Masaža - stopala

Fiziološki gledano, stopala su temelj za pravilan položaj koljena, kukova i donjeg dijela leđa. Kad leđa ili kukovi nisu u formi, ponekad se propisuju ortopedski ulošci za cipele. Budući da su stopala toliko važna, briga o njima može pridonijeti većem osjećaju dobrobiti u cijelom tijelu. A budući da su tetive, ligamenti i mišići stopala tako neprestano opterećeni kroz godine i godine ozbiljne upotrebe, masiranje tvojih ‘šapa’ može im zapravo pomoći da ostanu snažne još dugi niz godina.

S druge strane, masaža stopala može biti i jedna od najugodnijih vrsta rada na tijelu. Više od bilo kojeg drugog dijela tijela, stopala su povezana s mnoštvom središta užitka i, prema akupunkturi, povezana su s više, naizgled nepovezanih, aspekata tvojeg zdravlja.

Zato izvadi kremu za stopala. Pronađi nekoga darežljivog - voljenu osobu, drugu polovicu, nekoga od prijatelja - ili to napravi bez ičije pomoći, i posveti se tim jadnim stopalima. Toliko toga čine za tebe, učini nešto i ti za njih i pokaži im da ti je stalo.

Cirkulacija

Budući da naša stopala u svakodnevnom životu toliko trpe, prvo što treba učiniti je potaknuti dotok krvi u njih. Krv mišićima donosi sve hranjive tvari koje im trebaju, pa je poboljšanje cirkulacije u stopalima ključ njihova oporavka. Zato se prvi potez dobre masaže stopala zove cirkulacijski potez. Ime govori da pojačava protok krvi u tkivima stopala.

Jednom rukom uhvati stopalo, a drugom miluj njegovu gornju stranu. Po gornjoj strani stopala možeš koristiti lagan pritisak. Na donjoj strani stopala možda će trebati umjeren pritisak kako ne bi škakljalo drugu polovicu. Nastavi trljati i milovati cijelo stopalo druge polovice. Preporučuje se dvadeset puta po gornjoj i deset puta po donjoj strani.

Rotacija stopala

Ne zaboravi na gležnjeve. Trpe jednako kao i stopala i međusobno su povezani. Zato se sljedeće dvije tehnike bave upravo gležnjem i njegovim odnosom sa stopalom. Ova rotacija nije istezanje; to je samo pokret kojim se opuštaju stopalo i gležanj.

Jednom rukom podupri stopalo kao što je prikazano. Drugom rukom nježno pomiči stopalo kroz njegov prirodni opseg pokreta. Jednostavno i polako vodi stopalo ovalnim pokretom. Dok polako rotiraš stopalo, možda ćeš primijetiti da se opseg pokreta malo povećava. Važno je znati da u gležanjskom zglobu postoje kost i hrskavica, pa gležanj pomiči samo onoliko koliko dopušta; prestani ako čuješ škripanje ili pucketanje. Rotiraj stopalo 3-5 puta u svakom smjeru.

Milovanje stopala i gležnja

Čini se da ovaj potez opušta cijelo tijelo. Počni vrhovima prstiju točno ondje gdje se nožni prsti spajaju sa stopalom. Objema rukama pritišći između kostiju stopala. Kliži prstima uz stopalo prema gležnju; kad ti prsti stignu do razine gležnja, obuhvati gležanj prstima i palčevima masiraj prednju stranu gležanjskog zgloba.

Pri masaži obično tražimo mišićno tkivo koje ćemo trljati. Ovo područje je čvrsto zbog kostiju, tetiva i ligamenata. Potrudi se temeljito izmijesiti mišićno tkivo koje pronađeš.

Savijanje i rotiranje kostiju stopala

Ovaj potez je stvarno ugodan kad gornja strana stopala boli od stajanja ili hodanja. Korijenom svakog dlana pritisni vanjske rubove stopala. Tako ćeš savijati gornju stranu stopala. Dok savijaš stopalo, moći ćeš palčevima masirati mišiće između kostiju. Dok savijaš stopalo, otkrit ćeš i da će pritiskanje vrhovima prstiju u donju stranu stopala biti dočekano s 'oo' i 'aah'.

Povlačenje nožnih prstiju

Ovo može biti ugodno, ali oprezno s tim. Nemoj prejako povlačiti nožne prste. Nježno izvlačenje prstiju može im povećati opseg pokreta i dati osjećaj pokretljivosti i pomlađenosti. Isprobaj to u kombinaciji s kupkom za stopala, jer zagrijani prsti čine povlačenje ugodnijim i lakšim. Zapamti, cilj povlačenja prstiju nije da ih čuješ kako pucketaju. Dovoljno je samo povlačiti ih, a ako pucnu, ne brini - samo ih nemoj tjerati na to.

'Duša' stopala

Najmišićaviji dio stopala je taban, koji ima jastučiće što štite kosti. Kad radiš na sebi, najlakše je s nogom podignutom na suprotno koljeno, s ručnikom ispod da zaštitiš odjeću od kreme. Ako radiš na drugoj polovici, stavi njezino stopalo na svoje koljeno ili ga podigni na stolicu s nekoliko jastuka ispod.

Palčevima radi kružne pokrete po cijeloj površini tabana, od korijena nožnih prstiju prema peti. Pritisak u krugovima neka bude postojan i ujednačen. Na petama malo pojačaj pritisak; koža je ondje tvrđa.

Kad prođeš cijelo stopalo, dodaj nekoliko poteza na svako područje gdje osjećaš kroničnu bol - jastučić ispod prstiju, svod stopala ili možda oko gležnjeva. Jedan od načina da se ublaži grč u svodu stopala je da jednom rukom držiš nježan pritisak, a drugom istežeš stopalo, ali ne do boli, samo do otpora mišića. Pazi da ne ozlijediš sebe ili drugu polovicu. Ovaj dio stopala može biti osjetljiv i preagresivno utiskivanje može boljeti, a ovo bi trebalo biti opuštajuće!

Okupaj ih i dotjeraj ih

U lokalnoj trgovini zdrave hrane sigurno ćeš pronaći soli i ulja za kupanje posebno namijenjene kupanju stopala. Toplina vode može opustiti mišiće, soli mogu umiriti kožu, a njihov miris može opustiti um. Neka stopala odmaraju u vodi dok se koža ne nabora, tako znaš da su koža i mišići natopljeni toplinom. Ako to radiš redovito, možeš povećati vitalnost tetiva i ključnih dijelova stopala.

Turpijanje se ne radi dovoljno često. To se može raditi u kombinaciji s kupkom, jer je koža tada mekša i podatnija. Velikim plovućcem ukloni nakupine žuljevite kože i prljavštinu koja se može uvući u kožu. To nije samo estetska vježba. Smanjivanjem žuljeva možeš ujednačiti hod i spriječiti pucanje kože, što je posebno važno ljeti, kad su nam stopala češće bosa i u sandalama. Čarape pomažu da nam stopala ostanu hidratizirana, ali nakupljeni žuljevi sprječavaju da vlaga dopre do kože.

Brini se o svojim stopalima i ona će se brinuti o tebi.