Masajea - Bizkarra

Bizkarreko masajeek mendeetan zehar elkartu dituzte maitaleak. Indiatik Japoniara, Mendebalde Basatiko bordeletaraino, bizkarreko giharretan ezinbestean pilatzen den tentsioa arintzea lasaigarria eta kitzikagarria izan daiteke aldi berean. Korapiloak askatzeko, osasuna sustatzeko eta ongizate orokorra areagotzeko erabil daitezkeen manipulazio mota asko daude. Bikotekidearekin konektatzeko modu bikaina ere bada, bai eta maitalearekin egindako egintza onen edozein kontaketatan abantaila handia hartzeko modua ere.

Portzelana-denda bateko zezena bezala, gehienok bizkarreko masajeetan sartzen gara zer jokatzen den jakin gabe. Masaje on batek, zimiko, zirika edo kolpe sorta baten aldean, zure pertsona berezi hori urtu egin dezake. Hemen, SexInfo101en, plazerean doktoregoa duen aditu baten itxura emango dizuten eta hala sentiaraziko zaituzten aholkuak emango dizkizugu. Beraz, atera koadernoa eta arkatz gorria, eta prestatu gauza onak jasotzeko.

Eraginak

Masaje bat emateko edo eskatzeko bultzada bat behar baduzu, ez bilatu gehiago. Masaje bakar bat eskaintzea erakartzeko teknika ona bada ere, masaje erregularren eraginak metatu egiten dira, eta masajea zure hileroko ohituretan sartzeak (profesionala izan edo harremanekoa) emango du onurarik handiena. Masaje erregularrak gorputza malgu eta lasai mantentzen lagun dezake, eta, beraz, gehiegizko tentsioak bestela eragingo lituzkeen tirakadak saihesten lagun dezake. Masajeak nerbio-sistema estimula edo lasai dezake eta, horrela, nekea murrizten lagundu, jasotzaileari energia berrituaren sentsazioa utziz. Onenean, masajeak pertsona leheneratzeko ahalmena du - fisikoki eta mentalki.

Mota ohikoak

Navy SEALen mailako masajeak emateko prestatu nahi zaituztegunez, hasteko lekurik onena zer masaje mota eman behar duzun asmatzea da. Jarraian, masaje-estilo ohiko lauren deskribapenak dituzu, espero diren lau emaitza zehatzekin. Profilera zein estilo egokitzen den asmatzen duzunean, gure teknika iradokietatik zein aplikatu erabaki dezakezu.

Masaje suediarra

Masaje suediarreko terapeutek oinarrizko bost mugimendu erabiltzen dituzte, edonork ikas ditzakeenak eta bere buruari zein besteei egin diezazkiekeenak. Hauek dira: effleurage-a (igurtzia); petrissage-a (giharrak arin heldu eta altxatzen dira); marruskadura (erpuruek eta hatz-muturrek zirkulu sakonak egiten dituzte giharren zatirik lodienean); tapotement-a (ebaki-, kolpe- eta tapa-mugimenduak); eta bibrazioa (hatzak gihar baten gainean sendo sakatu edo zapaltzen dira, eta gero eremua azkar astintzen da segundo batzuetan).

Ehun sakoneko masajea

Ehun sakoneko masajeak gorputzaren azaletik oso behera dauden giharretako tentsio kronikoa du xede. Bizkarrean (adibidez) bost gihar-geruza dituzu, eta masaje suediarrak lehen bi geruzetan lagun dezakeen arren, ez du gauza handirik egingo zuzenean azpiko giharrentzat. Gihar sakonetarako teknikek normalean mugimendu motelak, presio zuzena edo giharren zuntzen norabidearen kontra doazen marruskadura-mugimenduak dakartzate. Masaje-terapeutek hatzak, erpuruak edo, noizean behin, baita ukondoak ere erabiltzen dituzte behar den presioa egiteko.

Kirol-masajea

Kirol-masajea hobeto entrenatzen laguntzeko diseinatuta dago, munduko txapelduna izan zein asteburuko kirolaria. Teknikak masaje suediarrekoen eta ehun sakonekoen antzekoak dira, baina kirolarien behar berezietara egokituta daude. Jarri arreta gerrialdean eta sorbaldetan. Beroa eta petrissage-a erabiltzeak gihar zurrun eta tenkatuak arin ditzake; lesio berri batean (lehen bi egunetan, gutxi gorabehera), ez erabili beroa, hantura areagotzen baitu.

Masaje neuromuskularra

Masaje neuromuskularra gihar indibidualei aplikatzen zaien ehun sakoneko masaje mota bat da. Odol-fluxua areagotzeko, mina murrizteko eta giharretan eta beste ehun bigunetan izandako lesioek nerbioetan eragindako presioa askatzeko erabiltzen da. Masaje neuromuskularrak puntu abiarazleak askatzen laguntzen du; estresatutako giharren korapilo biziek mina gorputzeko beste atal batzuetara "igor" dezakete ere. Bizkarreko puntu abiarazle tenkatu bat arintzeak, adibidez, sorbaldako mina arintzen edo buruko minak murrizten lagun dezake.

Orain, sekretuak!

Masajea hasten duzunean, gogoratu bizkarreko giharrak normalean hiru taldetan masajeatzen direla. Bizkarreko igurtzi arrakastatsu batek hiru taldeak hartuko ditu.

1. Bizkarrezurraren paraleloan doazen gihar luzeak.
2. Bizkarraren goialdea eta lepoaren behealdea estaltzen dituzten gihar-talde lauak.
3. Bizkarrezurretik bizkarraren alboraino hedatzen den gihar-banda zabala.
4. Hasi bizkarreko igurtzia zirkulazio sinple batekin (mugimendu zabala), hiru eremuak ukitzen dituena igurtzi sinple eta jarraitu batean. Ez duzu gogor sakatu beharrik mugimendu honetan.

Zirkulazio-mugimendua - Fitxatzen…

Hasi eskuak lau dituzula eta hatzak gora begira, bizkarrezurraren oinarritik. Irristatu eskuak bizkarrezurrean zehar, bururantz gora. Lepora iristean, biratu eskuak hatzek sorbalden goialdea masaja dezaten, eta gero bizkarraren kanpoko aldeetan behera. Bizkarraren kanpoko aldeetan behera itzultzen zarenean, itzuli eskuak hasierako posiziora. Nahasgarria bada, pentsa honela: zure bizkarra tximeleta bat bada eta bizkarrezurra haren gorputza, marraztu bizkarrezurra bi eskuekin. Lepoaren oinarrian, bereizi eskuak eta marraztu hegoak, gorputzaren oinarrira itzuliz. Errepikatu zirkulazio-mugimendu hau hamar bat aldiz.

Bizkarra sakatzea

Bizkarra sakatzea dagoen masaje-mugimendurik ikusgarriena da. Masajea gihar-ehunari buruzkoa denez, eta ez bizkarra kraskatzeari edo beste kontu kiropraktiko batzuei buruzkoa, ziurtatu hori gogoan duzula bizkarra sakatzean. Hori gogoan izanda, mugimendu honen lehen urratsa bizkarrezurraren alboan doazen gihar-tontorrak aurkitzea da. Masajea gihar-ehunaren manipulazioa da. Gailur horietan jarri behar duzu arreta.

Bizkarrean gora sakatzean, hasi bizkarrezurraren oinarritik (ipurmasailen goialderaino behera ere bai). Egin presioa esku bakoitzeko ahurraren behealdearekin. Irristatu eskuak gihar-gailurretan zehar, bizkarrezurraren oinarri-oinarritik omoplatoetara iritsi arte.

Zirkulazio-mugimenduan ez bezala, ez itzuli eskuak bizkarraren kanpoalde-kanpoaldetik. Mugimendu honetan, itzuli eskuak hasierako lerrotik apur bat aldenduta, belarra mozten ari bazina bezala. Mugimendu hau ondo egiten ari zarenean jakingo duzu. Zure bikotekideak atseginez intziri egingo du. Gutxienez hamar mugimendu egitea egokia da hemen.

Aldaerak: Zirkulu txikiak bizkarrezurrean gora irristatzen zaren bitartean; erabili erpuruak ahurraren behealdearen ordez; egin hazka haren bizkarrari bizkarrezurraren oinarrira itzultzean. Erabili zure irudimena.

Bizkarrezurrean zehar hatzekin oratzea

Erabili hatz-muturrak bizkarrezurraren kanpoaldean doazen bi gihar luzeen sortak oratzeko. Gihar horiek oso gogor lan egiten dute zu zutik mantentzeko, eta batzuetan gure (gero eta) gerri bigunagoek duten euskarri bakarra dira. Imajinatu ornoz orno oratzen ari zarela. Bizkarrezurrean gora eta behera bi joan-etorri edo gehiago egitea bikaina da.

Bizkarreko konpresioa

Mugimendu hau ere bizkarrezurraren ondoko giharrei erasotzen dien beste bat da. Jarri ahurraren behealdea bizkarrean behera doazen gihar luze horien gainean. Bultzatu behera. Askatu presioa eta gero mugitu apur bat bizkarrezurrean gora. Egin hiru bat pasada bizkarrezurrean gora. Mugimendu hau eskuak elkarrekin jarrita ere egin daiteke, lehenik eskuineko aldean, eta gero bi eskuak elkarrekin bizkarrezurraren ezkerreko aldean.

Ogia oratzea

Ora bizkarraren goialdeko eta behealdeko giharrak. Hezurra sakatzeak ez dio ezer eragingo zure bikotekideari. Saiatu giharren ehuna aurkitzen eta eremu horretan lan egiten. Emaitzak merezi du ahalegina.

Zimikoa

Erabili esku bakoitzeko erpurua haragi- eta gihar-tolesturak elkarrengana sakatzeko. Eskuak apur bat kontrako norabideetan mugitzen dira, bi erpuruen arteko haragia guraizeak bezala estutzeko. Mugimendu honetan erpuruak zirkulu txikietan mugitzea gehigarri polita da.

Sorbalden masajea

Esku batekin, altxatu zure bikotekidearen sorbalda. Hazbete bat inguru baino ez duzu altxatu beharko. Hori lor dezakezu eskua haren sorbaldaren azpian irristatuta, besterik gabe. Beste eskuarekin, bilatu bizkarraren goialdea zeharkatzen duen gihar-ehuna. Omoplatoaren ertzetik apur bat barrurago dagoen gihar-ehuna oratzea zoragarria da. Gida honen goialdeko irudiak zehazki non den erakusten du.

Ondo egiteko mugimendu zaila da, baina zure bikotekideak esango dizu tokia jo duzunean. Ulertzen ez baduzu, eskatu zure bikotekideari zuri probatzeko. Tokia aurkitzen badu, zehazki jakingo duzu zergatik den hau nire gogokoena.

Lepoa oratu

Lepoaren atzealdean doazen giharrek diamante-itxurako eredu moduko bat osatzen dute. Lepoan gora doazen giharrak lodiak dira eta ondo erantzuten diote erpuruekin oratzeari. Bizkarrezurrerantz behera doazen giharrak meheagoak dira eta ahurraren behealdearekin ora daitezke. Erpuruak eta ahurraren behealdea txandakatzeak benetako profesional itxura emango dizu, eta masajea esperientzia deseroso bihurtzea saihestuko du.

Eman denbora pixka bat eremu honi, lepoaren atzealdean gora doazen mugimendu txikiekin. Saiatu zure bikotekidearen ileari ez tiratzen.

Sorbaldak kiribildu eta oratu

Zure bikotekideak sorbalda meheak edo lodiak dituen kontuan hartuta, delikatua edo irmoa izan beharko zenuke. Lan egin poliki eta sentitu sorbaldetako eta lepoko hezurren inguruko gihar-ehuna. Kiribildu hatzak sorbaldaren gailurraren gainean. Sentitu gihar-ehuna. Sakatu ahurraren behealdea ehunaren atzealdean, hatzek aurrealdetik manipulatzen duten bitartean.

Bizkarra berotzea - Esku Beroetako Harry

Une honetan masajea amaitu nahi izango duzu agian, edo gorputzaren aurrealdera igaro. Hona hemen hori leunki lortuko duen mugimendu bat. Bota arnasa eskuetara, apur bat hezetzeko. Hartu eskuak eta igurtzi elkarren kontra indarrez, bero daitezen arte. Egin hau hainbat aldiz, esku beroak bizkarrean gero eta beherago jarriz. Mugimendu hau lasaigarria eta esnatzailea da. Zure bikotekideak ez du arazorik izango buelta emateko, atsegin gehiago etorriko direlakoan.

Amaiera polita…

Masajea amaitzeko, eskuilatzearekin bukatu nahi izango duzu agian. Hori egin dezakezu hatz-muturrekin arin ukituz masajeatu berri dituzun eremu guztiak. Eremu horiek biziberrituta egongo direnez, gihar horiek esperientzia sentsual bizi batekin erantzungo dute.