Masāža - mugura

Muguras masāža jau gadsimtiem ilgi satuvina pārus. No Indijas līdz Japānai un līdz pat Mežonīgo Rietumu bordeļiem - muguras muskuļos neizbēgami uzkrājušās spriedzes atbrīvošana var gan nomierināt, gan uzbudināt. Ir daudz dažādu paņēmienu, ar kuriem var izmasēt mezglus, veicināt veselību un uzlabot vispārējo pašsajūtu. Tas ir arī lielisks veids, kā satuvināties ar otro pusīti un iegūt nopietnu pārsvaru jebkurā labo darbu uzskaitē, ko vedat abi.

Kā zilonis porcelāna veikalā lielākā daļa no mums ķeras pie muguras masāžas, nenojaušot, kas ir uz spēles. Laba masāža, pretstatā kaut kādai knaibīšanai, bakstīšanai vai dunkāšanai, var likt tam īpašajam cilvēkam izkust kā sviestam. Šeit SexInfo101 sniegsim padomus, ar kuriem tavas prasmes izskatīsies un šķitīs kā baudas zinātņu doktora grāda līmenī. Tāpēc izņem piezīmju grāmatiņu, sarkano zīmuli un gatavojies saņemt vērtīgo informāciju.

Iedarbība

Ja tev vajag mazliet iedrošinājuma, lai sniegtu masāžu vai to palūgtu, tad tālāk meklēt nav jāmeklē. Lai gan vienreizēja masāža ir labs flirta paņēmiens, regulāras masāžas iedarbība uzkrājas, un vislielāko labumu dos masāžas iekļaušana ikmēneša ieradumos (vai tā būtu profesionāla masāža, vai masāža attiecībās). Regulāra masāža var palīdzēt uzturēt ķermeni brīvu un atslābinātu un tādējādi var palīdzēt novērst sastiepumus, kas citādi varētu rasties pārmērīgas spriedzes dēļ. Masāža var stimulēt vai nomierināt nervu sistēmu un tādējādi palīdzēt mazināt nogurumu, pēc tās paliek atjaunotas enerģijas sajūta. Vislabākajā gadījumā masāžai piemīt spēja atjaunot cilvēku - gan fiziski, gan garīgi.

Izplatītākie veidi

Tā kā cenšamies tevi sagatavot elitāras specvienības (Navy SEALs) līmeņa masāžām, vislabāk sākt, nosakot, kādu masāžu sniegt. Tālāk aprakstīti četri izplatīti masāžas stili ar četriem konkrētiem gaidāmajiem rezultātiem. Kad būs skaidrs, kurš stils atbilst vajadzībām, varēsi izlemt, kurus no mūsu ieteiktajiem paņēmieniem izmantot.

Zviedru masāža

Zviedru masāžā izmanto piecus pamata paņēmienus, kurus var apgūt bez īpašas sagatavotības un izmantot gan sev, gan citiem. Tie ir efleraža (glāstīšana); petrisāža (muskuļus viegli satver un paceļ); berze (īkšķi un pirkstu gali dziļos apļos strādā muskuļu biezākajā daļā); tapotāža (kapāšana, sišana un piesitieni); un vibrācija (pirkstus stingri piespiež vai noliek plakaniski uz muskuļa, tad zonu dažas sekundes ātri krata).

Dziļo audu masāža

Dziļo audu masāža ir vērsta uz hronisku spriedzi muskuļos, kas atrodas dziļi zem ķermeņa virsmas. Mugurā (piemēram) ir pieci muskuļu slāņi, un, lai gan zviedru masāža var palīdzēt pirmajiem diviem slāņiem, dziļākajiem muskuļiem tā tieši daudz nedos. Dziļo muskuļu paņēmieni parasti ietver lēnas kustības, tiešu spiedienu vai berzes kustības pāri muskuļu šķiedrām. Masāžā vajadzīgā spiediena radīšanai izmanto pirkstus, īkšķus vai dažkārt pat elkoņus.

Sporta masāža

Sporta masāža ir veidota, lai palīdzētu tev labāk trenēties, neatkarīgi no tā, vai sacenties pasaules čempionātos vai sporto tikai nedēļas nogalēs. Paņēmieni ir līdzīgi zviedru un dziļo audu masāžai, taču pielāgoti sporta slodzes radītajām īpašajām vajadzībām. Koncentrējies uz muguras lejasdaļu un pleciem. Siltums un petrisāža var atvieglot stīvus, saspringtus muskuļus; svaigas traumas gadījumā (aptuveni pirmās divas dienas) siltumu neizmanto, jo tas palielina pietūkumu.

Neiromuskulārā masāža

Neiromuskulārā masāža ir dziļo audu masāžas veids, ko veic atsevišķiem muskuļiem. To izmanto, lai palielinātu asins plūsmu, mazinātu sāpes un atbrīvotu spiedienu uz nerviem, ko rada muskuļu un citu mīksto audu traumas. Neiromuskulārā masāža palīdz atbrīvot trigerpunktus; intensīvi sasprindzinātu muskuļu mezgli var arī "atstarot" sāpes uz citām ķermeņa daļām. Piemēram, saspringta trigerpunkta atbrīvošana mugurā var palīdzēt atvieglot sāpes plecā vai mazināt galvassāpes.

Un tagad - noslēpumi!

Sākot masāžu, atceries, ka muguras muskuļus parasti masē trīs grupās. Veiksmīga muguras masāža aptvers visas trīs grupas.

1. Garie muskuļi, kas stiepjas paralēli mugurkaulam.
2. Plakanās muskuļu grupas, kas sedz muguras augšdaļu un kakla lejasdaļu.
3. Platā muskuļu josla, kas stiepjas no mugurkaula līdz muguras sānam.
4. Sāc muguras masāžu ar vienkāršu cirkulācijas (slaucošu) kustību, kas vienā vienkāršā, nepārtrauktā kustībā skar visas trīs zonas. Šīs kustības laikā nav stipri jāspiež.

Cirkulācijas kustība - darbs sākas…

Sāc ar plakanām plaukstām, pirkstiem vērstiem uz augšu no mugurkaula pamatnes. Slidini plaukstas gar mugurkaulu augšup galvas virzienā. Kad sasniedz kaklu, pagriez plaukstas tā, lai pirksti masētu gar plecu augšdaļu un tad lejup gar muguras ārējiem sāniem. Kad atgriezies lejā gar muguras ārējiem sāniem, pagriez plaukstas atpakaļ sākotnējā stāvoklī. Ja tas šķiet mulsinoši, iedomājies to tā: ja mugura ir tauriņš un mugurkauls ir tā ķermenis, ar abām plaukstām apvelc mugurkaulu. Pie kakla pamatnes atdali plaukstas un apvelc spārnus, līdz atgriezies pie ķermeņa pamatnes. Atkārto šo cirkulācijas kustību aptuveni desmit reizes.

Muguras spiešana

Muguras spiešana ir visiespaidīgākā pieejamā masāžas kustība. Tā kā masāža ir saistīta ar muskuļu audiem, nevis ar skriemeļu ieklikšķināšanu vai citiem hiropraktikas jautājumiem, muguras spiešanas laikā noteikti to paturi prātā. To paturot prātā, šīs kustības pirmais solis ir atrast muskuļu pauguriņus, kas stiepjas gar mugurkaulu. Masāža ir muskuļu audu apstrāde. Tieši uz šiem izciļņiem jākoncentrē uzmanība.

Spiežot augšup pa muguru, sāc pie mugurkaula pamatnes (pat tik zemu kā sēžamvietas augšdaļa). Spied ar abu plaukstu pamatnēm. Slidini plaukstas gar muskuļu izciļņiem no pašas mugurkaula pamatnes, līdz sasniedz lāpstiņas.

Atšķirībā no cirkulācijas kustības neatgriez plaukstas gar muguras tālāko ārmalu. Šajā kustībā atgriez plaukstas tieši blakus sākotnējai līnijai, kā pļaujot zālienu. Tu sapratīsi, kad šo kustību dari pareizi. Otrā pusīte vaidēs aiz baudas. Te piemērotas vismaz desmit kustības.

Variācijas: sīki apļi, slīdot augšup pa mugurkaulu; plaukstas pamatnes vietā izmanto īkšķus; atgriežoties pie mugurkaula pamatnes, pakasi muguru. Izmanto savu iztēli.

Mīcīšana ar pirkstiem gar mugurkaulu

Ar pirkstu galiem mīci abas garo muskuļu joslas, kas stiepjas tieši blakus mugurkaulam. Šie muskuļi ļoti smagi strādā, lai noturētu tevi stāvus, un dažkārt ir vienīgais atbalsts mūsu (arvien) mīkstākajiem vēderiem. Iztēlojies, ka mīci pie katra skriemeļa. Divi vai vairāki gājieni augšup un lejup pa mugurkaulu ir lieliski.

Muguras kompresija

Šī ir vēl viena kustība, kas iedarbojas uz muskuļiem blakus mugurkaulam. Novieto plaukstas pamatni uz tiem pašiem garajiem muskuļiem, kas stiepjas lejup pa muguru. Spied lejup. Atlaid spiedienu un pavirzies nedaudz augstāk pa mugurkaulu. Veic apmēram trīs gājienus augšup pa mugurkaulu. Šo kustību var veikt arī ar abām plaukstām kopā - vispirms mugurkaula labajā pusē, tad ar abām plaukstām kopā kreisajā pusē.

Maizes mīcīšana

Mīci muguras augšdaļas un lejasdaļas muskuļus. Spiešana uz kaula otrajai pusītei nekādu iedarbību neradīs. Centies atrast muskuļu audus un strādāt ar šo zonu. Iedarbība ir pūļu vērta.

Knaibīšana

Ar abu plaukstu īkšķiem saspied kopā ādas un muskuļu krokas. Plaukstas kustas nedaudz pretējos virzienos, lai šķērēm līdzīgi saspiestu audus starp abiem īkšķiem. Patīkams papildinājums ir šīs kustības laikā kustināt īkšķus sīkos apļos.

Plecu masēšana

Ar vienu roku pacel otrās pusītes plecu. To vajadzēs pacelt tikai par aptuveni collu. To var izdarīt, vienkārši pabīdot plaukstu zem tās pleca. Ar otru roku atrodi muskuļu audus, kas stiepjas pāri muguras augšdaļai. Lieliski ir mīcīt muskuļu audus tieši iekšpus lāpstiņas malas. Attēlā šī ceļveža sākumā redzams, kur tieši.

Šo kustību ir grūti izpildīt pareizi, bet otrā pusīte pateiks, kad trāpīsi īstajā vietā. Ja nesaproti, palūdz otrajai pusītei izmēģināt to uz tevis. Ja tā atradīs īsto vietu, tu precīzi sapratīsi, kāpēc šis ir mans personīgais favorīts.

Kakla mīcīšana

Muskuļi kakla aizmugurē veido kaut ko līdzīgu rombam. Muskuļi, kas stiepjas augšup pa kaklu, ir biezi un labi reaģē uz mīcīšanu ar īkšķiem. Muskuļi, kas stiepjas lejup uz mugurkaulu, ir plānāki, un tos var mīcīt ar plaukstas pamatni. Pārmaiņus izmantojot īkšķus un plaukstas pamatni, tava masāža izskatīsies patiesi profesionāla un nekļūs nepatīkama.

Velti šai zonai kādu laiku ar sīkām kustībām augšup pa kakla aizmuguri. Centies neraut otrās pusītes matus.

Plecu aptveršana un mīcīšana

Atkarībā no tā, vai otrajai pusītei ir šauri vai masīvi pleci, rīkojies vai nu smalkjūtīgi, vai stingri. Strādā lēni un sataustī muskuļu audus ap plecu un kakla kauliem. Aplieci pirkstus pār pleca izcilni. Sataustī muskuļu audus. Iespied plaukstas pamatni audu aizmugurē, kamēr pirksti tos apstrādā no priekšpuses.

Muguras sildīšana - karsto roku triks

Šajā brīdī tu varētu vēlēties masāžu pabeigt vai pāriet uz ķermeņa priekšpusi. Lūk, kustība, ar ko to izdarīt raiti. Pūt uz plaukstām, lai tās nedaudz samitrinātu. Enerģiski berzē plaukstas kopā, līdz tās kļūst karstas. Dari to vairākas reizes, karstās plaukstas novietojot arvien zemāk uz muguras. Šī kustība atslābina un atmodina. Otrajai pusītei nevajadzētu būt grūti pagriezties, gaidot, ka sekos vēl citi prieki.

Jauks noslēgums…

Masāžu vari noslēgt ar vieglajiem glāstiem. To var izdarīt, viegli pieskaroties ar pirkstu galiem visām zonām, ko tikko masēji. Tā kā šīs zonas būs svaigi atdzīvinātas, muskuļi atsauksies ar intensīvi juteklisku pieredzi.