Sensate focus -harjoitukset

Puuttuuko seksielämästäsi jotain? Etsitkö jotain, mikä toisi teidät lähemmäs toisianne, lisäisi läheisyyttä ja voimistaisi seksikokemustanne? Oletko valmis käyttämään siihen 30-60 minuuttia 2-3 kertaa viikossa 6 viikon ajan? Jos olet, ota vastaan Sensate focus -haaste ja löydä toisenne - ja itsesi - uudelleen!

Sensate focus -harjoitukset kehittivät William Masters ja Virginia Johnson, tutkijapari (ja myöhemmin aviomies ja vaimo), joka oli seksiterapian ja seksitutkimuksen uranuurtaja alan alkuaikoina. Harjoituksia käytetään laajasti ja menestyksekkäästi seksiterapiahoidoissa, ja tulokset ovat lupaavia. Tämä ei kuitenkaan tarkoita, että harjoitukset olisivat vain terapiassa olevia pareja varten; itse asiassa ne ovat mille tahansa parille erinomainen tapa parantaa seksikokemustaan, ja ne sopivat hienosti täydentämään (tai korvaamaan) aistillista hierontaa tai tantraseksiä, joita olemme käsitelleet muissa artikkeleissa.

Mitä Sensate focus -harjoitukset ovat?

Sensate focus -harjoitukset ovat pareille tarkoitettu nelivaiheinen sarja tarkkoja harjoituksia. Ne perustuvat periaatteeseen, jossa kosketuksen ja sitä seuraaviin tuntemuksiin keskittymisen avulla parannetaan sekä kommunikaatiota että seksuaalista nautintoa. Harjoitukset keskittyvät aistilliseen kosketukseen ja kehon tutkimiseen, ja sukuelimiä vältetään hierontaharjoitusten aikana - eikä yhdyntää ole. Ajatuksena on löytää ne seksuaaliset tuntemukset, joita syntyy ei-seksuaalisesta mutta hyvin aistillisesta kosketuksesta kehon jokaiseen osaan. Tämän harjoitussarjan on osoitettu paitsi parantavan seksikokemusta myös auttavan esimerkiksi ennenaikaiseen siemensyöksyyn ja orgasmin puuttumiseen.

Yleiset ohjeet

Jos päätät tehdä tämän terapiassa, terapeuttisi käy läpi, miten hän haluaa sinun valmistautuvan. Jos kokeilet tätä kotona, tunnelman luominen voi auttaa pohjustamaan onnistunutta kokemusta. Valitse ensin mukava paikka, kuten lämmin makuuhuone, rento olohuone tai mikä tahansa paikka, jonka koet rauhalliseksi ja jossa ei ole häiriötekijöitä. Himmennä valoja tai käytä kynttilöitä. Soita pehmeää musiikkia. Luo harjoituksille mukava alusta käyttämällä paljon tyynyjä ja peittoja tueksi ja mukavuudeksi. Pidä käden ulottuvilla öljyt tai voiteet, joita haluat ehkä käyttää. Päättäkää, miten sinä ja kumppanisi pukeudutte - kevyesti vaatetettuina, täysin alasti tai muuten. Sammuta televisio, tietokoneet, puhelimet ja kaikki muut sähkölaitteet, jotka voivat häiritä. Lukitse ovi, vie koira ulos ja valitse ajankohta niin, etteivät kämppäkaverit tai lapset tule keskeyttämään sinua ja kumppaniasi harjoituskertojen aikana.

Vaiheet: I-IV

Vaikka Sensate focus -harjoitukset räätälöidään terapiassa yleensä kullekin parille, ne noudattavat tavallisesti neljää yleistä askelta eli vaihetta.

VAIHE I (viikot 1-2):

Valitkaa, kumpi aloittaa 'antajana' ja kumpi 'vastaanottajana', ja haluatteko olla osittain pukeissa vai täysin alasti. Toinen kumppani alkaa koskettaa ja hieroa aistillisesti toista aloittaen kasvoista ja päästä ja edeten alaspäin etu- ja takapuolta aina varpaisiin asti. Rintoja ja sukuelinten alueita ei kosketa tässä vaiheessa. Kumpikin kumppani käyttää tähän noin 30 minuuttia. Antajan roolissa kunkin kumppanin tulee koskettaa toista tavalla, joka tuntuu hänestä itsestään hyvältä. Vastaanottajan tulee yrittää rentoutua ja keskittyä siihen, mikä tuntuu hyvältä ja mikä ei tunnu niin hyvältä, jotta niistä voi keskustella harjoituskerran päätyttyä.

VAIHE II (viikot 2-3):

Tässä toistetaan vaihe I. Tällä kertaa vastaanottaja kuitenkin ohjaa antajaa ja kertoo hänelle koskettelun/hieronnan aikana, mikä tuntuu hyvältä ja mikä ei tunnu niin hyvältä. Rintoja ja lantion alueita saa koskettaa lyhyesti, mutta ilman tarkoitusta saada aikaan erektiota tai emättimen kostumista.

VAIHE III (viikot 3-4):

Tämä vaihe on jatkoa VAIHEELLE II, mutta nyt mukana on mahdollisuus koskettaa ja tutkia rintoja ja sukuelimiä perusteellisemmin, joskaan ei yksinomaan eikä penetraatiota sisältäen. Orgasmi ei ole tavoite, eikä sitä pidä saavuttaa. Kuten VAIHEESSA II, vastaanottaja ohjaa antajaa ja kertoo hänelle koskettelun/hieronnan aikana, mikä tuntuu hyvältä ja mikä ei tunnu niin hyvältä.

VAIHE IV (viikot 4-6):

Tässä viimeisessä vaiheessa pari saa koskettaa toisiaan ja hieroa toisiaan seksuaalisesti käyttäen sitä, mitä he ovat oppineet toisistaan ja itsestään. Tähän vaiheeseen voi kuulua yhdyntä ja orgasmi, jos niin halutaan.

Vinkkejä onnistuneeseen kokemukseen ja lopputulokseen:

Hallitse kukin vaihe ennen kuin siirryt seuraavaan.

Muista, että sukuelimet ja rinnat ovat kiellettyjä vähintään vaiheeseen II asti.

Antaja oppii vastaanottajalta, kun vastaanottaja ohjaa fyysisesti antajan kosketusta; molemmat kumppanit oppivat kuitenkin kokemuksesta.

Antajan tulee käyttää ei-hallitsevaa kättään (eli kättä, jolla hän ei kirjoita).

Älä kiirehdi; valitse aika, jolloin sinulla ei ole kiire ja jolloin ei ole häiriötekijöitä tai muita velvollisuuksia.

Älä MISSÄÄN tapauksessa ryhdy yhdyntään harjoitusten aikana tai niiden jälkeen ennen kuin olette vähintään vaiheessa IV.

Liukuvoiteet voivat olla hyvin avuksi; hierontaöljy on hyödyllinen harjoitusten vaiheissa I ja II, kun taas vesipohjainen liukuvoide on paras vaiheissa III ja IV - etenkin jos käytetään kondomeja tai silikonisia seksileluja.

Vaiheessa I pidättäydy puhumasta, kunnes olet saanut harjoitukset päätökseen; vaiheesta II alkaen vastaanottaja voi kertoa, mikä tuntuu hyvältä. Ohjauksen tulee tapahtua niin, että vastaanottaja ohjaa kädellään antajan kättä.

Kommunikoi; kerro kumppanillesi SEN JÄLKEEN, kun olet saanut harjoituksen päätökseen, mikä tuntui hyvältä ja mikä ei.

Lopuksi

Nämä harjoitukset ovat loistava oppimiskokemus ja kommunikaation vahvistaja MILLE TAHANSA parille; kokeile niitä ja katso, mitä ne voivat tehdä SINULLE ... NAUTI!