Massage des pieds

Physiologiquement, les pieds sont la base d’un bon alignement des genoux et du positionnement des hanches et du bas du dos. Les médecins prescrivent parfois des orthèses pour vos chaussures quand votre dos ou vos hanches ne tournent pas rond. Et comme vos pieds sont si importants, les garder heureux peut apporter un plus grand sentiment de bien-être dans tout votre corps. Et comme les tendons, les ligaments et les muscles travaillent sans relâche au fil d’années et d’années d’usage intensif, masser vos ‘panards’ peut réellement les aider à rester solides pour de nombreuses années encore.

D’un autre côté, le massage des pieds peut aussi être l’une des formes de travail corporel les plus agréables. Plus que toute autre partie de votre corps, vos pieds sont reliés à une myriade de centres du plaisir et, selon les acupuncteurs, à de multiples aspects de votre santé apparemment sans rapport entre eux.

Alors sortez la crème pour les pieds. Faites appel à la générosité de votre moitié, de votre partenaire ou d’une personne amie, ou faites-le vous-même, et occupez-vous de ces pauvres pieds. Ils font tellement pour vous, rendez-leur la pareille et montrez-leur que vous tenez à eux.

Circulation

Comme nos pieds encaissent beaucoup au quotidien, la première chose à faire est d’y amener le sang. Le sang apporte à nos muscles tous les nutriments dont ils ont besoin, et aider la circulation de nos pieds est donc essentiel à leur récupération. C’est pourquoi le premier mouvement d’un bon massage des pieds s’appelle le mouvement de circulation. Le nom indique qu’il augmente le flux sanguin dans les tissus du pied.

Saisissez le pied d’une main et massez le dessus de l’autre. Vous pouvez exercer une pression légère sur le dessus du pied. Une pression modérée peut être nécessaire sur la plante du pied pour éviter de chatouiller votre partenaire. Continuez à frotter et à masser tout le pied de votre partenaire. On suggère vingt fois sur le dessus et dix fois sur la plante.

Rotation du pied

N’oubliez pas ces chevilles. Elles encaissent autant que vos pieds et leur sont liées. Les deux techniques suivantes vont donc traiter spécifiquement la cheville et sa relation avec le pied. Cette rotation n’est pas un étirement; c’est simplement un mouvement pour détendre le pied et la cheville.

Soutenez le pied d’une main comme sur l’illustration. De l’autre main, déplacez doucement le pied dans son amplitude de mouvement naturelle. Faites simplement glisser le pied lentement selon un mouvement ovale. À mesure que vous tournez lentement le pied, vous constaterez peut-être que l’amplitude augmente légèrement. Il est important de noter qu’il y a de l’os et du cartilage dans l’articulation de la cheville, ne bougez donc la cheville que dans la limite de ce qu’elle permet, arrêtez-vous si vous entendez le moindre grincement ou craquement. Tournez le pied 3-5 fois dans chaque direction.

Masser le pied et la cheville

Ce mouvement semble détendre le corps entier. Commencez avec le bout des doigts juste à l’endroit où les orteils rejoignent le pied. Utilisez les deux mains pour appuyer entre les os du pied. Faites glisser vos doigts vers le haut du pied en direction de la cheville; quand vos doigts arrivent au niveau de la cheville, enveloppez la cheville de vos doigts et massez l’avant de l’articulation avec vos pouces.

Quand on masse, on cherche en général du tissu musculaire à frotter. Cette zone est ferme, faite d’os, de tendons et de ligaments. Faites de votre mieux pour traiter le tissu musculaire que vous y trouvez avec un pétrissage minutieux.

Fléchir et faire pivoter les os du pied

Ce mouvement fait vraiment du bien quand le dessus du pied est douloureux à force de rester debout ou de marcher. Appuyez le talon de chaque main sur les bords extérieurs du pied. Vous allez enrouler le dessus du pied. Quand vous enroulez le pied, vous pouvez masser avec vos pouces le muscle situé entre les os. En enroulant le pied, vous constaterez aussi qu'enfoncer le bout des doigts dans le dessous du pied arrachera des oh et des ah.

Tirer sur les orteils

Ça peut faire du bien, mais faites attention. N’essayez pas de tirer trop fort sur les orteils. Les tirer doucement vers l’extérieur peut libérer de l’amplitude et leur donner une sensation de mobilité et de renouveau. Essayez-le en même temps qu’un bain de pieds, car réchauffer les orteils rend la traction plus agréable et plus facile. N’oubliez pas que le but n’est pas de les entendre craquer. Il suffit de tirer dessus, et s'ils craquent ne vous inquiétez pas - ne les forcez simplement pas à le faire.

Le travail de la 'semelle'

La partie la plus musclée de votre pied est la plante, qui possède des coussinets pour protéger les os. Quand vous travaillez sur vous-même, le plus simple est de poser votre pied sur le genou opposé, avec une serviette en dessous pour protéger vos vêtements de la crème. Si vous travaillez sur une autre personne, posez son pied soit sur votre genou, soit sur une chaise avec quelques coussins dessous.

Avec vos pouces, faites des mouvements circulaires qui couvrent toute la surface de la plante du pied, en allant de la base des orteils vers le talon. Gardez une pression régulière et homogène dans ces cercles. Appuyez un peu plus fermement sur les talons; la peau y est plus épaisse.

Une fois que vous avez parcouru tout le pied, accordez quelques mouvements supplémentaires à chaque zone où vous ressentez une douleur chronique - l’avant-pied, la voûte plantaire, ou peut-être le tour des chevilles. Pour soulager une crampe dans la voûte plantaire, on peut maintenir une pression douce d’une main et étirer le pied de l’autre, mais pas jusqu’à la douleur, seulement jusqu’à la résistance du muscle. Veillez à ne pas vous blesser et à ne pas blesser votre partenaire. Cette partie du pied peut être sensible et appuyer trop agressivement peut faire mal, alors que c’est censé être relaxant!

Baignez-les et polissez-les

Dans votre magasin bio, vous trouverez forcément des sels et des huiles de bain conçus spécialement pour le bain de pieds. La chaleur de l'eau peut détendre les muscles, les sels peuvent apaiser la peau et leur parfum peut détendre l'esprit. Laissez-les tremper jusqu'à ce qu'ils fripent, vous saurez ainsi que votre peau et vos muscles se sont imprégnés de chaleur. Le faire régulièrement peut augmenter la vitalité des tendons et des parties essentielles du pied.

Le limage est une chose que les gens ne font pas assez souvent. Cela peut se faire en même temps qu'un bain, puisque la peau est alors plus douce et plus malléable. Utilisez une grosse pierre ponce pour retirer l'accumulation de peau calleuse et la saleté qui peut s'incruster dans la peau. Ce n'est pas seulement un exercice esthétique. En réduisant les callosités, vous pouvez égaliser votre démarche et éviter les crevasses, ce qui est particulièrement important en été, quand on a tendance à marcher plus souvent pieds nus et en sandales. Les chaussettes aident à garder nos pieds hydratés, mais l'accumulation de corne empêche l'hydratation d'atteindre la peau.

Prenez soin de vos pieds, et ils prendront soin de vous.