Esku-masajea
Gure eskuek denetarik egiten dute: pisu handiak altxatu, mugimendu zehatzak egin eta mugimendu errepikakorrak burutu. Horren ondorioz, etengabe gehiegi lan egiten duen gorputz-atala dira. Artikulu honek gorputz-atal ezinbesteko honen barne-funtzionamenduaz eta eremu hau masajeatzea zergatik den hain baliotsua azalduko dizu. Ondoren, esku-masajearen oinarriei buruzko sarrera bat eta mugimendu zirraragarri batzuk erabiltzeko jarraibideak emango dizkizugu.
Anatomia 101
Eskuak ukondoetatik luzatzen diren tendoi eta gihar luzeek kontrolatzen dituzte. Eskumuturrean odol-hodiekin eta nerbioekin elkartzen dira, eta ondo estututako lotailu batek biltzen ditu, karpo-lotailua deritzonak. Eskuak estresatuta daudenean, ‘tunela’ uzkurtu egiten da eta presio handia egiten die besoko hiru nerbio nagusiei. Egoera horren adibide ohikoa karpo-tunelaren sindromea da, eskuari eta eskumuturrari estresa eragiten dieten mugimendu errepikakorrek sortzen duten nahastea. Zeregin errepikakorrak beharrean lan astuna egiten duten eskuek ere hantura, puztura eta mina jasaten dituzte.
Nork atera dezake onura esku-masaje batetik?
Ia denek! Erakutsiko dizkizugun teknikek hantuta eta oxigeno faltan dauden eskuak eraldatu eta berrituta sentiaraz ditzakete, pisurik gabe daudela iruditzeraino! Esku-masaje on batek ez du trebetasun handirik behar emaitza onak lortzeko. Esku-masajeak erraz egin dakizkioke norberari, eta ia prestaketarik edo antolaketarik gabe egin daitezke; hala ere, igurtzi-mugimendu askok hobera egiten dute masaje-olioa erabiliz gero.
Esku-masajerako oinarrizko 5 aholku
Hatzak, hatz-koskorrak eta baita ukondoa ere eraginkorrak dira eskuak masajeatzeko. Erpuruak erabil ditzakezu, baina ahurretan sakon lan egiteak nekea eragin diezaieke. Ahal den guztietan, zure eskuak nekatzen edo mintzen ez dituzten metodoak erabili.
Jarrera erosoan dagoen bitartean, zure bikotekidea eserita egon daiteke edo ahoz gora etzanda, zu haren ondoan eserita zaudela, aurrez aurre. Bestela, haren atzean kokatuta, eskatu hartzaileari ahoz gora etzateko eta eskua buruaren gainetik jartzeko. Masajea egiten duzun bitartean, eutsi hartzailearen besoari eta eskumuturrari burko batekin.
Ahoa erabil dezakezu haren hatzak, ahurra, erpurua eta erpuruaren tontorra musukatzeko eta xurgatzeko. Baina agian hobe da horretarako masajearen amaierara arte itxarotea, eskuak berrituta daudenean. Filosofia tantrikoaren arabera, erpurua sentsualki xurgatzeak zuzenean estimula ditzake genitalak, batez ere gizonen kasuan.
Gogoratu mugimenduak errepikatzen dituzunean eta lasai aritzen zarenean sentitzen dela hoberen. Masaje batean emandako minutu gehigarri batzuk egun askotako arintasun bihurtzen dira jasotzen duenarentzat.
Aukeratu metodo hauetako bat: masajeatu eskuaren goiko alde osoa, eta gero beheko alde osoa, EDO txandakatu aldeak eskuaren atal bakoitzean, hala nola hatzetan, ahurrean eta hatz arteko mintzean.
Mugimenduak
1. Suaren ondoan berotzen
Mugimendu suspergarri hau masaje bati hasiera emateko modu bikaina da. Zirkulazioa leheneratzen du eta odol-fluxua estimulatzen du.
Metodoa - Hartu, besterik gabe, jasotzailearen eskua zure bi eskuen artean eta igurtzi, hasieran poliki eta gero azkar. Ekintza su bat marruskaduraz pizteko makila bat eskuen artean igurtzearen antzekoa da. Nahi baduzu, putz ere egin diezaiekezu.
Erabilera iradokia - Mugimendu honekin hasten zara, zure eskuen beroarekin haren eskuak berotzen dituelako. Gainera, modu ona da hartzailearen sentikortasuna gutxitzeko, kilimak sentitzen baditu.
2. Bideojokalaria
Posizio honek hartzailearen eskua erpuruekin sakon oratzeko behar duzun kontrola ematen dizu. Haren helburua presio kontzentratua hatzetako eta eskuetako giharretan zehar bideratzea da. Onena zera da: bideojokalari askok ezagutzen duten trebetasuna dela!
Metodoa - Bildu jasotzailearen eskua zure bi eskuekin, bideojoko-kontrolagailu bati helduko zeniokeen modu berean. Erabili bi erpuruak aldi berean masajea egiteko. Ahurrak presio sendoagoa beharko du, eta eskuaren bizkarrak, berriz, ukitu arina.
Erabilera iradokia - Posizio honetan, haren ahurra ora eta zabal dezakezu, edo erpuruak leunki pasa ditzakezu eskuaren goiko aldeko hezur txikien artean. Azpian hatzak euskarri gisa erabiliz, egin mugimendu zirkularrak (edo aurrera eta atzera) erpuruekin; igurtzi eskuaren bi aldeetako ahurra eta hatzak.
3. Akupresioa
Ikuspegi terapeutiko sakon baterako, probatu akupresioa. Akupuntura-puntuak orratzen ordez hatzekin estimulatzean datzan masaje-terapia mota bat da. Eskuko presio-puntuak meridianoekin lotuta daude, eta, estimulatzen direnean, blokeatutako energia askatzen dute, gorputzeko dagozkien eremuetara oztoporik gabe isur dadin. Sei meridiano nagusi trata daitezke eskuak masajeatuz.
Metodoa - Presio sendoa erabiliz, egin mugimendu zirkular azkar eta kontzentratuak puntua sakatzen duzun bitartean. 5-15 minutu artean iraun beharko luke, baina kontuz ibili gehiegi ez estimulatzeko - egoera larriagotu dezake. Nola jakingo duzu puntu egokiak aurkitu dituzula? Presioa egitean minbera sentituko dira, eta horrek aurkitzen laguntzen du.
Erabilera iradokia - Perikardioa 6 eskumuturraren barnealdearen erdigunetik bi hazbete (bost zentimetro) beherago dagoen puntua da. Hura masajeatzeak goragalea, bidaietako zorabioa eta haurdunaldiko goizetako goragalea arin ditzake. Estimulatu Heste Lodia 4 erpuruaren eta hatz erakuslearen arteko mintza estutuz eta lehen hatzaren aldera sakatuz. Horrek gaitz arrunt ugari arin ditzake: hortzetako mina, buruko mina, bertigoa, hilekoaren karranpak eta idorreria.
4. Aurrera tolestu eta atzera tolestu
Teknika honek eskuko gihar minduek hainbeste behar duten luzaketa ematen du. Mugimendu bikaina da beste masaje-teknika batzuetara igarotzeko, batez ere igurtziak tentsio handia askatzen ari denean. Ziurtatu, hori bai, gehiegi ez duzula luzatzen.
Metodoa - Hasi haren eskuaren azpialdetik. Esku bat haren eskuari eta eskumuturrari eusteko erabiliz, jarri zure lau hatzak haren hatzekiko angelu zuzenean, eta sakatu leunki haren hatzak atzera eta eutsi. Ondoren, egin gauza bera haren eskuaren goiko aldearekin. Txandakatu aurrera eta atzera tolestea, aurrera eta atzera.
Erabilera iradokia - Probatu mugimendu hau haren eskumuturra tolestuta dagoela; luzaketa hatzetan, ahurrean eta eskumuturrean zehar hedatuko da. Egin teknika bera hatzetan; tolestu bakoitza aurrera eta eutsi, gero tolestu atzera eta eutsi. Jarri arreta berezia haren erpuruan. Ahurra irekitzeko efektua ere lor dezakezu zure hatzak haren hatzekin gurutzatuz eta leunki beherantz tiratuz.
5. Hatz bakoitza ukabilean
Mugimendu hau erraza da ematen duenarentzat eta atsegina jasotzen duenarentzat. Hatz-masajearen zati handi bat mugimendu bakar honekin egin dezakezu, batez ere aldaera asko dituelako.
Metodoa - Zure esku batekin haren eskuari eusten diozun bitartean, bildu zure beste eskua jasotzailearen hatz baten inguruan, zure hatz erakuslea hatz-koskorretik hurbilen dagoela (lagungarria da baloi baten inguruan bilduta dagoen zure eskuaren itxurarekin alderatzea). Horren ondoren, estutu, tiratu edo bultzatu besterik ez duzu egin behar.
Erabilera iradokia - Lehenik, egin hatz bakoitzaren zirkunferentzia osoari bira, leunki ponpatuz eta estutuz. Zure hatz-muturrak lerrokatu eta presio gehiago eremu horretara bideratzeko erabil ditzakezu. Ez ahaztu hatzen alboetan gora egitea, nerbioz beteta baitaude.
Erabili giltza-heldulekua sentsazioa aldatzeko. Hasi jatorrizko moduan, baina eutsi haren hatzari giltza bati helduko bazenio bezala (zure erpurua hatz erakuslearen gainean duzula). Erpuruarekin oratzen duzun bitartean, egin biraketa txikiak hatzaren luzeran gora eta behera eta inguru osoan. Hatz bakoitza erpuruarekin aurrera eta atzerako mugimendua eginez ere masaja dezakezu.
Erabili giltza-heldulekua bera, baina oraingoan, hatza hatz-koskorretik urrunduz leunki behera tiratzen duzun bitartean, egin bihurdura-mugimendu bat (ate-helduleku bat biratuko bazenu bezala). Ondoren, bihurdura-mugimendu berarekin, bultzatu berriro hatzean gora.
6. Esku-ematea
Hartzaileak lan fisikoa egiten badu, edozein mailatan, jarri arreta berezia mugimendu honi. Mugimendu honek eskuko giharrak estutu eta tenkatu egingo ditu.
Metodoa - Hartu posizio hau hartzaileari esku okerrarekin bostekoa emateko keinua eginez. Irristatu zure eskua zure erpuruaren mintza haren erpuruaren mintzarekin elkartu arte. Horrela, zure erpurua berez haren erpuruaren oinarri mamitsuan geratuko da. Igurtzi tontor osoa mugimendu luzeekin.
Erabilera iradokia - Tontorrari behar adina arreta eman diozunean, igurtzi haren erpuruaren hezur osoan zehar. Bide batez, luzatu zure erpurua ahurraren erdiko sakonunerantz eta igurtzi. Ondo egokitzen da, eta gainera Esku-ematearekin txandakatzeko mugimendu erraza da.
7. Ahurra zabaldu
Ahurra oso gutxitan luzatzen eta irekitzen denez, teknika honek hotzikarak eragingo dizkio hartzaileari bizkarrezurrean behera. Haizemailea zabaldu teknikak masajearen bi elementu lasaigarri uztartzen ditu: luzaketa eta oraketa. Gainera, heldulekua nahiko bitxia da; zure kanpoko hatzak hartzailearen kanpoko hatzekin gurutzatzen dituzu, haren ahurretik urrunduz atzera tiratzeko, luzaketa sakona sortuz.
Metodoa - Jarri eskuak zure aurrean, ahurrak gora begira, hatzak irekita eta hatz txikiak ia elkar ukitzen. Eskatu hartzaileari gauza bera egiteko, eskuineko eskutik hasita. Zure hatz txikien eta eraztun-hatzen arteko mintza izango da mugimendu honen ainguraketa-puntua. Irristatu zure ezkerreko eskua haren erpuruaren mintzera eta zure eskuineko eskua haren hatz txikiaren mintzera; ziurtatu zure hatz txikiak behera begira daudela eta zure hatzak eskumuturrari eusteko inguratzen direla haren eskuaren goiko aldean. Azken posizioan, zure eskuek haren ahurra zabaltzen dute eta erpuruekin oratzeko euskarri-puntu bikaina dute.
Erabilera iradokia - Honek luzaketa izugarri sakona sor dezake; beraz, kontuz zenbat tiratzen duzun. Txandakatu luzaketa eta erpuruekin oratzea.
8. Eskuilatzea
Hau handikeriarik gabeko amaiera da. Eskuilatzeak beste sentsazio bat gehitzen dio esku-masajeari, amaitzen ari zarela hatzak arin-arin hartzailearen esku eta eskumutur osoan zehar irristatuz.
Metodoa - Eskumuturretik hasita, laztandu eskua leunki, igurtzi luze eta motelekin.
Erabilera iradokia - Hartzailearen eskuak hain biziberrituta egongo dira, ezen ukitu txikiena ere magnetikoa irudituko baitzaio. Hartu denbora mugimendu honekin.
Azken gogoetak
Esku-masajearen edertasuna da edonork goza ditzakeela mugimendu hauek. Tenkatuta egon beharrean, eskua malgu eta goxo estimulatuta sentitzen da. Geratzen den galdera bakarra zera da: “zer eskatuko diozu bere eskuekin egiteko, eskerrak itzultzeko?”
