ماساژ - پا
از نظر فیزیولوژیک، پاها پایه‌ی هم‌ترازی درست زانو و جایگاه درست لگن و پایین کمر هستند. پزشکان گاهی وقتی کمر یا لگنتان ناخوش است، برای کفش‌هایتان کفی طبی تجویز می‌کنند. و از آنجا که پاها این‌قدر مهم‌اند، شاد نگه داشتنشان می‌تواند به حس بهتری از تندرستی در کل بدن منجر شود. و چون تاندون‌ها، رباط‌ها و عضلات پا در طول سال‌ها استفاده‌ی جدی پیوسته کار می‌کنند، ماساژ دادن این ‘رفقای خسته’ می‌تواند واقعاً کمک کند سال‌های بیشتری قوی بمانند.
از سوی دیگر، ماساژ پا می‌تواند یکی از لذت‌بخش‌ترین انواع کار روی بدن هم باشد. پاها بیش از هر بخش دیگری از بدن به انبوهی از مراکز لذت وصل‌اند و به گفته‌ی متخصصان طب سوزنی، با جنبه‌های متعدد و به‌ظاهر نامرتبطی از سلامت شما ارتباط دارند.
پس کرم پا را بیرون بیاورید. یک معشوق/پارتنر/دوست دست‌ودل‌باز پیدا کنید، یا حتی خودتان تنهایی، به این پاهای بیچاره رسیدگی کنید. آن‌ها این‌همه برای شما کار می‌کنند؛ شما هم کاری برایشان بکنید و نشان دهید که برایتان مهم‌اند.
گردش خون
از آنجا که پاهای ما در زندگی روزمره این‌قدر آسیب می‌بینند، اولین کار این است که خون را به آن‌ها برسانیم. خون همه‌ی مواد مغذی لازم را به عضلات می‌رساند، پس کمک به گردش خون پاها کلید بهبودشان است. به همین دلیل، اولین حرکت در یک ماساژ پای خوب حرکت گردشی نام دارد. این نام نشان می‌دهد که جریان خون را در بافت‌های پا افزایش می‌دهد.
پا را با یک دست بگیرید و با دست دیگر روی آن را نوازش کنید. روی پا می‌توانید فشار سبکی وارد کنید. برای اینکه پارتنرتان قلقلکش نیاید، ممکن است کف پا به فشار متوسطی نیاز داشته باشد. به مالیدن و نوازش کل پای پارتنرتان ادامه دهید. پیشنهاد می‌شود بیست بار روی پا و ده بار کف پا را مالش دهید.
چرخاندن پا
مچ پاها را فراموش نکنید. مچ‌ها هم به اندازه‌ی پاها آسیب می‌بینند و با آن‌ها به هم پیوسته‌اند. پس دو تکنیک بعدی به‌طور خاص به مچ پا و رابطه‌اش با پا می‌پردازند. این چرخش کشش نیست؛ فقط حرکتی برای آرام کردن پا و مچ پاست.
همان‌طور که نشان داده شده، پا را با یک دست نگه دارید. با دست دیگر، پا را به‌آرامی در دامنه‌ی حرکت طبیعی‌اش حرکت دهید. خیلی ساده و آهسته، پا را با حرکتی بیضی‌شکل بچرخانید. همان‌طور که پا را آهسته می‌چرخانید، ممکن است متوجه شوید دامنه‌ی حرکت کمی بیشتر می‌شود. نکته‌ی مهم این است که در مفصل مچ پا استخوان و غضروف وجود دارد، پس مچ را فقط تا جایی که اجازه می‌دهد حرکت دهید و اگر صدای سایش یا ترق‌توروق شنیدید، دست نگه دارید. پا را در هر جهت ۳-۵ بار بچرخانید.
نوازش پا و مچ پا
به نظر می‌رسد این حرکت کل بدن را آرام می‌کند. با نوک انگشتانتان درست از جایی شروع کنید که انگشتان پا به پا می‌رسند. با هر دو دست بین استخوان‌های پا را رو به پایین فشار دهید. انگشتانتان را روی پا به سمت مچ بلغزانید؛ وقتی انگشتانتان به مچ رسیدند، آن‌ها را دور مچ بپیچید و با شست‌هایتان جلوی مفصل مچ پا را ماساژ دهید.
ما معمولاً هنگام ماساژ دنبال بافت عضلانی برای مالش هستیم. این ناحیه به خاطر استخوان، تاندون‌ها و رباط‌ها سفت است. تمام تلاشتان را بکنید که به بافت عضلانی‌ای که پیدا می‌کنید با ورز دادن کامل رسیدگی کنید.
خم کردن و چرخاندن استخوان‌های پا
وقتی روی پا از ایستادن یا راه رفتن درد می‌کند، این حرکت حس خیلی خوبی دارد. پاشنه‌ی هر دست را روی لبه‌های بیرونی پا فشار دهید. با این کار روی پا را خم می‌کنید. وقتی پا را خم می‌کنید، می‌توانید عضله‌ی بین استخوان‌ها را با شست‌هایتان ماساژ دهید. در حالی که پا را خم کرده‌اید، متوجه می‌شوید که فشار دادن نوک انگشتانتان به کف پا با صدای اوه و آه استقبال می‌شود.
کشیدن انگشتان پا
این کار می‌تواند حس خوبی داشته باشد، اما مراقب باشید. سعی نکنید انگشتان پا را خیلی محکم بکشید. کشیدن آرام انگشتان پا به بیرون می‌تواند دامنه‌ی حرکتشان را آزاد کند و حس تحرک و تازگی به آن‌ها بدهد. این کار را همراه با پاشویه امتحان کنید، چون گرم کردن انگشتان پا کشیدنشان را لذت‌بخش‌تر و آسان‌تر می‌کند. به یاد داشته باشید که هدف از کشیدن انگشتان پا شنیدن صدای ترق آن‌ها نیست. همین کشیدن ساده کافی است، اما اگر صدا دادند نگران نشوید - فقط به زور صدایشان را درنیاورید.
کار روی 'کف' پا
عضلانی‌ترین بخش پا کف آن است که بالشتک‌هایی برای محافظت از استخوان‌ها دارد. وقتی روی پای خودتان کار می‌کنید، آسان‌ترین حالت این است که پا را روی زانوی مخالف بگذارید و حوله‌ای زیرش بگذارید تا لباستان کرمی نشود. اگر روی پای پارتنرتان کار می‌کنید، پای او را روی زانوی خودتان بگذارید یا آن را روی صندلی با چند بالش زیرش قرار دهید.
با شست‌هایتان حرکات دایره‌ای انجام دهید که تمام سطح کف پا را بپوشاند، از پایه‌ی انگشتان پا به سمت پاشنه. فشار دایره‌ها را ثابت و یکنواخت نگه دارید. روی پاشنه‌ها کمی محکم‌تر کار کنید؛ پوست این قسمت سفت‌تر است.
وقتی کل پا را پوشش دادید، چند حرکت اضافه روی هر ناحیه‌ای انجام دهید که درد مزمن در آن احساس می‌شود - جلوی کف پا، یا قوس پا، یا شاید اطراف مچ‌ها. یکی از راه‌های رفع گرفتگی قوس پا این است که با یک دست فشار ملایمی را نگه دارید و با دست دیگر پا را بکشید، اما نه تا حد درد، فقط تا جایی که عضله مقاومت کند. مطمئن شوید که به خودتان یا معشوقتان آسیب نمی‌زنید. این قسمت پا می‌تواند حساس باشد و فرو کردن بیش از حد انگشت‌ها می‌تواند دردناک باشد، در حالی که قرار است این کار آرامش‌بخش باشد!
بشوییدشان و براقشان کنید
در فروشگاه محصولات طبیعی محله‌تان حتماً نمک‌ها و روغن‌های حمامی پیدا می‌کنید که مخصوص شستن پا ساخته شده‌اند. گرمای آب می‌تواند عضلات را شل کند، نمک‌ها می‌توانند پوست را آرام کنند و بویشان می‌تواند ذهن را آرام کند. بگذارید پاها آن‌قدر در آب بمانند تا پوستشان چروک شود؛ به این ترتیب می‌دانید که پوست و عضلاتتان کاملاً از گرما اشباع شده‌اند. انجام منظم این کار می‌تواند سرزندگی تاندون‌ها و بخش‌های اصلی پا را افزایش دهد.
سوهان کشیدن کاری است که مردم به اندازه‌ی کافی انجامش نمی‌دهند. این کار را می‌توان همراه با پاشویه انجام داد، چون پوست نرم‌تر و انعطاف‌پذیرتر است. از یک سنگ پای بزرگ برای برداشتن پوست پینه‌بسته‌ی انباشته و کثیفی‌ای که ممکن است در پوست فرو برود استفاده کنید. این فقط یک کار زیبایی نیست. با کم کردن پینه‌ها می‌توانید راه رفتنتان را متعادل کنید و از ترک خوردن پوست پیشگیری کنید، که به‌ویژه در تابستان مهم است، وقتی بیشتر پابرهنه یا با صندل راه می‌رویم. جوراب به مرطوب ماندن پاها کمک می‌کند، اما پینه‌های انباشته نمی‌گذارند رطوبت به پوست ما برسد.
از پاهایتان مراقبت کنید، آن‌ها هم از شما مراقبت می‌کنند.
