Masažas - nugara

Nugaros masažas suartina poras jau šimtmečius. Nuo Indijos iki Japonijos ir Laukinių Vakarų viešnamių - įtampos, kuri neišvengiamai kaupiasi nugaros raumenyse, atpalaidavimas gali ir raminti, ir jaudinti. Yra daug įvairių judesių, kuriais galima išminkyti mazgus, stiprinti sveikatą ir gerinti bendrą savijautą. Tai ir puikus būdas suartėti su antrąja puse ir gerų darbų įskaitoje ją gerokai aplenkti.

Dauguma mūsų imasi nugaros masažo kaip dramblys porceliano parduotuvėje - be jokio supratimo, kas pastatyta ant kortos. Geras masažas, o ne koks nors žnaibymas, badymas ar baksnojimas, gali tą ypatingą žmogų paversti tiesiog tyre. Čia, SexInfo101, pateiksime patarimų, su kuriais tavo rankos dirbs taip, lyg turėtum malonumo mokslų daktaro laipsnį. Tad išsitrauk užrašų knygutę, raudoną pieštuką ir ruoškis gauti tai, kas geriausia.

Poveikis

Jei reikia paskatinimo masažą duoti ar jo paprašyti, toliau ieškoti nebereikia. Nors vienas masažas - geras būdas suvilioti, reguliaraus masažo poveikis kaupiasi, todėl didžiausia nauda bus įtraukus masažą į savo mėnesio įpročius (ar tai būtų profesionalus, ar antrosios pusės masažas). Reguliarus masažas padeda kūnui išlikti laisvam ir atsipalaidavusiam, todėl gali padėti išvengti patempimų, kurie kitaip galėtų atsirasti dėl per didelės įtampos. Masažas gali stimuliuoti arba raminti nervų sistemą ir taip padėti sumažinti nuovargį - gaunančiajai pusei jis suteikia atsinaujinusios energijos pojūtį. Geriausiu atveju masažas gali atkurti žmogų - ir fiziškai, ir psichiškai.

Dažniausi tipai

Kadangi stengiamės išmokyti tave Navy SEALs lygio masažų, geriausia pradėti nuo to, kokį masažą atlikti. Toliau aprašyti keturi dažni masažo stiliai su keturiais konkrečiais laukiamais rezultatais. Kai išsiaiškinsi, kuris stilius tinka, galėsi nuspręsti, kurias iš mūsų siūlomų technikų taikyti.

Švediškas masažas

Švediškame masaže naudojami penki pagrindiniai judesiai, kuriuos gali išmokti bet kas ir taikyti sau bei kitiems. Tai efleražas (glostymas); petrisažas (raumenys lengvai suimami ir pakeliami); trintis (nykščiai ir pirštų galiukai giliais ratais dirba storiausioje raumenų dalyje); tapotažas (kapojimo, mušimo ir tapšnojimo judesiai) ir vibracija (pirštai tvirtai prispaudžiami ar priplojami prie raumens, o tada sritis kelias sekundes greitai kratoma).

Giliųjų audinių masažas

Giliųjų audinių masažas skirtas lėtinei įtampai raumenyse, esančiuose giliai po kūno paviršiumi. Pavyzdžiui, nugaroje turi penkis raumenų sluoksnius, ir nors švediškas masažas gali padėti pirmiesiems keliems sluoksniams, giliau esantiems raumenims tiesiogiai jis nedaug ką padarys. Giliųjų raumenų technikos paprastai apima lėtus glostymus, tiesioginį spaudimą ar trinties judesius skersai raumenų skaidulų. Reikiamas spaudimas sukuriamas pirštais, nykščiais ar kartais net alkūnėmis.

Sportinis masažas

Sportinis masažas skirtas padėti geriau treniruotis, nesvarbu, ar sieki pasaulio čempionato titulo, ar sportuoji tik savaitgaliais. Technikos panašios į švediško ir giliųjų audinių masažo, bet pritaikytos ypatingiems sportuojančio kūno poreikiams. Daugiausia dėmesio skirk apatinei nugaros daliai ir pečiams. Šiluma ir petrisažas gali atpalaiduoti sustingusius, įsitempusius raumenis; esant šviežiai traumai (maždaug pirmąsias dvi dienas) šilumos nenaudok, nes ji didina tinimą.

Neuroraumeninis masažas

Neuroraumeninis masažas - giliųjų audinių masažo forma, taikoma atskiriems raumenims. Jis naudojamas kraujotakai pagerinti, skausmui sumažinti ir nervų spaudimui, kurį sukelia raumenų ir kitų minkštųjų audinių traumos, atpalaiduoti. Neuroraumeninis masažas padeda atpalaiduoti trigerinius taškus; stiprūs įtemptų raumenų mazgai taip pat gali "atspindėti" skausmą į kitas kūno dalis. Pavyzdžiui, atpalaidavus įsitempusį trigerinį tašką nugaroje, gali sumažėti peties skausmas ar galvos skausmai.

O dabar - paslaptys!

Masažo pradžioje atmink, kad nugaros raumenys paprastai masažuojami trimis grupėmis. Sėkmingas nugaros masažas apims visas tris grupes.

1. Ilgieji raumenys, einantys lygiagrečiai stuburui.
2. Plokščiosios raumenų grupės, dengiančios viršutinę nugaros dalį ir apatinę kaklo dalį.
3. Platus raumenų ruožas, besitęsiantis nuo stuburo iki nugaros šono.
4. Nugaros masažą pradėk paprastu kraujotakos (šluojamuoju) judesiu, kuris vienu paprastu, nenutrūkstamu glostymu paliečia visas tris sritis. Šio glostymo metu stipriai spausti nereikia.

Kraujotakos glostymas - pamaina prasideda…

Pradėk taip: delnai plokšti, pirštai nukreipti aukštyn, rankos ties stuburo pagrindu. Slink rankomis palei stuburą aukštyn link galvos. Pasiekus kaklą, pasuk rankas taip, kad pirštai masažuotų palei pečių viršų ir paskui žemyn išoriniais nugaros šonais. Grįžus žemyn išoriniais nugaros šonais, pasuk rankas atgal į pradinę padėtį. Jei tai painu, įsivaizduok taip: nugara - drugelis, o stuburas - jo kūnas; abiem rankomis apvesk stuburą. Ties kaklo pagrindu išskirk rankas ir apvesk sparnus, kol grįši prie kūno pagrindo. Šį kraujotakos judesį pakartok maždaug dešimt kartų.

Nugaros spaudimas

Nugaros spaudimas - pats įspūdingiausias masažo glostymas. Kadangi masažas skirtas raumenų audiniui, o ne nugaros traškinimui ar kitiems chiropraktikos dalykams, nugaros spaudimo metu tai būtinai turėk omenyje. Turint tai omenyje, pirmas šio glostymo žingsnis - rasti raumenų kauburius, einančius palei stuburą. Masažas - tai raumenų audinio manipuliavimas. Būtent į šias keteras ir reikia sutelkti dėmesį.

Spaudžiant nugarą aukštyn, pradėk nuo stuburo pagrindo (net taip žemai kaip viršutinė sėdmenų dalis). Spausk kiekvieno delno pagrindu. Slink rankomis palei raumenų keteras nuo pat stuburo pagrindo, kol pasieksi mentes.

Kitaip nei kraujotakos glostyme, rankų negrąžink tolimais išoriniais nugaros kraštais. Šiame glostyme rankas grąžink šiek tiek šalia pradinės linijos, lyg pjautum veją. Kai šį glostymą atliksi teisingai, žinosi. Antroji pusė iš malonumo dejuos. Čia tinka bent dešimt glostymų.

Variantai: slenkant stuburu aukštyn - maži ratukai; vietoj delno pagrindo - nykščiai; grįžtant prie stuburo pagrindo - pakasyk antrajai pusei nugarą. Pasitelk savo vaizduotę.

Minkymas pirštais palei stuburą

Pirštų galiukais minkyk dvi ilgųjų raumenų juostas, einančias iškart šalia stuburo. Šie raumenys labai sunkiai dirba, kad kūnas išliktų tiesus, ir kartais būna vienintelė atrama mūsų (vis) minkštesniems pilvams. Įsivaizduok, kad minkai ties kiekvienu slanksteliu. Puiku, jei stuburu aukštyn ir žemyn pereisi du ar daugiau kartų.

Nugaros kompresija

Šis glostymas - dar vienas, skirtas raumenims šalia stuburo. Uždėk delno pagrindą ant tų pačių ilgųjų raumenų, einančių žemyn nugara. Spausk žemyn. Atleisk spaudimą ir pasislink stuburu šiek tiek aukštyn. Stuburu aukštyn pereik maždaug tris kartus. Šį glostymą galima atlikti ir suglaudus rankas: pirmiausia dešinėje stuburo pusėje, paskui abiem suglaustomis rankomis kairėje.

Duonos minkymas

Minkyk viršutinės ir apatinės nugaros dalies raumenis. Kaulo spaudimas antrajai pusei jokio poveikio neturės. Stenkis surasti raumenų audinį ir dirbk su ta sritimi. Rezultatas vertas pastangų.

Žnybis

Abiejų rankų nykščiais suspausk odos ir raumenų klostes. Rankos juda šiek tiek priešingomis kryptimis, lyg žirklės suimtų odą tarp dviejų nykščių. Šio glostymo metu smagu nykščiais sukti ir mažus ratukus.

Pečių masažas

Viena ranka kilstelėk antrosios pusės petį. Pakelti tereikia maždaug colį. Tam pakanka pakišti ranką po jos petimi. Kita ranka surask raumenų audinį, einantį skersai viršutinės nugaros dalies. Fantastiška minkyti raumenų audinį iškart šalia mentės krašto. Paveikslėlis šio gido viršuje rodo, kur tiksliai.

Šį glostymą sunku atlikti teisingai, bet antroji pusė pasakys, kai pataikysi į tą vietą. Jei nesupranti, paprašyk antrosios pusės išbandyti tai su tavimi. Jei ji suras tą vietą, tiksliai suprasi, kodėl tai mano asmeninis mėgstamiausias judesys.

Kaklo minkymas

Raumenys už kaklo sudaro tarsi rombo raštą. Raumenys, einantys kaklu aukštyn, yra stori ir gerai reaguoja į minkymą nykščiais. Raumenys, einantys žemyn link stuburo, plonesni, juos galima minkyti delno pagrindu. Kaitaliojant nykščius ir delno pagrindą, tavo masažas atrodys tikrai profesionaliai ir netaps nemalonia patirtimi.

Skirk šiai sričiai šiek tiek laiko - mažais judesiais slink kaklo galu aukštyn. Stenkis netraukti antrosios pusės plaukų.

Pečių apglėbimas ir minkymas

Priklausomai nuo to, ar antrosios pusės pečiai liauni, ar platūs, dirbk arba švelniai, arba tvirtai. Dirbk lėtai ir jausk raumenų audinį aplink pečių ir kaklo kaulus. Užlenk pirštus per peties keterą. Pajusk raumenų audinį. Delno pagrindu spausk audinį iš nugaros pusės, o pirštais jį masažuok iš priekio.

Nugaros šildymas - Karštarankis Haris

Šiame etape gali norėti masažą baigti arba pereiti prie kūno priekio. Štai judesys, kuris tai padarys sklandžiai. Pakvėpuok į delnus, kad jie šiek tiek sudrėktų. Energingai trink delnus vieną į kitą, kol įkais. Kartok kelis kartus ir karštus delnus kaskart dėk vis žemiau ant nugaros. Šis judesys atpalaiduoja ir pažadina. Antrajai pusei neturėtų būti sunku apsiversti laukiant, kad bus dar daugiau malonumų.

Gera pabaiga…

Masažą galbūt norėsi užbaigti braukimu. Tam pirštų galiukais lengvai paliesk visas ką tik masažuotas sritis. Kadangi tos sritys bus ką tik atgaivintos, šie raumenys atsilieps itin jausminga patirtimi.