Ejercicios de Kegel

Llamados así por su creador, el Dr. Kegel, los ejercicios de Kegel (KÉI-guel) sirven para tonificar y fortalecer el músculo pubococcígeo (músculo PC). Ambos sexos tienen este músculo y sostiene los siguientes órganos en las mujeres: uretra, vejiga, útero, vagina, recto; y en los hombres: uretra, vejiga, pene y recto. Como el músculo PC interviene en el orgasmo y en la eyaculación, estos ejercicios, hechos con regularidad, pueden ayudar a corregir la impotencia y los problemas urinarios. Cualquiera puede aprender, usar y hacer los ejercicios de Kegel, y los resultados son siempre beneficiosos con suficiente tiempo y esfuerzo.

Acuérdate siempre de intentar pasártelo bien mientras haces estos ejercicios. Adáptalos a tus horarios; descubre qué te gusta y, si puedes, implica a tu pareja. Para conseguir los resultados más rápidos y mejores, deberías ejercitarte todos los días, sin fallar. Los músculos no ganarán fuerza de la noche a la mañana, pero si te mantienes fiel a tu rutina, deberías empezar a notar cambios al cabo de unas tres semanas.

Los ejercicios de Kegel se pueden hacer en cualquier sitio y a cualquier hora, siempre que no estés en movimiento. Como nunca sudas ni te cansas al hacerlos, puedes hacerlos incluso durante una reunión de trabajo. Intenta encontrar un momento y un sitio que te vengan bien, porque será más fácil mantener el compromiso si forman parte de tu rutina diaria.

Encontrar el músculo PC:

El músculo PC es el que aprietas cuando tienes ganas de hacer pis y estás intentando aguantarte. La próxima vez que orines, intenta cortar el chorro a la mitad sin usar los dedos. Ten en cuenta que los ejercicios de Kegel no deben hacerse mientras orinas; cortar el chorro es solo una prueba puntual para localizar el músculo, porque hacerlo con frecuencia puede impedir que la vejiga se vacíe del todo y provocar infecciones.

Beneficios para las mujeres:

1. Es más fácil llegar al orgasmo.
2. Orgasmos más intensos.
3. Mayor sensibilidad en la vagina, lo que aumenta tu satisfacción sexual.
4. Menor riesgo de incontinencia (es decir, no poder aguantarte el pis).
5. Parto más fácil, y los músculos vaginales se recuperan más rápido tras dar a luz.
6. Mejorar el sexo para tu pareja masculina, al poder apretar más fuerte alrededor de su pene.

Beneficios para los hombres:

1. Erección más firme.
2. Orgasmos más intensos.
3. Mayor potencia de eyaculación.
4. Menor riesgo de impotencia.

El ejercicio básico

1. Contrae el músculo PC
2. Aguanta durante una cuenta de 10
3. Relaja el músculo PC

Repite (tantas veces como te parezca, intenta hacer al menos 10 series)

Repite varias veces al día, todos los días

Variación 1

1. Contrae el músculo PC durante una cuenta de 5, desde relajado hasta lo más apretado posible
2. Relaja el músculo PC durante una cuenta de 1

Variación 2

1. Contrae el músculo PC durante una cuenta de 5, desde relajado hasta lo más apretado posible
2. Relaja el músculo PC durante una cuenta de 1
3. Contrae el músculo PC rápido y fuerte durante una cuenta de 1
4. Relaja durante una cuenta de 1
5. Contrae el músculo PC rápido y fuerte durante una cuenta de 1
6. Relaja durante una cuenta de 1
7. Contrae el músculo PC rápido y fuerte durante una cuenta de 1
8. Relaja durante una cuenta de 10

Variación 3

1. Aprieta el PC ligeramente durante una cuenta de 5
2. Aprieta el PC un poco más durante una cuenta de 5
3. Aprieta el PC del todo durante una cuenta de 5
4. Relaja el PC ligeramente durante una cuenta de 5
5. Relaja el PC un poco más durante una cuenta de 5
6. Relaja el PC del todo durante una cuenta de 5

Hacer bien los ejercicios:

Como con cualquier forma de ejercicio, tienes que asegurarte de que los haces correctamente y de que aíslas los músculos adecuados, para conseguir los resultados más rápidos y mejores. Mientras haces los ejercicios de Kegel, no deberías estar contrayendo los músculos de la parte alta de las piernas, los glúteos ni los abdominales. El único músculo que quieres contraer es el músculo PC. Si notas que se te tensa el ano mientras te ejercitas, no te preocupes, al principio puede costar apretar el músculo PC y el ano por separado. Al cabo de un tiempo, deberías ser capaz de contraer el músculo PC por sí solo.

Si te dan dolores de cabeza mientras te ejercitas, puede ser señal de que estás tensando los músculos del pecho o quizá aguantando la respiración - acuérdate de respirar hondo y despacio. Si los ejercicios te resultan cansados o si te duele la espalda o el estómago después de hacerlos, entonces estás probablemente a) esforzándote demasiado, y b) usando los músculos del estómago. Si notas algún dolor, pide cita con tu médico o médica para que lo valore. Los dolores suelen indicar que las técnicas no se están haciendo bien; el personal médico cualificado podrá corregirte o, como mínimo, averiguar si hay algo que no va bien.