Kézmasszázs

A kezünk mindent megcsinál: nehéz emelést, aprólékos mozdulatokat és ismétlődő mozgást. Ennek következtében a testnek olyan része, amely folyamatosan túlterhelt. Ez a cikk bemutatja ennek a létfontosságú testrésznek a belső működését, és azt, hogy miért olyan értékes ennek a területnek a masszírozása. Ezután megismertetünk a kézmasszázs alapjaival, és útmutatást adunk néhány fantasztikus simítás használatához.

Anatómia 101

A kezet hosszú inak és izmok mozgatják, amelyek a könyöktől indulnak. Ezek a csuklónál erekkel és idegekkel futnak össze, amelyeket egy szorosan illeszkedő szalag, az úgynevezett kéztőszalag fog össze. Ha a kéz megterhelés alá kerül, az ‘alagút’ összeszűkül, és nagy nyomást gyakorol a kar három fő idegére. Ennek az állapotnak gyakori példája a kéztőalagút-szindróma, amelyet a kezet és a csuklót megterhelő ismétlődő mozdulatok okoznak. Az ismétlődő feladatok helyett nehéz fizikai munkát végző kéz is begyulladhat, megduzzadhat és fájdalmassá válhat.

Kinek használhat a kézmasszázs?

Gyakorlatilag mindenkinek! Az általunk bemutatott technikák úgy felfrissíthetik a gyulladt, oxigénhiányos kezet, hogy szinte súlytalannak érződik! Egy jó kézmasszázs nem igényel nagy szakértelmet ahhoz, hogy pozitív eredményt hozzon. A kézmasszázst könnyű saját magadon is elvégezni, és gyakorlatilag semmilyen előkészületet vagy berendezkedést nem igényel; ugyanakkor sok simító mozdulat hatását felerősíti a masszázsolaj használata.

5 alapvető kézmasszázs-tipp

1. Az ujjak, az ujjpercek, sőt a könyök is hatékonyan használható a kéz masszírozására. A hüvelykujjadat is használhatod, de a tenyér mély átdolgozása megerőltetheti. Ahol csak lehet, olyan módszereket alkalmazz, amelyek nem terhelik meg és nem irritálják a saját kezedet.

2. Amíg kényelmes helyzetben van, a partnered ülhet vagy fekhet a hátán, te pedig mellette ülsz, vele szemben. Egy másik lehetőség, hogy mögé helyezkedsz: a masszírozott fél fekszik egyenesen a hátán, és a kezét a feje fölé teszi. Masszázs közben támaszd alá a karját és a csuklóját egy párnával.

3. Nyugodtan használhatod a szádat is, hogy csókold és szívogasd az ujjait, a tenyerét, a hüvelykujját és a hüvelykujj tövének párnáját. De talán érdemes ezzel a masszázs végéig várni, amikor a keze már felfrissült. A tantrikus filozófia szerint a hüvelykujj érzéki szívogatása közvetlenül ingerelheti a nemi szerveket, különösen a férfiaknál.

4. Ne feledd, hogy akkor a legjobb az érzés, ha megismétled a simításokat, és nem sietsz. A masszázsra szánt néhány extra perc napokig tartó megkönnyebbülést jelent annak, aki kapja.

5. Válassz a következő módszerek közül: masszírozd végig a kéz teljes felső oldalát, majd a teljes alsó oldalát, VAGY minden résznél, például az ujjaknál, a tenyérnél és az ujjak közötti bőrredőnél váltogasd az oldalakat.

A simítások

1. Melegedés a tűznél

Ez az élénkítő mozdulat remek kezdése egy masszázsnak. Helyreállítja a keringést és serkenti a véráramlást.

Módszer - Egyszerűen fogd a masszírozott fél kezét a két kezed közé, és dörzsöld, először lassan, aztán gyorsan. A mozdulat ahhoz hasonlít, mint amikor egy pálcát dörzsölsz a tenyereid között, hogy súrlódással tüzet gyújts. Nyugodtan rá is fújhatsz.

Javasolt használat - Ezzel a mozdulattal kezdj, mert a saját kezed melegével melegíti fel az övét. Emellett jó módja annak is, hogy a masszírozott felet érzéketlenebbé tedd, ha netán csiklandós.

2. A gamer

Ez a fogás megadja azt a kontrollt, amely ahhoz kell, hogy a hüvelykujjaiddal alaposan átgyúrd a masszírozott fél kezét. Célja, hogy koncentrált nyomást irányítson az ujjak és a kéz izmai mentén. A legjobb az egészben, hogy sok videojátékos ismeri ezt a mozdulatot!

Módszer - Fogd közre a masszírozott fél kezét a két kezeddel úgy, ahogyan egy játékkontrollert tartanál. Mindkét hüvelykujjadat egyszerre használd a masszázshoz. A tenyér erősebb nyomást igényel, míg a kézhát könnyed érintést.

Javasolt használat - Ebben a helyzetben átgyúrhatod és kinyújthatod a tenyerét, vagy finoman végigfuttathatod a hüvelykujjaidat a kézfej apró csontjai között. Az alul lévő ujjaiddal támasztva végezz körkörös (vagy oda-vissza) mozdulatokat a hüvelykujjaiddal; dörzsöld a tenyeret és az ujjakat a kéz mindkét oldalán.

3. Akupresszúra

A mélyebb terápiás megközelítéshez próbáld ki az akupresszúrát. Ez a masszázsterápia egy formája, amely az akupunktúrás pontokat tűk helyett ujjakkal ingerli. A kéz nyomáspontjai olyan meridiánokhoz kapcsolódnak, amelyek ingerléskor felszabadítják az elzáródott energiát, hogy az akadálytalanul áramolhasson a test megfelelő területeire. A kéz masszírozásával hat fő meridián kezelhető.

Módszer - Erős nyomással végezz gyors, koncentrált körkörös mozdulatokat, miközben lenyomod a pontot. Ez 5-15 percig tarthat, de vigyázz, nehogy túlingereld - az ronthat az állapoton. Honnan tudod, hogy megtaláltad a megfelelő pontokat? Nyomásra érzékenyek lesznek, ami segít a megtalálásukban.

Javasolt használat - A Szívburok 6 egy olyan pont, amely két hüvelykkel (öt centiméterrel) a csukló belső oldalának közepe alatt található. Masszírozása enyhítheti a hányingert, az utazási betegséget és a reggeli rosszullétet. A Vastagbél 4 pontot úgy ingerelheted, hogy összenyomod a hüvelyk- és a mutatóujjad közötti bőrredőt, és a mutatóujj felé nyomod. Ez egy sor gyakori panaszt enyhíthet: fogfájást, fejfájást, szédülést, menstruációs görcsöket és székrekedést.

4. Hajlítás előre és hátra

Ez a technika nagyon is szükséges nyújtást ad a kéz sajgó izmainak. Kiváló simítás az átmenethez más masszázstechnikák felé, különösen akkor, ha a dörzsölés sok feszültséget old fel. Csak arra figyelj, hogy ne nyújtsd túl.

Módszer - Kezdd a keze alsó oldalával. Az egyik kezeddel támaszd meg a kezét és a csuklóját, a négy ujjadat helyezd derékszögben az ő ujjaira, és finoman nyomd és tartsd hátra az ujjait. Aztán ugyanezt csináld a keze felső oldalával. Váltogasd a hajlítást előre és hátra, előre és hátra.

Javasolt használat - Próbáld ki ezt a mozdulatot behajlított csuklóval; így a nyújtás végigfut az ujjakon, a tenyéren és a csuklón. Ugyanezt a technikát alkalmazd az ujjakon is; mindegyiket hajlítsd előre és tartsd, majd hajlítsd hátra és tartsd. Fordíts külön figyelmet a hüvelykujjára. A tenyér megnyitását úgy is elérheted, hogy az ujjaidat összekulcsolod az övéivel, és finoman lefelé húzod őket.

5. Minden ujj körbefogása

Ez a mozdulat könnyű annak, aki adja, és kifizetődő annak, aki kapja. Az ujjmasszázs nagy részét ezzel az egy mozdulattal is elvégezheted, főleg azért, mert annyi változata van.

Módszer - Miközben az egyik kezeddel megtámasztod a kezét, a másik kezedet kulcsold a masszírozott fél egyik ujja köré úgy, hogy a mutatóujjad legyen a legközelebb az ujjpercéhez (segít, ha arra gondolsz, hogyan néz ki a kezed, amikor egy labdát fog körbe). Ezután csak annyi a dolgod, hogy szorítasz, húzol vagy tolsz.

Javasolt használat - Először járd körbe minden ujj teljes kerületét, miközben finoman pumpálsz és szorítasz. Az ujjbegyeidet egy vonalba rendezve több nyomást irányíthatsz a területre. Ne felejts el végighaladni az ujjak idegekben gazdag oldalain sem.

Kulcsfogással módosíthatsz az érzeten. Kezdd az eredeti módon, de úgy fogd az ujját, mintha egy kulcsot tartanál (a hüvelykujjad a mutatóujjadon nyugszik). Miközben a hüvelykujjaddal gyúrsz, végezz apró forgatásokat fel és le az ujj teljes hosszában és körös-körül. Minden ujjat masszírozhatsz a hüvelykujjad oda-vissza mozdulatával is.

Alkalmazd ugyanezt a kulcsfogást, de most, miközben finoman lefelé húzod az ujjat az ujjpercétől elfelé, végezz csavaró mozdulatot (mintha egy kilincsgombot fordítanál). Aztán ugyanazzal a csavaró mozdulattal told vissza felfelé az ujjon.

6. A kézfogás

Ha a masszírozott fél bármilyen mértékben fizikai munkát végez, fordíts különös figyelmet erre a simításra. Ez a mozdulat egyszerre szorítja össze és nyújtja feszesre a kéz izmait.

Módszer - Úgy vedd fel ezt a helyzetet, hogy kezet nyújtasz a masszírozott fél ellentétes kezének. Csúsztasd be a kezed, amíg a hüvelykujjad tövénél lévő bőrredő találkozik az övével. Így a hüvelykujjad természetes módon a hüvelykujja húsos tövén nyugszik majd. Dörzsöld körbe ezt a dombot hosszú simításokkal.

Javasolt használat - Miután elég figyelmet szenteltél a dombnak, dörzsöld végig a hüvelykujja csontját. Ha már ott vagy, nyújtsd a hüvelykujjadat a tenyér közepén lévő mélyedés felé, és dörzsöld. Nemcsak kényelmesen illeszkedik, de könnyű mozdulat is, amellyel a kézfogás váltogatható.

7. A tenyér szétnyitása

Mivel a tenyér ritkán nyílik ki nyújtással, ez a technika borzongást fog küldeni a masszírozott fél gerincén. A Legyező szétnyitása a masszázs két nyugtató elemét ötvözi: a nyújtást és a gyúrást. Ráadásul elég érdekes fogást alkalmaz: a külső ujjaidat a masszírozott fél külső ujjaiba akasztod, hogy a tenyerétől elhúzva mély nyújtást hozz létre.

Módszer - Tartsd magad elé a kezeidet tenyérrel felfelé, nyitott ujjakkal, úgy, hogy a kisujjaid majdnem összeérjenek. A masszírozott fél is tegye ugyanezt, a jobb kezével kezdve. A saját kisujjad és gyűrűsujjad közötti bőrredő lesz ennek a mozdulatnak a rögzítési pontja. Csúsztasd a bal kezedet a hüvelykujja melletti bőrredőbe, a jobb kezedet pedig a kisujja melletti bőrredőbe; ügyelj rá, hogy a kisujjaid lefelé nézzenek, és hogy az ujjaid körbeérve megtámasszák a csuklót a kézfej felől. A végső helyzetben a kezeid kifeszítik a tenyerét, és remek támaszpontot adnak a hüvelykujjas gyúráshoz.

Javasolt használat - Ez hihetetlenül mély nyújtást hozhat létre, ezért vigyázz, milyen erősen húzod. Váltogasd a nyújtást és a hüvelykujjas gyúrást.

8. Cirógatás

Ez egy nagy felhajtás nélküli finálé. A cirógatás újabb érzettel gazdagítja a kézmasszázst, miközben lezárod: az ujjaidat könnyedén végigsiklatod a masszírozott fél egész kezén és csuklóján.

Módszer - A csuklótól kezdve gyengéden simogasd a kezet hosszú, lassú söprő mozdulatokkal.

Javasolt használat - A masszírozott fél keze annyira felfrissül, hogy már a legenyhébb érintés is mágnesesnek fog tűnni. Szánj időt erre a mozdulatra.

Záró gondolatok

A kézmasszázs szépsége, hogy ezeket a simításokat mindenki élvezheti. A kéz feszesség helyett hajlékonynak és csodásan felélénkültnek érződik. Már csak egy kérdés marad: “mit fogsz kérni tőle, hogy a kezével tegyen viszonzásul?”