Massaggio alle mani

Le nostre mani fanno di tutto: sollevano pesi, compiono movimenti di precisione e ripetono gli stessi gesti. Per questo sono una parte del corpo costantemente sovraccaricata. Questo articolo ti spiega come funziona questa appendice vitale e perché massaggiarla è così prezioso. Poi ti daremo un'introduzione alle basi del massaggio alle mani e istruzioni su come usare alcuni movimenti straordinari.

Anatomia 101

Le mani sono controllate da lunghi tendini e muscoli che partono dai gomiti. Al polso si uniscono a vasi sanguigni e nervi, tenuti insieme da un legamento molto aderente chiamato legamento carpale. Quando le mani sono sotto stress, il ‘tunnel’ si restringe ed esercita una forte pressione sui tre nervi principali del braccio. Un esempio comune di questa condizione è la sindrome del tunnel carpale, un disturbo causato da movimenti ripetitivi che sollecitano mano e polso. Anche le mani che svolgono lavori pesanti, invece di compiti ripetitivi, vanno incontro a infiammazione, gonfiore e indolenzimento.

Chi può trarre beneficio da un massaggio alle mani?

Praticamente chiunque! Le tecniche che stiamo per mostrarti possono trasformare mani infiammate e prive di ossigeno, facendole sentire rigenerate al punto da sembrare senza peso! Un buon massaggio alle mani non richiede molta abilità per dare risultati positivi. È facile farselo da sé e si può fare praticamente senza preparazione né allestimento; tuttavia, molti dei movimenti di sfioramento migliorano con l'uso di un olio da massaggio.

5 consigli di base per il massaggio alle mani

1. Dita, nocche e persino il gomito sono tutti efficaci per massaggiare le mani. Puoi usare i pollici, ma un lavoro profondo sui palmi può affaticarli. Quando possibile, usa metodi che non affatichino né irritino le tue mani.

2. Purché la posizione sia comoda, la persona che massaggi può stare seduta o sdraiata sulla schiena, mentre tu ti siedi al suo fianco, di fronte a lei. In alternativa, mettendoti dietro, falla sdraiare sulla schiena con la mano appoggiata sopra la testa. Sostieni il braccio e il polso con un cuscino mentre esegui il massaggio.

3. Puoi usare la bocca per baciare e succhiare dita, palmo, pollice e la base del pollice. Ma forse è meglio aspettare la fine del massaggio, quando le mani sono già rigenerate. Secondo la filosofia tantrica, succhiare sensualmente il pollice può stimolare direttamente i genitali, in particolare negli uomini.

4. Ricorda che la sensazione migliore arriva quando ripeti i movimenti e ti prendi il tuo tempo. Qualche minuto in più dedicato al massaggio si traduce in giorni di sollievo per chi lo riceve.

5. Scegli uno di questi metodi: massaggia tutto il dorso della mano e poi tutto il palmo, OPPURE alterna i lati in ogni zona della mano, come dita, palmo e membrana interdigitale.

I movimenti

1. Scaldarsi accanto al fuoco

Questo movimento energizzante è un ottimo modo per iniziare un massaggio. Ripristina la circolazione e stimola il flusso sanguigno.

Metodo - Tieni semplicemente la mano di chi riceve tra le tue e strofina, prima lentamente e poi velocemente. Il gesto è simile a quello di far girare un bastoncino tra le mani per accendere il fuoco per attrito. Se vuoi, soffiaci anche sopra.

Uso suggerito - Si inizia con questa mossa perché scalda le sue mani con il calore delle tue. È anche un buon modo per desensibilizzare la persona che massaggi, se soffre il solletico.

2. La presa da gamer

Questa posizione ti dà il controllo necessario per impastare a fondo con i pollici la mano della persona che massaggi. Lo scopo è dirigere una pressione concentrata lungo i muscoli delle dita e delle mani. E il bello è che si tratta di un'abilità familiare a chiunque giochi ai videogiochi!

Metodo - Avvolgi la mano di chi riceve con entrambe le tue, come terresti un controller per videogiochi. Usa entrambi i pollici contemporaneamente per eseguire il massaggio. Il palmo richiede una pressione più decisa, mentre il dorso della mano vuole un tocco leggero.

Uso suggerito - In questa posizione puoi impastare il palmo e allargarlo, oppure far scorrere delicatamente i pollici tra le piccole ossa del dorso della mano. Usando le dita sotto come sostegno, fai movimenti circolari (o avanti e indietro) con i pollici; strofina il palmo e le dita su entrambi i lati della mano.

3. Digitopressione

Per un approccio terapeutico profondo, prova la digitopressione. È una forma di massoterapia che consiste nello stimolare i punti dell'agopuntura con le dita invece che con gli aghi. I punti di pressione della mano sono collegati a meridiani che, se stimolati, sbloccano l'energia permettendole di fluire liberamente verso le zone del corpo corrispondenti. Massaggiando le mani si possono trattare sei meridiani principali.

Metodo - Con una pressione decisa, fai movimenti circolari rapidi e concentrati mentre premi sul punto. Dovrebbe durare 5-15 minuti, ma fai attenzione a non stimolarlo troppo: potrebbe peggiorare il disturbo. Come capire quando hai trovato i punti giusti? Sono sensibili alla pressione, e questo aiuta proprio a trovarli.

Uso suggerito - Pericardio 6 è un punto situato due pollici (cinque centimetri) sotto il centro dell'interno del polso. Massaggiarlo può alleviare nausea, cinetosi e nausea mattutina. Stimola Intestino Crasso 4 stringendo la membrana tra pollice e indice e premendo verso l'indice. Questo può dare sollievo a una serie di disturbi comuni: mal di denti, mal di testa, vertigini, crampi mestruali e stitichezza.

4. Piega in avanti e piega indietro

Questa tecnica offre un allungamento di cui i muscoli indolenziti della mano hanno molto bisogno. È un movimento eccellente per passare ad altre tecniche di massaggio, soprattutto quando il massaggio sta sciogliendo molta tensione. Assicurati solo di non allungare troppo.

Metodo - Inizia dal palmo. Usando una mano per sostenere la sua mano e il polso, appoggia le tue quattro dita ad angolo retto rispetto alle sue e spingi delicatamente le sue dita all'indietro, mantenendo la posizione. Poi fai lo stesso con il dorso della mano. Alterna la piega in avanti e indietro, in avanti e indietro.

Uso suggerito - Prova questa mossa con il polso piegato: l'allungamento arriverà lungo tutte le dita, il palmo e il polso. Applica la stessa tecnica alle singole dita: piega ciascuna in avanti e mantieni, poi piegala indietro e mantieni. Dedica un'attenzione speciale al pollice. Puoi anche ottenere un effetto di apertura sul palmo intrecciando le tue dita con le sue e tirandole delicatamente verso il basso.

5. Un pugno per ogni dito

Questo movimento è facile per chi lo fa e appagante per chi lo riceve. Puoi eseguire gran parte del massaggio alle dita con questa sola mossa, soprattutto perché ha moltissime varianti.

Metodo - Mentre sostieni la sua mano con una delle tue, avvolgi l'altra mano attorno a una delle dita di chi riceve, con l'indice più vicino alla nocca (aiuta paragonarlo alla forma che assume la tua mano quando avvolge una palla). Dopodiché non devi far altro che stringere, tirare o spingere.

Uso suggerito - Prima percorri l'intera circonferenza di ogni dito, pompando e stringendo delicatamente. Puoi allineare i polpastrelli e usarli per dirigere più pressione sulla zona. Non dimenticare di risalire lungo i lati delle dita, ricchi di terminazioni nervose.

Usa la presa a chiave per modificare la sensazione. Comincia con l'approccio di base, ma tieni il dito come se tenessi una chiave (con il pollice appoggiato sull'indice). Mentre impasti con il pollice, fai piccole rotazioni su e giù lungo il dito e tutto intorno. Puoi anche massaggiare ogni dito con un movimento avanti e indietro del pollice.

Usa la stessa presa a chiave, ma questa volta, mentre tiri delicatamente il dito verso il basso allontanandoti dalla nocca, fai un movimento di torsione (come se girassi una maniglia). Poi, con la stessa torsione, risali di nuovo lungo il dito.

6. La stretta di mano

Se la persona che massaggi fa un qualsiasi lavoro fisico, dedica un'attenzione speciale a questo movimento. Questa mossa stringe e allo stesso tempo distende i muscoli della mano.

Metodo - Entra in posizione come per stringere la mano sbagliata della persona che massaggi. Fai scivolare la mano finché la membrana del tuo pollice incontra la sua. In modo naturale, il tuo pollice si appoggerà sulla base carnosa del suo pollice. Strofina tutto intorno al monte con movimenti lunghi.

Usi suggeriti - Dopo aver dedicato abbastanza attenzione al monte, strofina lungo tutto l'osso del pollice. Già che ci sei, allunga il pollice verso l'incavo al centro del palmo e strofina. Non solo è una presa comoda, ma è anche un movimento facile da alternare alla Stretta di mano.

7. Apri il palmo

Poiché il palmo viene raramente allungato e aperto, questa tecnica farà venire i brividi lungo la schiena della persona che massaggi. Apri il ventaglio unisce due elementi rilassanti del massaggio: allungamento e impastamento. Usa anche una presa piuttosto interessante: intrecci le tue dita esterne con le dita esterne della persona che massaggi per tirarle indietro rispetto al palmo, creando un allungamento profondo.

Metodo - Tieni le mani davanti a te con i palmi rivolti verso l'alto, le dita aperte e i mignoli quasi a contatto. Chiedi alla persona che massaggi di fare lo stesso, iniziando con la mano destra. La membrana tra i tuoi mignoli e anulari sarà il punto di ancoraggio di questa mossa. Fai scivolare la mano sinistra nella membrana del suo pollice e la destra in quella del suo mignolo; assicurati che i tuoi mignoli siano rivolti verso il basso e che le dita girino intorno a sostenere il polso sul dorso della sua mano. Nella posa finale, le tue mani tengono aperto il suo palmo e hai un ottimo fulcro per impastare con i pollici.

Uso suggerito - Può creare un allungamento incredibilmente profondo, quindi fai attenzione a quanto tiri. Alterna l'allungamento e l'impastamento con i pollici.

8. Sfioramento

È un finale senza troppo sfarzo. Lo sfioramento aggiunge un'ulteriore sensazione al massaggio mentre lo concludi facendo scivolare leggermente le dita su tutta la mano e il polso della persona che massaggi.

Metodo - Partendo dal polso, accarezza delicatamente la mano con passaggi lunghi e lenti.

Uso suggerito - Le mani della persona che massaggi saranno così rigenerate che anche il tocco più lieve sembrerà magnetico. Prenditi il tuo tempo con questa mossa.

Considerazioni finali

Il bello del massaggio alle mani è che chiunque può godersi questi movimenti. Invece di essere rigida, la mano diventa morbida e piacevolmente stimolata. Resta solo una domanda: “cosa chiederai di fare con quelle mani, per ringraziarti?”