Masaža - leđa

Masaže leđa stoljećima zbližavaju ljubavne parove. Od Indije do Japana, pa do bordela na Divljem zapadu, oslobađanje napetosti koja se neizbježno nakuplja u mišićima leđa može biti i umirujuće i uzbudljivo. Postoji mnogo različitih vrsta zahvata kojima se mogu razbiti čvorovi, potaknuti zdravlje i povećati opća razina dobrobiti. To je i sjajan način da se povežeš s drugom polovicom i stekneš ozbiljnu prednost u svakom zbrajanju dobrih djela u vezi.

Poput slona u staklani, većina nas upušta se u masažu leđa bez ikakve ideje o tome što je na kocki. Dobra masaža, za razliku od neke izvedbe pune štipanja, bockanja i čačkanja, može tu posebnu osobu pretvoriti u kašu. Ovdje na SexInfo101 dat ćemo ti savjete zahvaljujući kojima ćeš izgledati i osjećati se kao da imaš doktorat iz užitka. Zato izvadi bilježnicu i crvenu olovku i pripremi se za ono najbolje.

Učinci

Ako ti treba malo poticaja da pružiš ili zatražiš masažu, ne traži dalje. Iako je jedna masaža dobra tehnika zavođenja, učinci redovitih masaža se zbrajaju, a uključivanje masaže u mjesečne navike (bilo profesionalne bilo u vezi) donijet će najveću korist. Redovita masaža može pomoći da tijelo ostane razgibano i opušteno, pa može pomoći u sprječavanju istegnuća koja bi se inače mogla dogoditi zbog prevelike napetosti. Masaža može stimulirati ili smiriti živčani sustav i tako pomoći u smanjenju umora, a osobi koja prima ostavlja osjećaj obnovljene energije. U najboljem slučaju, masaža može obnoviti osobu - tjelesno i psihički.

Uobičajene vrste

Budući da te pokušavamo pripremiti za masaže dostojne Navy SEAL-ova, najbolje je početi tako da odlučiš kakvu masažu pružiti. Slijede opisi četiriju uobičajenih stilova masaže s četirima određenim očekivanim ishodima. Kad utvrdiš koji stil odgovara potrebama, možeš odlučiti koje ćeš od naših predloženih tehnika primijeniti.

Švedska masaža

U švedskoj masaži koristi se pet osnovnih poteza koje svatko može naučiti i primijeniti na sebi i drugima. To su effleurage (milovanje); petrissage (mišići se lagano zahvate i podignu); frikcija (palčevi i vrhovi prstiju rade duboke krugove u najdebljem dijelu mišića); tapotement (potezi sjeckanja, udaranja i lupkanja); i vibracija (prsti se čvrsto pritisnu ili polegnu na mišić, a zatim se to područje nekoliko sekundi brzo trese).

Dubinska masaža tkiva

Dubinska masaža tkiva usmjerena je na kroničnu napetost u mišićima koji leže duboko ispod površine tijela. U leđima (na primjer) imaš pet slojeva mišića, i dok švedska masaža može pomoći prvim dvama slojevima, za mišiće ispod njih izravno neće puno učiniti. Tehnike za duboke mišiće obično uključuju spore poteze, izravan pritisak ili frikcijske pokrete poprečno na smjer mišićnih vlakana. Za potreban pritisak u masažnoj terapiji koriste se prsti, palčevi ili ponekad čak i laktovi.

Sportska masaža

Sportska masaža osmišljena je da ti pomogne bolje trenirati, bez obzira na to je li riječ o svjetskom prvenstvu ili rekreaciji vikendom. Tehnike su slične onima u švedskoj i dubinskoj masaži tkiva, ali su prilagođene posebnim potrebama sporta. Usredotoči se na donji dio leđa i ramena. Toplina i petrissage mogu ublažiti ukočene, napete mišiće; kod svježe ozljede (otprilike prva dva dana) preskoči toplinu jer povećava oticanje.

Neuromuskularna masaža

Neuromuskularna masaža oblik je dubinske masaže tkiva koja se primjenjuje na pojedinačne mišiće. Koristi se za pojačavanje protoka krvi, smanjenje boli i oslobađanje pritiska na živce koji nastaje zbog ozljeda mišića i drugih mekih tkiva. Neuromuskularna masaža pomaže osloboditi okidačke točke; intenzivni čvorovi napregnutih mišića mogu i "prenositi" bol u druge dijelove tijela. Opuštanje napete okidačke točke u leđima, na primjer, moglo bi pomoći ublažiti bol u ramenu ili smanjiti glavobolje.

A sad tajne!

Kad počinješ masažu, zapamti da se mišići leđa obično masiraju u tri skupine. Uspješna masaža leđa obuhvatit će sve tri skupine.

1. Dugi mišići koji se protežu usporedno s kralježnicom.
2. Plosnate skupine mišića koje prekrivaju gornji dio leđa i donji dio vrata.
3. Širok pojas mišića koji se proteže od kralježnice do boka leđa.
4. Masažu leđa započni jednostavnim cirkulacijskim (zamašnim) pokretom koji jednim jednostavnim, neprekinutim potezom dotiče sva tri područja. Tijekom tog poteza ne moraš snažno pritiskati.

Cirkulacijski potez - Početak smjene…

Počni s ravno položenim šakama, prstima usmjerenima prema gore od dna kralježnice. Kliži šakama duž kralježnice, gore prema glavi. Kad stigneš do vrata, okreni šake tako da prstima masiraš uz gornji dio ramena, a zatim niz vanjske strane leđa. Kad se vratiš niz vanjske strane leđa, okreni šake natrag u početni položaj. Ako ti je to zbunjujuće, zamisli ovako: ako su leđa leptir, a kralježnica njegovo tijelo, objema rukama ocrtaj kralježnicu. Na dnu vrata razdvoji ruke i ocrtaj krila, tako da se vratiš do dna tijela. Ponovi ovaj cirkulacijski pokret desetak puta.

Pritiskanje leđa

Pritiskanje leđa najdojmljiviji je potez masaže koji postoji. Budući da je masaža usmjerena na mišićno tkivo, a ne na pucketanje kralježnice ili druge kiropraktičke zahvate, imaj to na umu tijekom pritiskanja leđa. Imajući to na umu, prvi korak ovog poteza je pronaći mišićne izbočine koje se protežu uz kralježnicu. Masaža je rad na mišićnom tkivu. Na te izbočine trebaš usmjeriti pažnju.

Kad pritišćeš leđa prema gore, počni od dna kralježnice (čak i nisko, na gornjem dijelu stražnjice). Pritišći korijenom svakog dlana. Kliži šakama uz mišićne izbočine od samog dna kralježnice dok ne stigneš do lopatica.

Za razliku od cirkulacijskog poteza, ovdje šake ne vraćaj krajnjim vanjskim rubom leđa. Kod ovog poteza vraćaj šake malo pokraj početne linije, kao kad kosiš travnjak. Znat ćeš kad ovaj potez izvodiš kako treba. Druga polovica stenjat će od užitka. Ovdje je primjereno barem deset poteza.

Varijacije: mali krugovi dok kližeš uz kralježnicu; palčevi umjesto korijena dlana; češkanje leđa dok se vraćaš prema dnu kralježnice. Pusti mašti na volju.

Mijesenje prstima uz kralježnicu

Vrhovima prstiju mijesi dva snopa dugih mišića koji se protežu odmah uz kralježnicu, s vanjske strane. Ti mišići jako se trude da te drže uspravno, a ponekad su i jedini oslonac našim (sve) mekšim sredinama. Zamisli da mijesiš kod svakog kralješka. Dva ili više prolaza gore-dolje uz kralježnicu bit će sjajni.

Kompresija leđa

I ovaj potez napada mišiće uz kralježnicu. Stavi korijen dlana na iste one duge mišiće koji se protežu niz leđa. Pritisni prema dolje. Otpusti pritisak, a zatim se pomakni malo više uz kralježnicu. Napravi otprilike tri prolaza uz kralježnicu. Ovaj potez može se izvesti i sa spojenim šakama, najprije na desnoj strani, a zatim sa spojenim šakama na lijevoj strani kralježnice.

Mijesenje kruha

Mijesi mišiće gornjeg i donjeg dijela leđa. Pritiskanje kosti neće imati nikakav učinak na drugu polovicu. Pokušaj pronaći mišićno tkivo i radi na tom području. Učinak je vrijedan truda.

Štipanje

Palčevima obiju šaka pritišći nabore kože i mišića jedan prema drugome. Šake se lagano pomiču u suprotnim smjerovima, tako da poput škara stišću kožu između dvaju palčeva. Lijep je dodatak ovom potezu da palčevima radiš male krugove.

Masaža ramena

Jednom rukom podigni rame druge polovice. Treba ga podići samo otprilike inč. To možeš postići tako da jednostavno podvučeš šaku ispod njezina ramena. Drugom rukom pronađi mišićno tkivo koje se proteže preko gornjeg dijela leđa. Mijesenje mišićnog tkiva odmah do ruba lopatice je fantastično. Slika na vrhu ovog vodiča pokazuje točno gdje.

Ovaj potez teško je izvesti kako treba, ali druga polovica reći će ti kad pogodiš pravo mjesto. Ako ne razumiješ, neka druga polovica to isproba na tebi. Ako pronađe to mjesto, znat ćeš točno zašto mi je ovo osobni favorit.

Mijesenje vrata

Mišići na stražnjoj strani vrata tvore svojevrstan romboidni uzorak. Mišići koji se protežu uz vrat debeli su i dobro reagiraju na mijesenje palčevima. Mišići koji se spuštaju prema kralježnici tanji su i mogu se mijesiti korijenom dlana. Izmjenjivanje palčeva i korijena dlana dat će tvojoj masaži posve profesionalan dojam i spriječiti da masaža postane neugodno iskustvo.

Posveti neko vrijeme ovom području malim pokretima prema gore po stražnjoj strani vrata. Pokušaj ne povlačiti drugu polovicu za kosu.

Obuhvaćanje i mijesenje ramena

Ovisno o tome ima li druga polovica tanka ili mesnata ramena, postupaj nježno ili čvrsto. Radi polako i opipaj mišićno tkivo oko kostiju ramena i vrata. Savij prste preko vrha ramena. Opipaj mišićno tkivo. Korijen dlana utisni u stražnji dio tkiva dok ga prstima obrađuješ sprijeda.

Grijanje leđa - Harry Vruće Ruke

U ovoj fazi možda ćeš htjeti završiti masažu ili prijeći na prednju stranu tijela. Evo pokreta kojim ćeš to glatko izvesti. Dahni u šake da ih malo navlažiš. Snažno trljaj šake jednu o drugu dok se ne zagriju. Ponovi to nekoliko puta, svaki put stavljajući vruće šake sve niže na leđa. Ovaj pokret i opušta i budi. Drugoj polovici ne bi trebalo biti teško okrenuti se u iščekivanju novih užitaka.

Lijep završetak…

Za kraj masaže možeš završiti četkanjem. To možeš izvesti tako da vrhovima prstiju lagano dodiruješ sva upravo izmasirana područja. Budući da će ta područja biti svježe okrijepljena, ti će mišići odgovoriti intenzivno senzualnim doživljajem.