Esercizi di Kegel

Chiamati così dal nome del loro ideatore, il Dr. Kegel, gli esercizi di Kegel (KAY-gill) servono a tonificare e rafforzare il muscolo pubococcigeo (muscolo PC). Questo muscolo è presente in entrambi i sessi e sostiene i seguenti organi: nelle donne uretra, vescica, utero, vagina, retto; negli uomini uretra, vescica, pene e retto. Poiché il muscolo PC è coinvolto nell'orgasmo e nell'eiaculazione, questi esercizi, se eseguiti con regolarità, possono aiutare a correggere l'impotenza e i problemi urinari. Chiunque può imparare, usare e fare gli esercizi di Kegel, e con tempo e impegno sufficienti i risultati sono sempre benefici.

Ricorda sempre di cercare di divertirti mentre fai questi esercizi. Adattali ai tuoi impegni; scopri cosa ti piace e, se puoi, coinvolgi la persona con cui stai. Per risultati più rapidi e migliori, dovresti allenarti ogni giorno, con costanza. I muscoli non si rafforzeranno da un giorno all'altro, ma se mantieni la tua routine dovresti cominciare a notare dei cambiamenti dopo circa tre settimane.

Gli esercizi di Kegel si possono fare ovunque e in qualsiasi momento, purché tu non sia in movimento. Dato che non sudi e non ti stanchi mai facendoli, puoi farli perfino durante una riunione di lavoro. Cerca un momento e un luogo che ti siano comodi: sarà più facile restare costante se fanno parte della tua routine quotidiana.

Trovare il muscolo PC:

Il muscolo PC è quello che contrai quando devi fare pipì e cerchi di trattenerla. La prossima volta che urini, prova a interrompere il flusso a metà senza usare le dita. Tieni presente che gli esercizi di Kegel non vanno fatti mentre si urina; interrompere il flusso è solo un test da fare una volta per trovare il muscolo, perché farlo regolarmente può impedire alla vescica di svuotarsi del tutto e favorire le infezioni.

Benefici per le donne:

1. Raggiungere l'orgasmo più facilmente.
2. Orgasmi più intensi.
3. Maggiore sensibilità della vagina, che aumenta la tua soddisfazione sessuale.
4. Minor rischio di incontinenza (cioè non riuscire a trattenere la pipì).
5. Parto più facile e muscoli vaginali che guariscono più in fretta dopo il parto.
6. Migliorare il sesso per il tuo partner maschile, potendo stringere più forte intorno al suo pene.

Benefici per gli uomini:

1. Erezione più forte.
2. Orgasmi più intensi.
3. Eiaculazione più potente.
4. Minor rischio di impotenza.

L'esercizio di base

1. Contrai il muscolo PC
2. Mantieni la contrazione contando fino a 10
3. Rilassa il muscolo PC

Ripeti (tutte le volte che ritieni opportuno, cerca di fare almeno 10 serie)

Ripeti più volte al giorno, ogni giorno

Variante 1

1. Contrai il muscolo PC contando fino a 5, passando dal rilassamento alla massima contrazione possibile
2. Rilassa il muscolo PC per 1 tempo

Variante 2

1. Contrai il muscolo PC contando fino a 5, passando dal rilassamento alla massima contrazione possibile
2. Rilassa il muscolo PC per 1 tempo
3. Contrai il muscolo PC in modo rapido e deciso per 1 tempo
4. Rilassa per 1 tempo
5. Contrai il muscolo PC in modo rapido e deciso per 1 tempo
6. Rilassa per 1 tempo
7. Contrai il muscolo PC in modo rapido e deciso per 1 tempo
8. Rilassa contando fino a 10

Variante 3

1. Contrai leggermente il PC contando fino a 5
2. Contrai il PC ancora un po' di più contando fino a 5
3. Contrai completamente il PC contando fino a 5
4. Rilassa leggermente il PC contando fino a 5
5. Rilassa il PC ancora un po' di più contando fino a 5
6. Rilassa completamente il PC contando fino a 5

Eseguire correttamente gli esercizi:

Come per qualsiasi forma di esercizio, dovresti assicurarti di eseguirli correttamente e di isolare i muscoli giusti per ottenere risultati più rapidi e migliori. Mentre fai gli esercizi di Kegel, non dovresti contrarre i muscoli delle cosce, i glutei o gli addominali. L'unico muscolo da contrarre è il muscolo PC. Se senti l'ano contrarsi durante l'esercizio, non preoccuparti: all'inizio può essere difficile contrarre separatamente il muscolo PC e l'ano. Col tempo dovresti riuscire a contrarre il muscolo PC da solo.

Se ti viene mal di testa mentre fai gli esercizi, potrebbe essere segno che stai contraendo i muscoli del petto o magari trattenendo il respiro - assicurati di respirare in modo profondo e lento. Se trovi gli esercizi stancanti o se dopo l'allenamento hai mal di schiena o mal di pancia, allora probabilmente a) ti stai sforzando troppo e b) stai usando i muscoli addominali. Se senti qualsiasi dolore, prendi un appuntamento medico per approfondire la cosa. Di solito il dolore indica che le tecniche non vengono eseguite correttamente; in ambulatorio sapranno correggerti, o almeno scoprire se c'è qualcosa che non va.