δεν είναι στα καλά τους, οι γιατροί συστήνουν μερικές φορές ορθωτικούς πάτους για τα παπούτσια σου. Και αφού τα πόδια σου είναι τόσο σημαντικά, αν τα κρατάς ευχαριστημένα μπορεί να νιώσεις μεγαλύτερη ευεξία σε όλο σου το σώμα. Και αφού οι τένοντες, οι σύνδεσμοι και οι μύες δουλεύουν τόσο ασταμάτητα επί χρόνια και χρόνια σοβαρής χρήσης, το μασάζ στα ‘ποδαράκια’ σου μπορεί στην πραγματικότητα να τα κρατήσει δυνατά για πολλά χρόνια ακόμα.

Από την άλλη, το μασάζ στα πόδια μπορεί επίσης να είναι ένα από τα πιο απολαυστικά είδη σωματικής φροντίδας. Περισσότερο από κάθε άλλο μέρος του σώματός σου, τα πόδια σου συνδέονται με πλήθος κέντρων ηδονής και, σύμφωνα με τον βελονισμό, συνδέονται με πολλές, φαινομενικά άσχετες, πτυχές της υγείας σου.

Βγάλε λοιπόν την κρέμα ποδιών. Βρες ένα γενναιόδωρο ταίρι/φιλικό πρόσωπο, ή κάνε το ακόμα και χωρίς παρέα, και φρόντισε αυτά τα καημένα πόδια. Κάνουν τόσα πολλά για σένα· κάνε κι εσύ κάτι για αυτά και δείξε τους ότι νοιάζεσαι.

Κυκλοφορία

Αφού τα πόδια μας ταλαιπωρούνται τόσο στην καθημερινή ζωή, το πρώτο πράγμα που πρέπει να κάνεις είναι να στείλεις αίμα σε αυτά. Το αίμα φέρνει στους μύες μας όλα τα θρεπτικά συστατικά που χρειάζονται, οπότε η ενίσχυση της κυκλοφορίας στα πόδια είναι το κλειδί για την αποκατάστασή τους. Έτσι η πρώτη κίνηση σε ένα καλό μασάζ ποδιών λέγεται κίνηση κυκλοφορίας. Το όνομα υποδηλώνει ότι αυξάνει τη ροή του αίματος στους ιστούς του ποδιού.

Πιάσε το πόδι με το ένα χέρι και χάιδεψε το πάνω μέρος με το άλλο. Μπορείς να ασκείς ελαφριά πίεση στο πάνω μέρος του ποδιού. Μέτρια πίεση ίσως χρειαστεί στο κάτω μέρος του ποδιού, για να μη γαργαλήσεις το ταίρι σου. Συνέχισε να τρίβεις και να χαϊδεύεις ολόκληρο το πόδι του ταιριού σου. Προτείνονται είκοσι φορές στο πάνω μέρος και δέκα φορές στο κάτω.

Περιστροφή του Ποδιού

Μην ξεχνάς τους αστραγάλους. Ταλαιπωρούνται όσο και τα πόδια σου και συνδέονται μαζί τους. Έτσι οι δύο επόμενες τεχνικές ασχολούνται ειδικά με τον αστράγαλο και τη σχέση του με το πόδι. Αυτή η περιστροφή δεν είναι διάταση· είναι απλώς μια κίνηση που χαλαρώνει το πόδι και τον αστράγαλο.

Στήριξε το πόδι με το ένα χέρι όπως φαίνεται. Με το άλλο χέρι, κίνησε απαλά το πόδι στο φυσικό εύρος κίνησής του. Απλά και αργά, οδήγησε το πόδι σε μια οβάλ κίνηση. Καθώς περιστρέφεις αργά το πόδι, ίσως διαπιστώσεις ότι το εύρος κίνησης αυξάνεται ελαφρά. Είναι σημαντικό να θυμάσαι ότι στην άρθρωση του αστραγάλου υπάρχουν οστά και χόνδροι, οπότε κίνησε τον αστράγαλο μόνο όσο σου επιτρέπει και σταμάτα αν ακούσεις τρίξιμο ή κροτάλισμα. Γύρισε το πόδι 3-5 φορές προς κάθε κατεύθυνση.

Χάιδεμα του Ποδιού και του Αστραγάλου

Αυτή η κίνηση φαίνεται να χαλαρώνει όλο το σώμα. Ξεκίνα με τις άκρες των δαχτύλων σου ακριβώς εκεί όπου τα δάχτυλα των ποδιών συναντούν το πόδι. Χρησιμοποίησε και τα δύο χέρια για να πιέσεις ανάμεσα στα οστά του ποδιού. Γλίστρησε τα χέρια σου προς τα πάνω στο πόδι, προς τον αστράγαλο· όταν τα δάχτυλά σου φτάσουν στο ύψος του αστραγάλου, τύλιξέ τα γύρω από τον αστράγαλο και κάνε μασάζ στο μπροστινό μέρος της άρθρωσης με τους αντίχειρές σου.

Συνήθως όταν κάνουμε μασάζ ψάχνουμε μυϊκό ιστό για να τρίψουμε. Αυτή η περιοχή είναι σκληρή, γεμάτη οστά, τένοντες και συνδέσμους. Κάνε ό,τι καλύτερο μπορείς για να δουλέψεις τον μυϊκό ιστό που βρίσκεις με διεξοδικό ζύμωμα.

Κάμψη και περιστροφή των οστών του ποδιού

Αυτή η κίνηση είναι πολύ ευχάριστη όταν το πάνω μέρος του ποδιού πονάει από την ορθοστασία ή το περπάτημα. Πίεσε τη βάση της παλάμης κάθε χεριού στις εξωτερικές άκρες του ποδιού. Έτσι θα κυρτώσεις το πάνω μέρος του ποδιού. Όταν κυρτώνεις το πόδι, θα μπορείς να κάνεις μασάζ στους μύες ανάμεσα στα οστά με τους αντίχειρές σου. Καθώς κυρτώνεις το πόδι, θα διαπιστώσεις επίσης ότι αν πιέσεις με τις άκρες των δαχτύλων σου την κάτω πλευρά του ποδιού, θα σε υποδεχτούν ωωω και αααχ.

Τράβηγμα των Δαχτύλων

Αυτό μπορεί να είναι ευχάριστο, αλλά πρόσεχε. Μην προσπαθήσεις να τραβήξεις τα δάχτυλα πολύ δυνατά. Αν τραβήξεις απαλά τα δάχτυλα προς τα έξω, μπορείς να τους δώσεις περισσότερο εύρος κίνησης και μια αίσθηση ευκινησίας και αναζωογόνησης. Δοκίμασέ το σε συνδυασμό με ένα ποδόλουτρο, αφού το ζέσταμα των δαχτύλων μπορεί να κάνει το τράβηγμα πιο ευχάριστο και πιο εύκολο. Θυμήσου, ο σκοπός του τραβήγματος δεν είναι να τα ακούσεις να κάνουν κρακ. Αρκεί απλώς να τα τραβήξεις, αλλά αν κάνουν κρακ μην ανησυχείς - απλώς μην τα πιέζεις να το κάνουν.

Δουλειά στο 'Πέλμα'

Το πιο μυώδες μέρος του ποδιού σου είναι το κάτω μέρος, που έχει μαξιλαράκια για να προστατεύουν τα οστά. Όταν κάνεις μασάζ στον εαυτό σου, είναι πιο εύκολο με το πόδι ακουμπισμένο στο αντίθετο γόνατο, με μια πετσέτα από κάτω για να προστατεύσεις τα ρούχα σου από την κρέμα. Αν κάνεις μασάζ στο ταίρι σου, βάλε το πόδι του είτε στο γόνατό σου είτε ακούμπησέ το σε μια καρέκλα με μερικά μαξιλάρια από κάτω.

Με τους αντίχειρές σου, κάνε κυκλικές κινήσεις που καλύπτουν όλη την επιφάνεια του κάτω μέρους του ποδιού σου, προχωρώντας από τη βάση των δαχτύλων προς τη φτέρνα. Κράτα την πίεση των κύκλων σταθερή και ομοιόμορφη. Πίεσε λίγο πιο σταθερά στις φτέρνες· εκεί το δέρμα είναι πιο σκληρό.

Αφού περάσεις όλο το πόδι, κάνε μερικές επιπλέον κινήσεις σε κάθε περιοχή όπου νιώθεις χρόνιο πόνο - στο μπροστινό μαξιλαράκι του πέλματος, στην καμάρα ή ίσως γύρω από τους αστραγάλους. Ένας τρόπος να ανακουφίσεις τις κράμπες στην καμάρα είναι να κρατάς απαλή πίεση με το ένα χέρι και να τεντώνεις το πόδι με το άλλο, όχι μέχρι να πονέσει, μόνο μέχρι να νιώσεις αντίσταση στους μύες. Φρόντισε να μην πονέσεις ούτε τον εαυτό σου ούτε το ταίρι σου. Αυτό το μέρος του ποδιού μπορεί να είναι ευαίσθητο και αν πιέζεις πολύ επιθετικά μπορεί να πονέσει, ενώ υποτίθεται ότι αυτό πρέπει να είναι χαλαρωτικό!

Μπάνιο και Γυάλισμα

Στο κατάστημα βιολογικών προϊόντων της γειτονιάς σου σίγουρα θα βρεις άλατα και έλαια μπάνιου ειδικά σχεδιασμένα για ποδόλουτρα. Η ζέστη του νερού μπορεί να χαλαρώσει τους μύες, τα άλατα μπορούν να καταπραΰνουν το δέρμα και το άρωμά τους μπορεί να χαλαρώσει το μυαλό. Άφησέ τα στο νερό μέχρι να ζαρώσουν, έτσι θα ξέρεις ότι το δέρμα και οι μύες σου έχουν ποτιστεί από τη ζεστασιά. Αν το κάνεις τακτικά, μπορεί να αυξήσει τη ζωτικότητα των τενόντων και των βασικών μερών του ποδιού.

Το λιμάρισμα είναι κάτι που δεν γίνεται αρκετά συχνά. Μπορεί να γίνει σε συνδυασμό με το μπάνιο, αφού το δέρμα είναι πιο μαλακό και εύπλαστο. Χρησιμοποίησε μια μεγάλη ελαφρόπετρα για να αφαιρέσεις τη συσσώρευση σκληρού δέρματος και τη βρομιά που μπορεί να εισχωρήσει στο δέρμα. Δεν πρόκειται απλώς για αισθητική άσκηση. Μειώνοντας τους κάλους μπορείς να ισορροπήσεις το βάδισμά σου και να προλάβεις τις ραγάδες, κάτι ιδιαίτερα σημαντικό το καλοκαίρι, όταν κυκλοφορούμε πιο συχνά ξυπόλυτα και με σανδάλια. Οι κάλτσες βοηθούν να διατηρούνται τα πόδια μας ενυδατωμένα, αλλά η συσσώρευση κάλων εμποδίζει την υγρασία να φτάσει στο δέρμα μας.

Φρόντισε τα πόδια σου και θα σε φροντίσουν κι αυτά.