Hieronta - Jalkaterät

Fysiologisesti jalat ovat perusta polvien oikealle linjaukselle sekä lantion ja alaselän asennolle. Lääkärit määräävät joskus kenkiin tukipohjallisia, kun selkä tai lantio ei ole kunnossa. Ja koska jalkasi ovat niin tärkeät, niiden pitäminen tyytyväisinä voi lisätä hyvinvoinnin tunnetta koko kehossa. Ja koska jänteet, nivelsiteet ja lihakset ovat jatkuvassa käytössä vuosien ja vuosien kovan rasituksen ajan, ‘koipiesi’ hierominen voi itse asiassa auttaa pitämään ne vahvoina vielä tulevinakin vuosina.

Toisaalta jalkahieronta voi olla myös yksi nautinnollisimmista kehonhoidon muodoista. Enemmän kuin mikään muu kehosi osa jalkasi ovat yhteydessä lukuisiin nautintokeskuksiin, ja akupunktion harjoittajien mukaan ne ovat yhteydessä moniin, näennäisesti toisiinsa liittymättömiin terveytesi osa-alueisiin.

Ota siis jalkavoide esiin. Etsi itsellesi antelias rakastaja/kumppani/ystävä, tai tee se vaikka itse, ja hoida niitä raukkoja jalkoja. Ne tekevät niin paljon puolestasi, tee jotain takaisin ja näytä, että välität niistä.

Verenkierto

Koska jalkamme joutuvat arjessa kovalle koetukselle, ensimmäiseksi kannattaa saada veri virtaamaan niihin. Veri tuo lihaksillemme kaikki niiden tarvitsemat ravintoaineet, joten jalkojen verenkierron edistäminen on avain niiden palautumiseen. Siksi hyvän jalkahieronnan ensimmäistä otetta kutsutaan verenkiertovedoksi. Nimi kertoo, että se lisää jalan kudosten verenvirtausta.

Tartu jalkaan toisella kädellä ja silitä jalkapöytää toisella. Jalkapöydällä voit käyttää kevyttä painetta. Jalkapohjassa voi tarvita kohtalaista painetta, jotta kumppaniasi ei kutita. Jatka kumppanisi koko jalan hieromista ja silittämistä. Suositus on kaksikymmentä kertaa päältä ja kymmenen kertaa pohjasta.

Jalan kiertäminen

Älä unohda nilkkoja. Ne joutuvat yhtä kovalle koetukselle kuin jalkasi, ja ne ovat yhteydessä toisiinsa. Seuraavat kaksi tekniikkaa käsittelevät siis erityisesti nilkkaa ja sen suhdetta jalkaan. Tämä kierto ei ole venytys; se on vain liike, joka rentouttaa jalkaa ja nilkkaa.

Tue jalkaa toisella kädellä kuvan mukaisesti. Liikuta toisella kädellä jalkaa hellästi sen luonnollisen liikeradan läpi. Liikuta jalkaa yksinkertaisesti ja hitaasti soikeaa rataa pitkin. Kun kierrät jalkaa hitaasti, saatat huomata liikeradan laajenevan hieman. On tärkeää huomata, että nilkkanivelessä on luuta ja rustoa, joten liikuta nilkkaa vain niin pitkälle kuin se sallii, ja lopeta, jos kuulet narskumista tai rutinaa. Kierrä jalkaa 3-5 kertaa kumpaankin suuntaan.

Jalan ja nilkan silittäminen

Tämä ote tuntuu rentouttavan koko kehoa. Aloita sormenpäät kohdassa, jossa varpaat liittyvät jalkaan. Paina molemmin käsin jalan luiden välistä. Liu'uta sormiasi jalkaa pitkin nilkkaa kohti; kun sormesi saavuttavat nilkan, kiedo ne nilkan ympärille ja hiero nilkkanivelen etuosaa peukaloillasi.

Hieronnassa etsimme yleensä lihaskudosta, jota hieroa. Tällä alueella on kiinteästi luuta, jänteitä ja nivelsiteitä. Yritä parhaasi mukaan käsitellä löytämääsi lihaskudosta perusteellisesti muokkaamalla.

Jalan luiden taivuttaminen ja kiertäminen

Tämä ote tuntuu todella hyvältä, kun jalkapöytä on kipeä seisomisesta tai kävelystä. Paina kummankin kämmenen tyvi jalan ulkoreunoja vasten. Taivutat näin jalkapöytää kaarelle. Kun taivutat jalkaa, voit hieroa luiden välistä lihasta peukaloillasi. Taivuttaessasi jalkaa huomaat myös, että sormenpäiden painaminen jalkapohjaan otetaan vastaan ooh- ja aah-äännähdyksin.

Varpaiden vetäminen

Tämä voi tuntua hyvältä, mutta ole varovainen. Älä yritä vetää varpaita liian lujaa. Varpaiden hellä vetäminen voi vapauttaa liikerataa ja antaa niille liikkuvuuden ja virkistymisen tunteen. Kokeile tätä jalkakylvyn yhteydessä, sillä varpaiden lämmittäminen voi tehdä vetämisestä miellyttävämpää ja helpompaa. Muista, ettei varpaiden vetämisen tarkoitus ole saada niitä naksahtamaan. Pelkkä vetäminen riittää, mutta jos ne naksahtavat, älä huoli - älä vain pakota niitä siihen.

'Pohjatyö'

Jalan lihaksikkain osa on pohja, jossa on luita suojaavat pehmusteet. Kun hoidat omia jalkojasi, tämä on helpointa, kun jalka on vastakkaisen polven päällä ja alla on pyyhe suojaamassa vaatteitasi voiteelta. Jos hierot kumppania, aseta hänen jalkansa joko polvellesi tai tuolille tyynyjen päälle.

Tee peukaloillasi ympyräliikkeitä, jotka kattavat jalkapohjan koko pinnan, ja etene varpaiden tyvestä kantapäätä kohti. Pidä ympyröiden paine vakaana ja tasaisena. Käytä kantapäissä hieman enemmän voimaa; iho on siellä paksumpaa.

Kun olet käynyt koko jalan läpi, tee muutama ylimääräinen veto alueille, joilla on kroonista kipua - päkiään, jalkaholviin tai ehkä nilkkojen ympärille. Yksi tapa lievittää jalkaholvin kramppeja on pitää toisella kädellä kevyttä painetta ja venyttää jalkaa toisella, ei kipuun asti vaan vain siihen, kunnes lihas alkaa vastustaa. Varmista, ettet satuta itseäsi tai rakastettuasi. Tämä jalan osa voi olla herkkä, ja liian aggressiivinen kaivaminen voi sattua, ja tämänhän on tarkoitus olla rentouttavaa!

Kylvetä ja kiillota

Paikallisesta luontaistuotekaupasta löydät väistämättä suoloja ja kylpyöljyjä, jotka on tarkoitettu nimenomaan jalkojen kylvettämiseen. Veden lämpö voi rentouttaa lihaksia, suolat voivat rauhoittaa ihoa ja niiden tuoksu voi rentouttaa mieltä. Anna jalkojen liota, kunnes iho rypistyy, niin tiedät, että ihosi ja lihaksesi ovat kyllästyneet lämmöstä. Säännöllisesti tehtynä tämä voi lisätä jänteiden ja jalan olennaisten osien elinvoimaa.

Viilaamista ihmiset eivät tee tarpeeksi usein. Sen voi tehdä kylvyn yhteydessä, koska iho on silloin pehmeämpää ja taipuisampaa. Käytä isoa hohkakiveä poistamaan kertynyttä kovettunutta ihoa ja likaa, joka voi pinttyä ihoon. Tämä ei ole pelkästään esteettinen toimenpide. Vähentämällä känsiä voit tasoittaa askellustasi ja ehkäistä halkeilua, mikä on erityisen tärkeää kesällä, kun kuljemme useammin paljain jaloin ja sandaaleissa. Sukat auttavat pitämään jalkamme kosteutettuina, mutta känsien kertyminen estää kosteutta pääsemästä ihoon.

Pidä huolta jaloistasi, niin ne pitävät huolta sinusta.