Masajea - Oina
Fisiologikoki, oinak belaunen lerrokatze egokiaren eta aldaken eta gerrialdearen kokapenaren oinarria dira. Medikuek batzuetan oinetakoetarako ortesiak agintzen dituzte bizkarra edo aldakak ondo ez daudenean. Eta oinak hain garrantzitsuak direnez, haiek pozik mantentzeak ongizate handiagoa ekar dezake gorputz osoan. Eta tendoiak, lotailuak eta giharrak urte eta urtez hain etengabe erabiltzen direnez, zure ‘oin maiteak’ masajeatzeak urte askoan sendo mantentzen lagun dezake.
Bestalde, oin-masajeak gorputz-lanik atseginenetako bat ere izan daitezke. Gorputzeko beste edozein atalek baino gehiago, oinak plazer-gune ugarirekin lotzen dira, eta, akupuntura-adituen arabera, osasunaren alderdi anitzekin lotuta daude, itxuraz zerikusirik ez badute ere.
Beraz, atera oin-krema. Bilatu maitale/bikotekide/lagun eskuzabal bat, edo baita zeure kabuz ere, eta zaindu oin gaixo horiek. Hainbeste egiten dute zuregatik; egin zerbait haien alde eta erakutsi axola zaizkizula.
Zirkulazioa
Gure oinek eguneroko bizitzan hainbeste kolpe jasotzen dituztenez, egin beharreko lehen gauza haietara odola isurtzea da. Odolak giharrei behar dituzten mantenugai guztiak eramaten dizkie; beraz, oinen zirkulazioari laguntzea funtsezkoa da haien suspertzerako. Hori dela eta, oin-masaje on bateko lehen mugimenduari zirkulazio-mugimendua deritzo. Izenak adierazten duenez, oineko ehunetako odol-fluxua areagotzen du.
Heldu oinari esku batekin eta igurtzi goialdea bestearekin. Presio arina erabil dezakezu oinaren goialdean zehar. Oinaren azpialdean presio ertaina beharko da agian, zure bikotekideari kilimarik ez egiteko. Jarraitu zure bikotekidearen oin osoa igurtzen eta laztantzen. Goialdean hogei aldiz eta azpialdean hamar aldiz egitea gomendatzen da.
Oinaren biraketa
Ez ahaztu orkatilak. Oinek adina kolpe jasotzen dituzte eta elkarren artean lotuta daude. Beraz, hurrengo bi teknikak orkatilari eta oinarekin duen harremanari buruzkoak izango dira bereziki. Biraketa hau ez da luzaketa bat; oina eta orkatila lasaitzeko mugimendu bat besterik ez da.
Eutsi oinari esku batekin, erakusten den bezala. Beste eskuarekin, mugitu oina leunki bere mugimendu-tarte naturalean. Irristatu oina poliki eta besterik gabe, obalo-itxurako mugimendu batean. Oina poliki biratzen duzun bitartean, mugimendu-tartea apur bat handitzen dela ikus dezakezu. Kontuan izan behar da orkatila-artikulazioan hezurra eta kartilagoa daudela; beraz, mugitu orkatila hark uzten duen neurrian bakarrik, eta gelditu karraska edo kraskarik entzuten baduzu. Biratu oina 3-5 aldiz norabide bakoitzean.
Oina eta orkatila igurtzea
Mugimendu honek gorputz osoa lasaitzen duela dirudi. Hasi hatz-muturrak behatzak oinarekin elkartzen diren tokian jarrita. Erabili bi eskuak oineko hezurren artean behera sakatzeko. Irristatu hatzak oinean gora orkatilarantz; hatzak orkatilaren mailara iristen direnean, bildu hatzak orkatilaren inguruan eta masajeatu orkatila-artikulazioaren aurrealdea erpuruekin.
Masajea ematean, oro har, igurtzeko gihar-ehuna bilatzen dugu. Eremu hau gogorra da, hezurrez, tendoiz eta lotailuz betea. Saiatu ahal duzun onena egiten, aurkitzen duzun gihar-ehuna sakon oratuz.
Oineko hezurrak tolestu eta biratzea
Mugimendu honek oso gustura sentiarazten du oinaren goialdea zutik egoteagatik edo ibiltzeagatik minduta dagoenean. Sakatu esku bakoitzeko ahurraren behealdea oinaren kanpoko ertzetan. Oinaren goialdea kiribiltzen ariko zara. Oina kiribiltzean, hezurren arteko giharra erpuruekin masajeatu ahal izango duzu. Oina kiribiltzen duzun bitartean, ohartuko zara hatz-muturrak oinaren azpialdean sakatzeak oo eta ahh hotsak eragiten dituela.
Behatzei tiratzea
Gustukoa izan daiteke, baina kontuz ibili. Ez saiatu behatzei gogorregi tiratzen. Behatzei leunki kanporantz tiratzeak mugimendu-tartea askatu eta mugikortasun- eta berritze-sentsazioa eman diezaieke. Probatu oin-bainu batekin batera, behatzak berotzeak tiratzea atseginagoa eta errazagoa egin baitezake. Gogoratu, behatzei tiratzearen helburua ez da kraska egiten entzutea. Tiratzea bera nahikoa izango da, baina kraska egiten badute, ez kezkatu - ez behartu, besterik gabe.
'Zola' lana
Oinaren atalik gihartsuena azpialdea da, hezurrak babesteko burkoak dituena. Zeure buruari egiten ari zarenean, errazena oina kontrako belaunaren gainean jarrita egitea da, azpian toaila bat duzula arropa kremaz babesteko. Bikotekide bati egiten ari bazara, jarri haren oina zure belaunaren gainean edo aulki batean, azpian burko batzuk dituela.
Erpuruak erabiliz, egin oinaren azpialdeko azalera osoa hartzen duten mugimendu zirkularrak, behatzen oinarritik orpoaren aldera. Mantendu zirkuluen presioa egonkor eta berdin. Egin indar apur bat gehiago orpoetan; hemen azala gogorragoa da.
Oin osoa landu ondoren, eman mugimendu gehigarri batzuk min kronikoa duzun edozein eremutan - behatzen azpiko oin-zatian, arkuan edo agian orkatilen inguruan. Arkuko karranpak arintzeko modu bat da esku batekin presio leuna egitea eta oina bestearekin luzatzea, baina ez min emateraino, giharraren erresistentziara arte bakarrik. Ziurtatu ez diozula min egiten zeure buruari edo zure maitaleari. Oinaren atal hau sentikorra izan daiteke, eta gogorregi sakatzeak min eman dezake, eta hau lasaigarria izan behar da!
Bainatu eta distiratu
Zure inguruko dietetika-dendan, ziur aski, oinak bainatzeko berariaz diseinatutako gatzak eta bainu-olioak aurkituko dituzu. Uraren beroak giharrak lasai ditzake, gatzek azala lasai dezakete, eta haien usainak burua lasai dezake. Utzi oinak uretan zimurtu arte; horrela jakingo duzu azala eta giharrak beroz blaitu direla. Hau aldizka egiteak tendoien eta oinaren funtsezko atalen bizitasuna areagotu dezake.
Oinak limatzea jendeak behar adina egiten ez duen zerbait da. Bainu batekin batera egin daiteke, azala bigunagoa eta moldagarriagoa baitago. Erabili harri-pomez handi bat azal gogortuaren pilaketa eta azalean itsats daitekeen zikinkeria kentzeko. Hau ez da ariketa estetiko hutsa. Kailuak murriztuz, ibilera berdindu eta pitzadurak saihets ditzakezu, eta hori bereziki garrantzitsua da udan, oinutsik eta sandaliekin maizago ibiltzen garenean. Galtzerdiek oinak hidratatuta mantentzen laguntzen dute, baina kailuen pilaketak hezetasuna azalera iristea eragozten du.
Zaindu zure oinak, eta haiek zainduko zaituzte zu.
