Kegel ariketak

Haien sortzailearen, Kegel doktorearen, izena daramaten Kegel (KAY-gill) ariketak muskulu pubokoxigeoa (PC muskulua) sendotzeko eta indartzeko erabil daitezke. Bi sexuek dute muskulu hori, eta organo hauei eusten die emakumeengan: uretra, maskuria, umetokia, bagina, ondestea; eta gizonengan: uretra, maskuria, zakila eta ondestea. PC muskuluak orgasmoan eta eiakulazioan parte hartzen duenez, ariketa hauek, aldizka eginez gero, inpotentzia eta gernu-arazoak zuzentzen lagun dezakete. Edonork ikas, erabil eta egin ditzake Kegel ariketak, eta emaitzak onuragarriak dira beti, denbora eta ahalegin nahikoarekin.

Gogoratu beti ariketa hauek egiten dituzun bitartean ondo pasatzen saiatzea. Egokitu itzazu zure ordutegira; ikasi zer gustatzen zaizun eta, ahal baduzu, inplikatu zure bikotekidea. Emaitza azkarrenak eta onenak lortzeko, egunero egin beharko zenituzke ariketak, zintzo. Muskuluak ez dira gau batetik bestera indartuko, baina zure errutinari eusten badiozu, hiru aste inguru igarota aldaketak nabaritzen hasi beharko zenuke.

Kegel ariketak edonon eta edonoiz egin daitezke, geldirik zauden bitartean. Haiek egitean inoiz ez zarenez izerditzen edo nekatzen, lan-bilera batean ere egin ditzakezu. Saiatu zuretzat egokia den une eta leku bat aurkitzen, errazagoa izango baita konpromisoari eustea zure eguneroko ordutegiaren parte badira.

PC muskulua aurkitzea:

PC muskulua txiza egin behar duzunean eta eusten saiatzen zarenean uzkurtzen duzuna da. Txiza egiten ari zaren hurrengo aldian, saiatu jarioa erdian gelditzen hatzak erabili gabe. Kontuan izan Kegel ariketak ez direla txiza egiten ari zaren bitartean egin behar; jarioa gelditzea muskulua aurkitzeko behin bakarrik egiten den proba da, aldizka eginez gero maskuria guztiz hustea eragotz baitezake eta infekzioak eragin.

Onurak emakumeentzat:

1. Klimaxera errazago iristea.
2. Orgasmo biziagoak.
3. Sentikortasun handiagoa baginan, zure sexu-asebetetzea areagotuz.
4. Inkontinentzia-arrisku txikiagoa (hau da, txiza eutsi ezina).
5. Erditze errazagoa, eta baginako muskuluak azkarrago sendatuko dira erditu ondoren.
6. Zure bikotekide gizonezkoarentzat sexua hobetzea, haren zakilaren inguruan gogorrago estutu ahal izateari esker.

Onurak gizonentzat:

1. Erekzio sendoagoa.
2. Orgasmo biziagoak.
3. Eiakulazio-indar handiagoa.
4. Inpotentzia-arrisku txikiagoa.

Oinarrizko ariketa

1. Uzkurtu PC muskulua
2. Eutsi 10 zenbatu bitartean
3. Lasaitu PC muskulua

Errepikatu (egoki iruditzen zaizun beste aldiz; saiatu gutxienez 10 serie egiten)

Errepikatu hainbat aldiz egunean, egunero

1. aldaera

1. Uzkurtu PC muskulua 5 zenbatu bitartean, lasai egotetik ahalik eta estuen egotera
2. Lasaitu PC muskulua 1 zenbatu bitartean

2. aldaera

1. Uzkurtu PC muskulua 5 zenbatu bitartean, lasai egotetik ahalik eta estuen egotera
2. Lasaitu PC muskulua 1 zenbatu bitartean
3. Uzkurtu PC muskulua azkar eta estu 1 zenbatu bitartean
4. Lasaitu 1 zenbatu bitartean
5. Uzkurtu PC muskulua azkar eta estu 1 zenbatu bitartean
6. Lasaitu 1 zenbatu bitartean
7. Uzkurtu PC muskulua azkar eta estu 1 zenbatu bitartean
8. Lasaitu 10 zenbatu bitartean

3. aldaera

1. Estutu PC muskulua apur bat 5 zenbatu bitartean
2. Estutu PC muskulua apur bat gehiago 5 zenbatu bitartean
3. Estutu PC muskulua guztiz 5 zenbatu bitartean
4. Lasaitu PC muskulua apur bat 5 zenbatu bitartean
5. Lasaitu PC muskulua apur bat gehiago 5 zenbatu bitartean
6. Lasaitu PC muskulua guztiz 5 zenbatu bitartean

Ariketak behar bezala egitea:

Edozein ariketa motarekin bezala, ziurtatu behar duzu behar bezala egiten ari zarela eta muskulu zuzenak isolatzen dituzula, emaitza azkarrenak eta onenak lortzeko. Kegel ariketak egiten dituzun bitartean, ez zenuke izterreko muskuluak, ipurmasailak edo sabeleko muskuluak uzkurtu behar. Uzkurtu nahi duzun muskulu bakarra PC muskulua da. Ariketak egitean uzkia tenkatzen zaizula sentitzen baduzu, ez kezkatu; hasieran zaila izan daiteke PC muskulua eta uzkia bereizita estutzea. Denbora pixka bat igarota, PC muskulua bakarrik uzkurtzeko gai izan beharko zenuke.

Ariketak egitean buruko mina izaten baduzu, bularreko muskuluak tenkatzen ari zarelako edo arnasari eusten ari zarelako izan daiteke - ziurtatu sakon eta poliki arnasten duzula. Ariketak nekagarriak iruditzen bazaizkizu edo ariketen ondoren bizkarreko edo sabeleko mina baduzu, ziurrenik a) gehiegi ahalegintzen ari zara, eta b) sabeleko muskuluak erabiltzen ari zara. Minik sentitzen baduzu, eskatu hitzordua zure medikuarekin gaia aztertzeko. Minak normalean esan nahi du teknikak ez direla behar bezala egiten ari; mediku kualifikatu batek zuzendu ahal izango zaitu, edo, gutxienez, zerbait gaizki dagoen jakin.