Masāža - pēdas

Fizioloģiski pēdas ir pamats pareizam ceļgalu novietojumam, gūžu un muguras lejasdaļas stāvoklim. Ārsti dažkārt izraksta ortopēdiskās zolītes apaviem, ja mugura vai gūžas nav kārtībā. Un, tā kā pēdas ir tik svarīgas, to labsajūta var vairot labsajūtu visā ķermenī. Un, tā kā cīpslas, saites un muskuļi gadiem ilgi tiek tik nemitīgi noslogoti, savu ‘ķepu’ masēšana var palīdzēt tās uzturēt stipras vēl daudzus gadus.

No otras puses, pēdu masāža var būt arī viens no visbaudpilnākajiem ķermeņa terapijas veidiem. Vairāk nekā jebkura cita ķermeņa daļa pēdas ir saistītas ar neskaitāmiem baudas centriem un, saskaņā ar akupunktūras mācību, ir saistītas ar daudziem, šķietami nesaistītiem veselības aspektiem.

Tāpēc ķeries pie pēdu krēma. Sameklē kādu dāsnu dvēseli - mīļoto cilvēku, otro pusīti vai kādu no draugu loka - vai arī tiec galā saviem spēkiem un parūpējies par šīm nabaga pēdām. Tās tev dara tik daudz, izdari kaut ko arī tu tām un parādi, ka tev rūp.

Asinsrite

Tā kā mūsu pēdas ikdienā tiek tik ļoti nomocītas, pirmais, kas jādara, ir veicināt asins pieplūdi tām. Asinis nogādā muskuļiem visas vajadzīgās barības vielas, tāpēc pēdu asinsrites veicināšana ir to atjaunošanās atslēga. Tāpēc pirmo kustību labā pēdu masāžā sauc par cirkulācijas kustību. Nosaukums norāda, ka tā palielina asins plūsmu pēdas audos.

Satver pēdu ar vienu roku un ar otru glāsti tās virspusi. Pēdas virspusē vari izmantot vieglu spiedienu. Pēdas apakšpusē var būt vajadzīgs mērens spiediens, lai otro pusīti nekutinātu. Turpini berzēt un glāstīt visu otrās pusītes pēdu. Ieteicams divdesmit reizes virspusē un desmit reizes apakšpusē.

Pēdas rotācija

Neaizmirsti par potītēm. Tās tiek nomocītas tikpat daudz kā pēdas, un tās ir savstarpēji saistītas. Tāpēc nākamie divi paņēmieni būs veltīti tieši potītei un tās saistībai ar pēdu. Šī rotācija nav izstiepšana; tā ir vienkārši kustība, kas atslābina pēdu un potīti.

Atbalsti pēdu ar vienu roku, kā parādīts. Ar otru roku maigi kustini pēdu tās dabiskajā kustību amplitūdā. Vienkārši un lēni vadi pēdu ovālveida kustībā. Lēni rotējot pēdu, vari pamanīt, ka kustību amplitūda nedaudz palielinās. Svarīgi ņemt vērā, ka potītes locītavā ir kauli un skrimslis, tāpēc kustini potīti tikai tik tālu, cik tā ļauj, un apstājies, ja dzirdi jebkādu berzēšanos vai krakšķēšanu. Rotē pēdu 3-5 reizes katrā virzienā.

Pēdas un potītes glāstīšana

Šķiet, ka šī kustība atslābina visu ķermeni. Sāc ar pirkstu galiem tieši tur, kur kāju pirksti savienojas ar pēdu. Ar abām rokām spied starp pēdas kauliem. Slidini pirkstus augšup pa pēdu potītes virzienā; kad pirksti sasniedz potītes līmeni, aptver potīti ar pirkstiem un ar īkšķiem masē potītes locītavas priekšpusi.

Masāžā parasti meklējam muskuļu audus, ko berzēt. Šī zona ir cieta no kauliem, cīpslām un saitēm. Centies pēc iespējas labāk apstrādāt atrastos muskuļu audus ar rūpīgu mīcīšanu.

Pēdas kaulu saliekšana un rotēšana

Šī kustība ir ļoti patīkama, ja pēdas virspuse ir sāpīga no stāvēšanas vai iešanas. Iespied abu plaukstu pamatnes pēdas ārējās malās. Tādējādi tu saliec pēdas virspusi. Saliecot pēdu, varēsi ar īkšķiem masēt muskuli starp kauliem. Saliecot pēdu, pamanīsi arī, ka pirkstu galu iespiešana pēdas apakšpusē tiks sagaidīta ar 'ū' un 'ā'.

Kāju pirkstu vilkšana

Tas var būt patīkami, bet uzmanies. Nemēģini vilkt kāju pirkstus pārāk stipri. Maiga kāju pirkstu izvilkšana var atbrīvot kustību amplitūdu un sniegt kustīguma un atjaunotības sajūtu. Izmēģini to kopā ar pēdu vannu, jo sasildītus kāju pirkstus vilkt ir patīkamāk un vieglāk. Atceries, ka kāju pirkstu vilkšanas mērķis nav dzirdēt, kā tie noklikšķ. Pietiks ar vienkāršu vilkšanu, bet, ja tie noklikšķ, neuztraucies - tikai nespied tos to darīt.

'Dvēseles' darbs pie pēdas pamatnes

Vismuskuļotākā pēdas daļa ir apakšpuse, kurā ir spilventiņi, kas aizsargā kaulus. Masējot savas pēdas, visvieglāk to darīt, ja pēda ir atbalstīta uz pretējā ceļgala un zem tās ir dvielis, lai krēms nenokļūtu uz drēbēm. Ja masē otro pusīti, novieto tās pēdu uz sava ceļgala vai atbalsti to uz krēsla ar dažiem spilveniem apakšā.

Ar īkšķiem veic apļveida kustības, kas aptver visu pēdas apakšpuses virsmu, virzoties no kāju pirkstu pamatnes papēža virzienā. Apļu spiedienu saglabā vienmērīgu un līdzsvarotu. Uz papēžiem spied mazliet stingrāk; āda tur ir raupjāka.

Kad visa pēda ir apstrādāta, veltī dažas papildu kustības jebkurai zonai, kur jūti hroniskas sāpes - pēdas priekšdaļas spilventiņam, velvei vai, iespējams, zonai ap potītēm. Viens veids, kā atvieglot krampjus pēdas velvē, ir ar vienu roku turēt maigu spiedienu un ar otru izstiept pēdu, bet ne līdz sāpēm, tikai līdz muskuļu pretestībai. Pārliecinies, ka nenodari pāri sev vai otrajai pusītei. Šī pēdas daļa var būt jutīga, un pārāk agresīva iespiešana var sāpināt, bet tam taču jābūt atslābinoši!

Mazgā un pucē

Tuvākajā veselīgas pārtikas veikalā noteikti atradīsi sāļus un vannas eļļas, kas īpaši paredzētas pēdu mazgāšanai. Ūdens siltums var atslābināt muskuļus, sāļi var nomierināt ādu, un to smarža var nomierināt prātu. Turi pēdas ūdenī, līdz āda sakrunkojas - tā zināsi, ka āda un muskuļi ir piesātināti ar siltumu. Regulāri to darot, var uzlabot cīpslu un citu svarīgo pēdas daļu vitalitāti.

Vīlēšana ir kaut kas, ko cilvēki nedara pietiekami bieži. To var darīt kopā ar vannu, jo tad āda ir mīkstāka un padevīgāka. Ar lielu pumeka akmeni noņem sakrājušos raupjo ādu un netīrumus, kas var iesēsties ādā. Tas nav tikai estētisks vingrinājums. Mazinot ādas sacietējumus, vari izlīdzināt gaitu un novērst plaisāšanu, kas ir īpaši svarīgi vasarā, kad biežāk staigājam basām kājām un sandalēs. Zeķes palīdz uzturēt pēdas mitrinātas, bet sacietējušās ādas uzkrāšanās neļauj mitrumam sasniegt ādu.

Rūpējies par savām pēdām, un tās rūpēsies par tevi.