Massage des mains
Nos mains font tout: porter des charges lourdes, exécuter des gestes minutieux, répéter sans cesse les mêmes mouvements. Résultat, c’est une partie du corps constamment surmenée. Cet article vous explique le fonctionnement interne de ce membre essentiel et pourquoi le masser est si précieux. Nous verrons ensuite les bases du massage des mains, puis le mode d’emploi de quelques mouvements sensationnels.
Les bases de l’anatomie
Les mains sont commandées par de longs tendons et des muscles qui partent des coudes. Ils rejoignent les vaisseaux sanguins et les nerfs au niveau du poignet, réunis par un ligament bien serré appelé le ligament carpien. Quand les mains sont mises à rude épreuve, le ‘tunnel’ se contracte et exerce une forte pression sur les trois nerfs principaux du bras. Un exemple courant de ce phénomène est le syndrome du canal carpien, un trouble provoqué par des mouvements répétitifs qui sollicitent la main et le poignet. Les mains qui effectuent des travaux lourds, plutôt que des tâches répétitives, subissent elles aussi inflammation, gonflement et douleurs.
Qui peut profiter d’un massage des mains?
Pratiquement tout le monde! Les techniques que nous allons vous montrer transforment des mains enflammées et privées d’oxygène, et leur redonnent une telle vitalité qu’elles en paraissent légères comme l’air! Un bon massage des mains ne demande pas beaucoup de technique pour donner des résultats. Le massage des mains est facile à pratiquer sur soi-même et ne demande pratiquement aucune préparation ni mise en place; cependant, beaucoup de ces mouvements gagnent à être exécutés avec de l’huile de massage.
5 conseils de base pour le massage des mains
Les doigts, les jointures et même le coude sont tous efficaces pour masser les mains. Vous pouvez utiliser vos pouces, mais un travail en profondeur dans la paume risque de les mettre à rude épreuve. Chaque fois que c’est possible, employez des méthodes qui ne fatiguent ni n’abîment vos propres mains.
Du moment que la position est confortable, votre partenaire peut s’asseoir ou s’allonger sur le dos pendant que vous vous installez à côté, en vis-à-vis. Autre possibilité: placez-vous derrière la personne que vous massez, faites-la s’allonger à plat sur le dos et poser la main au-dessus de la tête. Soutenez son bras et son poignet avec un coussin pendant que vous massez.
Vous pouvez tout à fait utiliser votre bouche pour embrasser et sucer ses doigts, sa paume, son pouce et la base de son pouce. Mieux vaut sans doute garder cela pour la fin du massage, une fois les mains revigorées. Selon la philosophie tantrique, sucer sensuellement le pouce peut stimuler directement les organes génitaux, en particulier chez les hommes.
N’oubliez pas que c’est encore meilleur quand vous répétez les mouvements et que vous prenez votre temps. Quelques minutes de plus consacrées au massage, et ce sont des jours de soulagement pour la personne massée.
Choisissez l’une des méthodes suivantes: massez tout le dessus de la main, puis tout le dessous, OU alternez les deux faces pour chaque partie de la main, comme les doigts, la paume et les commissures.
Les mouvements
1. Se réchauffer au coin du feu
Ce mouvement tonifiant est une excellente façon de commencer un massage. Il rétablit la circulation et stimule l’afflux sanguin.
Méthode - Prenez simplement la main de la personne massée entre les vôtres et frottez, lentement d’abord, puis vite. Le geste ressemble à celui qui consiste à faire rouler un bâton entre ses mains pour allumer un feu par friction. N’hésitez pas non plus à souffler dessus.
Utilisation suggérée - On commence par ce mouvement parce qu’il réchauffe ses mains de la chaleur des vôtres. C’est aussi un bon moyen de désensibiliser la personne que vous massez si elle a des chatouilles.
2. Le Gamer
Cette position vous donne le contrôle nécessaire pour bien pétrir sa main avec vos pouces. Son but est de diriger une pression concentrée le long des muscles des doigts et de la main. Et le mieux, c’est que beaucoup de gens qui jouent aux jeux vidéo maîtrisent déjà ce geste!
Méthode - Enveloppez la main de la personne massée avec vos deux mains, exactement comme vous tiendriez une manette de jeu vidéo. Servez-vous des deux pouces en même temps pour masser. La paume demande une pression plus ferme, tandis que le dessus de la main exige un toucher léger.
Utilisation suggérée - Dans cette position, vous pouvez pétrir sa paume et l’ouvrir en l’étirant, ou faire glisser doucement vos pouces entre les petits os du dessus de la main. En vous servant de vos doigts placés dessous comme appui, décrivez des cercles (ou des va-et-vient) avec les pouces; frottez la paume et les doigts, des deux côtés de la main.
3. L’acupression
Pour une approche thérapeutique en profondeur, essayez l’acupression. C’est une forme de massothérapie qui consiste à stimuler les points d’acupuncture avec les doigts plutôt qu’avec des aiguilles. Les points de pression de la main sont reliés à des méridiens qui, une fois stimulés, libèrent l’énergie bloquée pour qu’elle circule sans entrave vers les zones correspondantes du corps. Six méridiens principaux peuvent être traités en massant les mains.
Méthode - Avec une pression ferme, décrivez des cercles rapides et concentrés tout en appuyant sur le point. Cela doit durer entre 5 et 15 minutes, mais faites attention à ne pas trop le stimuler - cela risque d’aggraver le trouble. Comment savoir que vous avez trouvé les bons points? Ils sont sensibles à la pression, ce qui aide justement à les repérer.
Utilisation suggérée - Péricarde 6 est un point situé à deux pouces (cinq centimètres) sous le centre de la face interne du poignet. Le masser peut soulager les nausées, le mal des transports et les nausées matinales. Stimulez Gros Intestin 4 en pinçant la commissure entre le pouce et l’index et en appuyant vers l’index. Cela peut soulager toute une série de maux courants: mal de dents, mal de tête, vertiges, règles douloureuses et constipation.
4. Plier en avant, plier en arrière
Cette technique offre aux muscles endoloris de la main l’étirement dont ils ont bien besoin. C’est un excellent mouvement pour enchaîner vers d’autres techniques de massage, en particulier quand votre massage libère beaucoup de tension. Veillez simplement à ne pas étirer à l’excès.
Méthode - Commencez par le dessous de la main. D’une main, soutenez sa main et son poignet; posez vos quatre doigts à angle droit sur les siens, puis repoussez doucement ses doigts en arrière et maintenez. Faites ensuite la même chose sur le dessus de la main. Alternez en avant et en arrière, en avant et en arrière.
Utilisation suggérée - Essayez ce mouvement poignet fléchi; l’étirement se propage alors jusque dans les doigts, la paume et le poignet. Appliquez la même technique aux doigts; pliez chacun en avant et maintenez, puis pliez-les en arrière et maintenez. Accordez une attention particulière au pouce. Vous pouvez aussi obtenir un effet d’ouverture sur la paume en entrelaçant vos doigts aux siens et en tirant doucement vers le bas.
5. Le poing autour de chaque doigt
Ce mouvement est facile pour la personne qui masse et gratifiant pour la personne massée. Il permet à lui seul de couvrir l’essentiel du massage des doigts, surtout parce qu’il en existe de très nombreuses variantes.
Méthode - Tout en soutenant sa main avec l’une des vôtres, refermez votre autre main autour d’un des doigts de la personne massée, votre index au plus près de la jointure (pensez à la forme que prend votre main quand elle enveloppe une balle). Ensuite, il ne reste plus qu’à serrer, tirer ou pousser.
Utilisation suggérée - Faites d’abord le tour complet de chaque doigt en pompant et en serrant doucement. Vous pouvez aligner le bout de vos doigts et vous en servir pour concentrer davantage de pression sur la zone. N’oubliez pas de remonter le long des côtés des doigts, riches en terminaisons nerveuses.
Utilisez une prise en clé pour modifier la sensation. Partez de l’approche initiale, mais tenez son doigt comme vous tiendriez une clé (le pouce posé sur l’index). Tout en pétrissant avec le pouce, faites de petites rotations sur toute la longueur du doigt et tout autour. Vous pouvez aussi masser chaque doigt par un mouvement d’avant en arrière du pouce.
Reprenez la même prise en clé, mais cette fois, pendant que vous tirez doucement le doigt vers l’extérieur, en l’éloignant de la jointure, imprimez un mouvement de torsion (comme si vous tourniez une poignée de porte). Puis, avec la même torsion, remontez le long du doigt.
6. La poignée de main
Si la personne que vous massez travaille de ses mains, même un peu, accordez une attention particulière à ce mouvement. Il comprime et étire à la fois les muscles de la main.
Méthode - Prenez la position en tendant la main comme pour une poignée de main, mais du mauvais côté. Glissez votre main jusqu’à ce que la commissure de votre pouce rencontre la sienne. Votre pouce se retrouve alors naturellement posé sur la base charnue de son pouce. Frottez tout autour de cette base avec de longs mouvements.
Utilisations suggérées - Une fois que vous avez assez travaillé cette base, frottez tout le long de l’os du pouce. Pendant que vous y êtes, tendez votre pouce vers le creux au centre de la paume et frottez. Non seulement la position tombe bien, mais c’est aussi un mouvement facile à alterner avec la poignée de main.
7. Ouvrir la paume
Comme la paume est rarement étirée en ouverture, cette technique fait courir des frissons le long du dos de la personne que vous massez. Ouvrir la paume combine deux éléments apaisants du massage: l’étirement et le pétrissage. Cela fait aussi appel à une prise plutôt intéressante; vous croisez vos doigts extérieurs avec les siens pour tirer en arrière, à l’écart de la paume, ce qui crée un étirement profond.
Méthode - Tendez les mains devant vous, paumes vers le haut, doigts écartés et auriculaires presque en contact. Demandez à la personne que vous massez de faire la même chose, en commençant par sa main droite. Les commissures entre vos propres auriculaires et annulaires serviront de points d’ancrage à ce mouvement. Glissez votre main gauche dans la commissure de son pouce et votre main droite dans celle de son auriculaire; veillez à ce que vos auriculaires soient tournés vers le bas et à ce que vos doigts viennent soutenir le poignet sur le dessus de sa main. Dans la position finale, vos mains ouvrent sa paume en l’étirant et disposent d’un excellent point d’appui pour pétrir avec les pouces.
Utilisation suggérée - L’étirement obtenu peut être extrêmement profond, alors faites attention à la force avec laquelle vous tirez. Alternez étirement et pétrissage avec les pouces.
8. L’effleurage
C’est un final sans grand tapage. L’effleurage ajoute encore une sensation au massage des mains, puisque vous le terminez en faisant glisser légèrement vos doigts sur toute sa main et tout son poignet.
Méthode - En partant du poignet, caressez doucement la main avec de longs balayages lents.
Utilisation suggérée - Ses mains seront si revigorées que le moindre contact paraîtra magnétique. Prenez votre temps sur ce mouvement.
Pour finir
Ce qu’il y a de beau dans le massage des mains, c’est que tout le monde peut savourer ces mouvements. Au lieu d’être crispée, la main est souple et délicieusement stimulée. La seule question qui reste est “qu’allez-vous lui demander de faire de ses mains pour vous remercier en retour?”
