Massaaž - selg

Seljamassaažid on armastajaid kokku toonud sajandeid. Indiast Jaapanini ja Metsiku Lääne lõbumajadeni võib seljalihastesse paratamatult koguneva pinge vabastamine olla nii rahustav kui ka erutav. Sõlmede lahtiharutamiseks, tervise edendamiseks ja üldise heaolu tõstmiseks saab kasutada palju eri tüüpi võtteid. See on ka suurepärane viis partneriga ühenduse loomiseks ja heade tegude arvestuses kallima ees tõsise eelise saamiseks.

Nagu elevant klaasipoes, sukeldub enamik meist seljamassaaži, aimamata, mis on kaalul. Hea massaaž, erinevalt mingist näpistavast, torkivast või urgitsevast etteastest, võib selle erilise inimese täiesti pehmeks sulatada. Siin SexInfo101-s anname sulle nõuanded, mis panevad sind välja nägema ja end tundma nagu naudingu doktorikraadiga ekspert. Võta siis välja märkmik, punane pliiats ja valmistu tarkusi vastu võtma.

Mõju

Kui vajad julgustust, et massaaži pakkuda või seda paluda, siis ära otsi kaugemalt. Kuigi ühekordne massaaž on hea võrgutamisvõte, on regulaarsete massaažide mõju kumulatiivne ning massaaži lisamine oma igakuisesse rutiini (olgu professionaalselt või suhtes) annab suurima kasu. Regulaarne massaaž aitab hoida keha lõdva ja lõdvestununa ning võib seega aidata vältida venitusi, mis muidu võiksid liigse pinge tõttu tekkida. Massaaž võib närvisüsteemi ergutada või rahustada ning seega aidata vähendada väsimust, jättes saajale taastunud energia tunde. Parimal juhul võib massaaž inimese taastada - füüsiliselt ja vaimselt.

Levinud tüübid

Kuna püüame sind ette valmistada mereväe eriüksuslase tasemel massaažideks, on parim koht alustamiseks välja selgitada, millist massaaži teha. Järgnevalt kirjeldame nelja levinud massaažistiili nelja konkreetse oodatava tulemusega. Kui oled välja selgitanud, milline stiil profiiliga sobib, saad otsustada, milliseid meie soovitatud tehnikaid kasutada.

Rootsi massaaž

Rootsi massaaži terapeudid kasutavad viit põhivõtet, mida igaüks saab õppida ja kasutada nii enda kui ka teiste peal. Need on effleurage (silitamine); petrissage (lihaseid haaratakse kergelt ja tõstetakse); hõõrumine (pöidlad ja sõrmeotsad töötavad sügavate ringidena lihaste kõige paksemas osas); tapotement (raiuvad, taguvad ja koputavad võtted) ning vibratsioon (sõrmed surutakse või lamendatakse kindlalt lihasele, seejärel raputatakse piirkonda mõne sekundi jooksul kiiresti).

Sügavkoe massaaž

Sügavkoe massaaž on suunatud kroonilisele pingele lihastes, mis asuvad kehapinnast sügaval. Sinu seljas on (näiteks) viis lihaskihti ja kuigi rootsi massaaž võib aidata paari esimest kihti, ei tee see otseselt palju selle all oleva lihase heaks. Sügavlihaste tehnikad hõlmavad tavaliselt aeglasi liigutusi, otsest survet või hõõrdeliigutusi, mis kulgevad risti lihaskiududega. Massaažiterapeudid kasutavad vajaliku surve avaldamiseks sõrmi, pöidlaid või mõnikord isegi küünarnukke.

Spordimassaaž

Spordimassaaž on loodud selleks, et aidata sul paremini treenida, olgu sa maailmameister või nädalavahetuse sportlane. Tehnikad on sarnased rootsi ja sügavkoe massaaži omadega, kuid on kohandatud sportlase erivajadustele. Keskendu alaseljale ja õlgadele. Soojuse ja petrissage-võtete kasutamine võib leevendada jäikust ja pinget lihastes; värske vigastuse puhul (umbes esimesed kaks päeva) jäta soojus vahele, sest see suurendab turset.

Neuromuskulaarne massaaž

Neuromuskulaarne massaaž on sügavkoe massaaži vorm, mida tehakse üksikutele lihastele. Seda kasutatakse verevoolu suurendamiseks, valu vähendamiseks ja närvidele avaldatava surve vabastamiseks, mille on põhjustanud lihaste ja teiste pehmete kudede vigastused. Neuromuskulaarne massaaž aitab vabastada päästikpunkte; pingul lihaste intensiivsed sõlmed võivad ka "kiirgada" valu teistesse kehaosadesse. Pingul päästikpunkti vabastamine seljas võib näiteks aidata leevendada õlavalu või vähendada peavalusid.

Ja nüüd saladused!

Massaaži alustades pea meeles, et seljalihaseid masseeritakse tavaliselt kolmes rühmas. Edukas seljamassaaž katab kõik kolm rühma.

1. Pikad lihased, mis kulgevad selgrooga paralleelselt.
2. Lamedad lihasrühmad, mis katavad selja ülaosa ja kaela alaosa.
3. Lai lihaste vöö, mis ulatub selgroost selja küljeni.
4. Alusta seljamassaaži lihtsa vereringet ergutava (pühkiva) liigutusega, mis puudutab ühe lihtsa, katkematu liigutusega kõiki kolme piirkonda. Selle liigutuse ajal ei pea tugevalt suruma.

Vereringevõte - tööpäeva algus…

Alusta nii, et käed on lamedad ja sõrmed suunatud selgroo alusest ülespoole. Libista käsi mööda selgroogu üles pea suunas. Kui jõuad kaelani, pööra käsi nii, et su sõrmed masseeriksid mööda õlgade pealset ja seejärel alla mööda selja välimisi külgi. Kui tuled mööda selja välimisi külgi alla tagasi, pööra käed tagasi algasendisse. Kui see tundub segane, mõtle sellele nii: kui selg on liblikas ja selgroog on selle keha, järgi mõlema käega selgroogu. Kaela alusel vii käed lahku ja järgi tiibu, mis toovad sind tagasi keha alusele. Korda seda vereringeliigutust umbes kümme korda.

Selja surumine

Selja surumine on kõige dramaatilisem massaaživõte, mis on saadaval. Kuna massaaž puudutab lihaskude, mitte selja nõksutamist ega muid kiropraktika küsimusi, pea seda selja surumise ajal kindlasti meeles. Seda silmas pidades on selle võtte esimene samm leida lihasvallid, mis kulgevad mööda selgroogu. Massaaž on lihaskoe töötlemine. Just neile vallidele peaksid oma tähelepanu koondama.

Mööda selga üles surudes alusta selgroo alusest (isegi nii madalalt kui tuharate ülaosast). Avalda survet kummagi käe peopesa kannaga. Libista käsi mööda lihasvalle selgroo päris alusest kuni abaluudeni.

Erinevalt vereringevõttest ära too käsi tagasi mööda selja välimist äärt. Selle võtte puhul too käed tagasi veidi algsest joonest kõrvalt, nagu muru niites. Sa saad aru, kui teed seda võtet õigesti. Su partner oigab mõnust. Siin sobib vähemalt kümme liigutust.

Variatsioonid: väikesed ringid selgroogu mööda üles libisedes, pöialde kasutamine peopesa kanna asemel; tema selja kratsimine, kui tuled tagasi selgroo alusele. Kasuta oma kujutlusvõimet.

Sõrmedega sõtkumine mööda selgroogu

Kasuta sõrmeotsi, et sõtkuda kaht pikkade lihaste kimpu, mis kulgevad vahetult selgroost väljaspool. Need lihased teevad kõvasti tööd, et hoida sind püsti, ja on mõnikord ainus tugi, mis meie (üha) pehmematel keskkehadel on. Kujuta ette, et sõtkud iga selgroolüli juures. Kaks või rohkem ringi üles ja alla mööda selgroogu on suurepärane.

Selja kompressioon

See võte on veel üks, mis ründab selgroo kõrval olevaid lihaseid. Aseta peopesa kand samadele pikkadele lihastele, mis kulgevad mööda selga alla. Suru alla. Vabasta surve ja liigu siis veidi selgroogu mööda ülespoole. Tee umbes kolm korda üles mööda selgroogu. Seda võtet saab teha ka käed koos, kõigepealt selgroo paremal küljel, seejärel mõlemad käed koos vasakul küljel.

Leivataigna sõtkumine

Sõtku selja üla- ja alaosa lihaseid. Luule surumine su partnerile mingit mõju ei avalda. Püüa leida lihaskude ja tööta seda piirkonda. Mõju on vaeva väärt.

Näpistus

Kasuta kummagi käe pöialt, et suruda naha- ja lihasvoldid kokku. Käed liiguvad veidi vastassuundades, et nahk kahe pöidla vahel kääride kombel kokku pigistada. Pöialde liigutamine väikeste ringidena selle võtte ajal on tore lisandus.

Õlamassaaž

Tõsta ühe käega partneri õlga. Pead seda tõstma vaid umbes tolli võrra. Seda saad teha, libistades lihtsalt käe tema õla alla. Leia teise käega lihaskude, mis kulgeb üle selja ülaosa. Lihaskoe sõtkumine kohe abaluu servast seespool on fantastiline. Selle juhendi ülaosas olev pilt näitab täpselt, kus.

Seda võtet on raske õigesti teha, kuid su partner annab sulle teada, kui oled õige koha tabanud. Kui sa aru ei saa, lase partneril seda sinu peal proovida. Kui ta koha leiab, saad täpselt aru, miks see on minu isiklik lemmik.

Kaela sõtkumine

Kaela taga kulgevad lihased moodustavad omamoodi rombikujulise mustri. Mööda kaela üles kulgevad lihased on paksud ja reageerivad hästi pöialdega sõtkumisele. Selgroo poole alla kulgevad lihased on õhemad ja neid saab sõtkuda peopesa kannaga. Pöialde ja peopesa kanna vaheldumisi kasutamine paneb sind välja nägema tõelise proffina ja hoiab ära, et massaaž muutuks ebamugavaks kogemuseks.

Veeda selles piirkonnas veidi aega väikeste liigutustega, mis kulgevad mööda kaela tagakülge üles. Püüa partneri juukseid mitte tõmmata.

Õlgade haaramine ja sõtkumine

Sõltuvalt sellest, kas su partneril on kõhnad või paksud õlad, peaksid olema kas õrn või kindel. Tööta aeglaselt ja kompa lihaskude õlgade ja kaela luude ümber. Kõverda sõrmed üle õlaharja. Kompa lihaskude. Suru peopesa kand koe tagaküljele, samal ajal kui su sõrmed töötlevad seda eestpoolt.

Selja soojendamine - Kuumade kätega Harry

Selles etapis võid massaaži lõpetada või üle minna keha esiküljele. Siin on liigutus, mis teeb selle sujuvalt. Hinga kätele, et neid veidi niisutada. Hõõru käsi jõuliselt kokku, kuni need kuumaks lähevad. Tee seda mitu korda, asetades kuumad käed järjest madalamale mööda selga. See liigutus on lõõgastav ja ergutav. Su partner peaks ilma raskusteta ümber keerama, oodates, et järgneb veel naudinguid.

Kena lõpp…

Massaaži lõpetamiseks võid lõpetada harjamisega. Seda saad teha, puudutades sõrmeotstega kergelt kõiki piirkondi, mida just masseerisid. Kuna need piirkonnad on värskelt elavdatud, reageerivad need lihased intensiivse meelelise kogemusega.