Kegeli harjutused

Oma väljatöötaja dr Kegeli järgi nime saanud Kegeli (KAY-gill) harjutustega saab toonuses hoida ja tugevdada häbeme-sabaluulihast (pubococcygeus, PC-lihas). See lihas on mõlemal sool ja see toetab naistel järgmisi elundeid: kusiti, põis, emakas, tupp, pärasool; ning meestel: kusiti, põis, peenis ja pärasool. Kuna PC-lihas osaleb orgasmis ja seemnepurskes, võivad need regulaarselt tehtavad harjutused aidata korrigeerida impotentsust ja urineerimisprobleeme. Igaüks saab Kegeli harjutusi õppida, kasutada ja teha ning piisava aja ja vaeva korral on tulemused alati kasulikud.

Pea alati meeles, et püüaksid nende harjutuste tegemist nautida. Kohanda need oma ajakavaga; õpi, mis sulle meeldib, ja kui saad, kaasa ka oma partner. Kiireimate ja parimate tulemuste saavutamiseks peaksid harjutama iga päev, järjekindlalt. Lihased ei muutu üleöö tugevamaks, kuid kui pead oma rutiinist kinni, peaksid muutusi märkama hakkama umbes kolme nädala pärast.

Kegeli harjutusi saab teha kõikjal ja igal ajal, kui oled paigal. Kuna sa ei hakka nende tegemisel kunagi higistama ega väsi, võid neid teha isegi töökoosoleku ajal. Püüa leida endale sobiv aeg ja koht, sest harjutustele on lihtsam pühendunuks jääda, kui need on osa su päevakavast.

PC-lihase leidmine:

PC-lihas on see, mida pingutad, kui pead pissile minema ja püüad seda tagasi hoida. Järgmine kord urineerides proovi joa poole pealt peatada ilma sõrmi kasutamata. Pane tähele, et Kegeli harjutusi ei tohi teha urineerimise ajal; joa peatamine on vaid ühekordne test lihase leidmiseks, sest regulaarselt tehes võib see takistada põie täielikku tühjenemist ja põhjustada infektsioone.

Kasu naistele:

1. Kergem orgasmini jõuda.
2. Intensiivsemad orgasmid.
3. Suurem tundlikkus tupes, mis suurendab su seksuaalset rahulolu.
4. Väiksem uriinipidamatuse risk (st võimetus pissi kinni hoida).
5. Kergem sünnitus ja tupelihased paranevad pärast sünnitust kiiremini.
6. Parem seks meespartnerile, sest suudad tema peenise ümber tugevamini kokku tõmbuda.

Kasu meestele:

1. Tugevam erektsioon.
2. Intensiivsemad orgasmid.
3. Võimsam seemnepurse.
4. Väiksem impotentsuse risk.

Põhiharjutus

1. Pinguta PC-lihast
2. Hoia 10 loenduse jooksul
3. Lõdvesta PC-lihast

Korda (nii mitu korda, kui sobivaks pead, püüa teha vähemalt 10 seeriat)

Korda mitu korda päevas, iga päev

Variatsioon 1

1. Pinguta PC-lihast 5 loenduse jooksul lõdvast olekust nii tugevalt kui võimalik
2. Lõdvesta PC-lihast 1 loenduse jooksul

Variatsioon 2

1. Pinguta PC-lihast 5 loenduse jooksul lõdvast olekust nii tugevalt kui võimalik
2. Lõdvesta PC-lihast 1 loenduse jooksul
3. Pinguta PC-lihast kiiresti ja tugevalt 1 loenduse jooksul
4. Lõdvesta 1 loenduse jooksul
5. Pinguta PC-lihast kiiresti ja tugevalt 1 loenduse jooksul
6. Lõdvesta 1 loenduse jooksul
7. Pinguta PC-lihast kiiresti ja tugevalt 1 loenduse jooksul
8. Lõdvesta 10 loenduse jooksul

Variatsioon 3

1. Pinguta PC-lihast veidi 5 loenduse jooksul
2. Pinguta PC-lihast veel veidi 5 loenduse jooksul
3. Pinguta PC-lihast täielikult 5 loenduse jooksul
4. Lõdvesta PC-lihast veidi 5 loenduse jooksul
5. Lõdvesta PC-lihast veel veidi 5 loenduse jooksul
6. Lõdvesta PC-lihast täielikult 5 loenduse jooksul

Õige harjutamine:

Nagu iga treeningu puhul, peaksid veenduma, et teed harjutusi õigesti ja isoleerid õiged lihased, et saavutada kiireimad ja parimad tulemused. Kegeli harjutusi tehes ei tohiks pingutada reielihaseid, tuharaid ega kõhulihaseid. Ainus lihas, mida tahad pingutada, on PC-lihas. Kui tunned, et pärak harjutamise ajal pingule läheb, ära muretse, alguses võib olla raske PC-lihast ja pärakut eraldi pingutada. Mõne aja pärast peaksid suutma PC-lihast eraldi kokku tõmmata.

Kui sul tekib harjutamise ajal peavalu, võib see olla märk, et pingutad rinnalihaseid või hoiad ehk hinge kinni - hinga kindlasti sügavalt ja aeglaselt. Kui leiad, et harjutused väsitavad, või kui sul tekib pärast harjutamist seljavalu või kõhuvalu, siis a) pingutad tõenäoliselt üle ja b) kasutad kõhulihaseid. Kui tunned mingit valu, lepi arstiga aeg kokku, et asja uurida. Valu viitab tavaliselt sellele, et tehnikaid ei tehta õigesti; kvalifitseeritud arst oskab sind parandada või vähemalt välja selgitada, kas midagi on valesti.