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감각 집중 운동

성생활에 뭔가 부족한 게 있나요? 서로를 더 가깝게 만들고, 친밀감을 높이고, 성 경험을 더 끌어올려 줄 무언가를 찾고 있나요? 그러기 위해 6주 동안 일주일에 2-3번, 한 번에 30-60분을 기꺼이 투자할 수 있나요? 그렇다면 감각 집중(Sensate Focus) 챌린지에 도전해서 서로를, 그리고 자기 자신을 다시 발견해 보세요!

감각 집중 운동은 초창기 성 치료와 성 연구를 개척한 연구팀(이자 나중에 부부가 된) 윌리엄 매스터스(William Masters)와 버지니아 존슨(Virginia Johnson)이 만들었어요. 이 운동은 성 치료 과정에서 널리, 그리고 성공적으로 쓰이며 좋은 결과를 보여 왔어요. 하지만 그렇다고 이 운동이 치료를 받는 커플만을 위한 건 아니에요. 사실 어떤 커플이든 성 경험을 높일 수 있는 훌륭한 방법이고, 다른 글에서 다룬 관능 마사지나 탄트라 섹스를 보완하는 (또는 대신하는) 좋은 선택이 되어 줘요.

감각 집중 운동이란 무엇일까요?

감각 집중 운동은 커플을 위한 4단계의 구체적인 운동 시리즈로, 접촉을 활용하고 그에 따른 감각에 집중함으로써 소통과 성적 쾌감을 모두 높인다는 원리에 바탕을 두고 있어요. 이 운동은 관능적인 접촉과 몸의 탐색에 초점을 맞추며, 마사지 운동 중에는 성기를 피하고 - 삽입 성교도 하지 않아요. 핵심은 성적이지는 않지만 아주 관능적인 방식으로 몸의 모든 부위를 만질 때 생겨나는 성적 감각을 발견하는 거예요. 이 일련의 활동은 성 경험을 개선할 뿐 아니라 조루나 오르가슴 부족 같은 문제를 해결하는 데도 효과가 입증됐어요.

일반 지침

치료 과정에서 이걸 하기로 했다면, 담당 치료사가 어떻게 준비하면 좋을지 안내해 줄 거예요. 집에서 시도한다면, 분위기를 잘 만드는 것이 성공적인 경험으로 가는 길을 닦아 줘요. 먼저 따뜻한 침실, 편안한 거실, 또는 평화롭고 방해받지 않는다고 느끼는 곳 어디든 편안한 장소를 고르세요. 조명을 낮추거나 촛불을 켜세요. 잔잔한 음악을 트세요. 받침과 편안함을 위해 베개와 담요를 넉넉히 써서 운동할 편안한 자리를 만드세요. 쓰고 싶은 오일이나 로션은 미리 손닿는 곳에 두세요. 파트너와 함께 무엇을 입을지 정하세요 - 가볍게 입을지, 완전히 벗을지, 아니면 다른 방식으로 할지요. TV, 컴퓨터, 휴대폰, 그 밖에 방해가 될 수 있는 전자 기기는 모두 끄세요. 문을 잠그고, 강아지는 밖으로 내보내고, 세션 중에 룸메이트나 아이들이 두 사람을 방해하지 않도록 시간을 잘 고르세요.

단계: I - IV

감각 집중 운동은 치료 중에 커플마다 맞춤으로 조정되는 경우가 많지만, 보통 네 가지 일반적인 단계를 따라요.

I단계 (1-2주 차):

누가 먼저 '해 주는 쪽'과 '받는 쪽'을 맡을지, 그리고 옷을 일부 입을지 완전히 벗을지 정하세요. 한 사람이 상대를 만지고 관능적으로 마사지하기 시작해요. 얼굴과 머리에서 시작해 몸 앞쪽과 뒤쪽을 따라 발가락까지 내려가요. 이 단계에서는 가슴과 성기 부위를 만지면 안 돼요. 각자 30분 정도씩 해요. 해 주는 쪽일 때는 각자 자신이 느끼기에 좋은 방식으로 상대를 만져요. 받는 쪽은 긴장을 풀고, 세션이 끝난 뒤 이야기 나눌 수 있도록 무엇이 기분 좋고 무엇이 그다지 좋지 않은지에 집중해 보세요.

II단계 (2-3주 차):

여기서는 I단계를 반복해요. 하지만 이번에는 받는 쪽이 해 주는 쪽을 이끌며, 만지거나 마사지하는 동안 무엇이 기분 좋고 무엇이 그다지 좋지 않은지 상대에게 알려 줘요. 가슴과 골반 부위를 잠깐 만져도 되지만, 발기나 질 윤활을 일으키려는 의도는 없어야 해요.

III단계 (3-4주 차):

이 단계는 II단계의 연장이지만, 이제 가슴과 성기를 더 자세히 만지고 탐색할 수 있는 선택지가 추가돼요. 다만 그곳만 다루지는 않고, 삽입도 하지 않아요. 오르가슴은 목표가 아니며, 오르가슴에 이르러서도 안 돼요. II단계와 마찬가지로 받는 쪽이 해 주는 쪽을 이끌며, 만지거나 마사지하는 동안 무엇이 기분 좋고 무엇이 그다지 좋지 않은지 상대에게 알려 줘요.