ガイド › センセート・フォーカス・エクササイズ

センセート・フォーカス・エクササイズ

セックスライフに何か物足りなさを感じていませんか？二人の距離を縮め、親密さを深め、性体験を高めてくれるものを探していませんか？そのために、6週間にわたって週2-3回、30-60分を費やす気はありますか？もしそうなら、センセート・フォーカスに挑戦して、お互いを、そして自分自身を再発見しましょう！

センセート・フォーカス・エクササイズは、ウィリアム・マスターズとヴァージニア・ジョンソンによって考案されました。二人は、セックスセラピーと性研究の黎明期にその先駆けとなった研究チーム（のちに夫婦）です。このエクササイズはセックスセラピーの治療で広く用いられて成功を収めており、有望な結果が出ています。ただし、これらのエクササイズがセラピーを受けているカップルだけのものというわけではありません。実際、どんなカップルにとっても性体験を高める素晴らしい手段であり、他の記事で取り上げた官能マッサージやタントラ・セックスを補うもの（あるいはその代わり）としてもぴったりです。

センセート・フォーカス・エクササイズとは？

センセート・フォーカス・エクササイズは、カップルのための4段階の具体的なエクササイズです。触れることと、そこから生まれる感覚に意識を向けることで、コミュニケーションと性的な快感の両方を高めるという原則に基づいています。エクササイズでは官能的に触れることと体の探求に焦点を当て、マッサージのエクササイズ中は性器を避けます - そして性交は行いません。目的は、体のあらゆる部分への、性的ではないけれどとても官能的なタッチによって生まれる性的な感覚を発見することです。この一連のアクティビティは、性体験を向上させるだけでなく、早漏やオーガズムが得られないといった問題の改善にも効果があることが証明されています。

全般的なガイドライン

セラピーで行う場合は、どのように準備すればよいか担当の専門家が説明してくれます。自宅で試す場合は、ムードづくりが成功への道を開く助けになります。まず、暖かい寝室やくつろげるリビングなど、落ち着けて気が散るもののない快適な場所を選びましょう。照明を落とすか、キャンドルを使います。静かな音楽をかけます。たくさんの枕や毛布を使って、エクササイズを行うための快適な土台を作りましょう。使いたいオイルやボディローションがあれば手元に用意しておきます。あなたとパートナーがどんな格好をするか決めましょう - 薄着、全裸、またはその他。テレビ、パソコン、電話など、気が散る可能性のある電子機器はすべて電源を切ります。ドアに鍵をかけ、犬を外に出し、ルームメイトや子どもがセッション中にあなたとパートナーの邪魔をしないよう、適切なタイミングを選びましょう。

各段階：I - IV

センセート・フォーカス・エクササイズはセラピーではカップルごとに調整されるのが普通ですが、たいていは4つの大まかなステップ、つまり段階に沿って進みます。

第I段階（1-2週目）：

最初に誰が'する側'で誰が'受け手'になるか、そして服を一部着たままにするか全裸になるかを決めます。一方のパートナーがもう一方に触れ、官能的にマッサージを始めます。顔と頭から始めて、体の前面と背面をつま先まで下りていきます。この段階では胸と性器には触れないでください。それぞれのパートナーが約30分ずつ行います。する側になったときは、それぞれが自分にとって心地よいと感じる触れ方で相手に触れます。受け手はリラックスするよう心がけ、セッションが終わった後に話し合えるよう、何が気持ちよくて何がそれほどでもないかに意識を向けます。

第II段階（2-3週目）：

ここでは第I段階を繰り返します。ただし今回は、受け手がする側をリードし、触れたりマッサージしたりしている間に、何が気持ちよくて何がそれほどでもないかを伝えます。胸や骨盤のあたりに短く触れても構いませんが、勃起や膣の潤いを引き起こすことを目的にしてはいけません。

第III段階（3-4週目）：

この段階は第II段階の続きですが、今度は胸や性器にもっとじっくり触れて探求するという選択肢が加わります。ただし、そこだけに集中するのではなく、挿入もしません。オーガズムは目標ではなく、達するべきでもありません。第II段階と同様に、受け手がする側をリードし、触れたりマッサージしたりしている間に、何が気持ちよくて何がそれほどでもないかを伝えます。