Masaža šaka
Naše šake rade sve: dižu teške terete, izvode precizne pokrete i ponavljaju iste radnje. Zato su dio tijela koji je stalno preopterećen. Ovaj članak ukratko će te upoznati s unutarnjim ustrojem ovog važnog dijela tijela i objasniti zašto je masaža tog područja toliko vrijedna. Zatim ćemo ti dati uvod u osnove masaže šaka i upute za nekoliko senzacionalnih poteza.
Anatomija 101
Šakama upravljaju duge tetive i mišići koji se protežu od laktova. Na zapešću se spajaju s krvnim žilama i živcima, a u snop ih povezuje čvrsto pripijen ligament koji se zove karpalni ligament. Kad su šake pod stresom, ‘tunel’ se steže i snažno pritišće tri glavna živca ruke. Čest primjer tog stanja je sindrom karpalnog tunela, poremećaj koji nastaje zbog ponavljajućih pokreta koji opterećuju šaku i zapešće. Šake koje obavljaju težak fizički rad, a ne ponavljajuće zadatke, također su podložne upalama, oteklinama i bolovima.
Kome koristi masaža šaka?
Praktički svima! Tehnike koje ćemo ti pokazati mogu upaljene šake, gladne kisika, preobraziti tako da se osjećaju pomlađeno, toliko da se čine bestežinskima! Za dobru masažu šaka ne treba mnogo vještine da bi se postigli pozitivni rezultati. Masažu šaka lako je izvesti na sebi i može se izvesti gotovo bez ikakve pripreme ili postavljanja; ipak, mnogi pokreti milovanja postaju još bolji uz ulje za masažu.
5 osnovnih savjeta za masažu šaka
Za masažu šaka učinkoviti su prsti, zglobovi prstiju, pa čak i lakat. Možeš koristiti i palčeve, ali dubinski rad na dlanovima može ih preopteretiti. Kad god je moguće, koristi metode koje ne opterećuju i ne iritiraju tvoje šake.
Sve dok joj je udobno, druga polovica može sjediti uspravno ili ležati na leđima dok ti sjediš uz nju, licem prema njoj. Druga je mogućnost da se smjestiš iza nje: neka osoba koja prima legne ravno na leđa i podigne ruku iznad glave. Tijekom masaže podupri ruku i zapešće osobe koja prima jastukom.
Slobodno možeš ustima ljubiti i sisati prste, dlan, palac i jastučić palca osobe koja prima. Ali možda je najbolje s time pričekati kraj masaže, kad su šake već pomlađene. Prema tantričkoj filozofiji, senzualno sisanje palca može izravno stimulirati genitalije, osobito kod muškaraca.
Zapamti da je osjećaj najbolji kad ponavljaš poteze i ne žuriš. Nekoliko dodatnih minuta masaže znači dane olakšanja za osobu koja prima.
Odaberi jednu od sljedećih metoda: masiraj cijelu gornju stranu, zatim cijelu donju stranu šake, ILI izmjenjuj strane na svakom dijelu šake, kao što su prsti, dlan i kožica između prstiju.
Potezi
1. Grijanje uz vatru
Ovaj okrepljujući pokret odličan je način za početak masaže. Vraća cirkulaciju i potiče protok krvi.
Metoda - Jednostavno drži šaku osobe koja prima između svojih dlanova i trljaj, isprva polako, a zatim brzo. Pokret je sličan trljanju štapa među dlanovima kad se trenjem pali vatra. Slobodno možeš i puhnuti u šaku.
Prijedlog primjene - Ovim pokretom počinješ jer toplinom svojih šaka zagrijavaš njezine. Usto je to dobar način da se osoba koja prima desenzibilizira ako je škakljiva.
2. Gamerski stisak
Ovaj položaj daje ti kontrolu potrebnu da palčevima temeljito izmijesiš šaku osobe koja prima. Svrha mu je usmjeriti koncentrirani pritisak duž mišića prstiju i šaka. Najbolje od svega, to je vještina koja je poznata mnogim ljubiteljima videoigara!
Metoda - Obuhvati šaku osobe koja prima objema svojima, isto kao što se drži kontroler za videoigre. Masiraj s oba palca istodobno. Dlan će trebati čvršći pritisak, a nadlanica lagan dodir.
Prijedlog primjene - U ovom položaju možeš mijesiti dlan i rastezati ga ili nježno prelaziti palčevima između sitnih kostiju na gornjoj strani šake. Prstima ispod šake pružaj oslonac i palčevima radi kružne pokrete (ili pokrete naprijed-natrag); trljaj dlan i prste s obje strane šake.
3. Akupresura
Za dubinski terapeutski pristup isprobaj akupresuru. To je oblik masažne terapije u kojem se akupunkturne točke stimuliraju prstima umjesto iglama. Točke pritiska na šaci povezane su s meridijanima koji, kad ih se stimulira, oslobađaju blokiranu energiju da nesmetano teče do odgovarajućih dijelova tijela. Masažom šaka može se djelovati na šest glavnih meridijana.
Metoda - Čvrstim pritiskom radi brze, koncentrirane kružne pokrete dok pritišćeš točku. To bi trebalo trajati negdje između 5-15 minuta, ali pazi da je ne prestimuliraš - to može pogoršati stanje. Kako ćeš prepoznati prave točke? Bit će osjetljive kad se na njih pritisne, što zapravo pomaže da ih pronađeš.
Prijedlog primjene - Perikard 6 je točka koja se nalazi dva inča (pet centimetara) ispod sredine unutarnje strane zapešća. Masiranje te točke može ublažiti mučninu, bolest putovanja i jutarnje mučnine u trudnoći. Točku Debelo crijevo 4 stimuliraj tako da stisneš kožicu između palca i kažiprsta i pritisneš prema kažiprstu. To može ublažiti cijeli niz čestih tegoba: zubobolju, glavobolju, vrtoglavicu, menstrualne grčeve i zatvor.
4. Savijanje naprijed i savijanje natrag
Ova tehnika pruža prijeko potrebno istezanje bolnih mišića šake. Izvrstan je potez za prijelaz na druge tehnike masaže, osobito kad tvoje trljanje oslobađa mnogo napetosti. Samo pazi da ne pretjeraš s istezanjem.
Metoda - Počni s donjom stranom šake. Jednom rukom podupri šaku i zapešće osobe koja prima, svoja četiri prsta položi pod pravim kutom na njezine te nježno pritisni i zadrži njezine prste savijene unatrag. Zatim isto učini s gornjom stranom šake. Izmjenjuj savijanje naprijed i natrag, naprijed i natrag.
Prijedlog primjene - Isprobaj ovaj pokret sa savijenim zapešćem; tako će se istezanje proširiti cijelim prstima, dlanom i zapešćem. Istu tehniku primijeni na prste; svaki savij naprijed i zadrži, a zatim ih savij natrag i zadrži. Posebnu pažnju posveti palcu. Učinak otvaranja dlana možeš postići i tako da isprepleteš svoje prste s njezinima i nježno ih povučeš prema dolje.
5. Šaka oko svakog prsta
Ovaj pokret lak je za osobu koja pruža, a nagrađujući za osobu koja prima. Velik dio masaže prstiju možeš izvesti samo ovim pokretom, uglavnom zato što ima mnogo varijacija.
Metoda - Dok jednom rukom podupireš njezinu šaku, drugom obuhvati jedan prst osobe koja prima, tako da ti je kažiprst najbliže zglobu prsta (pomaže usporedba s izgledom šake kad obuhvaća loptu). Nakon toga samo stišćeš, povlačiš ili guraš.
Prijedlog primjene - Najprije prođi cijelim opsegom svakog prsta, nježno ga pumpajući i stišćući. Možeš poravnati vrhove svojih prstiju i njima usmjeriti jači pritisak na to područje. Ne zaboravi proći i uz bočne strane prstiju, bogate živcima.
Za drukčiji osjećaj koristi stisak kao za ključ. Počni kao i prije, ali drži prst kao da držiš ključ (palac ti počiva na kažiprstu). Dok mijesiš palcem, radi male rotacije gore-dolje cijelom duljinom prsta i sve uokolo. Svaki prst možeš masirati i pokretom palca naprijed-natrag.
Koristi isti stisak kao za ključ, ali ovaj put, dok nježno povlačiš niz prst, od zgloba prema vrhu, radi pokret uvrtanja (kao da okrećeš okruglu kvaku). Zatim se istim pokretom uvrtanja vrati natrag uz prst.
6. Rukovanje
Ako osoba koja prima radi bilo kakav fizički posao, posveti ovom potezu posebnu pažnju. Ovim se pokretom mišići šake istodobno stišću i napeto istežu.
Metoda - Zauzmi ovaj položaj tako da pružiš ruku kao za rukovanje, ali prema pogrešnoj ruci osobe koja prima. Uvuci šaku dok se kožica između tvog palca i kažiprsta ne spoji s njezinom. Tako će ti palac prirodno doći na mesnati korijen njezina palca. Dugim potezima trljaj cijeli taj jastučić.
Prijedlog primjene - Kad jastučiću posvetiš dovoljno pažnje, trljaj cijelom duljinom kosti njezina palca. Kad si već tu, ispruži palac prema udubini u sredini dlana i trljaj. Ne samo da ti tako ruka zgodno pristaje, nego je i ovo pokret koji se lako izmjenjuje s Rukovanjem.
7. Raširi dlan
Budući da se dlan rijetko isteže u otvoren položaj, ova tehnika natjerat će žmarce niz kralježnicu osobe koja prima. Tehnika Raširi lepezu spaja dva umirujuća elementa masaže: istezanje i mijesenje. Usto koristi prilično zanimljiv stisak; svoje vanjske prste isprepleteš s vanjskim prstima osobe koja prima i povlačiš ih unatrag, od njezina dlana, čime nastaje duboko istezanje.
Metoda - Ispruži šake ispred sebe, dlanovima prema gore, raširenih prstiju, tako da ti se mali prsti gotovo dodiruju. Neka osoba koja prima učini isto, počevši s desnom šakom. Kožica između tvojih malih prstiju i prstenjaka bit će sidrišne točke ovog pokreta. Lijevu šaku uvuci u kožicu uz njezin palac, a desnu u kožicu uz njezin mali prst; pazi da ti mali prsti budu okrenuti prema dolje i da ti prsti obuhvate i podupiru zapešće s gornje strane njezine šake. U završnom položaju tvoje šake rastežu njezin dlan i imaju izvrsno uporište za mijesenje palcem.
Prijedlog primjene - Ovime se može postići nevjerojatno duboko istezanje, zato pazi koliko snažno povlačiš. Izmjenjuj istezanje i mijesenje palcem.
8. Četkanje
Ovo je završnica bez puno pompe. Četkanje masaži šaka dodaje još jedan osjet dok je privodiš kraju laganim klizanjem prstiju po cijeloj šaci i zapešću osobe koja prima.
Metoda - Počevši od zapešća, nježno miluj šaku dugim, sporim potezima.
Prijedlog primjene - Šake osobe koja prima bit će toliko oživljene da će se i najlakši dodir činiti magnetskim. Ne žuri s ovim pokretom.
Zaključak
Ljepota masaže šaka je u tome što svatko može uživati u ovim potezima. Umjesto da bude ukočena, šaka je gipka i divno stimulirana. Ostaje samo jedno pitanje: “što ćeš zatražiti da rukama učini za tebe u znak zahvalnosti?”
