Massaggio - Piedi

Dal punto di vista fisiologico, i piedi sono la base per il corretto allineamento delle ginocchia e la corretta posizione di anche e zona lombare. Quando la schiena o le anche non stanno bene, a volte il medico prescrive un plantare ortopedico per le scarpe. E visto che i piedi sono così importanti, mantenerli in salute può portare a una maggiore sensazione di benessere in tutto il corpo. E dato che tendini, legamenti e muscoli lavorano senza sosta per anni e anni di uso intenso, massaggiare le tue ‘fette’ può davvero aiutare a mantenerle forti per molti anni ancora.

D'altra parte, il massaggio ai piedi può essere anche uno dei trattamenti corporei più piacevoli. Più di qualsiasi altra parte del corpo, i piedi sono collegati a una miriade di centri del piacere e, secondo l'agopuntura, a molteplici aspetti della salute apparentemente scollegati tra loro.

Quindi tira fuori la crema per i piedi. Coinvolgi una persona generosa - amante, partner o amicizia che sia - oppure fai da te, e prenditi cura di quei poveri piedi. Fanno così tanto per te: ricambia e dimostra loro che ci tieni.

Circolazione

Visto che i nostri piedi subiscono parecchi maltrattamenti nella vita di tutti i giorni, la prima cosa da fare è farci affluire il sangue. Il sangue porta ai muscoli tutti i nutrienti di cui hanno bisogno, quindi aiutare la circolazione dei piedi è fondamentale per il loro recupero. Per questo la prima manovra di un buon massaggio ai piedi si chiama passata di circolazione. Il nome indica che aumenta il flusso sanguigno nei tessuti del piede.

Afferra il piede con una mano e accarezzane il dorso con l'altra. Sul dorso del piede puoi usare una pressione leggera. Sulla pianta potrebbe servire una pressione moderata per evitare di fare il solletico all'altra persona. Continua a strofinare e accarezzare tutto il piede. Si consigliano venti passate sul dorso e dieci sulla pianta.

Rotazione del piede

Non dimenticare le caviglie. Subiscono tanti maltrattamenti quanto i piedi e sono collegate a loro. Quindi le prossime due tecniche riguardano in particolare la caviglia e il suo rapporto con il piede. Questa rotazione non è uno stretching; è solo un movimento per rilassare piede e caviglia.

Sostieni il piede con una mano come mostrato. Con l'altra mano, accompagna delicatamente il piede lungo la sua naturale escursione di movimento. Fai scorrere il piede in modo semplice e lento con un movimento ovale. Mentre ruoti lentamente il piede, potresti notare che l'escursione aumenta leggermente. È importante ricordare che nell'articolazione della caviglia ci sono ossa e cartilagine, quindi muovi la caviglia solo fin dove lo consente, e fermati se senti scricchiolii o crepitii. Ruota il piede 3-5 volte in ciascuna direzione.

Accarezzare piede e caviglia

Questa manovra sembra rilassare tutto il corpo. Inizia con i polpastrelli proprio dove le dita incontrano il piede. Usa entrambe le mani per premere tra le ossa del piede. Fai scivolare le mani su lungo il piede verso la caviglia; quando le dita arrivano all'altezza della caviglia, avvolgile attorno alla caviglia e massaggia la parte anteriore dell'articolazione con i pollici.

Di solito, quando facciamo un massaggio, cerchiamo il tessuto muscolare da strofinare. Questa zona è compatta, fatta di ossa, tendini e legamenti. Fai del tuo meglio per trattare il tessuto muscolare che trovi con un impastamento accurato.

Flettere e ruotare le ossa del piede

Questa manovra fa davvero bene quando il dorso del piede è dolorante dopo tanto tempo in piedi o tanto camminare. Premi la base di ciascun palmo sui bordi esterni del piede. In questo modo incurverai il dorso del piede. Quando incurvi il piede, potrai massaggiare con i pollici il muscolo tra le ossa. Mentre incurvi il piede, scoprirai anche che premere i polpastrelli sulla pianta verrà accolto con tanti oooh e aaah.

Tirare le dita dei piedi

Può essere piacevole, ma fai attenzione. Non tirare le dita troppo forte. Tirare delicatamente le dita verso l'esterno può liberarne il movimento e dare loro una sensazione di mobilità e di nuova vitalità. Prova a farlo insieme a un pediluvio, perché scaldare le dita può rendere la trazione più piacevole e più facile. Ricorda, lo scopo di tirare le dita non è sentirle schioccare. Basta tirarle, ma se schioccano non preoccuparti - solo, non forzarle a farlo.

Lavoro di 'suola'

La parte più muscolosa del piede è la pianta, che ha dei cuscinetti per proteggere le ossa. Quando il piede da massaggiare è il tuo, la cosa più semplice è appoggiarlo sul ginocchio opposto, con un asciugamano sotto per proteggere i vestiti dalla crema. Se invece lavori sul piede di un'altra persona, appoggialo sul tuo ginocchio oppure su una sedia con qualche cuscino sotto.

Usando i pollici, fai movimenti circolari che coprano l'intera superficie della pianta del piede, spostandoti dalla base delle dita verso il tallone. Mantieni la pressione dei cerchi costante e uniforme. Usa un po' più di decisione sul tallone; lì la pelle è più spessa.

Dopo aver percorso tutto il piede, dedica qualche passata in più alle zone dove senti un dolore cronico - l'avampiede, l'arco plantare o magari attorno alle caviglie. Un modo per alleviare i crampi all'arco plantare è mantenere una leggera pressione con una mano e allungare il piede con l'altra, non fino al dolore, ma solo fino a sentire la resistenza del muscolo. Assicurati di non fare male a te o alla persona che ami. Questa parte del piede può essere sensibile e affondare troppo può fare male, e questo dovrebbe essere rilassante!

Bagnali e lucidali

Nella tua erboristeria di fiducia troverai senz'altro sali e oli da bagno pensati apposta per i pediluvi. Il calore dell'acqua può sciogliere i muscoli, i sali possono lenire la pelle e il loro profumo può rilassare la mente. Lasciali a bagno finché la pelle non si raggrinzisce: così sai che pelle e muscoli si sono impregnati di calore. Farlo regolarmente può aumentare la vitalità dei tendini e delle parti essenziali del piede.

La limatura è qualcosa che non si fa abbastanza spesso. Si può fare insieme al pediluvio, perché la pelle è più morbida e malleabile. Usa una grande pietra pomice per eliminare l'accumulo di pelle callosa e lo sporco che può incrostarsi nella pelle. Non è solo una questione estetica. Riducendo i calli puoi rendere più regolare l'andatura e prevenire le screpolature, cosa particolarmente importante d'estate, quando tendiamo ad andare più spesso a piedi nudi e in sandali. Le calze aiutano a mantenere i piedi idratati, ma l'accumulo di calli impedisce all'idratazione di raggiungere la pelle.

Prenditi cura dei tuoi piedi, e loro si prenderanno cura di te.