Μασάζ χεριών
Τα χέρια μας τα κάνουν όλα: σηκώνουν βάρη, κάνουν λεπτές κινήσεις και επαναλαμβανόμενες κινήσεις. Για τον λόγο αυτό είναι ένα μέρος του σώματος που καταπονείται συνεχώς. Αυτό το άρθρο θα σε ενημερώσει για τον εσωτερικό μηχανισμό αυτού του ζωτικού άκρου και για το γιατί το μασάζ σε αυτή την περιοχή είναι τόσο πολύτιμο. Μετά θα σου δώσουμε μια εισαγωγή στα βασικά του μασάζ χεριών και οδηγίες για μερικές συναρπαστικές κινήσεις.
Ανατομία 101
Τα χέρια ελέγχονται από μακριούς τένοντες και μύες που ξεκινούν από τους αγκώνες. Στον καρπό ενώνονται με αιμοφόρα αγγεία και νεύρα, δεμένα όλα μαζί από έναν σφιχτό σύνδεσμο που ονομάζεται καρπιαίος σύνδεσμος. Όταν τα χέρια καταπονούνται, η ‘σήραγγα’ συστέλλεται και ασκεί μεγάλη πίεση στα τρία κύρια νεύρα του βραχίονα. Ένα συνηθισμένο παράδειγμα αυτής της κατάστασης είναι το σύνδρομο καρπιαίου σωλήνα, μια διαταραχή που προκαλείται από επαναλαμβανόμενες κινήσεις που καταπονούν το χέρι και τον καρπό. Τα χέρια που κάνουν βαριά χειρωνακτική δουλειά, αντί για επαναλαμβανόμενες εργασίες, παθαίνουν επίσης φλεγμονή, πρήξιμο και πόνο.
Ποια άτομα ωφελούνται από ένα μασάζ χεριών;
Σχεδόν όλος ο κόσμος! Οι τεχνικές που θα σου δείξουμε μπορούν να μεταμορφώσουν πρησμένα χέρια που στερούνται οξυγόνου και να τα κάνουν να νιώθουν αναζωογονημένα, σε σημείο που να μοιάζουν αβαρή! Ένα καλό μασάζ χεριών δεν χρειάζεται μεγάλη δεξιότητα για να έχει θετικά αποτελέσματα. Το μασάζ χεριών το κάνεις εύκολα και στον εαυτό σου και γίνεται σχεδόν χωρίς καμία προετοιμασία ή στήσιμο· ωστόσο, πολλές από τις κινήσεις ενισχύονται με τη χρήση λαδιού μασάζ.
5 βασικές συμβουλές για μασάζ χεριών
Τα δάχτυλα, οι κόμποι των δαχτύλων, ακόμα και ο αγκώνας είναι όλα αποτελεσματικά για μασάζ στα χέρια. Μπορείς να χρησιμοποιήσεις τους αντίχειρές σου, αλλά η βαθιά δουλειά στις παλάμες μπορεί να τους καταπονήσει. Όπου είναι δυνατόν, χρησιμοποίησε μεθόδους που δεν καταπονούν ούτε επιβαρύνουν τα δικά σου χέρια.
Αρκεί να βρίσκεται σε άνετη θέση, το ταίρι σου μπορεί να κάθεται ή να ξαπλώνει ανάσκελα, ενώ εσύ κάθεσαι δίπλα του, πρόσωπο με πρόσωπο. Εναλλακτικά, τοποθετήσου πίσω του, βάλε το άτομο να ξαπλώσει ανάσκελα και να ακουμπήσει το χέρι του πάνω από το κεφάλι. Στήριξε τον βραχίονα και τον καρπό του με ένα μαξιλάρι όσο κάνεις το μασάζ.
Μπορείς ελεύθερα να χρησιμοποιήσεις το στόμα σου για να φιλήσεις και να ρουφήξεις τα δάχτυλα, την παλάμη, τον αντίχειρα και το έπαρμα του αντίχειρα. Ίσως όμως είναι καλύτερα να το αφήσεις για το τέλος του μασάζ, όταν τα χέρια θα έχουν αναζωογονηθεί. Σύμφωνα με την ταντρική φιλοσοφία, το αισθησιακό ρούφηγμα του αντίχειρα μπορεί να διεγείρει άμεσα τα γεννητικά όργανα, ιδιαίτερα στους άντρες.
Θυμήσου ότι η αίσθηση είναι καλύτερη όταν επαναλαμβάνεις τις κινήσεις και δεν βιάζεσαι. Λίγα λεπτά παραπάνω στο μασάζ μεταφράζονται σε μέρες ανακούφισης για το άτομο που το δέχεται.
Διάλεξε μία από τις παρακάτω μεθόδους: κάνε μασάζ σε όλη την πάνω πλευρά και μετά σε όλη την κάτω πλευρά του χεριού, Ή εναλλάσσε πλευρές σε κάθε τμήμα του χεριού, όπως τα δάχτυλα, η παλάμη και η μεμβράνη ανάμεσα στα δάχτυλα.
Οι κινήσεις
1. Ζέσταμα δίπλα στη φωτιά
Αυτή η τονωτική κίνηση είναι ένας εξαιρετικός τρόπος να ξεκινήσεις ένα μασάζ. Αποκαθιστά την κυκλοφορία και διεγείρει τη ροή του αίματος.
Μέθοδος - Απλώς κράτα το χέρι του ατόμου ανάμεσα στα δύο δικά σου και τρίψε το αργά στην αρχή, μετά γρήγορα. Η κίνηση μοιάζει με το να τρίβεις ένα ξυλάκι ανάμεσα στις παλάμες σου για να ανάψεις φωτιά με τριβή. Μπορείς να φυσήξεις κιόλας πάνω τους.
Προτεινόμενη χρήση - Ξεκινάς με αυτή την κίνηση επειδή ζεσταίνει τα χέρια του ατόμου με τη θερμότητα των δικών σου. Επίσης, είναι ένας καλός τρόπος να απευαισθητοποιήσεις το άτομο αν τυχαίνει να γαργαλιέται.
2. Το χειριστήριο
Αυτή η θέση σου δίνει τον έλεγχο που χρειάζεσαι για να ζυμώσεις διεξοδικά το χέρι του ατόμου με τους αντίχειρές σου. Σκοπός της είναι να κατευθύνει συγκεντρωμένη πίεση κατά μήκος των μυών των δαχτύλων και των χεριών. Και το καλύτερο: είναι μια δεξιότητα γνώριμη σε πολλά άτομα που παίζουν βιντεοπαιχνίδια!
Μέθοδος - Αγκάλιασε το χέρι του ατόμου με τα δύο δικά σου, όπως θα κρατούσες ένα χειριστήριο βιντεοπαιχνιδιών. Χρησιμοποίησε και τους δύο αντίχειρες ταυτόχρονα για να κάνεις το μασάζ. Η παλάμη θα χρειαστεί πιο σταθερή πίεση, ενώ η ράχη του χεριού θέλει ελαφρύ άγγιγμα.
Προτεινόμενη χρήση - Σε αυτή τη θέση, μπορείς να ζυμώσεις την παλάμη και να την τεντώσεις ανοιχτή, ή να περάσεις απαλά τους αντίχειρές σου ανάμεσα στα μικρά οστά της πάνω πλευράς του χεριού. Με τα δάχτυλά σου από κάτω για στήριξη, κάνε κυκλικές κινήσεις (ή κινήσεις μπρος-πίσω) με τους αντίχειρες· τρίψε την παλάμη και τα δάχτυλα και στις δύο πλευρές του χεριού.
3. Βελονοπίεση
Για μια βαθιά θεραπευτική προσέγγιση, δοκίμασε τη βελονοπίεση. Είναι μια μορφή θεραπείας μέσω μασάζ που διεγείρει τα σημεία του βελονισμού με τα δάχτυλα αντί για βελόνες. Τα σημεία πίεσης στο χέρι συνδέονται με μεσημβρινούς που, όταν διεγείρονται, απελευθερώνουν μπλοκαρισμένη ενέργεια ώστε να ρέει ανεμπόδιστα προς τις αντίστοιχες περιοχές του σώματος. Έξι κύριοι μεσημβρινοί μπορούν να δεχτούν θεραπεία μέσω του μασάζ στα χέρια.
Μέθοδος - Με σταθερή πίεση, κάνε γρήγορες, συγκεντρωμένες κυκλικές κινήσεις καθώς πιέζεις το σημείο. Αυτό θα πρέπει να διαρκεί από 5-15 λεπτά, αλλά πρόσεξε να μην το υπερδιεγείρεις - μπορεί να επιδεινώσει την κατάσταση. Πώς θα καταλάβεις ότι βρήκες τα σωστά σημεία; Θα είναι ευαίσθητα όταν ασκείται πίεση, κάτι που βοηθά στο να τα εντοπίσεις.
Προτεινόμενη χρήση - Το Περικάρδιο 6 είναι ένα σημείο που βρίσκεται δύο ίντσες (πέντε εκατοστά) κάτω από το κέντρο της εσωτερικής πλευράς του καρπού. Το μασάζ του μπορεί να ανακουφίσει τη ναυτία, τη ναυτία των ταξιδιών και την πρωινή αδιαθεσία. Διέγειρε το Παχύ Έντερο 4 πιέζοντας τη μεμβράνη ανάμεσα στον αντίχειρα και τον δείκτη και σπρώχνοντας προς το πρώτο δάχτυλο. Αυτό μπορεί να ανακουφίσει μια σειρά από συνηθισμένες ενοχλήσεις: πονόδοντο, πονοκέφαλο, ίλιγγο, πόνους περιόδου και δυσκοιλιότητα.
4. Λύγισμα μπροστά και λύγισμα πίσω
Αυτή η τεχνική προσφέρει ένα τέντωμα που χρειάζονται πολύ οι πιασμένοι μύες του χεριού. Είναι μια εξαιρετική κίνηση για να περάσεις σε άλλες τεχνικές μασάζ, ιδιαίτερα όταν το τρίψιμό σου απελευθερώνει πολλή ένταση. Απλώς φρόντισε να μην τεντώσεις υπερβολικά.
Μέθοδος - Ξεκίνα από την κάτω πλευρά του χεριού του ατόμου. Με το ένα χέρι να στηρίζει το χέρι και τον καρπό του, ακούμπησε τα τέσσερα δάχτυλά σου σε ορθή γωνία με τα δικά του και πίεσε απαλά τα δάχτυλά του προς τα πίσω, κρατώντας τα εκεί. Μετά, κάνε το ίδιο με την πάνω πλευρά του χεριού του. Εναλλάσσε λύγισμα μπροστά και πίσω, μπροστά και πίσω.
Προτεινόμενη χρήση - Δοκίμασε αυτή την κίνηση με τον καρπό λυγισμένο· θα στείλει το τέντωμα σε όλο το μήκος των δαχτύλων, της παλάμης και του καρπού. Κάνε την ίδια τεχνική στα δάχτυλα· λύγισε το καθένα μπροστά και κράτα το, μετά λύγισέ το πίσω και κράτα το. Δώσε ιδιαίτερη προσοχή στον αντίχειρα. Μπορείς επίσης να πετύχεις ένα άνοιγμα της παλάμης πλέκοντας τα δάχτυλά σου με τα δικά του και τραβώντας τα απαλά προς τα κάτω.
5. Γροθιά σε κάθε δάχτυλο
Αυτή η κίνηση είναι εύκολη για σένα που κάνεις το μασάζ και ανταποδοτική για το άτομο που το δέχεται. Μπορείς να κάνεις μεγάλο μέρος του μασάζ των δαχτύλων μόνο με αυτή την κίνηση, κυρίως επειδή έχει τόσες πολλές παραλλαγές.
Μέθοδος - Ενώ στηρίζεις το χέρι του ατόμου με το δικό σου, τύλιξε το άλλο σου χέρι γύρω από ένα από τα δάχτυλά του, με τον δείκτη σου πιο κοντά στον κόμπο (βοηθά να το συγκρίνεις με το πώς φαίνεται το χέρι σου όταν κλείνει γύρω από μια μπάλα). Το μόνο που κάνεις μετά είναι να σφίγγεις, να τραβάς ή να σπρώχνεις.
Προτεινόμενη χρήση - Πρώτα, πέρνα γύρω από ολόκληρη την περιφέρεια κάθε δαχτύλου πιέζοντας ρυθμικά και σφίγγοντας απαλά. Μπορείς να ευθυγραμμίσεις τις άκρες των δαχτύλων σου και να τις χρησιμοποιήσεις για να κατευθύνεις περισσότερη πίεση στην περιοχή. Μην ξεχάσεις να ανέβεις και κατά μήκος των πλευρών των δαχτύλων, που είναι πλούσιες σε νεύρα.
Χρησιμοποίησε λαβή κλειδιού για να αλλάξεις την αίσθηση. Ξεκίνα με την αρχική προσέγγιση, αλλά κράτα το δάχτυλό του σαν να κρατούσες ένα κλειδί (με τον αντίχειρά σου να ακουμπά στον δείκτη σου). Καθώς ζυμώνεις με τον αντίχειρα, κάνε μικρές περιστροφές πάνω-κάτω σε όλο το μήκος του δαχτύλου και ολόγυρα. Μπορείς επίσης να κάνεις μασάζ σε κάθε δάχτυλο με μια κίνηση μπρος-πίσω του αντίχειρά σου.
Χρησιμοποίησε την ίδια λαβή κλειδιού, αλλά αυτή τη φορά, καθώς τραβάς απαλά κατά μήκος του δαχτύλου μακριά από τον κόμπο, κάνε μια περιστροφική κίνηση (σαν να γυρνάς πόμολο). Μετά, με την ίδια περιστροφική κίνηση, σπρώξε ξανά προς τα πάνω στο δάχτυλο.
6. Η χειραψία
Αν το άτομο κάνει οποιαδήποτε σωματική εργασία, δώσε ιδιαίτερη προσοχή σε αυτή την κίνηση. Αυτή η κίνηση και σφίγγει και τεντώνει τους μύες του χεριού.
Μέθοδος - Μπες σε αυτή τη θέση απλώνοντας το χέρι σου για χειραψία με το λάθος χέρι του ατόμου. Γλίστρησε το χέρι σου μέσα μέχρι η μεμβράνη του αντίχειρά σου να συναντήσει τη δική του. Έτσι ο αντίχειράς σου θα ακουμπήσει φυσικά στη σαρκώδη βάση του αντίχειρά του. Τρίψε ολόγυρα το έπαρμα με μακριές κινήσεις.
Προτεινόμενες χρήσεις - Αφού δώσεις αρκετή προσοχή στο έπαρμα, τρίψε σε όλο το μήκος του οστού του αντίχειρά του. Παράλληλα, άπλωσε τον αντίχειρά σου προς το βαθούλωμα στο κέντρο της παλάμης και τρίψε. Δεν είναι μόνο βολική εφαρμογή· είναι και μια κίνηση που εναλλάσσεται εύκολα με τη Χειραψία.
7. Άνοιγμα της παλάμης
Επειδή η παλάμη σπάνια τεντώνεται ανοιχτή, αυτή η τεχνική θα στείλει ρίγη στη σπονδυλική στήλη του ατόμου. Το Άνοιγμα της βεντάλιας συνδυάζει δύο χαλαρωτικά στοιχεία του μασάζ: το τέντωμα και το ζύμωμα. Χρησιμοποιεί επίσης μια αρκετά ενδιαφέρουσα λαβή· πλέκεις τα εξωτερικά σου δάχτυλα με τα εξωτερικά δάχτυλα του ατόμου και τα τραβάς προς τα πίσω, μακριά από την παλάμη του, δημιουργώντας ένα βαθύ τέντωμα.
Μέθοδος - Κράτα τα χέρια σου μπροστά σου με τις παλάμες προς τα πάνω, τα δάχτυλα ανοιχτά και τα μικρά δάχτυλα σχεδόν να ακουμπούν. Ζήτα από το άτομο να κάνει το ίδιο, ξεκινώντας με το δεξί του χέρι. Η μεμβράνη ανάμεσα στο μικρό δάχτυλο και τον παράμεσο των δικών σου χεριών θα είναι τα σημεία αγκύρωσης αυτής της κίνησης. Γλίστρησε το αριστερό σου χέρι στη μεμβράνη του αντίχειρά του και το δεξί σου χέρι στη μεμβράνη του μικρού του δαχτύλου· φρόντισε τα μικρά σου δάχτυλα να κοιτούν προς τα κάτω και τα δάχτυλά σου να έρχονται γύρω για να στηρίξουν τον καρπό στην πάνω πλευρά του χεριού του. Στην τελική θέση, τα χέρια σου τεντώνουν ανοιχτή την παλάμη του και έχουν ένα εξαιρετικό υπομόχλιο για να ζυμώνεις με τους αντίχειρες.
Προτεινόμενη χρήση - Αυτό μπορεί να δημιουργήσει απίστευτα βαθύ τέντωμα, οπότε πρόσεχε πόσο δυνατά τραβάς. Εναλλάσσε το τέντωμα με το ζύμωμα με τους αντίχειρες.
8. Απαλό σάρωμα
Αυτό είναι ένα φινάλε χωρίς πολλές τυμπανοκρουσίες. Το απαλό σάρωμα προσθέτει ακόμα μία αίσθηση στο μασάζ χεριών καθώς το ολοκληρώνεις, γλιστρώντας ελαφρά τα δάχτυλά σου σε ολόκληρο το χέρι και τον καρπό του ατόμου.
Μέθοδος - Ξεκινώντας από τον καρπό, χάιδεψε απαλά το χέρι με μακριές, αργές σαρωτικές κινήσεις.
Προτεινόμενη χρήση - Τα χέρια του ατόμου θα έχουν αναζωογονηθεί τόσο που ακόμα και το παραμικρό άγγιγμα θα μοιάζει μαγνητικό. Μη βιαστείς με αυτή την κίνηση.
Τελικές σκέψεις
Η ομορφιά του μασάζ χεριών είναι ότι όλος ο κόσμος μπορεί να απολαύσει αυτές τις κινήσεις. Αντί να νιώθει σφιγμένο, το χέρι νιώθει ελαστικό και υπέροχα διεγερμένο. Το μόνο ερώτημα που μένει είναι “τι θα τους ζητήσεις να κάνουν με τα χέρια τους για να σε ευχαριστήσουν;”
