Hieronta - Selkä

Selkähieronnat ovat tuoneet rakastavaisia yhteen vuosisatojen ajan. Intiasta Japaniin ja Villin lännen bordelleihin selkälihaksiimme väistämättä kertyvän jännityksen lievittäminen voi olla sekä rauhoittavaa että kiihottavaa. Lihaskyhmyjen avaamiseen, terveyden edistämiseen ja yleisen hyvinvoinnin lisäämiseen voi käyttää monenlaisia käsittelytapoja. Se on myös loistava tapa luoda yhteys kumppaniin ja saada selvä etumatka hyvien tekojen laskennassa rakkaasi kanssa.

Kuin norsu posliinikaupassa useimmat meistä ryhtyvät selkähierontaan tietämättä, mitä on pelissä. Hyvä hieronta, toisin kuin nipistelevä, töykkivä tai sohiva yritelmä, voi sulattaa sen erityisen ihmisen täysin. Täällä SexInfo101:ssä annamme sinulle vinkit, joiden ansiosta näytät ja tunnet itsesi asiantuntijalta, jolla on tohtorin tutkinto nautinnosta. Ota siis esiin muistikirjasi ja punakynäsi ja valmistaudu ottamaan opit vastaan.

Vaikutukset

Jos tarvitset rohkaisua joko antaaksesi tai pyytääksesi hierontaa, sinun ei tarvitse etsiä pidemmältä. Vaikka yksittäinen hieronta on hyvä iskutekniikka, säännöllisen hieronnan vaikutukset kertyvät, ja hieronnan ottaminen osaksi kuukausittaisia tapojasi (oli se ammattilaisen tai kumppanin antamaa) tuo suurimman hyödyn. Säännöllinen hieronta voi auttaa pitämään kehon notkeana ja rentona, ja siten se voi auttaa ehkäisemään venähdyksiä, joita liiallinen jännitys muuten voisi aiheuttaa. Hieronta voi virkistää tai rauhoittaa hermostoa ja siten auttaa vähentämään väsymystä, jolloin vastaanottajalle jää tunne uudistuneesta energiasta. Parhaimmillaan hieronta voi palauttaa ihmisen voimat - fyysisesti ja henkisesti.

Yleiset tyypit

Koska yritämme valmistaa sinut antamaan Navy SEAL -tason hierontoja, paras paikka aloittaa on selvittää, millaisen hieronnan annat. Seuraavassa kuvataan neljä yleistä hierontatyyliä ja neljä niistä odotettavaa erityistä lopputulosta. Kun olet selvittänyt, mikä tyyli sopii tilanteeseen, voit päättää, mitä ehdottamistamme tekniikoista käytät.

Ruotsalainen hieronta

Ruotsalaisen eli klassisen hieronnan terapeutit käyttävät viittä perusotetta, jotka kuka tahansa voi oppia ja käyttää itseensä ja muihin. Ne ovat effleurage (sively), petrissage (lihaksiin tartutaan kevyesti ja niitä nostetaan), friktio (peukalot ja sormenpäät tekevät syviä ympyröitä lihasten paksuimpaan osaan), tapotement (pilkkovat, lyövät ja taputtavat otteet) sekä vibraatio (sormet painetaan tai lasketaan tiukasti lihaksen päälle, minkä jälkeen aluetta ravistetaan nopeasti muutaman sekunnin ajan).

Syvähieronta

Syvähieronta kohdistuu kroonisiin jännityksiin lihaksissa, jotka sijaitsevat syvällä kehon pinnan alla. Esimerkiksi selässäsi on viisi lihaskerrosta, ja vaikka ruotsalainen hieronta voi auttaa paria ensimmäistä kerrosta, se ei juuri vaikuta suoraan alempiin lihaksiin. Syvähierontatekniikoissa käytetään yleensä hitaita vetoja, suoraa painetta tai friktioliikkeitä, jotka kulkevat poikittain lihassyihin nähden. Hierojat käyttävät tarvittavan paineen tuottamiseen sormiaan, peukaloitaan tai toisinaan jopa kyynärpäitään.

Urheiluhieronta

Urheiluhieronta on suunniteltu auttamaan sinua harjoittelemaan paremmin, olit sitten maailmanmestari tai viikonloppusoturi. Tekniikat ovat samankaltaisia kuin ruotsalaisessa hieronnassa ja syvähieronnassa, mutta ne on sovitettu urheilijan erityistarpeisiin. Keskity alaselkään ja hartioihin. Lämpö ja petrissage voivat helpottaa jäykkiä, jännittyneitä lihaksia; tuoreessa vammassa (noin kahden ensimmäisen päivän ajan) jätä lämpö pois, koska se lisää turvotusta.

Neuromuskulaarinen hieronta

Neuromuskulaarinen hieronta on syvähieronnan muoto, jota kohdistetaan yksittäisiin lihaksiin. Sitä käytetään lisäämään verenvirtausta, vähentämään kipua ja vapauttamaan hermoihin kohdistuvaa painetta, jota lihasten ja muiden pehmytkudosten vammat aiheuttavat. Neuromuskulaarinen hieronta auttaa laukaisemaan triggerpisteitä; rasittuneen lihaksen voimakkaat kyhmyt voivat myös "heijastaa" kipua muihin kehon osiin. Esimerkiksi selän jännittyneen triggerpisteen laukaiseminen voi auttaa lievittämään olkapään kipua tai vähentämään päänsärkyä.

Ja nyt salaisuudet!

Kun aloitat hieronnan, muista, että selän lihaksia hierotaan yleensä kolmena ryhmänä. Onnistunut selkähieronta kattaa kaikki kolme ryhmää.

1. Selkärangan suuntaiset pitkät lihakset.
2. Litteät lihasryhmät, jotka peittävät selän yläosan ja niskan alaosan.
3. Leveä lihasvyö, joka ulottuu selkärangasta selän sivulle.
4. Aloita selkähieronta yksinkertaisella verenkiertoa edistävällä (pyyhkäisevällä) liikkeellä, joka koskettaa kaikkia kolmea aluetta yhdellä yksinkertaisella, katkeamattomalla vedolla. Tämän vedon aikana sinun ei tarvitse painaa lujaa.

Verenkiertoveto - Leimaus sisään…

Aloita kädet litteinä ja sormet ylöspäin selkärangan tyvestä. Liu'uta käsiäsi selkärankaa pitkin ylös pään suuntaan. Kun pääset niskaan, käännä kätesi niin, että sormesi hierovat hartioiden yläosaa ja sitten selän ulkosivuja alaspäin. Kun tulet selän ulkosivuja takaisin alas, käännä kätesi takaisin alkuasentoon. Jos tämä tuntuu sekavalta, ajattele asiaa näin: jos selkä on perhonen ja selkäranka sen ruumis, seuraa selkärankaa molemmin käsin. Niskan tyvessä erota kätesi ja seuraa siipiä, jolloin palaat ruumiin tyveen. Toista tätä verenkiertoliikettä noin kymmenen kertaa.

Selän painelu

Selän painelu on dramaattisin saatavilla oleva hierontaote. Koska hieronnassa on kyse lihaskudoksesta eikä selän naksauttamisesta tai muista kiropraktiikan asioista, pidä tämä mielessä selkää painellessasi. Tämä mielessä pitäen otteen ensimmäinen vaihe on löytää selkärangan vierellä kulkevat lihaskummut. Hieronta on lihaskudoksen käsittelyä. Näihin harjanteisiin sinun kannattaa keskittää huomiosi.

Kun painelet selkää ylöspäin, aloita selkärangan tyvestä (jopa niinkin alhaalta kuin pakaroiden yläosasta). Paina kummankin käden kämmenen tyvellä. Liu'uta käsiäsi lihasharjanteita pitkin aivan selkärangan tyvestä, kunnes pääset lapaluihin.

Toisin kuin verenkiertovedossa, älä tuo käsiäsi takaisin aivan selän ulkoreunaa pitkin. Tässä otteessa tuo kätesi takaisin hieman alkuperäisen linjan vierestä, kuin leikkaisit nurmikkoa. Tiedät, kun teet tämän otteen oikein. Kumppanisi voihkii mielihyvästä. Ainakin kymmenen vetoa on tässä sopiva määrä.

Muunnelmat: pieniä ympyröitä liukuessasi ylös selkärankaa pitkin, peukalot kämmenen tyven sijaan; raavi hänen selkäänsä palatessasi selkärangan tyveen. Käytä omaa mielikuvitustasi.

Sormin muokkaus selkärankaa pitkin

Muokkaa sormenpäilläsi kahta pitkää lihasjuostetta, jotka kulkevat aivan selkärangan ulkopuolella. Nämä lihakset tekevät kovasti töitä pitääkseen sinut pystyssä, ja joskus ne ovat ainoa tuki (yhä) pehmeämmille keskivartaloillemme. Kuvittele muokkaavasi jokaisen nikaman kohdalta. Kaksi tai useampi kierros ylös ja alas selkärankaa on loistava.

Selän puristus

Tämäkin ote kohdistuu selkärangan vieressä oleviin lihaksiin. Aseta kämmenesi tyvi samoille pitkille lihaksille, jotka kulkevat selkää pitkin alas. Paina alaspäin. Vapauta paine ja siirry hieman ylemmäs selkärankaa pitkin. Tee noin kolme kierrosta ylös selkärankaa. Tämän otteen voi tehdä myös kädet yhdessä, ensin oikealla puolella ja sitten molemmat kädet yhdessä selkärangan vasemmalla puolella.

Taikinan vaivaaminen

Vaivaa selän ylä- ja alaosan lihaksia. Luun painaminen ei vaikuta kumppaniisi mitenkään. Yritä löytää lihaskudos ja työstä sitä aluetta. Vaikutus on vaivan arvoinen.

Nipistys

Paina kummankin käden peukalolla ihon ja lihaksen poimuja yhteen. Kädet liikkuvat hieman vastakkaisiin suuntiin niin, että iho jää saksimaisesti peukaloiden väliin. Peukaloiden liikuttaminen pieninä ympyröinä tämän otteen aikana on mukava lisä.

Hartioiden hieronta

Nosta toisella kädellä kumppanisi olkapäätä. Sinun tarvitsee nostaa sitä vain noin tuuman verran. Onnistut tässä liu'uttamalla kätesi hänen olkapäänsä alle. Etsi toisella kädellä lihaskudos, joka kulkee selän yläosan poikki. Lapaluun reunan sisäpuolella olevan lihaskudoksen muokkaaminen on upeaa. Tämän oppaan yläosan kuva näyttää tarkalleen missä.

Ote on vaikea saada oikein, mutta kumppanisi kertoo, kun osut oikeaan kohtaan. Jos et ymmärrä, pyydä kumppaniasi kokeilemaan sitä sinuun. Jos hän löytää kohdan, tiedät tarkalleen, miksi tämä on henkilökohtainen suosikkini.

Niskan muokkaus

Niskan takana kulkevat lihakset muodostavat eräänlaisen vinoneliökuvion. Niskaa ylöspäin kulkevat lihakset ovat paksuja ja reagoivat hyvin peukaloilla muokkaamiseen. Alaspäin selkärankaan kulkevat lihakset ovat ohuempia, ja niitä voi muokata kämmenen tyvellä. Peukaloiden ja kämmenen tyven vuorotteleminen saa sinut näyttämään todelliselta ammattilaiselta ja estää hierontaa muuttumasta epämukavaksi kokemukseksi.

Käytä aikaa tähän alueeseen pienin liikkein, jotka kulkevat ylös niskan takaosaa. Yritä olla vetämättä kumppanisi hiuksista.

Hartioiden koukistus ja muokkaus

Sen mukaan, ovatko kumppanisi hartiat hennot vai tukevat, sinun kannattaa olla joko hienovarainen tai luja. Työskentele hitaasti ja tunnustele lihaskudosta hartioiden ja niskan luiden ympärillä. Koukista sormesi hartian harjanteen yli. Tunnustele lihaskudosta. Paina kämmenen tyvi kudoksen takaosaan samalla, kun sormesi käsittelevät sitä edestä.

Selän lämmitys - Kuumakäsi-Harri

Tässä vaiheessa saatat haluta lopettaa hieronnan tai siirtyä kehon etupuolelle. Tässä on liike, jolla siirtymä sujuu sulavasti. Henkäise käsillesi kostuttaaksesi niitä hieman. Hankaa käsiäsi voimakkaasti yhteen, kunnes ne kuumenevat. Toista tämä useita kertoja ja aseta kuumat kätesi aina vähän alemmas selkää pitkin. Tämä liike on sekä rentouttava että herättävä. Kumppanisi kääntyy varmasti mielellään ympäri odottaen lisää herkkuja.

Mukava lopetus…

Voit halutessasi lopettaa hieronnan sivelyyn. Tee se koskettamalla sormenpäilläsi kevyesti kaikkialle juuri hieromillesi alueille. Koska nämä alueet ovat juuri virkistyneet, lihakset vastaavat voimakkaan aistillisella kokemuksella.