Kegel-harjoitukset

Kehittäjänsä, tohtori Kegelin, mukaan nimetyillä Kegel-harjoituksilla (ääntyy suunnilleen KEI-gel) voi kiinteyttää ja vahvistaa häpyluu-häntäluulihasta (pubococcygeus- eli PC-lihasta). Tämä lihas on molemmilla sukupuolilla, ja naisilla se tukee seuraavia elimiä: virtsaputki, virtsarakko, kohtu, emätin, peräsuoli; ja miehillä: virtsaputki, virtsarakko, penis ja peräsuoli. Koska PC-lihas osallistuu orgasmiin ja siemensyöksyyn, säännöllisesti tehtyinä nämä harjoitukset voivat auttaa korjaamaan impotenssia ja virtsaamisongelmia. Kuka tahansa voi oppia, käyttää ja tehdä Kegel-harjoituksia, ja tulokset ovat aina hyödyllisiä, kun niihin käyttää tarpeeksi aikaa ja vaivaa.

Muista aina yrittää pitää hauskaa, kun teet näitä harjoituksia. Sovita ne aikatauluusi; opi, mistä pidät, ja ota kumppanisi mukaan, jos voit. Nopeimpien ja parhaiden tulosten saamiseksi sinun kannattaa harjoitella joka päivä uskollisesti. Lihakset eivät vahvistu yhdessä yössä, mutta jos pidät kiinni rutiinistasi, sinun pitäisi alkaa huomata muutoksia noin kolmen viikon kuluttua.

Kegel-harjoituksia voi tehdä missä ja milloin tahansa, kunhan pysyt paikallasi. Koska niistä ei tule hiki eikä niitä tehdessä väsy, voit tehdä niitä jopa liikepalaverin aikana. Yritä löytää itsellesi sopiva aika ja paikka, sillä harjoituksissa on helpompi pysyä, kun ne ovat osa päivittäistä aikatauluasi.

PC-lihaksen löytäminen:

PC-lihas on se, jota jännität, kun sinun on pakko pissata ja yrität pidättää. Kun seuraavan kerran virtsaat, yritä pysäyttää virtsasuihku kesken käyttämättä sormiasi. Huomaa, että Kegel-harjoituksia ei pidä tehdä virtsatessa; suihkun pysäyttäminen on vain kertaluonteinen testi lihaksen löytämiseksi, sillä säännöllisesti tehtynä se voi estää virtsarakkoa tyhjenemästä kokonaan ja johtaa tulehduksiin.

Hyödyt naisille:

1. Helpompi saada orgasmi.
2. Voimakkaammat orgasmit.
3. Emättimen lisääntynyt herkkyys, joka voimistaa seksuaalista tyydytystäsi.
4. Pienempi virtsankarkailun riski (eli kyvyttömyys pidätellä pissaa).
5. Helpompi synnytys, ja emättimen lihakset paranevat synnytyksen jälkeen nopeammin.
6. Parempaa seksiä miespuoliselle kumppanillesi, kun pystyt puristamaan tiukemmin hänen peniksensä ympärillä.

Hyödyt miehille:

1. Vahvempi erektio.
2. Voimakkaammat orgasmit.
3. Voimakkaampi siemensyöksy.
4. Pienempi impotenssin riski.

Perusharjoitus

1. Supista PC-lihas
2. Pidä supistettuna 10 laskun ajan
3. Rentouta PC-lihas

Toista (niin monta kertaa kuin parhaaksi näet, yritä tehdä vähintään 10 sarjaa)

Toista useita kertoja päivässä, joka päivä

Muunnelma 1

1. Supista PC-lihasta 5 laskun aikana rennosta niin tiukaksi kuin mahdollista
2. Rentouta PC-lihas 1 laskun ajaksi

Muunnelma 2

1. Supista PC-lihasta 5 laskun aikana rennosta niin tiukaksi kuin mahdollista
2. Rentouta PC-lihas 1 laskun ajaksi
3. Supista PC-lihas nopeasti ja tiukasti 1 laskun ajaksi
4. Rentouta 1 laskun ajaksi
5. Supista PC-lihas nopeasti ja tiukasti 1 laskun ajaksi
6. Rentouta 1 laskun ajaksi
7. Supista PC-lihas nopeasti ja tiukasti 1 laskun ajaksi
8. Rentouta 10 laskun ajaksi

Muunnelma 3

1. Jännitä PC-lihasta hieman 5 laskun ajan
2. Jännitä PC-lihasta vielä hieman enemmän 5 laskun ajan
3. Jännitä PC-lihas kokonaan 5 laskun ajan
4. Rentouta PC-lihasta hieman 5 laskun ajan
5. Rentouta PC-lihasta vielä hieman enemmän 5 laskun ajan
6. Rentouta PC-lihas kokonaan 5 laskun ajan

Oikea harjoittelu:

Kuten missä tahansa harjoittelussa, sinun kannattaa varmistaa, että teet liikkeet oikein ja eristät oikeat lihakset, jotta saat nopeimmat ja parhaat tulokset. Kegel-harjoituksia tehdessäsi et saa jännittää reisilihaksiasi, pakaroitasi tai vatsalihaksiasi. Ainoa lihas, jonka haluat supistaa, on PC-lihas. Jos tunnet peräaukkosi jännittyvän harjoitellessasi, älä huolestu: alussa voi olla vaikeaa jännittää PC-lihasta ja peräaukkoa erikseen. Jonkin ajan kuluttua sinun pitäisi pystyä supistamaan PC-lihasta yksinään.

Jos saat harjoitellessasi päänsärkyä, se voi olla merkki siitä, että jännität rintalihaksiasi tai ehkä pidätät hengitystäsi - muista hengittää syvään ja hitaasti. Jos harjoitukset tuntuvat väsyttäviltä tai jos saat harjoittelun jälkeen selkäkipua tai vatsakipua, luultavasti a) yrität liian kovasti ja b) käytät vatsalihaksia. Jos tunnet kipua, varaa aika lääkärille asian selvittämiseksi. Kivut viittaavat yleensä siihen, ettei tekniikoita tehdä oikein; pätevä lääkäri pystyy korjaamaan tekniikkaasi tai ainakin selvittämään, onko jokin vialla.