Masažas - pėdos
Fiziologiškai pėdos yra taisyklingos kelių, klubų ir apatinės nugaros dalies padėties pagrindas. Kai nugara ar klubai negaluoja, gydytojai kartais paskiria batams ortopedinius įdėklus. Kadangi pėdos tokios svarbios, jomis pasirūpinus gali pagerėti viso kūno savijauta. O kadangi sausgyslės, raiščiai ir raumenys metų metus nuolat dirba, tavo ‘kanopų’ masažas iš tiesų gali padėti joms išlikti stiprioms dar daugelį metų.
Kita vertus, pėdų masažas gali būti ir vienas maloniausių kūno terapijos būdų. Labiau nei bet kuri kita kūno dalis, pėdos susijusios su daugybe malonumo centrų ir, akupunktūros požiūriu, su įvairiais, iš pažiūros nesusijusiais sveikatos aspektais.
Tad išsitrauk pėdų kremą. Susirask dosnų žmogų - antrąją pusę, mylimą ar artimą žmogų - arba apsieik ir be niekieno pagalbos, ir pasirūpink tomis vargšėmis pėdomis. Jos tiek daug dėl tavęs daro - atsilygink ir parodyk, kad tau rūpi.
Kraujotaka
Kadangi kasdieniame gyvenime pėdoms tenka tiek daug, pirmiausia reikia paskatinti jose kraujotaką. Kraujas atneša raumenims visas reikalingas maistines medžiagas, todėl pėdų kraujotakos skatinimas - jų atsigavimo raktas. Taigi pirmasis gero pėdų masažo glostymas vadinamas kraujotakos glostymu. Pavadinimas reiškia, kad jis pagerina kraujotaką pėdos audiniuose.
Viena ranka suimk pėdą, o kita glostyk jos viršų. Pėdos viršų gali spausti lengvai. Padą gali reikėti spausti vidutiniškai, kad antrosios pusės nekutentum. Toliau trink ir glostyk visą antrosios pusės pėdą. Rekomenduojama dvidešimt kartų viršų ir dešimt kartų padą.
Pėdos sukimas
Nepamiršk čiurnų. Joms tenka ne mažiau nei pėdoms, ir jos tarpusavyje susijusios. Taigi kitos dvi technikos skirtos būtent čiurnai ir jos ryšiui su pėda. Šis sukimas nėra tempimas; tai tik judesys pėdai ir čiurnai atpalaiduoti.
Viena ranka prilaikyk pėdą, kaip parodyta. Kita ranka švelniai judink pėdą jos natūralia judesių amplitude. Tiesiog lėtai vedžiok pėdą ovaliu judesiu. Lėtai sukant pėdą, judesių amplitudė gali šiek tiek padidėti. Svarbu žinoti, kad čiurnos sąnaryje yra kaulų ir kremzlių, todėl judink čiurną tik tiek, kiek ji leidžia, ir sustok, jei išgirsi girgždėjimą ar traškėjimą. Kiekviena kryptimi pasuk pėdą 3-5 kartus.
Pėdos ir čiurnos glostymas
Atrodo, kad šis glostymas atpalaiduoja visą kūną. Pradėk pirštų galiukais ten, kur kojų pirštai susijungia su pėda. Abiem rankomis spausk tarp pėdos kaulų. Slink pirštais pėda aukštyn link čiurnos; kai pirštai pasieks čiurnos lygį, apglėbk jais čiurną ir nykščiais masažuok čiurnos sąnario priekį.
Masažuojant paprastai ieškome raumenų audinio, kurį galima trinti. Ši sritis kieta - joje kaulai, sausgyslės ir raiščiai. Stenkis kuo kruopščiau išminkyti raumenų audinį, kurį randi.
Pėdos kaulų lenkimas ir sukimas
Šis glostymas labai malonus, kai pėdos viršus skauda nuo stovėjimo ar vaikščiojimo. Kiekvieno delno pagrindu spausk išorinius pėdos kraštus. Taip lenksi pėdos viršų. Sulenkus pėdą, nykščiais galėsi masažuoti raumenį tarp kaulų. Lenkiant pėdą taip pat pastebėsi, kad pirštų galiukų spaudimas į apatinę pėdos pusę bus sutiktas 'oi' ir 'ach' šūksniais.
Kojų pirštų tempimas
Tai gali būti malonu, bet elkis atsargiai. Netempk kojų pirštų per stipriai. Švelniai ištempus kojų pirštus, gali padidėti jų judrumas, jie pasijus lankstesni ir atgaivinti. Išbandyk tai kartu su pėdų vonele, nes sušildytus kojų pirštus tempti maloniau ir lengviau. Atmink: kojų pirštai tempiami ne tam, kad spragsėtų. Užtenka juos tiesiog patempti, bet jei jie spragteli, nesijaudink - tik neversk jų spragsėti.
Padai - 'sielai'
Raumeningiausia pėdos dalis - apačia, kurioje yra pagalvėlės, saugančios kaulus. Kai masažuoji save, lengviausia pėdą pasidėti ant priešingo kelio, o po ja patiesti rankšluostį, kad drabužiai nesusiteptų kremu. Masažuojant antrąją pusę, jos pėdą padėk ant savo kelio arba ant kėdės, pakišus po ja kelias pagalves.
Nykščiais daryk sukamuosius judesius, apimančius visą pado paviršių, ir slink nuo kojų pirštų pagrindo link kulno. Ratukų spaudimas tegul būna pastovus ir tolygus. Kulnus spausk šiek tiek tvirčiau; oda čia storesnė.
Kai apeisi visą pėdą, papildomai paglostyk sritis, kur jaučiamas lėtinis skausmas - pėdos priekinę pagalvėlę, skliautą ar galbūt aplink čiurnas. Vienas iš būdų atpalaiduoti skliauto mėšlungį - viena ranka švelniai spausti, o kita tempti pėdą, bet ne iki skausmo, tik iki raumenų pasipriešinimo. Pasirūpink, kad nesusižeistum ir nesužeistum antrosios pusės. Ši pėdos dalis gali būti jautri, ir per agresyviai spaudžiant gali skaudėti, o juk tai turėtų atpalaiduoti!
Išmaudyk ir nušveisk
Vietinėje sveiko maisto parduotuvėje tikrai rasi druskų ir vonios aliejų, skirtų būtent pėdoms mirkyti. Vandens šiluma gali atpalaiduoti raumenis, druskos - nuraminti odą, o jų kvapas - atpalaiduoti protą. Laikyk pėdas vandenyje, kol oda susiraukšlės, - taip žinosi, kad oda ir raumenys prisigėrė šilumos. Reguliariai tai darant gali padidėti sausgyslių ir svarbių pėdos dalių gyvybingumas.
Šveitimas - tai, ką žmonės daro per retai. Tai galima daryti kartu su vonele, nes oda tada minkštesnė ir lankstesnė. Didele pemza pašalink susikaupusią sukietėjusią odą ir nešvarumus, kurie gali įsiskverbti į odą. Tai ne vien estetinis pratimas. Sumažinus nuospaudas, eisena gali tapti tolygesnė, be to, galima išvengti įtrūkimų - tai ypač svarbu vasarą, kai dažniau vaikštoma basomis ir su sandalais. Kojinės padeda išlaikyti pėdų drėgmę, bet susikaupusios nuospaudos neleidžia drėgmei pasiekti odos.
Pasirūpink savo pėdomis, ir jos pasirūpins tavimi.
