Kätemassaaž
Meie käed teevad kõike: rasket tõstmist, peeneid liigutusi ja korduvaid liigutusi. Seetõttu on need kehaosa, mis on pidevalt ülekoormatud. See artikkel tutvustab sulle selle olulise jäseme sisemist toimimist ja seda, miks selle piirkonna masseerimine on nii väärtuslik. Seejärel anname sulle ülevaate kätemassaaži põhitõdedest ja õpetuse mõne vapustava võtte kasutamiseks.
Anatoomia 101
Käsi juhivad pikad kõõlused ja lihased, mis ulatuvad küünarnukkidest. Randmes ühinevad need veresoonte ja närvidega, mida hoiab koos tihedalt liibuv side, mida nimetatakse randmesidemeks. Kui käed on pinge all, ‘tunnel’ tõmbub kokku ja avaldab suurt survet käsivarre kolmele peamisele närvile. Selle seisundi levinud näide on karpaalkanali sündroom, häire, mille põhjustavad korduvad liigutused, mis koormavad kätt ja randmet. Ka käed, mis teevad korduvate ülesannete asemel rasket füüsilist tööd, kannatavad põletiku, turse ja valulikkuse all.
Kellele kätemassaaž kasulik on?
Peaaegu kõigile! Võtted, mida kohe näitame, võivad muuta põletikulised, hapnikunälgas käed nii värskeks, et need tunduvad lausa kaaluta! Hea kätemassaaž ei nõua positiivsete tulemuste saavutamiseks suuri oskusi. Kätemassaaži on lihtne iseendale teha ja seda saab teha praktiliselt ilma ettevalmistuse või korralduseta; paljusid silitavaid liigutusi täiustab siiski massaažiõli kasutamine.
5 põhinõuannet kätemassaažiks
Sõrmed, sõrmenukid ja isegi küünarnukk sobivad kõik käte masseerimiseks. Võid kasutada pöidlaid, kuid sügav töö peopesades võib neid üle koormata. Kus vähegi võimalik, kasuta meetodeid, mis sinu enda käsi ei koorma ega ärrita.
Kuni asend on mugav, võib su partner istuda või lamada selili, kui sina istud tema kõrval näoga tema poole. Teise võimalusena asu tema taha, lase saajal lamada selili ja asetada käsi pea kohale. Toeta massaaži ajal saaja käsivart ja randet padjaga.
Võid vabalt kasutada suud, et suudelda ja imeda tema sõrmi, peopesa, pöialt ja pöidlapadjandit. Kuid võib-olla on parem sellega oodata massaaži lõpuni, kui tema käed on värskenenud. Tantristliku filosoofia järgi võib pöidla meeleline imemine otseselt stimuleerida suguelundeid, eriti meestel.
Pea meeles, et kõige parem tunne tekib, kui kordad võtteid ja võtad aega. Paar lisaminutit massaaži tähendab saajale päevi kergendust.
Vali üks järgmistest meetoditest: masseeri kogu käe pealmist poolt, seejärel kogu alumist poolt, VÕI vaheta pooli käe iga osa juures, nagu sõrmed, peopesa ja sõrmedevaheline nahk.
Võtted
1. Soojendus lõkke ääres
See kosutav liigutus on suurepärane viis massaaži alustamiseks. See taastab vereringe ja ergutab verevoolu.
Meetod - Lihtsalt hoia saaja kätt oma kahe käe vahel ja hõõru alguses aeglaselt, siis kiiresti. Liigutus sarnaneb sellega, kui hõõrud pulka käte vahel, et hõõrdumisega tuld teha. Võid neile ka puhuda.
Soovitatav kasutus - Alusta selle liigutusega, sest see soojendab tema käsi sinu käte soojusega. Samuti on see hea viis saaja tundlikkust vähendada, kui ta juhtub olema kõdi kartev.
2. Mängur
See asend annab sulle kontrolli, mida vajad, et saaja kätt pöialdega põhjalikult sõtkuda. Selle eesmärk on suunata kontsentreeritud survet mööda sõrmede ja käte lihaseid. Ja mis kõige parem, see on oskus, mis on paljudele videomängijatele tuttav!
Meetod - Võta saaja käsi oma mõlema käe vahele samamoodi, nagu hoiaksid videomängu puldit. Kasuta massaaži tegemiseks mõlemat pöialt korraga. Peopesa vajab kindlamat survet, käeselg aga kerget puudutust.
Soovitatav kasutus - Selles asendis saad sõtkuda tema peopesa ja seda lahti venitada või libistada pöidlaid õrnalt käe pealmise poole väikeste luude vahel. Kasutades all olevaid sõrmi toena, tee pöialdega ringjaid (või edasi-tagasi) liigutusi; hõõru käe mõlema poole peopesa ja sõrmi.
3. Akupressuur
Sügavalt teraapiliseks lähenemiseks proovi akupressuuri. See on massaažiteraapia vorm, mille puhul stimuleeritakse nõelte asemel sõrmedega nõelravipunkte. Käe survepunktid on ühendatud meridiaanidega, mis stimuleerimisel vabastavad blokeeritud energia, et see voolaks takistamatult vastavatesse kehapiirkondadesse. Käsi masseerides saab mõjutada kuut peamist meridiaani.
Meetod - Tee kindla survega kiireid, kontsentreeritud ringjaid liigutusi, vajutades samal ajal punktile. See peaks kestma kuskil 5-15 minutit, kuid ole ettevaatlik, et punkti üle ei stimuleeriks - see võib seisundit halvendada. Kuidas tead, et oled leidnud õiged kohad? Need on survet avaldades hellad, mis aitab neid leida.
Soovitatav kasutus - Südamepauna 6 on punkt, mis asub kaks tolli (viis sentimeetrit) randme sisekülje keskpunktist allpool. Selle masseerimine võib leevendada iiveldust, liikumishaigust ja raseduse hommikust iiveldust. Stimuleeri Jämesoole 4 punkti, pigistades pöidla ja nimetissõrme vahelist nahka ja vajutades esimese sõrme suunas. See võib leevendada terve rea tavalisi vaevusi: hambavalu, peavalu, peapööritust, menstruaalkrampe ja kõhukinnisust.
4. Painuta ette ja painuta taha
See tehnika pakub käe valutavatele lihastele hädavajalikku venitust. See on suurepärane võte, millelt teistele massaažitehnikatele üle minna, eriti kui su hõõrumine vabastab palju pinget. Lihtsalt veendu, et sa üle ei venitaks.
Meetod - Alusta tema käe alumisest poolest. Toeta ühe käega tema kätt ja randet, aseta oma neli sõrme tema sõrmedega täisnurga all ning suru ja hoia tema sõrmi õrnalt tahapoole. Seejärel tee sama tema käe pealmise poolega. Painuta vaheldumisi ette ja taha, ette ja taha.
Soovitatav kasutus - Proovi seda liigutust nii, et tema ranne on kõverdatud; see viib venituse läbi sõrmede, peopesa ja randme. Tee sama tehnikat sõrmedega; painuta igaüht ette ja hoia, seejärel painuta taha ja hoia. Pööra erilist tähelepanu tema pöidlale. Peopesa avava efekti saad ka nii, et põimid oma sõrmed tema omadega ja tõmbad neid õrnalt allapoole.
5. Iga sõrm rusikasse
See liigutus on tegijale lihtne ja saajale tasuv. Suure osa sõrmemassaažist saad teha ainult selle ühe liigutusega, peamiselt seetõttu, et sellel on nii palju variatsioone.
Meetod - Toeta ühe käega tema kätt ja mähi teine käsi ümber saaja ühe sõrme, nii et su nimetissõrm on sõrmenukile kõige lähemal (abiks on võrrelda seda sellega, milline näeb välja su käsi, kui see on ümber palli). Pärast seda tuleb vaid pigistada, tõmmata või lükata.
Soovitatav kasutus - Kõigepealt liigu ümber iga sõrme kogu ümbermõõdu ulatuses, pumbates ja pigistades õrnalt. Võid sõrmeotsad ritta seada ja nendega piirkonnale rohkem survet suunata. Ära unusta liikuda üles mööda sõrmede närvirikkaid külgi.
Kasuta aistingu muutmiseks võtmehaaret. Alusta algse lähenemisega, kuid hoia tema sõrmest kinni nii, nagu hoiaksid võtit (pöial toetumas nimetissõrmele). Pöidlaga sõtkudes tee väikesi pöörlevaid liigutusi üles ja alla mööda sõrme pikkust ja täiesti ümber sõrme. Võid iga sõrme masseerida ka pöidla edasi-tagasi liigutusega.
Kasuta sama võtmehaaret, kuid seekord, tõmmates sõrme õrnalt sõrmenukist eemale, tee keeravat liigutust (nagu keeraksid uksenuppu). Seejärel lükka sama keeravat liigutust tehes mööda sõrme jälle üles.
6. Käepigistus
Kui saaja teeb mingil määral füüsilist tööd, pööra sellele võttele erilist tähelepanu. See liigutus nii pigistab kui ka venitab pingul käelihaseid.
Meetod - Võta see asend sisse, sirutades käe, et suruda saaja valet kätt. Libista oma käsi sisse, kuni su pöidlavahe kohtub tema omaga. See paneb su pöidla loomulikult toetuma tema pöidla lihavale alusele. Hõõru pikkade liigutustega kogu padjandi ümbruses.
Soovitatav kasutus - Kui oled padjandile piisavalt tähelepanu pööranud, hõõru kogu tema pöidlaluu ulatuses. Samal ajal siruta pöial peopesa keskel oleva lohu poole ja hõõru. See ei ole mitte ainult mugav haare, vaid ka lihtne liigutus, millega Käepigistust vaheldada.
7. Peopesa avamine
Kuna peopesa venitatakse harva lahti, saadab see tehnika saajal külmavärinad mööda selgroogu alla. Lehviku avamine ühendab kaks massaaži rahustavat elementi: venitamise ja sõtkumise. Sellel on ka üsna huvitav haare; põimid oma välimised sõrmed saaja välimiste sõrmedega, et tõmmata neid peopesast eemale, luues sügava venituse.
Meetod - Hoia käsi enda ees, peopesad ülespoole, sõrmed harali ja väikesed sõrmed peaaegu kokku puutumas. Lase saajal teha sama, alustades oma paremast käest. Sinu enda väikeste sõrmede ja sõrmusesõrmede vaheline nahk on selle liigutuse kinnituspunktid. Libista vasak käsi tema pöidlavahesse ja parem käsi tema väikese sõrme vahesse; veendu, et su väikesed sõrmed oleksid suunatud alla ja et su sõrmed tuleksid ümber, et toetada randet tema käe pealmisel poolel. Lõppasendis venitavad su käed tema peopesa lahti ja neil on suurepärane tugipunkt pöidlaga sõtkumiseks.
Soovitatav kasutus - See võib tekitada uskumatult sügava venituse, seega ole ettevaatlik, kui tugevalt tõmbad. Vahelda venitamist ja pöidlaga sõtkumist.
8. Harjamine
See on lõpplugu ilma suurema pompoossuseta. Harjamine lisab kätemassaažile veel ühe aistingu, kui lõpetad selle, libistades sõrmi kergelt üle kogu saaja käe ja randme.
Meetod - Alustades randmest, paita kätt õrnalt pikkade, aeglaste liigutustega.
Soovitatav kasutus - Saaja käed on nii elavnenud, et isegi kergeim puudutus tundub magnetiline. Võta selle liigutusega aega.
Lõppmõtted
Kätemassaaži ilu on selles, et kõik saavad neid võtteid nautida. Pingul tunde asemel tundub käsi nõtke ja maitsvalt stimuleeritud. Ainus küsimus, mis jääb, on: “mida sa palud tal tänutäheks oma kätega teha?”
