Vodiči › Vježbe senzornog fokusa

Vježbe senzornog fokusa

Nedostaje li nešto u tvom seksualnom životu? Tražiš li nešto što će vas zbližiti, produbiti intimnost i pojačati seksualni doživljaj? Možeš li tome posvetiti 30-60 minuta 2-3 puta tjedno tijekom 6 tjedana? Ako možeš, prihvati izazov senzornog fokusa i ponovno otkrijte jedno drugo, i sebe!

Vježbe senzornog fokusa osmislili su William Masters i Virginia Johnson, istraživački tim (a kasnije i bračni par) koji je u samim počecima bio pionir seksualne terapije i istraživanja. Vježbe su se proširile i uspješno se primjenjuju u seksualnoj terapiji, s obećavajućim rezultatima. To ipak ne znači da su ove vježbe ograničene samo na parove na terapiji; zapravo su odličan put kojim svaki par može obogatiti seksualni doživljaj i lijepa su dopuna (ili alternativa) senzualnoj masaži ili tantričkom seksu, koje obrađujemo u drugim člancima.

Što su vježbe senzornog fokusa?

Vježbe senzornog fokusa niz su specifičnih vježbi za parove u četiri faze, utemeljen na načelu dodira i usmjeravanja pažnje na osjete koji iz njega proizlaze, kako bi se poboljšali i komunikacija i seksualni užitak. Vježbe su usmjerene na senzualan dodir i istraživanje tijela, pri čemu se tijekom vježbi masaže izbjegavaju spolni organi - i bez snošaja. Ideja je otkriti seksualne osjete koje stvara neseksualan, ali vrlo senzualan dodir svakog dijela tijela. Dokazano je da ovaj niz aktivnosti ne samo da poboljšava seksualni doživljaj, nego i pomaže kod problema poput preuranjene ejakulacije i izostanka orgazma.

Opće smjernice

Ako to odlučiš raditi u sklopu terapije, ondje ćeš dobiti upute kako se pripremiti. Ako to isprobavaš kod kuće, stvaranje ugođaja može utrti put uspješnom iskustvu. Najprije odaberi udobno mjesto, poput tople spavaće sobe, opuštene dnevne sobe ili bilo kojeg mjesta koje ti je mirno i bez ometanja. Priguši svjetlo ili upotrijebi svijeće. Pusti tihu glazbu. Napravi udobnu podlogu za izvođenje vježbi, s mnogo jastuka i deka za potporu i udobnost. Pri ruci imaj ulja ili losione koje možda želiš koristiti. Dogovori s drugom polovicom kako ćete biti odjeveni - u laganoj odjeći, bez odjeće ili nekako drukčije. Isključi televizor, računala, telefone i sve druge elektroničke uređaje koji bi mogli ometati. Zaključaj vrata, izvedi psa van i pažljivo odaberi vrijeme kako bi bilo sigurno da osobe s kojima živiš ili djeca neće prekinuti tebe i tvoju drugu polovicu tijekom seansi.

Faze: I - IV

Iako se vježbe senzornog fokusa u terapiji obično prilagođavaju svakom paru, uglavnom slijede četiri opća koraka ili faze.

FAZA I (tjedni 1-2):

Odlučite tko će prvi biti 'strana koja daje', a tko 'strana koja prima', te hoćete li zadržati dio odjeće ili biti bez nje. Jedna osoba počinje dodirivati i senzualno masirati drugu, počevši od lica i glave pa prema dolje, sprijeda i straga, sve do nožnih prstiju. Grudi i genitalno područje u ovoj se fazi ne smiju dodirivati. Svaka osoba za to ima oko 30 minuta. U ulozi strane koja daje, svaka osoba treba dodirivati drugu onako kako je njoj samoj ugodno. Strana koja prima treba se pokušati opustiti i usredotočiti na to što je ugodno, a što manje ugodno, kako bi se o tome razgovaralo kad seansa završi.

FAZA II (tjedni 2-3):

Ovdje ponavljamo fazu I. Međutim, ovaj put strana koja prima usmjerava stranu koja daje i govori joj što je ugodno, a što manje ugodno, tijekom dodirivanja/masaže. Grudi i područje zdjelice smiju se nakratko dodirnuti, ali bez namjere da se izazove erekcija ili vaginalna lubrikacija.

FAZA III (tjedni 3-4):

Ova je faza nastavak FAZE II, ali sada uključuje mogućnost temeljitijeg dodirivanja i istraživanja grudi i genitalija, iako ne isključivo i bez penetracije. Orgazam nije cilj i do njega ne bi trebalo doći. Kao u FAZI II, strana koja prima usmjerava stranu koja daje i govori joj što je ugodno, a što manje ugodno, tijekom dodirivanja/masaže.

FAZA IV (tjedni 4-6):

U ovoj završnoj fazi par smije prijeći na međusobno dodirivanje i seksualnu masažu, koristeći ono što je par naučio o drugoj osobi i o sebi. Ova faza može uključivati snošaj, i orgazam ako se to želi.

Savjeti za uspješno iskustvo i ishod:

Svladaj svaku fazu prije prelaska na sljedeću.

Zapamti da su genitalije i grudi zabranjene barem do faze II.

Strana koja daje učit će od strane koja prima, jer strana koja prima tjelesno upravlja dodirom strane koja daje; ipak, iz iskustva će učiti obje osobe.

Strana koja daje treba koristiti nedominantnu ruku (dakle ruku kojom ne piše).

Ne žuri, odaberi vrijeme kad nema žurbe ni ometanja ni drugih obveza.

Ni pod KOJIM uvjetom nemojte imati spolni odnos tijekom vježbi ni nakon njih sve do barem faze IV.

Lubrikanti mogu biti od velike pomoći; ulje za masažu tijela korisno je u fazama I i II vježbi, dok je lubrikant na bazi vode najbolji u fazama III i IV - osobito ako se koriste kondomi ili silikonske seks igračke.

U fazi I suzdržite se od razgovora dok ne završite vježbe; od faze II nadalje strana koja prima može reći što je ugodno. Usmjeravanje treba biti u obliku vođenja: ruka strane koja prima položena je preko ruke strane koja daje.

Komuniciraj; NAKON što vježba završi, reci svojoj drugoj polovici što je bilo ugodno, a što nije.