Plaukstu masāža

Mūsu plaukstas dara visu: ceļ smagumus, veic smalkas kustības un atkārto vienas un tās pašas kustības. Tāpēc tā ir ķermeņa daļa, kas pastāvīgi ir pārslogota. Šajā rakstā īsi pastāstīsim par šīs svarīgās ķermeņa daļas uzbūvi un to, kāpēc šīs zonas masāža ir tik vērtīga. Pēc tam sniegsim pamatzināšanas par plaukstu masāžu un pamācību, kā izmantot dažus lieliskus masāžas paņēmienus.

Anatomija 101

Plaukstas kustina garas cīpslas un muskuļi, kas sniedzas no elkoņiem. Plaukstas locītavā tie savienojas ar asinsvadiem un nerviem, un tos cieši sasaista saite, ko sauc par karpālo saiti. Kad plaukstas tiek pārslogotas, šis ‘tunelis’ saraujas un rada lielu spiedienu uz trim galvenajiem rokas nerviem. Izplatīts šāda stāvokļa piemērs ir karpālā kanāla sindroms - traucējums, ko izraisa atkārtotas kustības, kas pārslogo plaukstu un plaukstas locītavu. Arī plaukstām, kas veic smagu fizisku darbu, nevis atkārtotus uzdevumus, rodas iekaisums, pietūkums un sāpīgums.

Kam plaukstu masāža nāks par labu?

Praktiski jebkuram cilvēkam! Paņēmieni, ko tūlīt parādīsim, var pārvērst iekaisušas, skābekļa trūkuma nomocītas plaukstas tā, ka tās jūtas atjaunotas un gandrīz bezsvara! Labai plaukstu masāžai nav vajadzīgas lielas prasmes, lai sasniegtu labus rezultātus. Plaukstu masāžu ir viegli veikt arī sev, un to var izdarīt praktiski bez sagatavošanās vai iekārtošanās; tomēr daudzu glāstošo kustību efektu pastiprina masāžas eļļa.

5 pamatpadomi plaukstu masāžai

1. Plaukstu masāžai efektīvi var izmantot pirkstus, pirkstu kauliņus un pat elkoni. Vari izmantot arī īkšķus, taču dziļa delnu masāža ar tiem var radīt pārslodzi. Kur vien iespējams, izmanto paņēmienus, kas nepārslogo un nekairina tavas pašas plaukstas.

2. Ja vien otrajai pusītei ir ērti, tā var sēdēt vai gulēt uz muguras, kamēr tu sēdi tai blakus ar seju pret to. Vai arī novietojies aiz tās: palūdz otrajai pusītei apgulties uz muguras un novietot roku virs galvas. Masāžas laikā atbalsti tās roku un plaukstas locītavu ar spilvenu.

3. Vari izmantot arī muti, lai skūpstītu un sūktu tās pirkstus, delnu, īkšķi un īkšķa pakalnu. Taču, iespējams, labāk to atlikt līdz masāžas beigām, kad plaukstas jau ir atjaunotas. Saskaņā ar tantras filozofiju jutekliska īkšķa sūkšana var tieši stimulēt dzimumorgānus, īpaši vīriešiem.

4. Atceries, ka vislabākā sajūta ir tad, ja atkārto kustības un nesteidzies. Dažas papildu minūtes, kas veltītas masāžai, otrajai pusītei nozīmē vairākas atvieglojuma dienas.

5. Izvēlies vienu no šiem paņēmieniem: masē visu plaukstas virspusi, tad visu apakšpusi, VAI maini puses katrā plaukstas daļā, piemēram, pirkstos, delnā un ādas krokās starp pirkstiem.

Paņēmieni

1. Sildīšanās pie uguns

Šī uzmundrinošā kustība ir lielisks veids, kā sākt masāžu. Tā atjauno asinsriti un stimulē asins plūsmu.

Metode - Vienkārši turi otrās pusītes plaukstu starp abām savām plaukstām un berzē, sākumā lēni, tad ātri. Kustība līdzinās tam, kā berzē kociņu starp plaukstām, lai ar berzi iekurtu uguni. Vari tās arī papūst.

Ieteicamais lietojums - Ar šo kustību sāc tāpēc, ka tā sasilda otrās pusītes plaukstas ar tavu plaukstu siltumu. Turklāt tas ir labs veids, kā mazināt jutīgumu, ja otrā pusīte ir kutīga.

2. Spēļu pults

Šis tvēriens dod tev vajadzīgo kontroli, lai ar īkšķiem rūpīgi izmīcītu otrās pusītes plaukstu. Tā mērķis ir virzīt koncentrētu spiedienu gar pirkstu un plaukstas muskuļiem. Pats labākais - šī prasme ir labi pazīstama no videospēlēm!

Metode - Aptver otrās pusītes plaukstu ar abām savējām tāpat, kā turētu videospēļu pulti. Masē, vienlaikus izmantojot abus īkšķus. Delnai vajadzīgs stingrāks spiediens, savukārt plaukstas virspusei - viegls pieskāriens.

Ieteicamais lietojums - Šajā pozīcijā vari mīcīt tās delnu un izstiept to vaļā vai maigi slidināt īkšķus starp sīkajiem plaukstas virspuses kauliņiem. Ar pirkstiem atbalstot no apakšas, veic ar īkšķiem apļveida (vai turp un atpakaļ) kustības; berzē delnu un pirkstus abās plaukstas pusēs.

3. Akupresūra

Dziļākai terapeitiskai iedarbībai izmēģini akupresūru. Tas ir masāžas terapijas veids, kurā akupunktūras punktus stimulē ar pirkstiem, nevis adatām. Plaukstas spiedpunkti ir saistīti ar meridiāniem, kas, tos stimulējot, atbrīvo bloķēto enerģiju, lai tā netraucēti plūstu uz atbilstošajām ķermeņa daļām. Masējot plaukstas, var iedarboties uz sešiem galvenajiem meridiāniem.

Metode - Ar stingru spiedienu veic ātras, koncentrētas apļveida kustības, spiežot uz punktu. Tam jāilgst 5-15 minūtes, taču uzmanies, lai to nepārstimulētu - tas var saasināt stāvokli. Kā zināt, ka atrasti īstie punkti? Kad uz tiem spiež, tie ir jutīgi, un tas palīdz tos atrast.

Ieteicamais lietojums - Perikarda 6. punkts atrodas divas collas (piecus centimetrus) zem plaukstas locītavas iekšpuses centra. Tā masēšana var mazināt nelabumu, kustību slimību un grūtnieču rīta nelabumu. Stimulē Resnās zarnas 4. punktu, saspiežot ādas kroku starp īkšķi un rādītājpirkstu un iespiežot rādītājpirksta virzienā. Tas var atvieglot veselu virkni izplatītu kaišu: zobu sāpes, galvassāpes, reiboni, menstruāciju krampjus un aizcietējumu.

4. Saliekšana uz priekšu un atpakaļ

Šis paņēmiens sniedz tik ļoti vajadzīgo izstiepšanu sāpošajiem plaukstas muskuļiem. Tā ir lieliska kustība, ar ko pāriet uz citiem masāžas paņēmieniem, īpaši tad, ja masāža atbrīvo daudz spriedzes. Tikai uzmanies, lai nepārstieptu.

Metode - Sāc ar plaukstas apakšpusi. Ar vienu roku atbalstot otrās pusītes plaukstu un plaukstas locītavu, novieto savus četrus pirkstus taisnā leņķī pret tās pirkstiem un maigi atliec un noturi tās pirkstus atpakaļ. Pēc tam dari to pašu ar plaukstas virspusi. Pārmaiņus liec uz priekšu un atpakaļ, uz priekšu un atpakaļ.

Ieteicamais lietojums - Pamēģini šo kustību ar saliektu plaukstas locītavu; tad izstiepums aizsniegs visu ceļu caur pirkstiem, delnu un plaukstas locītavu. To pašu paņēmienu izmanto arī pirkstiem: katru no tiem saliec uz priekšu un noturi, tad atliec atpakaļ un noturi. Īpašu uzmanību pievērs īkšķim. Delnu var arī atvērt, sapinot savus pirkstus ar otrās pusītes pirkstiem un maigi velkot tos lejup.

5. Katra pirksta aptveršana dūrē

Šī kustība ir viegla masējot un patīkama saņemot. Ar šo vienu kustību vien var paveikt lielu daļu pirkstu masāžas, galvenokārt tāpēc, ka tai ir tik daudz variāciju.

Metode - Ar vienu roku atbalstot otrās pusītes plaukstu, ar otru aptver vienu no tās pirkstiem tā, lai tavs rādītājpirksts būtu vistuvāk pirksta kauliņam (palīdz iztēloties, kā izskatās tava plauksta, kad tā aptver bumbu). Pēc tam atliek tikai spiest, vilkt vai stumt.

Ieteicamais lietojums - Vispirms apej katram pirkstam visapkārt, maigi pumpējot un saspiežot. Vari salikt pirkstu galus vienā līnijā un ar tiem virzīt uz zonu lielāku spiedienu. Neaizmirsti pavirzīties augšup arī gar pirkstu sāniem, kuros ir daudz nervu.

Lai mainītu sajūtu, izmanto atslēgas tvērienu. Sāc tāpat kā iepriekš, bet turi pirkstu tā, it kā turētu atslēgu (īkšķim atbalstoties uz rādītājpirksta). Mīcot ar īkšķi, veic sīkas rotācijas augšup un lejup pa visu pirksta garumu un visapkārt tam. Katru pirkstu vari masēt arī ar īkšķa kustību turp un atpakaļ.

Izmanto to pašu atslēgas tvērienu, bet šoreiz, maigi velkot lejup pa pirkstu prom no kauliņa, veic griežamu kustību (it kā grieztu durvju rokturi). Tad ar to pašu griežamo kustību atkal virzies augšup pa pirkstu.

6. Rokasspiediens

Ja otrā pusīte veic kaut kādu fizisku darbu, pievērs šai kustībai īpašu uzmanību. Šī kustība gan saspiež, gan izstiepj saspringtos plaukstas muskuļus.

Metode - Ieņem šo pozīciju, sniedzot roku rokasspiedienam ar otrās pusītes nepareizo roku. Iebīdi plaukstu, līdz tava īkšķa un rādītājpirksta starpa sastopas ar tās īkšķa starpu. Tādējādi tavs īkšķis dabiski atbalstīsies uz tās īkšķa mīkstās pamatnes. Ar gariem glāstiem berzē visu pakalnu.

Ieteicamais lietojums - Kad pakalnam veltīts pietiekami daudz uzmanības, berzē visā garumā gar tās īkšķa kaulu. Tajā pašā laikā sniedzies ar īkšķi līdz iedobei delnas centrā un berzē arī to. Tas ne tikai ērti pieguļ, bet arī ir viegla kustība, ko pārmaiņus izmantot kopā ar Rokasspiedienu.

7. Delnas izplešana

Tā kā delna reti tiek izstiepta vaļā, šis paņēmiens liks otrās pusītes mugurai noskriet tirpām. Vēdekļa izplešana apvieno divus nomierinošus masāžas elementus: izstiepšanu un mīcīšanu. Tajā izmanto arī diezgan interesantu tvērienu: tu sapin savus ārējos pirkstus ar otrās pusītes ārējiem pirkstiem un atvelc tos prom no delnas, radot dziļu izstiepumu.

Metode - Izstiep rokas sev priekšā ar delnām uz augšu, pirkstiem izplestiem un mazajiem pirkstiem gandrīz saskaroties. Palūdz otrajai pusītei darīt to pašu, sākot ar labo roku. Āda starp taviem mazajiem pirkstiem un zeltnešiem būs šīs kustības enkura punkti. Iebīdi kreiso plaukstu tās īkšķa starpā un labo plaukstu tās mazā pirksta starpā; pārliecinies, ka tavi mazie pirksti ir vērsti uz leju un ka tavi pirksti apņem un atbalsta plaukstas locītavu no tās plaukstas virspuses. Gala pozā tavas plaukstas izstiepj vaļā tās delnu, un tev ir lielisks atbalsta punkts, lai mīcītu ar īkšķiem.

Ieteicamais lietojums - Tas var radīt neticami dziļu izstiepumu, tāpēc uzmanies, cik stipri velc. Pārmaiņus izstiep un mīci ar īkšķiem.

8. Vieglie glāsti

Šis ir noslēgums bez lielas pompas. Vieglie glāsti piešķir plaukstu masāžai vēl vienu sajūtu, kad tu to pakāpeniski noslēdz, viegli slidinot pirkstus pār visu otrās pusītes plaukstu un plaukstas locītavu.

Metode - Sākot no plaukstas locītavas, maigi glāsti plaukstu ar gariem, lēniem vēzieniem.

Ieteicamais lietojums - Otrās pusītes plaukstas būs tik atdzīvinātas, ka pat vismazākais pieskāriens šķitīs magnētisks. Nesteidzies ar šo kustību.

Noslēgumā

Plaukstu masāžas skaistums ir tajā, ka šīs kustības var izbaudīt jebkurš cilvēks. Saspringuma vietā plauksta jūtas lokana un tīkami stimulēta. Atliek vien viens jautājums: “ko tu palūgsi otrajai pusītei izdarīt ar rokām, lai tā tev pateiktos?”