Käsihieronta
Kätemme tekevät kaiken: raskaat nostot, tarkat liikkeet ja toistuvat liikesarjat. Siksi ne ovat kehon osa, jota rasitetaan jatkuvasti liikaa. Tämä artikkeli kertoo, miten tämä elintärkeä raaja toimii ja miksi sen hierominen on niin arvokasta. Sen jälkeen käymme läpi käsihieronnan perusteet ja opastamme muutaman upean hierontaotteen käytössä.
Anatomia 101
Käsiä ohjaavat pitkät jänteet ja lihakset, jotka ulottuvat kyynärpäistä asti. Ranteessa ne yhtyvät verisuoniin ja hermoihin, ja niitä pitää koossa tiukka side, jota kutsutaan rannekanavan kattositeeksi. Kun kädet joutuvat rasitukseen, tämä ‘kanava’ supistuu ja painaa voimakkaasti käsivarren kolmea päähermoa. Yleinen esimerkki tästä tilasta on rannekanavaoireyhtymä, häiriö, jonka aiheuttavat kättä ja rannetta rasittavat toistuvat liikkeet. Myös kädet, jotka tekevät toistuvien tehtävien sijaan raskasta ruumiillista työtä, tulehtuvat, turpoavat ja kipeytyvät.
Kuka hyötyy käsihieronnasta?
Käytännössä kaikki! Tekniikat, jotka kohta näytämme, voivat muuttaa tulehtuneet, hapenpuutteesta kärsivät kädet niin virkistyneiksi, että ne tuntuvat painottomilta! Hyvä käsihieronta ei vaadi paljon taitoa tuottaakseen myönteisiä tuloksia. Käsiä on helppo hieroa itse, ja hieronnan voi tehdä käytännössä ilman valmisteluja tai järjestelyjä; monia sivelyliikkeitä kuitenkin tehostaa hierontaöljyn käyttö.
5 käsihieronnan perusvinkkiä
Sormet, rystyset ja jopa kyynärpää toimivat kaikki tehokkaasti käsien hieronnassa. Voit käyttää peukaloitasi, mutta syvä työskentely kämmenissä voi rasittaa niitä. Käytä aina kun mahdollista menetelmiä, jotka eivät rasita tai ärsytä omia käsiäsi.
Kunhan asento on mukava, kumppanisi voi istua tai maata selällään, kun istut hänen vierellään kasvot häneen päin. Vaihtoehtoisesti voit asettua hänen taakseen: pyydä hierottavaa käymään makuulle selälleen ja laskemaan kätensä päänsä yläpuolelle. Tue hierottavan käsivartta ja rannetta tyynyllä hieronnan ajan.
Voit vapaasti käyttää suutasi ja suudella ja imeä hänen sormiaan, kämmentään, peukaloaan ja peukalon tyven kumpua. Tämä voi kuitenkin olla parasta jättää hieronnan loppuun, kun hänen kätensä ovat virkistyneet. Tantrisen filosofian mukaan peukalon aistillinen imeminen voi stimuloida suoraan sukuelimiä, erityisesti miehillä.
Muista, että tuntuu parhaalta, kun toistat otteita ja otat aikaa. Muutama ylimääräinen minuutti hieronnassa merkitsee vastaanottajalle päivien helpotusta.
Valitse jompikumpi seuraavista tavoista: hiero ensin koko käden selkäpuoli ja sitten koko kämmenpuoli, TAI vuorottele puolia käden jokaisessa osassa, kuten sormissa, kämmenessä ja sormien välisissä poimuissa.
Otteet
1. Lämmittely nuotiolla
Tämä virkistävä liike on loistava tapa aloittaa hieronta. Se palauttaa verenkierron ja vilkastuttaa verenvirtausta.
Menetelmä - Pidä vastaanottajan kättä omien käsiesi välissä ja hankaa ensin hitaasti, sitten nopeasti. Liike muistuttaa sitä, kun pyörität keppiä kämmentesi välissä sytyttääksesi tulen kitkalla. Voit myös puhaltaa käsiin.
Käyttövinkki - Aloita tällä liikkeellä, koska se lämmittää hänen kätensä omiesi lämmöllä. Lisäksi se on hyvä tapa totuttaa hierottava kosketukseen, jos hän sattuu olemaan kutiherkkä.
2. Pelaaja
Tämä asento antaa sinulle hallinnan, jota tarvitset hierottavan käden perusteelliseen muokkaamiseen peukaloillasi. Sen tarkoitus on kohdistaa keskitettyä painetta sormien ja käsien lihaksiin. Parasta on, että moni videopelaaja hallitsee tämän taidon jo valmiiksi!
Menetelmä - Ota vastaanottajan käsi molempien käsiesi väliin samalla tavalla kuin pitelisit peliohjainta. Hiero molemmilla peukaloilla yhtä aikaa. Kämmen tarvitsee lujempaa painetta, kun taas käden selkä vaatii kevyttä kosketusta.
Käyttövinkki - Tässä asennossa voit muokata hänen kämmentään ja venyttää sitä auki tai kuljettaa peukaloitasi hellästi käden selkäpuolen pienten luiden välissä. Tue alapuolelta sormillasi ja tee peukaloillasi ympyräliikkeitä (tai edestakaisia liikkeitä); hiero kämmentä ja sormia käden molemmilta puolilta.
3. Akupainanta
Kokeile akupainantaa, jos haluat syvän, terapeuttisen lähestymistavan. Se on hierontaterapian muoto, jossa akupunktiopisteitä stimuloidaan sormilla neulojen sijaan. Käden painepisteet ovat yhteydessä meridiaaneihin, jotka stimuloituina vapauttavat padotun energian virtaamaan esteettä vastaaviin kehon osiin. Käsiä hieromalla voi hoitaa kuutta päämeridiaania.
Menetelmä - Paina pistettä lujasti ja tee samalla nopeita, keskitettyjä ympyräliikkeitä. Painelun pitäisi kestää 5-15 minuuttia, mutta varo ylistimuloimasta pistettä - se voi pahentaa vaivaa. Mistä tiedät löytäneesi oikeat kohdat? Ne tuntuvat aroilta, kun niitä painetaan, mikä auttaa niiden löytämisessä.
Käyttövinkki - Sydänpussi 6 on piste, joka sijaitsee kaksi tuumaa (viisi senttimetriä) ranteen sisäpuolen keskikohdan alapuolella. Sen hierominen voi lievittää pahoinvointia, matkapahoinvointia ja raskauspahoinvointia. Stimuloi Paksusuoli 4 -pistettä puristamalla peukalon ja etusormen välistä poimua ja painamalla etusormea kohti. Tämä voi lievittää monia tavallisia vaivoja: hammassärkyä, päänsärkyä, huimausta, kuukautiskipuja ja ummetusta.
4. Taivutus eteen ja taakse
Tämä tekniikka tarjoaa käden kipeille lihaksille kaivattua venytystä. Se on erinomainen ote siirryttäessä muihin hierontatekniikoihin, erityisesti kun hieronta vapauttaa paljon jännitystä. Varo vain venyttämästä liikaa.
Menetelmä - Aloita käden kämmenpuolelta. Tue toisella kädelläsi hänen kättään ja rannettaan, aseta neljä sormeasi suoraan kulmaan hänen sormiinsa nähden ja paina ja pidä hänen sormiaan hellästi taaksepäin. Tee sitten sama käden selkäpuolella. Taivuta vuorotellen eteen ja taakse, eteen ja taakse.
Käyttövinkki - Kokeile tätä liikettä niin, että hänen ranteensa on taivutettuna; venytys ulottuu silloin sormien, kämmenen ja ranteen läpi. Tee sama tekniikka sormille: taivuta jokaista eteenpäin ja pidä, taivuta sitten taaksepäin ja pidä. Kiinnitä erityistä huomiota peukaloon. Voit myös avata kämmentä lomittamalla sormesi hänen sormiinsa ja vetämällä niitä hellästi alaspäin.
5. Nyrkki jokaiselle sormelle
Tämä liike on helppo antajalle ja palkitseva vastaanottajalle. Suuren osan sormien hieronnasta voi tehdä pelkällä tällä liikkeellä, pääasiassa siksi, että siitä on niin monta muunnelmaa.
Menetelmä - Tue hänen kättään omallasi ja kiedo toinen kätesi yhden vastaanottajan sormen ympärille niin, että etusormesi on lähimpänä rystystä (avuksi on verrata sitä siihen, miltä kätesi näyttää, kun se on pallon ympärillä). Sen jälkeen sinun tarvitsee vain puristaa, vetää tai työntää.
Käyttövinkki - Kierrä ensin jokaisen sormen koko ympärys pumpaten ja puristaen hellästi. Voit asettaa sormenpääsi riviin ja kohdistaa niillä enemmän painetta alueelle. Älä unohda kulkea ylös sormien hermorikkaita sivuja pitkin.
Muuta tuntemusta avainotteella. Aloita alkuperäisellä tavalla, mutta pidä hänen sormestaan kiinni kuin pitelisit avainta (peukalosi lepää etusormesi päällä). Kun muokkaat peukalollasi, tee pieniä kiertoja ylös ja alas sormen koko pituudelta ja koko ympäri. Voit myös hieroa jokaista sormea peukalolla edestakaisin.
Käytä samaa avainotetta, mutta tällä kertaa, kun vedät hellästi alas sormea poispäin rystysestä, tee kiertävä liike (kuin kääntäisit ovenkahvaa). Työnnä sitten samalla kiertävällä liikkeellä takaisin ylös sormea pitkin.
6. Kättely
Jos hierottava tekee minkäänasteista ruumiillista työtä, kiinnitä erityistä huomiota tähän otteeseen. Tämä liike sekä puristaa että venyttää käden kireitä lihaksia.
Menetelmä - Asetu asentoon ojentamalla kätesi kätelläksesi hierottavan väärää kättä. Liu'uta kättäsi sisään, kunnes peukalon ja etusormen välinen poimusi kohtaa hänen poimunsa. Peukalosi asettuu tällöin luonnostaan hänen peukalonsa lihaiselle tyvelle. Hiero kummun ympäri pitkin vedoin.
Käyttövinkki - Kun olet antanut kummulle tarpeeksi huomiota, hiero hänen peukalonsa luuta koko matkalta. Kurota samalla peukalollasi kämmenen keskellä olevaan kuoppaan ja hiero sitä. Ote ei ole vain kätevä, vaan sitä on myös helppo vuorotella Kättelyn kanssa.
7. Kämmenen levitys
Koska kämmentä venytetään harvoin auki, tämä tekniikka saa väreet kulkemaan hierottavan selkäpiitä pitkin. Viuhkan levitys yhdistää kaksi hieronnan rauhoittavaa elementtiä: venyttämisen ja muokkaamisen. Siinä käytetään myös melko kiinnostavaa otetta: lukitset uloimmat sormesi hierottavan uloimpiin sormiin ja vedät niitä taaksepäin poispäin hänen kämmenestään, jolloin syntyy syvä venytys.
Menetelmä - Pidä käsiäsi edessäsi kämmenet ylöspäin, sormet harallaan ja pikkusormet melkein koskettaen toisiaan. Pyydä hierottavaa tekemään sama, aloittaen oikeasta kädestään. Omien pikkusormiesi ja nimettömiesi välinen poimu toimii tämän liikkeen ankkuripisteenä. Liu'uta vasen kätesi hänen peukalonsa poimuun ja oikea kätesi hänen pikkusormensa poimuun; varmista, että pikkusormesi osoittavat alaspäin ja että sormesi kiertyvät tukemaan rannetta hänen kätensä selkäpuolelta. Lopullisessa asennossa kätesi venyttävät hänen kämmenensä auki, ja sinulla on hyvä tukipiste peukalolla muokkaamiseen.
Käyttövinkki - Tämä voi tuottaa uskomattoman syvän venytyksen, joten varo, kuinka lujaa vedät. Vuorottele venyttämistä ja peukalolla muokkaamista.
8. Sively
Tämä on loppunumero ilman suurempaa mahtipontisuutta. Sively tuo käsihierontaan vielä yhden tuntemuksen, kun lopettelet hierontaa liu'uttamalla sormiasi kevyesti hierottavan koko käden ja ranteen yli.
Menetelmä - Aloita ranteesta ja hyväile kättä hellästi pitkin, hitain pyyhkäisyin.
Käyttövinkki - Hierottavan kädet ovat niin virkistyneet, että pieninkin kosketus tuntuu magneettiselta. Ota aikaa tähän liikkeeseen.
Lopuksi
Käsihieronnan kauneus on siinä, että jokainen voi nauttia näistä otteista. Kireyden sijaan käsi tuntuu notkealta ja herkullisen stimuloidulta. Ainoa kysymys, joka jää jäljelle, on “mitä aiot pyytää häntä tekemään käsillään kiitokseksi?”
