ماساژ دست

دست‌های ما همه‌کار می‌کنند: بلند کردن اجسام سنگین، حرکات ظریف و حرکات تکراری. در نتیجه، دست‌ها عضوی از بدن هستند که پیوسته بیش از حد کار می‌کنند. این مقاله شما را با سازوکار درونی این عضو حیاتی آشنا می‌کند و توضیح می‌دهد که چرا ماساژ دادن این ناحیه این‌قدر ارزشمند است. سپس اصول پایه‌ی ماساژ دست را به شما یاد می‌دهیم و طرز اجرای چند حرکت فوق‌العاده را آموزش می‌دهیم.

آشنایی با آناتومی

دست‌ها را تاندون‌ها و عضلات بلندی کنترل می‌کنند که از آرنج امتداد می‌یابند. این تاندون‌ها و عضلات در مچ به رگ‌های خونی و اعصاب می‌پیوندند و رباط محکمی به نام رباط کارپال آن‌ها را در یک دسته نگه می‌دارد. وقتی دست‌ها تحت فشار قرار می‌گیرند، این ‘تونل’ تنگ می‌شود و فشار زیادی به سه عصب اصلی بازو وارد می‌کند. یک نمونه‌ی رایج این وضعیت سندروم تونل کارپال است، اختلالی که حرکات تکراری فشارآور بر دست و مچ ایجادش می‌کنند. دست‌هایی که به‌جای کارهای تکراری، کار بدنی سنگین انجام می‌دهند نیز دچار التهاب، تورم و درد می‌شوند.

چه کسانی از ماساژ دست بهره می‌برند؟

تقریباً همه! تکنیک‌هایی که الان به شما نشان می‌دهیم می‌توانند دست‌های ملتهب و کم‌اکسیژن را دگرگون کنند و چنان حس تازگی به آن‌ها بدهند که انگار بی‌وزن شده‌اند! برای گرفتن نتیجه‌ی خوب از یک ماساژ دست، به مهارت زیادی نیاز نیست. ماساژ دست را به‌راحتی می‌توانید روی خودتان انجام دهید و تقریباً به هیچ آماده‌سازی یا مقدمه‌چینی نیاز ندارد؛ با این حال، بسیاری از حرکات نوازشی با استفاده از روغن ماساژ اثر بیشتری دارند.

۵ نکته‌ی پایه برای ماساژ دست

1. انگشتان، بندهای انگشت و حتی آرنج همگی برای ماساژ دادن دست‌ها مؤثرند. می‌توانید از شست‌هایتان استفاده کنید، اما کار عمیق روی کف دست ممکن است به آن‌ها فشار بیاورد. هر جا ممکن است، از روش‌هایی استفاده کنید که به دست‌های خودتان فشار نیاورند یا دردشان را بدتر نکنند.

2. تا وقتی پارتنرتان در وضعیت راحتی است، می‌تواند بنشیند یا به پشت دراز بکشد و شما کنارش رو به او بنشینید. راه دیگر این است که پشت سر او قرار بگیرید، از طرف مقابل بخواهید صاف به پشت دراز بکشد و دستش را بالای سرش بگذارد. هنگام ماساژ، بازو و مچ طرف مقابل را روی یک بالش نگه دارید.

3. آزادید که با دهانتان انگشتان، کف دست، شست و برآمدگی پای شست او را ببوسید و بمکید. اما شاید بهتر باشد این کار را برای پایان ماساژ نگه دارید، وقتی دست‌هایش جان تازه گرفته‌اند. طبق فلسفه‌ی تانتریک، مکیدن شهوانی شست می‌تواند مستقیماً اندام تناسلی را تحریک کند، به‌ویژه در مردان.

4. به یاد داشته باشید که وقتی حرکات را تکرار می‌کنید و با حوصله پیش می‌روید، بهترین حس را دارد. چند دقیقه‌ی بیشتر ماساژ یعنی چند روز آسودگی برای طرف دریافت‌کننده.

5. یکی از روش‌های زیر را انتخاب کنید: کل پشت دست و سپس کل کف دست را ماساژ دهید، یا اینکه در هر بخش از دست، مثل انگشتان، کف دست و پرده‌ی بین انگشتان، دو طرف را به‌نوبت ماساژ دهید.

حرکات

۱. گرم شدن کنار آتش

این حرکت نشاط‌آور راه خیلی خوبی برای شروع ماساژ است. گردش خون را بازمی‌گرداند و جریان خون را تحریک می‌کند.

روش - دست طرف دریافت‌کننده را بین هر دو دست خود بگیرید و اول آرام و بعد تند مالش دهید. این کار شبیه مالیدن یک چوب بین دو دست برای روشن کردن آتش با اصطکاک است. اگر خواستید، روی دست‌هایش فوت هم بکنید.

کاربرد پیشنهادی - ماساژ را با این حرکت شروع می‌کنید، چون دست‌های او را با گرمای دست‌های خودتان گرم می‌کند. همچنین اگر طرف مقابل قلقلکی باشد، راه خوبی برای کم کردن حساسیت او است.

۲. گیمر

این حالت کنترلی را که لازم دارید به شما می‌دهد تا دست طرف مقابل را با شست‌هایتان کامل ورز دهید. هدف آن وارد کردن فشار متمرکز در امتداد عضلات انگشتان و دست‌هاست. از همه بهتر اینکه این مهارتی است که بسیاری از اهالی بازی‌های ویدیویی با آن آشنا هستند!

روش - دست طرف دریافت‌کننده را با هر دو دست خود در بر بگیرید، همان‌طور که دسته‌ی بازی ویدیویی را نگه می‌دارید. برای ماساژ از هر دو شست هم‌زمان استفاده کنید. کف دست به فشار محکم‌تری نیاز دارد، در حالی که پشت دست لمس سبکی می‌خواهد.

کاربرد پیشنهادی - در این حالت می‌توانید کف دست او را ورز دهید و آن را باز و کشیده کنید، یا شست‌هایتان را به‌آرامی بین استخوان‌های کوچک پشت دست حرکت دهید. در حالی که انگشتانتان از زیر تکیه‌گاه دست هستند، با شست‌ها حرکات دایره‌ای (یا رفت‌وبرگشتی) انجام دهید؛ کف دست و انگشتان را در هر دو طرف دست مالش دهید.

۳. طب فشاری

برای رویکردی عمیق و درمانی، طب فشاری را امتحان کنید. طب فشاری نوعی ماساژدرمانی است که در آن نقاط طب سوزنی به‌جای سوزن با انگشت تحریک می‌شوند. نقاط فشاری دست به مریدین‌هایی متصل‌اند که وقتی تحریک شوند، انرژی مسدودشده را آزاد می‌کنند تا بی‌مانع به نواحی متناظر بدن جریان یابد. با ماساژ دست می‌توان شش مریدین اصلی را درمان کرد.

روش - با فشار محکم، هنگام فشردن نقطه حرکات دایره‌ای سریع و متمرکز انجام دهید. این کار باید ۵-۱۵ دقیقه طول بکشد، اما مراقب باشید نقطه را بیش از حد تحریک نکنید - ممکن است وضعیت را بدتر کند. از کجا می‌فهمید نقطه‌های درست را پیدا کرده‌اید؟ وقتی فشار وارد می‌شود حساس و دردناک‌اند، و همین به پیدا کردنشان کمک می‌کند.

کاربرد پیشنهادی - نقطه‌ی پریکارد ۶ دو اینچ (پنج سانتی‌متر) پایین‌تر از وسط سمت داخلی مچ قرار دارد. ماساژ این نقطه می‌تواند حالت تهوع، تهوع ناشی از حرکت و تهوع صبحگاهی را کاهش دهد. نقطه‌ی روده‌ی بزرگ ۴ را با فشردن پرده‌ی بین شست و انگشت اشاره و فشار دادن به سمت انگشت اشاره تحریک کنید. این کار می‌تواند انبوهی از ناراحتی‌های رایج را تسکین دهد: دندان‌درد، سردرد، سرگیجه، دردهای قاعدگی و یبوست.

۴. خم کردن به جلو و عقب

این تکنیک کششی را که عضلات خسته‌ی دست سخت به آن نیاز دارند فراهم می‌کند. این حرکت برای گذر به تکنیک‌های دیگر ماساژ عالی است، به‌خصوص وقتی مالش شما تنش زیادی را آزاد می‌کند. فقط مطمئن شوید که بیش از حد نمی‌کشید.

روش - از کف دست او شروع کنید. با یک دست، دست و مچ او را نگه دارید، چهار انگشت خود را عمود بر انگشتان او قرار دهید و انگشتانش را به‌آرامی به عقب فشار دهید و نگه دارید. سپس همین کار را با پشت دست او انجام دهید. به‌نوبت به جلو و عقب خم کنید، جلو و عقب.

کاربرد پیشنهادی - این حرکت را در حالی امتحان کنید که مچ او خم است؛ کشش را تا انتهای انگشتان، کف دست و مچ می‌رساند. همین تکنیک را روی انگشتان انجام دهید؛ هر انگشت را به جلو خم کنید و نگه دارید، سپس به عقب خم کنید و نگه دارید. به شست او توجه ویژه‌ای داشته باشید. همچنین می‌توانید با درهم‌قفل کردن انگشتانتان با انگشتان او و کشیدن آرام آن‌ها به پایین، کف دستش را باز کنید.

۵. مشت کردن دور هر انگشت

این حرکت برای طرف دهنده آسان و برای طرف دریافت‌کننده لذت‌بخش است. می‌توانید بخش بزرگی از ماساژ انگشتان را فقط با همین یک حرکت انجام دهید، عمدتاً چون حالت‌های مختلف زیادی دارد.

روش - در حالی که دست او را با یک دستتان نگه داشته‌اید، دست دیگرتان را دور یکی از انگشتان طرف دریافت‌کننده بپیچید، طوری که انگشت اشاره‌تان نزدیک‌ترین انگشت به بند انگشت باشد (مقایسه با شکل دستتان وقتی دور یک توپ بسته شده کمک می‌کند). بعد از آن فقط کافی است بفشارید، بکشید یا هل دهید.

کاربرد پیشنهادی - اول دور تا دور هر انگشت را با فشردن و رها کردن آرام و پی‌درپی طی کنید. می‌توانید نوک انگشتانتان را در یک ردیف قرار دهید و از آن‌ها برای وارد کردن فشار بیشتر به آن ناحیه استفاده کنید. فراموش نکنید که در امتداد کناره‌های انگشتان که پر از عصب‌اند هم بالا بروید.

برای تغییر حس، از گرفتن کلیدی استفاده کنید. با همان روش اول شروع کنید، اما انگشت او را طوری بگیرید که انگار کلیدی را نگه داشته‌اید (شستتان روی انگشت اشاره‌تان قرار گیرد). همان‌طور که با شست ورز می‌دهید، چرخش‌های کوچکی در طول انگشت، بالا و پایین و دور تا دور آن، انجام دهید. همچنین می‌توانید هر انگشت را با حرکت رفت‌وبرگشتی شستتان ماساژ دهید.

از همان گرفتن کلیدی استفاده کنید، اما این بار همان‌طور که انگشت را به‌آرامی رو به پایین و دور از بند انگشت می‌کشید، حرکتی پیچشی انجام دهید (انگار دستگیره‌ی در را می‌چرخانید). سپس با همان حرکت پیچشی دوباره به سمت بالای انگشت برگردید.

۶. دست دادن

اگر طرف مقابل هر میزان کار بدنی انجام می‌دهد، به این حرکت توجه ویژه‌ای داشته باشید. این حرکت عضلات دست را هم می‌فشارد و هم کامل می‌کشد.

روش - این حالت را با دراز کردن دست برای دست دادن با دستی از طرف مقابل شروع کنید که معمولاً با آن دست نمی‌دهید. دستتان را جلو ببرید تا جایی که پرده‌ی بین شست و انگشت اشاره‌ی شما به پرده‌ی او برسد. به‌طور طبیعی شستتان روی قاعده‌ی گوشتی شست او قرار می‌گیرد. دور تا دور این برآمدگی را با حرکات بلند مالش دهید.

کاربرد پیشنهادی - وقتی به اندازه‌ی کافی به این برآمدگی پرداختید، در تمام طول استخوان شست او مالش دهید. در همین حین، شستتان را به سمت گودی وسط کف دست ببرید و مالش دهید. این حالت نه‌تنها به‌راحتی جا می‌افتد، بلکه حرکتی است که به‌آسانی می‌توان آن را به‌نوبت با دست دادن اجرا کرد.

۷. باز کردن کف دست

از آنجا که کف دست به‌ندرت باز و کشیده می‌شود، این تکنیک لرزه به ستون فقرات طرف مقابل می‌اندازد. باز کردن بادبزن دو عنصر آرامش‌بخش ماساژ را با هم ترکیب می‌کند: کشش و ورز دادن. همچنین از روش گرفتن نسبتاً جالبی استفاده می‌کند؛ انگشتان بیرونی خود را با انگشتان بیرونی طرف مقابل قفل می‌کنید تا آن‌ها را از کف دستش به عقب بکشید و کششی عمیق ایجاد کنید.

روش - دست‌هایتان را جلوی خودتان بگیرید، کف دست‌ها رو به بالا، انگشتان باز و انگشت‌های کوچک تقریباً چسبیده به هم. از طرف مقابل بخواهید همین کار را انجام دهد و با دست راستش شروع کند. پرده‌ی بین انگشت کوچک و انگشت حلقه‌ی خودتان نقاط اتکای این حرکت خواهد بود. دست چپتان را در پرده‌ی شست او و دست راستتان را در پرده‌ی انگشت کوچک او بلغزانید؛ مطمئن شوید که انگشت‌های کوچکتان رو به پایین باشند و انگشتانتان دور دست بچرخند تا مچ را از پشت دست او نگه دارند. در حالت نهایی، دست‌های شما کف دست او را باز و کشیده نگه می‌دارند و تکیه‌گاه خوبی برای ورز دادن با شست دارند.

کاربرد پیشنهادی - این کار می‌تواند کششی فوق‌العاده عمیق ایجاد کند، پس مراقب باشید چقدر محکم می‌کشید. بین کشش و ورز دادن با شست جابه‌جا شوید.

۸. نوازش سبک

این پایانی بی‌سروصداست. نوازش سبک حس دیگری هم به ماساژ دست اضافه می‌کند، در حالی که ماساژ را با کشیدن آرام انگشتانتان روی تمام دست و مچ طرف مقابل به پایان می‌برید.

روش - از مچ شروع کنید و دست را با حرکات بلند و آهسته به‌آرامی نوازش کنید.

کاربرد پیشنهادی - دست‌های طرف مقابل آن‌قدر جان تازه گرفته‌اند که حتی کوچک‌ترین لمس هم حسی مغناطیسی خواهد داشت. برای این حرکت وقت بگذارید.

نکات پایانی

زیبایی ماساژ دست در این است که همه می‌توانند از این حرکات لذت ببرند. دست به‌جای گرفتگی، نرم و به‌طرزی دلپذیر تحریک‌شده حس می‌شود. تنها سؤالی که باقی می‌ماند این است: “در عوض از او می‌خواهید با دست‌هایش چه کاری برایتان انجام دهد تا از شما تشکر کند؟”