Esercizi di Sensate Focus
Manca qualcosa nella tua vita sessuale? Cerchi qualcosa che vi avvicini, che rafforzi l'intimità e renda più intensa la vostra esperienza sessuale? Te la senti di dedicare 30-60 minuti 2-3 volte a settimana per un periodo di 6 settimane per arrivarci? Se sì, accetta la sfida del Sensate Focus: riscopritevi a vicenda, e riscopri anche il tuo corpo!
Gli esercizi di Sensate Focus sono stati ideati da William Masters e Virginia Johnson, un gruppo di ricerca (e in seguito marito e moglie) che ha aperto la strada alla terapia e alla ricerca sessuale fin dai suoi primissimi tempi. Gli esercizi sono entrati nell'uso diffuso dei trattamenti di terapia sessuale, con successo e con risultati promettenti. Questo non vuol dire, però, che siano riservati solo alle coppie in terapia; anzi, sono un ottimo strumento con cui qualsiasi coppia può migliorare la propria esperienza sessuale, e un bel complemento (o un'alternativa) al Massaggio Sensuale o al Sesso Tantrico di cui abbiamo parlato in altri articoli.
Cosa sono gli esercizi di Sensate Focus?
Gli esercizi di sensate focus sono una serie in quattro fasi di esercizi specifici per coppie, basata sul principio di usare il tatto e concentrarsi sulle sensazioni che ne derivano per migliorare sia la comunicazione sia il piacere sessuale. Gli esercizi si concentrano sul tocco sensuale e sull'esplorazione del corpo, evitando gli organi sessuali durante gli esercizi di massaggio - e senza rapporto. L'idea è scoprire le sensazioni sessuali create da un tocco non sessuale, ma molto sensuale, di ogni parte del corpo. È stato dimostrato che questa serie di attività non solo migliora l'esperienza sessuale, ma aiuta anche a risolvere problemi come l'eiaculazione precoce e la mancanza di orgasmo.
Linee guida generali
Se decidi di farlo in terapia, sarà chi ti segue a spiegarti come prepararti. Se ci provi a casa, creare l'atmosfera giusta può aiutarti a spianare la strada a un'esperienza riuscita. Per prima cosa, scegli un luogo comodo come una camera da letto calda, un soggiorno rilassante o qualsiasi posto che tu ritenga tranquillo e privo di distrazioni. Abbassa le luci, o usa delle candele. Metti della musica soft. Crea una base comoda per gli esercizi, con tanti cuscini e coperte per sostegno e comodità. Tieni a portata di mano gli oli o le lozioni che vuoi usare. Decidete insieme come vestirvi - con abiti leggeri, senza niente addosso, o in altro modo. Spegni la televisione, i computer, i telefoni e qualsiasi altro dispositivo elettronico che potrebbe distrarvi. Chiudi la porta a chiave, porta fuori il cane e scegli il momento giusto, in modo che chi vive con voi o i bambini non vi interrompano durante le sessioni.
Le fasi: I - IV
Anche se durante la terapia gli esercizi di Sensate vengono di solito adattati a ogni coppia, in genere seguono quattro passaggi o fasi generali.
FASE I (Settimane 1-2):
Scegliete chi inizierà nel ruolo di 'chi dà' e chi in quello di 'chi riceve', e se preferite tenere addosso qualcosa o niente del tutto. Una persona inizia a toccare e massaggiare sensualmente l'altra, partendo dal viso e dalla testa e scendendo lungo il davanti e la schiena fino alle dita dei piedi. Durante questa fase non bisogna toccare il seno e i genitali. Ogni partner dedica circa 30 minuti. Nel ruolo di chi dà, ogni partner dovrebbe toccare l'altra persona nel modo che trova piacevole. Chi riceve dovrebbe cercare di rilassarsi e concentrarsi su ciò che è piacevole e ciò che lo è meno, per parlarne alla fine della sessione.
FASE II (Settimane 2-3):
Qui si ripete la fase I. Questa volta, però, chi riceve guida chi dà, dicendo cosa è piacevole e cosa lo è meno durante il tocco/massaggio. Il seno e la zona pelvica possono essere toccati brevemente, ma senza l'intento di provocare un'erezione o la lubrificazione vaginale.
FASE III (Settimane 3-4):
Questa fase è una continuazione della FASE II, ma ora include la possibilità di toccare ed esplorare più a fondo il seno e i genitali, anche se non in modo esclusivo e senza penetrazione. L'orgasmo non è l'obiettivo, né dovrebbe essere raggiunto. Come nella FASE II, chi riceve guida chi dà, dicendo cosa è piacevole e cosa lo è meno durante il tocco/massaggio.
FASE IV (Settimane 4-6):
In quest'ultima fase, la coppia può dedicarsi al tocco reciproco e al Massaggio sessuale, mettendo a frutto quanto appreso durante il percorso, su di sé e sull'altra persona. Questa fase può includere il rapporto, e l'orgasmo se lo si desidera.
Consigli per un'esperienza e un risultato riusciti:
Padroneggia ogni fase prima di passare alla successiva.
Ricorda che genitali e seno sono off-limits almeno fino alla fase II.
Chi dà imparerà da chi riceve, perché chi riceve controlla fisicamente il tocco di chi dà; in ogni caso, l'esperienza insegnerà qualcosa a entrambe le persone.
Chi dà dovrebbe usare la mano non dominante (cioè quella con cui non scrive).
Non avere fretta, scegli un momento in cui nulla vi mette sotto pressione e non avete distrazioni o altri impegni.
Non avere rapporti sessuali in NESSUN caso durante o dopo gli esercizi, almeno fino alla fase IV.
I lubrificanti possono essere molto utili; l'olio da massaggio per il corpo è utile durante le fasi I e II degli esercizi, mentre durante le fasi III e IV la scelta migliore è un lubrificante a base d'acqua - soprattutto se usate preservativi o sex toy in silicone.
Nella fase I, evita di parlare finché non hai completato gli esercizi; dalla fase II in poi, chi riceve può dire cosa trova piacevole. Le indicazioni dovrebbero arrivare come guida, con la mano di chi riceve sopra la mano di chi dà.
Comunica; DOPO aver completato l'esercizio, di' all'altra persona cosa è stato piacevole e cosa no.
Conclusione
Questi esercizi sono un'ottima esperienza di apprendimento e un modo per migliorare la comunicazione per QUALSIASI coppia; provali e scopri cosa possono fare per TE ... BUON DIVERTIMENTO!
