Masszázs - Láb

Élettani szempontból a láb az alapja a térd helyes tengelyének, valamint a csípő és a deréktáj megfelelő helyzetének. Az orvosok néha ortopéd betétet írnak fel a cipődbe, ha a hátad vagy a csípőd nincs rendben. És mivel a lábad ennyire fontos, ha jól bánsz vele, az egész tested közérzete javulhat. Mivel pedig az inakat, szalagokat és izmokat hosszú éveken át folyamatosan és komolyan igénybe veszed, a ‘csülkeid’ masszírozása valóban segíthet abban, hogy még sok évig erősek maradjanak.

Másrészt a lábmasszázs a testmunka egyik legélvezetesebb formája is lehet. A tested bármely más részénél jobban kapcsolódik a lábad számtalan gyönyörközponthoz, és az akupunktúrával foglalkozók szerint az egészséged számos, látszólag egymással össze nem függő területéhez is.

Szóval elő a lábkrémmel! Keress egy nagyvonalú szeretőt/partnert/barátot, vagy akár egyedül is, és kényeztesd azt a szegény lábat. Annyi mindent tesz érted, tégy te is érte valamit, és mutasd meg, hogy törődsz vele.

Keringés

Mivel a lábunk a mindennapokban rengeteget szenved, az első teendő, hogy beindítsd benne a vérkeringést. A vér minden tápanyagot elszállít az izmainkhoz, amire szükségük van, ezért a láb keringésének segítése kulcsfontosságú a regenerálódásához. Így egy jó lábmasszázs első fogását keringtető simításnak hívják. A név arra utal, hogy fokozza a vérkeringést a láb szöveteiben.

Egyik kezeddel fogd meg a lábfejet, a másikkal simítsd a tetejét. A lábfej tetején enyhe nyomást is alkalmazhatsz. A talpon közepes nyomásra lehet szükség, hogy ne csiklandozd a partneredet. Folytasd a dörzsölést és a simítást a partnered egész lábfején. Húsz simítás a tetején és tíz a talpon ajánlott.

A lábfej körzése

Ne feledkezz meg a bokákról sem. Ugyanannyit szenvednek, mint a lábfejed, és szorosan összefüggnek vele. A következő két technika ezért kifejezetten a bokával és a lábfejjel való kapcsolatával foglalkozik. Ez a körzés nem nyújtás, csupán egy mozdulat, amely ellazítja a lábfejet és a bokát.

Egyik kezeddel támaszd meg a lábfejet az ábrán látható módon. A másik kezeddel finoman mozgasd végig a lábfejet a természetes mozgástartományán. Egyszerűen és lassan vezesd a lábfejet egyfajta ovális mozdulattal. Ahogy lassan körzöd a lábfejet, azt tapasztalhatod, hogy a mozgástartomány kissé nő. Fontos tudni, hogy a bokaízületben csont és porc van, ezért csak addig mozgasd a bokát, ameddig engedi, és hagyd abba, ha bármilyen csikorgást vagy ropogást hallasz. Körzd a lábfejet mindkét irányba 3-5 alkalommal.

A lábfej és a boka simítása

Ez a fogás mintha az egész testet ellazítaná. Kezdd az ujjbegyeiddel pontosan ott, ahol a lábujjak a lábfejbe futnak. Mindkét kezeddel nyomj le a lábfej csontjai között. Csúsztasd a kezed a lábfejen felfelé a boka irányába; amikor az ujjaid elérik a bokát, fogd körbe velük a bokát, és a hüvelykujjaiddal masszírozd a bokaízület elülső részét.

Masszázs közben általában izomszövetet keresünk, amit dörzsölhetünk. Ez a terület kemény a csontoktól, inaktól és szalagoktól. Igyekezz a talált izomszövetet alapos gyúrással a lehető legjobban megdolgozni.

A lábfej csontjainak hajlítása és körzése

Ez a fogás nagyon jólesik, ha a lábfej teteje sajog az állástól vagy a járástól. Mindkét kezed tenyértövét nyomd a lábfej külső széleire. Ezzel behajlítod a lábfej tetejét. Amikor behajlítod a lábfejet, a hüvelykujjaiddal meg tudod masszírozni a csontok közötti izmot. A lábfej hajlítása közben azt is tapasztalni fogod, hogy ha az ujjbegyeidet a talpba nyomod, óóó-kkal és ááá-kkal fogadják.

A lábujjak húzása

Ez jólesik, de légy óvatos. Ne próbáld túl erősen húzni a lábujjakat. A lábujjak finom kihúzása felszabadíthatja a mozgástartományukat, és a mozgékonyság és a megújulás érzését adhatja nekik. Próbáld ki ezt egy lábfürdővel együtt, mert a felmelegített lábujjakat élvezetesebb és könnyebb húzni. Ne feledd, a lábujjak húzásának nem az a célja, hogy roppanjanak. Elég, ha egyszerűen meghúzod őket, de ha roppannak, ne aggódj - csak ne erőltesd.

'Talp'-munka

A lábfej legizmosabb része a talp, amelyen párnák védik a csontokat. Ha saját magadon dolgozol, ez akkor a legkönnyebb, ha a lábadat a másik térdedre teszed, alá pedig egy törölközőt, hogy a ruhádat megvédd a krémtől. Ha partneren dolgozol, tedd a lábát a térdedre, vagy támaszd fel egy székre, néhány párnával alatta.

A hüvelykujjaiddal végezz körkörös mozdulatokat, amelyek a talp teljes felületét lefedik, a lábujjak tövétől a sarok felé haladva. A körök nyomása legyen állandó és egyenletes. A sarkon alkalmazz kicsit nagyobb erőt; ott keményebb a bőr.

Miután az egész lábfejen végigmentél, szánj néhány extra simítást minden olyan területre, ahol krónikus fájdalmat érzel - a lábpárnára, a boltívre, vagy akár a boka környékére. A boltív görcsének oldására az egyik módszer, hogy az egyik kezeddel finom nyomást tartasz, a másikkal pedig nyújtod a lábfejet, de nem a fájdalomig, csak addig, amíg az izom ellenállást nem érzed. Ügyelj arra, hogy ne okozz fájdalmat se magadnak, se a szeretődnek. A lábfejnek ez a része érzékeny lehet, és a túl erőszakos nyomás fájhat, márpedig ennek ellazítónak kellene lennie!

Fürdesd és ápold

A helyi bioboltban biztosan találsz kifejezetten lábfürdőhöz készült sókat és fürdőolajokat. A víz melege fellazíthatja az izmokat, a sók megnyugtathatják a bőrt, az illatuk pedig ellazíthatja az elmét. Hagyd ázni, amíg ráncos nem lesz, így tudhatod, hogy a bőröd és az izmaid átitatódtak a melegséggel. Ha ezt rendszeresen csinálod, az növelheti az inak és a lábfej szerves részeinek vitalitását.

A reszelés olyasmi, amit az emberek nem csinálnak elég gyakran. Ezt is végezheted a fürdővel együtt, mert ilyenkor a bőr puhább és jobban formálható. Egy nagy horzsakővel távolítsd el a felgyűlt bőrkeményedést és a bőrbe beivódott szennyeződést. Ez nem csupán esztétikai gyakorlat. A bőrkeményedés csökkentésével kiegyenlítheted a járásodat és megelőzheted a berepedezést, ami különösen nyáron fontos, amikor gyakrabban járunk mezítláb és szandálban. A zokni segít hidratáltan tartani a lábunkat, de a felgyűlt bőrkeményedés megakadályozza, hogy a nedvesség eljusson a bőrünkig.

Vigyázz a lábadra, és ő is vigyázni fog rád.