Kegel-gyakorlatok

A Kegel-gyakorlatok (ejtsd: kégel) kifejlesztőjükről, dr. Kegelről kapták a nevüket, és a pubococcygeus izom (PC-izom) tónusának javítására és erősítésére használhatók. Ez az izom mindkét nemnél megvan: nőknél a következő szerveket tartja: húgycső, húgyhólyag, méh, hüvely, végbél; férfiaknál pedig: húgycső, húgyhólyag, pénisz és végbél. Mivel a PC-izom részt vesz az orgazmusban és a magömlésben, ezek a gyakorlatok rendszeresen végezve segíthetnek a merevedési zavar és a vizelési problémák kezelésében. Bárki megtanulhatja és végezheti a Kegel-gyakorlatokat, és kellő idővel és erőfeszítéssel az eredmény mindig jótékony.

Mindig próbáld meg élvezni ezeket a gyakorlatokat. Igazítsd őket a napirendedhez; fedezd fel, mi tetszik neked, és ha lehet, vond be a partneredet is. A leggyorsabb és legjobb eredményért mindennap, kitartóan kell gyakorolnod. Az izmok nem erősödnek meg egyik napról a másikra, de ha kitartasz a rutinod mellett, nagyjából három hét után már észre kell venned a változást.

A Kegel-gyakorlatokat bárhol és bármikor végezheted, amíg egy helyben vagy. Mivel közben sosem izzadsz meg és nem fáradsz el, akár egy üzleti megbeszélés alatt is csinálhatod őket. Próbálj olyan időpontot és helyet találni, amely kényelmes neked, mert könnyebb kitartani, ha a gyakorlatok a napi rutinod részévé válnak.

A PC-izom megtalálása:

A PC-izom az, amelyet megfeszítesz, amikor pisilned kell, de próbálod visszatartani. Amikor legközelebb vizelsz, próbáld meg félúton megállítani a sugarat anélkül, hogy az ujjaidat használnád. Fontos: a Kegel-gyakorlatokat nem szabad vizelés közben végezni; a sugár megállítása csak egyszeri próba az izom megtalálásához, mert ha rendszeresen csinálod, a hólyag nem ürül ki teljesen, és ez fertőzésekhez vezethet.

Előnyök nőknek:

1. Könnyebb eljutni a csúcsra.
2. Intenzívebb orgazmusok.
3. Fokozott érzékenység a hüvelyben, ami növeli a szexuális elégedettségedet.
4. Kisebb inkontinenciakockázat (vagyis amikor nem tudod visszatartani a vizeletet).
5. Könnyebb szülés, és a hüvelyizmok gyorsabban regenerálódnak a szülés után.
6. Jobb szex a férfipartnered számára, mert erősebben tudsz szorítani a pénisze körül.

Előnyök férfiaknak:

1. Erősebb merevedés.
2. Intenzívebb orgazmusok.
3. Erőteljesebb magömlés.
4. Kisebb kockázat a merevedési zavarra.

Az alapgyakorlat

1. Húzd össze a PC-izmot
2. Tartsd 10-ig számolva
3. Lazítsd el a PC-izmot

Ismételd (annyiszor, ahányszor jónak látod, de próbálj legalább 10 sorozatot végezni)

Ismételd naponta többször, minden nap

1. változat

1. Húzd össze a PC-izmot 5-ig számolva, a laza állapottól a lehető legerősebb szorításig
2. Lazítsd el a PC-izmot 1-ig számolva

2. változat

1. Húzd össze a PC-izmot 5-ig számolva, a laza állapottól a lehető legerősebb szorításig
2. Lazítsd el a PC-izmot 1-ig számolva
3. Húzd össze a PC-izmot gyorsan és erősen 1-ig számolva
4. Lazíts 1-ig számolva
5. Húzd össze a PC-izmot gyorsan és erősen 1-ig számolva
6. Lazíts 1-ig számolva
7. Húzd össze a PC-izmot gyorsan és erősen 1-ig számolva
8. Lazíts 10-ig számolva

3. változat

1. Feszítsd meg kissé a PC-izmot 5-ig számolva
2. Feszítsd meg a PC-izmot még egy kicsit jobban 5-ig számolva
3. Feszítsd meg teljesen a PC-izmot 5-ig számolva
4. Lazíts kissé a PC-izmon 5-ig számolva
5. Lazíts még egy kicsit jobban a PC-izmon 5-ig számolva
6. Lazítsd el teljesen a PC-izmot 5-ig számolva

A helyes gyakorlás:

Mint minden edzésformánál, itt is ügyelned kell arra, hogy helyesen végezd a gyakorlatokat, és a megfelelő izmokat különítsd el, hogy a leggyorsabb és legjobb eredményt érd el. A Kegel-gyakorlatok közben nem szabad megfeszítened a combizmaidat, a farizmaidat vagy a hasizmaidat. Az egyetlen izom, amelyet össze akarsz húzni, a PC-izom. Ha azt érzed, hogy gyakorlás közben a végbélnyílásod is megfeszül, ne aggódj: eleinte nehéz lehet külön megfeszíteni a PC-izmot és a végbélnyílást. Egy idő után képes leszel önmagában összehúzni a PC-izmot.

Ha gyakorlás közben fejfájásod lesz, az annak a jele lehet, hogy megfeszíted a mellkasi izmaidat, vagy esetleg visszatartod a lélegzeted - ügyelj rá, hogy mélyen és lassan lélegezz. Ha fárasztónak találod a gyakorlatokat, vagy a gyakorlás után hát- vagy hasfájásod van, akkor valószínűleg a) túl erőlteted, és b) a hasizmaidat használod. Ha bármilyen fájdalmat érzel, kérj időpontot az orvosodtól, hogy kivizsgálja. A fájdalom általában arra utal, hogy a technikákat nem helyesen végzed; egy képzett orvos ki tud javítani, vagy legalább meg tudja állapítani, van-e valamilyen probléma.