Massaaž - jalad

Füsioloogiliselt on jalad põlvede, puusade ja alaselja õige asendi alus. Arstid määravad mõnikord jalatsitesse ortopeedilised sisetallad, kui su selg või puusad on rivist väljas. Ja kuna jalad on nii olulised, võib nende rahulolevana hoidmine anda kogu kehale suurema heaolutunde. Ja kuna kõõlused, sidemed ja lihased on aastaid ja aastaid tõsise kasutuse käigus pidevalt töös, võib oma ‘truude teenrite’ masseerimine aidata neil tegelikult ka tulevateks aastateks tugevaks jääda.

Teisest küljest võib jalamassaaž olla ka üks kõige nauditavamaid kehatöö liike. Rohkem kui ükski teine kehaosa on su jalad ühendatud lugematute naudingukeskustega ja nõelravispetsialistide sõnul seotud mitme, näiliselt mitteseotud tervise aspektiga.

Nii et võta välja jalakreem. Leia endale helde armastaja/partner/sõber või tee seda ise ja hoolitse nende vaeste jalgade eest. Nad teevad sinu heaks nii palju; tee midagi vastu ja näita neile, et hoolid.

Vereringe

Kuna meie jalad saavad igapäevaelus nii palju kannatada, on esimene asi panna veri neisse voolama. Veri toob meie lihastele kõik vajalikud toitained, nii et jalgade vereringe soodustamine on nende taastumise võti. Seega nimetatakse hea jalamassaaži esimest võtet vereringevõtteks. Nimi viitab sellele, et see suurendab verevoolu jala kudedes.

Haara ühe käega jalast ja silita teisega selle pealset. Jala pealsel võid kasutada kerget survet. Jalatallal võib olla vaja mõõdukat survet, et partnerit mitte kõditada. Jätka partneri kogu jala hõõrumist ja silitamist. Soovitatav on kakskümmend korda pealsel ja kümme korda tallal.

Jala pööramine

Ära unusta pahkluid. Need saavad sama palju kannatada kui jalad ja on nendega omavahel seotud. Seega käsitlevad kaks järgmist tehnikat konkreetselt pahkluud ja selle seost jalaga. See pööramine ei ole venitus; see on lihtsalt liigutus jala ja pahkluu lõdvestamiseks.

Toeta jalga ühe käega, nagu näidatud. Liiguta teise käega jalga õrnalt läbi selle loomuliku liikumisulatuse. Lihtsalt ja aeglaselt juhi jalga ovaalse liigutusega. Jalga aeglaselt pöörates võid märgata, et liikumisulatus veidi suureneb. Oluline on märkida, et pahkluu liigeses on luud ja kõhred, nii et liiguta pahkluud vaid nii kaugele, kui see lubab, ja lõpeta, kui kuuled mingit krigisemist või raginat. Pööra jalga 3-5 korda kummaski suunas.

Jala ja pahkluu silitamine

See võte näib lõdvestavat kogu keha. Alusta sõrmeotstega täpselt seal, kus varbad jalaga ühinevad. Suru mõlema käega jalaluude vahele. Libista sõrmi mööda jalga üles pahkluu poole; kui su sõrmed jõuavad pahkluu kõrgusele, mähi sõrmed ümber pahkluu ja masseeri pöialdega pahkluuliigese esikülge.

Massaaži tehes otsime tavaliselt hõõrumiseks lihaskude. See piirkond on luude, kõõluste ja sidemetega kindel. Püüa leitud lihaskude võimalikult põhjalikult sõtkuda.

Jalaluude painutamine ja pööramine

See võte tundub väga mõnus, kui jala pealne on seismisest või kõndimisest valus. Suru kummagi käe peopesa kand jala välisservadele. Sellega kõverdad jala pealset. Jalga kõverdades saad pöialdega masseerida luude vahel olevat lihast. Jalga kõverdades leiad ka, et sõrmeotste surumine jalatallale võetakse vastu ohhoode ja ahhaadega.

Varvaste tõmbamine

See võib mõnus olla, kuid ole ettevaatlik. Ära proovi varbaid liiga tugevalt tõmmata. Varvaste õrn väljatõmbamine võib vabastada liikumisulatust ning anda neile liikuvuse ja värskuse tunde. Proovi seda koos jalavanniga, sest varvaste soojendamine võib muuta nende tõmbamise nauditavamaks ja lihtsamaks. Pea meeles, et varvaste tõmbamise mõte ei ole kuulda neid naksumas. Lihtsalt tõmbamine on piisav, aga kui need naksuvad, ära muretse - lihtsalt ära sunni neid naksuma.

'Hingeline' tallatöö

Su jala kõige lihaselisem osa on tald, millel on luude kaitseks padjandid. Kui töötad iseenda kallal, on seda kõige lihtsam teha nii, et jalg toetub vastaspõlvele ja selle all on rätik, et kaitsta riideid kreemi eest. Kui töötad partneri kallal, aseta tema jalg kas oma põlvele või toeta see toolile, mõned padjad all.

Tee pöialdega ringjaid liigutusi, mis katavad kogu jalatalla pinna, liikudes varvaste alusest kanna poole. Hoia ringide surve ühtlane ja püsiv. Kandadel kasuta veidi rohkem jõudu; nahk on seal paksem.

Kui oled kogu jala läbi käinud, tee mõni lisaliigutus igale alale, kus tunned kroonilist valu - päkk, jalavõlv või ehk pahkluude ümbrus. Üks viis jalavõlvi krambi leevendamiseks on hoida ühe käega õrna survet ja venitada teisega jalga, kuid mitte valuni, vaid ainult lihase vastupanuni. Veendu, et sa ei teeks haiget endale ega oma kallimale. See jalaosa võib olla tundlik ja liiga agressiivne surumine võib haiget teha, aga see peaks olema lõõgastav!

Leota ja poleeri

Kohalikust tervisetoodete poest leiad kindlasti sooli ja vanniõlisid, mis on spetsiaalselt mõeldud jalgade leotamiseks. Vee soojus võib lihaseid lõdvestada, soolad võivad nahka rahustada ja nende lõhn võib meelt lõõgastada. Lase jalgadel likku olla, kuni nahk kurrutub, nii tead, et su nahk ja lihased on soojusest küllastunud. Kui teed seda regulaarselt, võib see suurendada kõõluste ja jala oluliste osade elujõudu.

Viilimist teevad inimesed liiga harva. Seda saab teha koos vanniga, sest nahk on siis pehmem ja vormitavam. Kasuta suurt pimsskivi, et eemaldada kogunenud paksenenud nahk ja mustus, mis võib nahka sisse sööbida. See ei ole ainult esteetiline harjutus. Kalluseid vähendades saad oma kõnnakut ühtlustada ja vältida lõhenemist, mis on eriti oluline suvel, kui kipume sagedamini paljajalu ja sandaalides käima. Sokid aitavad hoida jalgu niisutatuna, kuid kalluste kogunemine takistab niiskuse jõudmist nahani.

Hoolitse oma jalgade eest ja nemad hoolitsevad sinu eest.