تمرین‌های تمرکز حسی
آیا چیزی در زندگی جنسی‌تان کم است؟ دنبال چیزی هستید که شما را به هم نزدیک‌تر کند، صمیمیت را بیشتر کند و تجربه‌ی جنسی‌تان را به اوج برساند؟ حاضرید برای رسیدن به آن، طی یک دوره‌ی ۶ هفته‌ای، هفته‌ای ۲-۳ بار و هر بار ۳۰-۶۰ دقیقه وقت بگذارید؟ اگر جوابتان مثبت است، چالش تمرکز حسی را بپذیرید و یکدیگر، و خودتان را، از نو کشف کنید!
تمرین‌های تمرکز حسی را William Masters (ویلیام مسترز) و Virginia Johnson (ویرجینیا جانسون) ابداع کردند؛ یک تیم پژوهشی (که بعدها زن و شوهر شدند) که در نخستین روزهای درمان جنسی و پژوهش جنسی پیشگام این حوزه بودند. این تمرین‌ها به‌طور گسترده و موفقیت‌آمیز در جلسات درمان جنسی به کار رفته‌اند و نتایج امیدوارکننده‌ای داشته‌اند. با این حال، این به آن معنا نیست که این تمرین‌ها فقط به زوج‌هایی که تحت درمان‌اند محدود می‌شوند؛ در واقع، راهی عالی برای هر زوجی هستند تا تجربه‌ی جنسی‌شان را بهتر کنند و مکمل (یا جایگزین) خوبی برای ماساژ حسی یا سکس تانتریک‌اند که در مقاله‌های دیگر به آن‌ها پرداخته‌ایم.
تمرین‌های تمرکز حسی چیست؟
تمرین‌های تمرکز حسی مجموعه‌ای چهارمرحله‌ای از تمرین‌های مشخص برای زوج‌هاست که بر این اصل بنا شده که با لمس کردن و تمرکز بر حس‌های حاصل از آن، هم ارتباط و هم لذت جنسی بهتر شود. این تمرین‌ها بر لمس حسی و کاوش بدن تمرکز دارند، در طول تمرین‌های ماساژ از اندام‌های جنسی پرهیز می‌کنند - و بدون آمیزش انجام می‌شوند. هدف این است که حس‌های جنسی‌ای را کشف کنید که لمس غیرجنسی، اما بسیار حسی، تک‌تک اعضای بدن ایجاد می‌کند. ثابت شده که این مجموعه از فعالیت‌ها نه‌تنها تجربه‌ی جنسی را بهتر می‌کند، بلکه به رفع مشکلاتی مانند انزال زودرس و نرسیدن به ارگاسم هم کمک می‌کند.
رهنمودهای کلی
اگر تصمیم بگیرید این کار را در جلسات درمان انجام دهید، درمانگرتان توضیح می‌دهد که چطور آماده شوید. اگر آن را در خانه امتحان می‌کنید، ایجاد حال‌وهوای مناسب می‌تواند راه را برای تجربه‌ای موفق هموار کند. اول، جای راحتی انتخاب کنید، مثل یک اتاق خواب گرم، یک نشیمن آرام یا هر جایی که برایتان آرام‌بخش و بدون عوامل حواس‌پرتی است. نور را کم کنید یا از شمع استفاده کنید. موسیقی ملایم پخش کنید. با تعداد زیادی بالش و پتو برای تکیه‌گاه و راحتی، بستری راحت برای انجام تمرین‌ها بسازید. هر روغن یا لوسیونی را که ممکن است بخواهید استفاده کنید، دم دست داشته باشید. تصمیم بگیرید که شما و پارتنرتان چه بپوشید - لباس سبک، کاملاً برهنه یا هر حالت دیگری. تلویزیون، کامپیوترها، تلفن‌ها و هر وسیله‌ی الکترونیکی دیگری را که ممکن است حواستان را پرت کند خاموش کنید. در را قفل کنید، سگ را بیرون بگذارید و زمان را طوری انتخاب کنید که مطمئن باشید هم‌خانه‌ها یا بچه‌ها در طول جلسات مزاحم شما و پارتنرتان نمی‌شوند.
مراحل: I - IV
هرچند تمرین‌های تمرکز حسی معمولاً در جلسات درمان برای هر زوج شخصی‌سازی می‌شوند، معمولاً از چهار گام یا مرحله‌ی کلی پیروی می‌کنند.
مرحله‌ی I (هفته‌های ۱-۲):
انتخاب کنید که چه کسی ابتدا 'طرف دهنده' و چه کسی 'طرف دریافت‌کننده' باشد، و اینکه ترجیح می‌دهید تا حدی لباس به تن داشته باشید یا کاملاً برهنه باشید. یکی از پارتنرها شروع به لمس کردن و ماساژ حسی دیگری می‌کند؛ از صورت و سر شروع می‌کند و جلو و پشت بدن را تا انگشتان پا پایین می‌آید. در این مرحله نباید سینه‌ها و نواحی تناسلی را لمس کرد. هر پارتنر حدود ۳۰ دقیقه وقت می‌گذارد. هر پارتنر وقتی در نقش طرف دهنده است، باید دیگری را به شیوه‌ای لمس کند که برای خودش خوشایند است. طرف دریافت‌کننده باید سعی کند آرام باشد و روی اینکه چه چیزی خوشایند است و چه چیزی چندان خوشایند نیست تمرکز کند تا پس از پایان جلسه درباره‌اش گفت‌وگو کنند.
مرحله‌ی II (هفته‌های ۲-۳):
در اینجا مرحله‌ی I را تکرار می‌کنیم. اما این بار طرف دریافت‌کننده طرف دهنده را راهنمایی می‌کند و در طول لمس/ماساژ به او می‌گوید چه چیزی خوشایند است و چه چیزی چندان خوشایند نیست. سینه‌ها و نواحی لگن را می‌توان کوتاه لمس کرد، اما بدون قصد ایجاد نعوظ یا لغزنده شدن واژن.
مرحله‌ی III (هفته‌های ۳-۴):
این مرحله ادامه‌ی مرحله‌ی II است، اما حالا امکان لمس و کاوش دقیق‌تر سینه‌ها و اندام‌های تناسلی را هم شامل می‌شود، هرچند نه به‌طور انحصاری و بدون دخول. ارگاسم هدف نیست و نباید به آن رسید. مانند مرحله‌ی II، طرف دریافت‌کننده طرف دهنده را راهنمایی می‌کند و در طول لمس/ماساژ به او می‌گوید چه چیزی خوشایند است و چه چیزی چندان خوشایند نیست.
مرحله‌ی IV (هفته‌های ۴-۶):
در این مرحله‌ی پایانی، زوج اجازه دارند با استفاده از آنچه از یکدیگر و از خودشان آموخته‌اند، به لمس متقابل و ماساژ جنسی بپردازند. این مرحله می‌تواند در صورت تمایل شامل آمیزش و ارگاسم باشد.
نکاتی برای تجربه و نتیجه‌ای موفق:
پیش از رفتن به مرحله‌ی بعد، به هر مرحله کاملاً مسلط شوید.
به یاد داشته باشید که اندام‌های تناسلی و سینه‌ها دست‌کم تا مرحله‌ی II ممنوع‌اند.
طرف دهنده از طرف دریافت‌کننده یاد می‌گیرد، چون طرف دریافت‌کننده لمس طرف دهنده را به‌طور فیزیکی هدایت می‌کند؛ اما هر دو پارتنر از این تجربه یاد می‌گیرند.
طرف دهنده باید از دست غیرغالبش استفاده کند (یعنی دستی که با آن نمی‌نویسد).
عجله نکنید، زمانی را انتخاب کنید که تحت فشار زمان نیستید و از عوامل حواس‌پرتی یا تعهدات دیگر فارغ‌اید.
تحت هیچ شرایطی در طول تمرین‌ها یا پس از آن‌ها، دست‌کم تا مرحله‌ی IV، آمیزش جنسی نداشته باشید.
لوبریکانت‌ها می‌توانند بسیار مفید باشند؛ روغن ماساژ بدن در مراحل I و II تمرین‌ها مفید است، در حالی که لوبریکانت پایه‌آب در مراحل III و IV بهترین گزینه است - به‌خصوص اگر از کاندوم یا اسباب‌بازی‌های جنسی سیلیکونی استفاده می‌شود.
در مرحله‌ی I، تا پایان تمرین‌ها از حرف زدن خودداری کنید؛ از مرحله‌ی II به بعد، طرف دریافت‌کننده می‌تواند بگوید چه چیزی خوشایند است. راهنمایی باید به شکل هدایت با دست طرف دریافت‌کننده روی دست طرف دهنده باشد.
گفت‌وگو کنید؛ پس از پایان تمرین، به پارتنرتان بگویید چه چیزی خوشایند بود و چه چیزی نبود.
نتیجه‌گیری
این تمرین‌ها برای هر زوجی، بی‌استثنا، تجربه‌ی یادگیری فوق‌العاده‌ای هستند و ارتباط را تقویت می‌کنند؛ امتحانشان کنید و ببینید برای خود شما چه می‌توانند بکنند ... لذت ببرید!
