Kegelio pratimai

Pavadinti juos sukūrusio dr. Kegelio vardu, Kegelio (tariama KEI-gel) pratimai padeda stangrinti ir stiprinti gaktos-uodegikaulio raumenį (PC raumenį). Šį raumenį turi ir moterys, ir vyrai: moterims jis palaiko šiuos organus: šlaplę, šlapimo pūslę, gimdą, makštį, tiesiąją žarną; o vyrams: šlaplę, šlapimo pūslę, penį ir tiesiąją žarną. Kadangi PC raumuo dalyvauja orgazmo ir ejakuliacijos procese, reguliariai atliekami šie pratimai gali padėti išgydyti impotenciją ir šlapinimosi problemas. Kegelio pratimų išmokti, juos taikyti ir atlikti gali bet kas, o skiriant pakankamai laiko ir pastangų rezultatai visada būna naudingi.

Visada stenkis, kad šie pratimai būtų smagūs. Pritaikyk juos prie savo dienotvarkės; išsiaiškink, kas tau patinka, ir, jei gali, įtrauk antrąją pusę. Kad rezultatai būtų greičiausi ir geriausi, mankštinkis kasdien, be išimčių. Raumenys per naktį nesustiprės, bet jei laikysiesi savo rutinos, pokyčius turėtum pradėti pastebėti maždaug po trijų savaičių.

Kegelio pratimus galima daryti bet kur ir bet kada, jei tik nejudi. Kadangi nuo jų nesuprakaituoji ir nepavargsti, gali juos daryti net per dalykinį susitikimą. Pasistenk rasti tau patogų laiką ir vietą - jei pratimai taps dienotvarkės dalimi, bus lengviau jų laikytis.

Kaip rasti PC raumenį:

PC raumuo - tai tas raumuo, kurį įtempi, kai nori šlapintis, bet stengiesi susilaikyti. Kai kitą kartą šlapinsiesi, pabandyk sustabdyti srovę be pirštų pagalbos. Atkreipk dėmesį: Kegelio pratimų negalima daryti šlapinantis; srovės sustabdymas - tik vienkartinis bandymas raumeniui rasti, nes reguliariai taip darant šlapimo pūslė gali nebeištuštėti iki galo, o tai gali sukelti infekcijas.

Nauda moterims:

1. Lengviau pasiekti orgazmą.
2. Intensyvesni orgazmai.
3. Didesnis makšties jautrumas, didinantis seksualinį pasitenkinimą.
4. Mažesnė šlapimo nelaikymo rizika (t. y. kai nepavyksta sulaikyti šlapimo).
5. Lengvesnis gimdymas, o makšties raumenys po gimdymo greičiau atsigauna.
6. Geresnis seksas tavo partneriui vyrui, nes gali stipriau suspausti jo penį.

Nauda vyrams:

1. Stipresnė erekcija.
2. Intensyvesni orgazmai.
3. Stipresnė ejakuliacija.
4. Mažesnė impotencijos rizika.

Pagrindinis pratimas

1. Sutrauk PC raumenį
2. Išlaikyk 10 skaičiavimų
3. Atpalaiduok PC raumenį

Kartok (tiek kartų, kiek manai esant tinkama, stenkis atlikti bent 10 serijų)

Kartok kelis kartus per dieną, kasdien

1 variantas

1. Per 5 skaičiavimus sutrauk PC raumenį nuo atpalaiduoto iki kuo stipresnio įtempimo
2. Atpalaiduok PC raumenį 1 skaičiavimą

2 variantas

1. Per 5 skaičiavimus sutrauk PC raumenį nuo atpalaiduoto iki kuo stipresnio įtempimo
2. Atpalaiduok PC raumenį 1 skaičiavimą
3. Greitai ir stipriai sutrauk PC raumenį 1 skaičiavimą
4. Atpalaiduok 1 skaičiavimą
5. Greitai ir stipriai sutrauk PC raumenį 1 skaičiavimą
6. Atpalaiduok 1 skaičiavimą
7. Greitai ir stipriai sutrauk PC raumenį 1 skaičiavimą
8. Atpalaiduok 10 skaičiavimų

3 variantas

1. Šiek tiek įtempk PC 5 skaičiavimus
2. Įtempk PC dar šiek tiek stipriau 5 skaičiavimus
3. Įtempk PC visiškai 5 skaičiavimus
4. Šiek tiek atpalaiduok PC 5 skaičiavimus
5. Atpalaiduok PC dar šiek tiek labiau 5 skaičiavimus
6. Visiškai atpalaiduok PC 5 skaičiavimus

Kaip mankštintis teisingai:

Kaip ir atliekant bet kokius pratimus, turėtum įsitikinti, kad darai juos teisingai ir izoliuoji tinkamus raumenis, kad rezultatai būtų greičiausi ir geriausi. Atliekant Kegelio pratimus, neturėtum įtempti šlaunų, sėdmenų ar pilvo raumenų. Vienintelis raumuo, kurį nori sutraukti, - PC raumuo. Jei jauti, kad mankštinantis įsitempia išangė, nesijaudink - iš pradžių gali būti sunku PC raumenį ir išangę įtempti atskirai. Po kurio laiko turėtum sugebėti sutraukti vien PC raumenį.

Jei mankštinantis skauda galvą, tai gali būti ženklas, kad įtempi krūtinės raumenis ar galbūt sulaikai kvėpavimą - kvėpuok giliai ir lėtai. Jei pratimai tave vargina arba po jų skauda nugarą ar pilvą, tikriausiai a) per daug stengiesi ir b) naudoji pilvo raumenis. Jei jauti bet kokį skausmą, užsiregistruok pas gydytoją ir išsiaiškink priežastį. Skausmas paprastai reiškia, kad technika atliekama netinkamai; kvalifikuotas gydytojas galės tave pataisyti ar bent jau nustatyti, ar kas nors negerai.