ماساژ - کمر

ماساژ کمر قرن‌هاست که عاشقان را به هم نزدیک می‌کند. از هند تا ژاپن و تا روسپی‌خانه‌های غرب وحشی، رها کردن تنشی که ناگزیر در عضلات کمر ما جمع می‌شود می‌تواند هم آرامش‌بخش و هم برانگیزاننده باشد. انواع بسیار متفاوتی از دست‌ورزی وجود دارد که می‌توان از آن‌ها برای باز کردن گره‌های عضلانی، تقویت سلامت و افزایش سطح کلی تندرستی استفاده کرد. ماساژ همچنین راهی عالی برای ایجاد پیوند با پارتنر است و در حساب‌وکتاب کارهای خوبی که برای معشوقتان انجام می‌دهید، حسابی دستتان را بالا می‌برد.

بیشتر ما مثل فیل در عتیقه‌فروشی، بی‌آنکه بدانیم چه چیزی در میان است، وارد ماساژ کمر می‌شویم. یک ماساژ خوب، برخلاف ماساژی که فقط نیشگون گرفتن، فشار دادن و سیخونک زدن است، می‌تواند آن شخص خاص را کاملاً وا بدهد. ما اینجا در SexInfo101 نکاتی را به شما می‌گوییم که باعث می‌شوند مثل متخصصی با دکترای لذت به نظر برسید و همین حس را هم داشته باشید. پس دفترچه و مداد قرمزتان را بیرون بیاورید و آماده‌ی یادگیری اصل مطلب شوید.

اثرات

اگر برای ماساژ دادن یا درخواست ماساژ به کمی تشویق نیاز دارید، همین‌جا را بخوانید. اگرچه پیشنهاد یک بار ماساژ ترفند خوبی برای جلب توجه است، اثرات ماساژ منظم انباشتی است و گنجاندن ماساژ در برنامه‌ی ماهانه‌تان (چه ماساژ حرفه‌ای و چه در رابطه) بیشترین فایده را دارد. ماساژ منظم می‌تواند بدن را نرم و آرام نگه دارد و به همین دلیل ممکن است به پیشگیری از کشیدگی‌هایی کمک کند که در غیر این صورت بر اثر تنش زیاد رخ می‌دهند. ماساژ می‌تواند دستگاه عصبی را تحریک یا آرام کند و در نتیجه به کاهش خستگی کمک کند و حس انرژی تازه‌ای در طرف دریافت‌کننده به جا بگذارد. ماساژ در بهترین حالت توانایی بازسازی فرد را دارد - هم از نظر جسمی و هم از نظر ذهنی.

انواع رایج

از آنجا که می‌خواهیم شما را برای ماساژهایی در حد نیروهای ویژه‌ی نیروی دریایی آماده کنیم، بهترین نقطه‌ی شروع این است که بفهمید چه نوع ماساژی بدهید. در ادامه چهار سبک رایج ماساژ با چهار نتیجه‌ی مشخص مورد انتظار توضیح داده شده‌اند. وقتی فهمیدید کدام سبک با شرایط جور است، می‌توانید تصمیم بگیرید کدام‌یک از تکنیک‌های پیشنهادی ما را به کار ببرید.

ماساژ سوئدی

درمانگرهای ماساژ سوئدی از پنج حرکت پایه استفاده می‌کنند که هر کسی می‌تواند یاد بگیرد و روی خودش و دیگران به کار ببرد. این حرکات عبارت‌اند از افلوراژ (نوازش)؛ پتریساژ (عضلات به‌آرامی گرفته و بلند می‌شوند)؛ فریکشن یا اصطکاک (شست‌ها و نوک انگشتان با دایره‌های عمیق روی ضخیم‌ترین بخش عضلات کار می‌کنند)؛ تاپوتمان (حرکات ضربه‌ای با لبه‌ی دست، کوبشی و تپ‌تپی)؛ و ویبراسیون یا لرزش (انگشتان محکم روی عضله فشرده یا صاف می‌شوند و سپس آن ناحیه چند ثانیه به‌سرعت لرزانده می‌شود).

ماساژ بافت عمقی

ماساژ بافت عمقی تنش مزمن را در عضلاتی هدف می‌گیرد که بسیار پایین‌تر از سطح بدن قرار دارند. برای مثال، در کمر شما پنج لایه عضله وجود دارد و در حالی که ماساژ سوئدی ممکن است به چند لایه‌ی اول کمک کند، برای عضله‌ی زیرین به‌طور مستقیم کار زیادی نمی‌کند. تکنیک‌های عضلات عمقی معمولاً شامل حرکات آهسته، فشار مستقیم یا حرکات اصطکاکی عمود بر جهت تارهای عضله هستند. ماساژدرمانگرها برای وارد کردن فشار لازم از انگشتان، شست‌ها یا گاهی حتی آرنج استفاده می‌کنند.

ماساژ ورزشی

ماساژ ورزشی طراحی شده تا به شما کمک کند بهتر تمرین کنید، چه قهرمان جهان باشید و چه ورزشکار آخر هفته. تکنیک‌ها شبیه تکنیک‌های ماساژ سوئدی و بافت عمقی‌اند، اما برای پاسخ به نیازهای خاص ورزشکار تطبیق داده شده‌اند. روی پایین کمر و شانه‌ها تمرکز کنید. استفاده از گرما و پتریساژ می‌تواند عضلات خشک و منقبض را آرام کند؛ روی آسیب تازه (حدود دو روز اول)، از گرما صرف‌نظر کنید، چون تورم را بیشتر می‌کند.

ماساژ عصبی-عضلانی

ماساژ عصبی-عضلانی نوعی ماساژ بافت عمقی است که روی تک‌تک عضلات اعمال می‌شود. از آن برای افزایش جریان خون، کاهش درد و رفع فشاری استفاده می‌شود که آسیب عضلات و دیگر بافت‌های نرم روی اعصاب ایجاد کرده است. ماساژ عصبی-عضلانی به آزاد شدن نقاط ماشه‌ای کمک می‌کند؛ گره‌های شدید عضله‌ی تحت فشار می‌توانند درد را به دیگر بخش‌های بدن هم "ارجاع" دهند. برای مثال، رفع یک نقطه‌ی ماشه‌ای منقبض در کمر می‌تواند به تسکین درد شانه یا کاهش سردرد کمک کند.

حالا رازها!

وقتی ماساژ را شروع می‌کنید، به یاد داشته باشید که عضلات کمر معمولاً در سه گروه ماساژ داده می‌شوند. یک مالش موفق کمر هر سه گروه را پوشش می‌دهد.

1. عضلات بلندی که موازی با ستون فقرات امتداد دارند.
2. گروه‌های عضلات پهنی که بالای کمر و پایین گردن را می‌پوشانند.
3. نوار پهن عضلاتی که از ستون فقرات تا پهلوی کمر کشیده شده است.
4. مالش کمر را با یک حرکت گردشی ساده (حرکت جاروبی) شروع کنید که در یک حرکت ساده و پیوسته هر سه ناحیه را لمس کند. در این حرکت لازم نیست محکم فشار دهید.

حرکت گردشی - زدن کارت ورود…

دست‌هایتان را صاف بگذارید، با انگشتانی که از پایین ستون فقرات رو به بالا هستند. دست‌هایتان را در امتداد ستون فقرات به سمت سر بلغزانید. وقتی به گردن رسیدید، دست‌هایتان را بچرخانید تا انگشتانتان روی بالای شانه‌ها و سپس رو به پایین در امتداد کناره‌های بیرونی کمر ماساژ دهند. وقتی از کناره‌های بیرونی کمر پایین برمی‌گردید، دست‌هایتان را به وضعیت اول برگردانید. اگر گیج‌کننده است، این‌طور فکر کنید: اگر کمر شما یک پروانه باشد و ستون فقرات بدن آن، با هر دو دست ستون فقرات را دنبال کنید. در پایه‌ی گردن دست‌هایتان را از هم جدا کنید و بال‌ها را دنبال کنید تا دوباره به پایین بدن پروانه برسید. این حرکت گردشی را حدود ده بار تکرار کنید.

فشار دادن کمر

فشار دادن کمر چشمگیرترین حرکت ماساژی است که وجود دارد. از آنجا که ماساژ درباره‌ی بافت عضلانی است، نه شکستن قولنج کمر یا دیگر مسائل کایروپراکتیک، حتماً این را هنگام فشار دادن کمر در نظر داشته باشید. با در نظر داشتن این نکته، اولین قدم در این حرکت پیدا کردن برآمدگی‌های عضلانی است که در کنار ستون مهره‌ها امتداد دارند. ماساژ یعنی دست‌ورزی بافت عضلانی. این برآمدگی‌ها جایی هستند که باید توجهتان را روی آن‌ها متمرکز کنید.

هنگام فشار دادن رو به بالای کمر، از پایین ستون فقرات شروع کنید (حتی از پایین‌تر، یعنی بالای باسن). با پاشنه‌ی هر دست فشار وارد کنید. دست‌هایتان را در امتداد برآمدگی‌های عضلانی از پایین‌ترین بخش ستون فقرات بلغزانید تا به تیغه‌های شانه برسید.

برخلاف حرکت گردشی، دست‌هایتان را از دورترین قسمت بیرونی کمر برنگردانید. در این حرکت، دست‌هایتان را درست کمی کنار خط اول برگردانید، مثل چمن‌زنی. وقتی این حرکت را درست انجام دهید متوجه می‌شوید. پارتنرتان از لذت ناله می‌کند. دست‌کم ده بار انجام این حرکت مناسب است.

حالت‌های دیگر: هنگام بالا رفتن در امتداد ستون فقرات دایره‌های کوچک بزنید، به‌جای پاشنه‌ی دست از شست‌ها استفاده کنید؛ هنگام برگشت به پایین ستون فقرات، کمر او را بخارانید. از خلاقیت خودتان استفاده کنید.

ورز دادن با انگشت در امتداد ستون فقرات

با نوک انگشتانتان دو رشته از عضلات بلندی را که درست بیرون از ستون فقرات امتداد دارند ورز دهید. این عضلات برای راست نگه داشتن شما خیلی سخت کار می‌کنند و گاهی تنها تکیه‌گاه شکم‌های (روزبه‌روز) نرم‌تر ما هستند. تصور کنید که روی تک‌تک مهره‌ها ورز می‌دهید. دو بار یا بیشتر بالا و پایین رفتن در طول ستون فقرات عالی است.

فشردن کمر

این هم یکی دیگر از حرکاتی است که سراغ عضلات کنار ستون فقرات می‌رود. پاشنه‌ی دستتان را روی همان عضلات بلندی بگذارید که در طول کمر امتداد دارند. رو به پایین فشار دهید. فشار را رها کنید و سپس کمی بالاتر در امتداد ستون فقرات بروید. حدود سه بار در طول ستون فقرات بالا بروید. این حرکت را می‌توان با دست‌های کنار هم نیز انجام داد، اول در سمت راست و سپس با هر دو دست کنار هم در سمت چپ ستون فقرات.

ورز دادن خمیر

عضلات بالا و پایین کمر را ورز دهید. فشار دادن روی استخوان هیچ اثری روی پارتنرتان ندارد. سعی کنید بافت عضلات را پیدا کنید و روی آن ناحیه کار کنید. نتیجه‌اش به زحمتش می‌ارزد.

نیشگون

با شست هر دست، چین‌هایی از پوست و عضله را به هم فشار دهید. دست‌ها کمی در جهت مخالف هم حرکت می‌کنند تا پوست بین دو شست قیچی‌وار جمع شود. چرخاندن شست‌ها در دایره‌های کوچک در این حرکت افزوده‌ی خوبی است.

ماساژ شانه

با یک دست، شانه‌ی پارتنرتان را بالا بیاورید. فقط لازم است حدود یک اینچ بالا ببرید. این کار را می‌توانید فقط با سُر دادن دستتان زیر شانه‌ی او انجام دهید. با دست دیگرتان بافت عضلانی را پیدا کنید که در عرض بالای کمر امتداد دارد. ورز دادن بافت عضلانی که درست کمی داخل‌تر از لبه‌ی تیغه‌ی شانه است فوق‌العاده است. تصویر بالای این راهنما دقیقاً جایش را نشان می‌دهد.

انجام درست این حرکت دشوار است، اما وقتی به نقطه‌ی درست برسید پارتنرتان به شما می‌گوید. اگر متوجه نمی‌شوید، از پارتنرتان بخواهید آن را روی شما امتحان کند. اگر نقطه را پیدا کند، دقیقاً می‌فهمید چرا این حرکت محبوب شخصی من است.

ورز دادن گردن

عضلاتی که پشت گردن امتداد دارند نوعی الگوی لوزی شکل می‌دهند. عضلاتی که رو به بالای گردن می‌روند ضخیم‌اند و به ورز دادن با شست خوب پاسخ می‌دهند. عضلاتی که رو به پایین تا ستون فقرات می‌روند نازک‌ترند و می‌توان آن‌ها را با پاشنه‌ی دست ورز داد. جابه‌جا شدن بین شست‌ها و پاشنه‌ی دست باعث می‌شود مثل یک حرفه‌ای واقعی به نظر برسید و نمی‌گذارد ماساژ به تجربه‌ای ناخوشایند تبدیل شود.

مدتی را با حرکات کوچکی که رو به بالا در پشت گردن پیش می‌روند روی این ناحیه بگذارید. سعی کنید موهای پارتنرتان را نکشید.

خم کردن انگشتان و ورز دادن شانه‌ها

بسته به اینکه شانه‌های پارتنرتان باریک باشد یا پهن، باید ظریف یا محکم کار کنید. آرام کار کنید و بافت عضلانی اطراف استخوان‌های شانه و گردن را حس کنید. انگشتانتان را روی برآمدگی شانه خم کنید. بافت عضلانی را حس کنید. پاشنه‌ی دستتان را به پشت بافت فشار دهید، در حالی که انگشتانتان از جلو آن را ورز می‌دهند.

گرم کردن کمر - هری دست‌داغ

در این مرحله ممکن است بخواهید ماساژ را تمام کنید یا به جلوی بدن بروید. این حرکتی است که این گذر را به‌نرمی انجام می‌دهد. روی دست‌هایتان ها کنید تا کمی مرطوب شوند. دست‌هایتان را محکم به هم بمالید تا داغ شوند. این کار را چند بار انجام دهید و هر بار دست‌های داغتان را کمی پایین‌تر روی کمر بگذارید. این حرکت هم آرامش‌بخش است و هم بیدارکننده. پارتنرتان به امید لذت‌های بیشتری که در راه است، بی‌هیچ زحمتی برمی‌گردد.

یک پایان خوش…

برای پایان دادن به ماساژ، شاید بخواهید با نوازش سبک تمام کنید. این کار را می‌توانید با لمس سبک نوک انگشتانتان روی تمام نواحی‌ای که تازه ماساژ داده‌اید انجام دهید. از آنجا که آن نواحی تازه جان گرفته‌اند، این عضلات با تجربه‌ای به‌شدت حسی پاسخ می‌دهند.