Rankų masažas
Mūsų rankos daro viską: kilnoja sunkius daiktus, atlieka smulkius judesius ir vėl bei vėl kartoja tuos pačius. Todėl tai kūno dalis, kuri nuolat pervargsta. Šiame straipsnyje trumpai papasakosime, kaip veikia ši gyvybiškai svarbi kūno dalis ir kodėl jos masažas toks vertingas. Tada supažindinsime su rankų masažo pagrindais ir išmokysime kelių nuostabių glostymų.
Anatomija 101
Rankas valdo ilgos sausgyslės ir raumenys, besitęsiantys nuo alkūnių. Ties riešu jie susijungia su kraujagyslėmis ir nervais, kuriuos sutraukia glaudžiai priglundantis raištis, vadinamas riešo raiščiu. Kai rankos patiria įtampą, šis ‘tunelis’ susitraukia ir stipriai spaudžia tris pagrindinius rankos nervus. Dažnas tokios būklės pavyzdys - riešo kanalo sindromas, sutrikimas, kurį sukelia pasikartojantys judesiai, apkraunantys plaštaką ir riešą. Rankos, kurios dirba sunkų fizinį darbą, o ne pasikartojančias užduotis, taip pat patiria uždegimą, tinimą ir skausmą.
Kam naudingas rankų masažas?
Beveik visiems! Technikos, kurias tuoj parodysime, gali taip pakeisti uždegusias, deguonies stokojančias rankas, kad jos atsigaus ir taps tarsi besvorės! Kad geras rankų masažas duotų teigiamų rezultatų, daug įgūdžių nereikia. Rankų masažą lengva atlikti sau, jį galima daryti beveik be jokio pasiruošimo ar aplinkos ruošimo; vis dėlto daugelio glostymų poveikį sustiprina masažo aliejus.
5 pagrindiniai rankų masažo patarimai
Rankoms masažuoti tinka pirštai, krumpliai ir net alkūnė. Gali naudoti ir nykščius, bet gilus delnų masažas jais gali juos pervarginti. Kur tik įmanoma, rinkis būdus, kurie nevargina ir nedirgina tavo rankų.
Jei tik antrajai pusei patogu, ji gali sėdėti arba gulėti ant nugaros, o tu sėdi šalia, veidu į ją. Kitas variantas - įsitaisyk už jos: tegul masažuojamoji pusė atsigula ant nugaros ir pasideda ranką virš galvos. Masažo metu pakišk pagalvę po masažuojamosios pusės ranka ir riešu.
Gali naudoti ir burną - bučiuoti ir čiulpti jos pirštus, delną, nykštį ir nykščio kauburėlį. Bet tam geriausia palaukti masažo pabaigos, kai jos rankos jau bus atgaivintos. Pagal tantros filosofiją jausmingas nykščio čiulpimas gali tiesiogiai stimuliuoti lytinius organus, ypač vyrams.
Atmink: maloniausia, kai glostymai kartojami ir neskubama. Kelios papildomos masažui skirtos minutės gaunančiajai pusei virsta palengvėjimo dienomis.
Pasirink vieną iš šių būdų: masažuok visą viršutinę plaštakos pusę, paskui visą apatinę, ARBA kaitaliok puses kiekvienoje plaštakos dalyje - pirštuose, delne ir tarpupirščiuose.
Glostymai
1. Šildymasis prie laužo
Šis gaivinantis judesys - puikus būdas pradėti masažą. Jis atkuria kraujotaką ir skatina kraujo tekėjimą.
Būdas - Tiesiog laikyk gaunančiosios pusės plaštaką tarp abiejų savo delnų ir trink iš pradžių lėtai, paskui greitai. Judesys panašus į lazdelės trynimą tarp delnų, kai trintimi įskeliama ugnis. Gali į jas ir pakvėpuoti.
Kaip naudoti - Pradėk nuo šio judesio, nes jis sušildo jos rankas tavo rankų šiluma. Be to, tai geras būdas sumažinti masažuojamosios pusės jautrumą, jei ji bijo kutenimo.
2. Žaidimų pultelis
Ši padėtis suteikia kontrolę, kurios reikia, kad nykščiais kruopščiai išminkytum masažuojamosios pusės plaštaką. Jos tikslas - nukreipti sutelktą spaudimą palei pirštų ir plaštakų raumenis. Geriausia tai, kad šį įgūdį daugelis pažįsta iš vaizdo žaidimų!
Būdas - Apglėbk gaunančiosios pusės plaštaką abiem rankomis taip, kaip laikytum vaizdo žaidimų pultelį. Masažuok abiem nykščiais vienu metu. Delną reikia spausti tvirčiau, o plaštakos nugarėlę liesti lengvai.
Kaip naudoti - Šioje padėtyje gali minkyti jos delną ir jį ištempti arba švelniai braukti nykščiais tarp smulkių kaulų viršutinėje plaštakos pusėje. Pirštais iš apačios prilaikyk plaštaką, o nykščiais daryk sukamuosius (arba pirmyn ir atgal) judesius; trink delną ir pirštus iš abiejų plaštakos pusių.
3. Akupresūra
Jei nori gilaus terapinio poveikio, išbandyk akupresūrą. Tai masažo terapijos forma, kai akupunktūros taškai stimuliuojami ne adatomis, o pirštais. Plaštakos spaudimo taškai susiję su meridianais, kurie, juos stimuliuojant, išlaisvina užblokuotą energiją, kad ji netrukdomai tekėtų į atitinkamas kūno sritis. Masažuojant rankas galima paveikti šešis pagrindinius meridianus.
Būdas - Tvirtai spausk tašką ir daryk greitus, sutelktus sukamuosius judesius. Tai turėtų trukti 5-15 minučių, bet saugokis jo per daug nestimuliuoti - tai gali pabloginti būklę. Kaip žinosi, kad radai tinkamus taškus? Spaudžiami jie bus jautrūs, ir tai padeda juos rasti.
Kaip naudoti - Perikardo 6 taškas yra dviem coliais (penkiais centimetrais) žemiau vidinės riešo pusės vidurio. Jo masažas gali palengvinti pykinimą, judėjimo ligą ir rytinį pykinimą. Storosios žarnos 4 tašką stimuliuok taip: suspausk odos klostę tarp nykščio ir smiliaus ir spausk link smiliaus. Tai gali palengvinti daugybę dažnų negalavimų: dantų skausmą, galvos skausmą, galvos svaigimą, menstruacinius spazmus ir vidurių užkietėjimą.
4. Lenkimas pirmyn ir atgal
Ši technika suteikia taip reikalingą tempimą skaudantiems plaštakos raumenims. Tai puikus glostymas pereiti prie kitų masažo technikų, ypač kai masažas atpalaiduoja daug įtampos. Tik saugokis per daug neištempti.
Būdas - Pradėk nuo apatinės plaštakos pusės. Viena ranka prilaikyk jos plaštaką ir riešą, keturis savo pirštus uždėk statmenai jos pirštams, švelniai atlenk jos pirštus atgal ir palaikyk. Tada tą patį padaryk su viršutine plaštakos puse. Pakaitomis lenk pirmyn ir atgal, pirmyn ir atgal.
Kaip naudoti - Išbandyk šį judesį sulenkus riešą; tempimas pasieks pirštus, delną ir riešą. Tą pačią techniką taikyk pirštams: kiekvieną palenk pirmyn ir palaikyk, paskui atlenk atgal ir palaikyk. Ypač daug dėmesio skirk nykščiui. Delną taip pat galima atverti supynus savo pirštus su jos pirštais ir švelniai juos patraukus žemyn.
5. Kumštis kiekvienam pirštui
Šis judesys lengvas duodančiajai pusei ir malonus gaunančiajai. Vien juo gali atlikti didelę pirštų masažo dalį, ypač todėl, kad jis turi tiek daug variantų.
Būdas - Viena ranka prilaikyk jos plaštaką, o kita apglėbk vieną gaunančiosios pusės pirštą taip, kad tavo smilius būtų arčiausiai krumplio (padeda įsivaizduoti, kaip atrodo ranka, apglėbusi kamuolį). Toliau tereikia spausti, traukti ar stumti.
Kaip naudoti - Pirmiausia apeik ratu visą kiekvieno piršto apimtį, švelniai pumpuok ir spausk. Gali sulygiuoti pirštų galiukus ir jais nukreipti į tą sritį daugiau spaudimo. Nepamiršk pereiti ir palei nervų gausius pirštų šonus.
Pojūtį pakeisk rakto suėmimu. Pradėk kaip anksčiau, bet laikyk jos pirštą lyg laikytum raktą (nykštį atrėmus į smilių). Minkant nykščiu, daryk mažus sukimus aukštyn ir žemyn visu piršto ilgiu ir aplink jį. Kiekvieną pirštą taip pat gali masažuoti nykščio judesiais pirmyn ir atgal.
Naudok tą patį rakto suėmimą, bet šįkart, švelniai traukiant pirštą žemyn tolyn nuo krumplio, daryk sukamąjį judesį (lyg suktum durų rankeną). Tada tuo pačiu sukamuoju judesiu vėl slink pirštu atgal aukštyn.
6. Rankos paspaudimas
Jei masažuojamoji pusė dirba bent kiek fizinio darbo, šiam glostymui skirk ypač daug dėmesio. Šis judesys ir suspaudžia, ir ištempia įsitempusius plaštakos raumenis.
Būdas - Šią padėtį užimk taip: ištiesk ranką lyg sveikintumeisi, tik paimk ne tą masažuojamosios pusės ranką, kurią paprastai paspaustum. Įslink plaštaką, kol tavo nykščio tarpupirštis susilies su jos tarpupirščiu. Taip tavo nykštis natūraliai atsirems į mėsingą jos nykščio pagrindą. Ilgais glostymais trink visą kauburėlį.
Kaip naudoti - Kai kauburėliui skirsi pakankamai dėmesio, trink visu jos nykščio kaulu. Kartu ištiesk nykštį link įdubos delno viduryje ir ją patrink. Šis judesys ne tik patogiai tinka, bet ir lengvai kaitaliojamas su Rankos paspaudimu.
7. Delno išskleidimas
Kadangi delnas retai būna ištempiamas jį atveriant, ši technika masažuojamajai pusei sukels šiurpuliukus per nugarą. Vėduoklės išskleidimas sujungia du raminančius masažo elementus: tempimą ir minkymą. Jame naudojamas ir gana įdomus suėmimas: savo išorinius pirštus sukabini su masažuojamosios pusės išoriniais pirštais ir trauki atgal tolyn nuo jos delno - taip sukuriamas gilus tempimas.
Būdas - Ištiesk rankas priešais save delnais aukštyn, pirštus išskėsk, o mažieji pirštai tegul beveik liečiasi. Tegul masažuojamoji pusė padaro tą patį, pradėdama nuo dešinės rankos. Tarpupirščiai tarp tavo mažųjų ir bevardžių pirštų bus šio judesio atramos taškai. Kairę ranką įslink į jos nykščio tarpupirštį, o dešinę - į jos mažojo piršto tarpupirštį; pasirūpink, kad tavo mažieji pirštai būtų nukreipti žemyn, o pirštai apsuktų ir prilaikytų riešą iš viršutinės plaštakos pusės. Galutinėje padėtyje tavo rankos ištempia jos delną ir turi puikų atramos tašką minkymui nykščiais.
Kaip naudoti - Taip galima sukurti nepaprastai gilų tempimą, tad atsargiai rinkis, kaip stipriai trauki. Kaitaliok tempimą ir minkymą nykščiais.
8. Braukimas
Tai finalas be didelių iškilmių. Braukimas suteikia rankų masažui dar vieną pojūtį, kai masažą užbaigi lengvais pirštų slystelėjimais per visą masažuojamosios pusės plaštaką ir riešą.
Būdas - Pradėk nuo riešo ir švelniai glostyk plaštaką ilgais, lėtais mostais.
Kaip naudoti - Masažuojamosios pusės rankos bus taip atgaivintos, kad net menkiausias prisilietimas atrodys magnetiškas. Su šiuo judesiu neskubėk.
Baigiamosios mintys
Rankų masažo grožis tas, kad šiais glostymais mėgautis gali bet kas. Plaštaka nebeatrodo įsitempusi - ji lanksti ir maloniai sustimuliuota. Lieka tik vienas klausimas: “ko paprašysi antrosios pusės, kad atsidėkodama tau padarytų rankomis?”
