Kēgela vingrinājumi

Kēgela (KĒ-gels) vingrinājumi, kas nosaukti to izstrādātāja dr. Kēgela vārdā, palīdz uzlabot tonusu un nostiprināt kaunuma-astes muskuli (PC muskuli). Šis muskulis ir abiem dzimumiem, un sievietēm tas balsta šādus orgānus: urīnizvadkanālu, urīnpūsli, dzemdi, maksti, taisno zarnu; bet vīriešiem: urīnizvadkanālu, urīnpūsli, dzimumlocekli un taisno zarnu. Tā kā PC muskulis ir iesaistīts orgasmā un ejakulācijā, regulāri veikti šie vingrinājumi var palīdzēt novērst impotenci un urinēšanas problēmas. Kēgela vingrinājumus var apgūt, izmantot un veikt katrs cilvēks, un, veltot pietiekami daudz laika un pūļu, rezultāti vienmēr ir labvēlīgi.

Vienmēr centies, lai šie vingrinājumi tev sagādātu prieku. Pielāgo tos savam dienas grafikam; noskaidro, kas tev patīk, un, ja iespējams, iesaisti otro pusīti. Lai rezultāti būtu ātrākie un labākie, vingro katru dienu, neatlaidīgi. Muskuļi nekļūs stiprāki vienas nakts laikā, taču, ja turēsies pie sava režīma, izmaiņas sāksi pamanīt pēc aptuveni trim nedēļām.

Kēgela vingrinājumus var veikt jebkur un jebkurā laikā, ja vien esi nekustīgā stāvoklī. Tā kā no tiem nekad nenosvīsti un nenogursti, tos var veikt pat darba sapulces laikā. Mēģini atrast sev ērtu laiku un vietu, jo vingrinājumus būs vieglāk neatmest, ja tie būs daļa no tava ikdienas grafika.

Kā atrast PC muskuli:

PC muskulis ir tas, ko sasprindzini, kad tev gribas čurāt, bet tu cenšies noturēties. Nākamreiz urinējot mēģini apturēt strūklu pusceļā, neizmantojot pirkstus. Lūdzu, ņem vērā, ka Kēgela vingrinājumus nedrīkst veikt urinēšanas laikā; strūklas apturēšana ir tikai vienreizējs tests, lai atrastu muskuli, jo, ja to dara regulāri, urīnpūslis var neiztukšoties pilnībā, un tas var izraisīt infekcijas.

Ieguvumi sievietēm:

1. Vieglāk sasniegt orgasmu.
2. Intensīvāki orgasmi.
3. Paaugstināta maksts jutība, kas pastiprina tavu seksuālo apmierinājumu.
4. Mazāks nesaturēšanas risks (t. i., kad nespēj noturēt urīnu).
5. Vieglākas dzemdības, un maksts muskuļi pēc dzemdībām sadzīst ātrāk.
6. Labāks sekss otrajai pusītei, ja tas ir vīrietis, jo vari ciešāk savilkties ap viņa dzimumlocekli.

Ieguvumi vīriešiem:

1. Stiprāka erekcija.
2. Intensīvāki orgasmi.
3. Spēcīgāka ejakulācija.
4. Mazāks impotences risks.

Pamata vingrinājums

1. Sasprindzini PC muskuli
2. Noturi, skaitot līdz 10
3. Atslābini PC muskuli

Atkārto (tik reižu, cik uzskati par vajadzīgu; centies veikt vismaz 10 sērijas)

Atkārto vairākas reizes dienā, katru dienu

1. variants

1. 5 skaitienu laikā sasprindzini PC muskuli no atslābināta stāvokļa līdz maksimālam sasprindzinājumam
2. Atslābini PC muskuli uz 1 skaitienu

2. variants

1. 5 skaitienu laikā sasprindzini PC muskuli no atslābināta stāvokļa līdz maksimālam sasprindzinājumam
2. Atslābini PC muskuli uz 1 skaitienu
3. Ātri un cieši sasprindzini PC muskuli uz 1 skaitienu
4. Atslābini uz 1 skaitienu
5. Ātri un cieši sasprindzini PC muskuli uz 1 skaitienu
6. Atslābini uz 1 skaitienu
7. Ātri un cieši sasprindzini PC muskuli uz 1 skaitienu
8. Atslābini uz 10 skaitieniem

3. variants

1. Nedaudz sasprindzini PC uz 5 skaitieniem
2. Sasprindzini PC vēl mazliet vairāk uz 5 skaitieniem
3. Pilnībā sasprindzini PC uz 5 skaitieniem
4. Nedaudz atslābini PC uz 5 skaitieniem
5. Atslābini PC vēl mazliet vairāk uz 5 skaitieniem
6. Pilnībā atslābini PC uz 5 skaitieniem

Pareiza vingrošana:

Tāpat kā ar jebkuru vingrošanu, tev jāpārliecinās, ka vingrinājumus veic pareizi un izolē pareizos muskuļus, lai sasniegtu ātrākos un labākos rezultātus. Veicot Kēgela vingrinājumus, nevajadzētu sasprindzināt augšstilbu, sēžamvietas vai vēdera muskuļus. Vienīgais muskulis, ko vēlies savilkt, ir PC muskulis. Ja vingrojot jūti, ka sasprindzinās tūplis, neuztraucies - sākumā var būt grūti sasprindzināt PC muskuli un tūpli atsevišķi. Pēc kāda laika tev vajadzētu spēt savilkt tikai PC muskuli.

Ja vingrojot tev sāp galva, tā var būt pazīme, ka sasprindzini krūškurvja muskuļus vai, iespējams, aizturi elpu - noteikti elpo dziļi un lēni. Ja vingrinājumi tevi nogurdina vai pēc vingrošanas sāp mugura vai vēders, tu, visticamāk, a) pārāk cenšies un b) izmanto vēdera muskuļus. Ja jūti jebkādas sāpes, piesakies vizītei ārstniecības iestādē, lai to izvērtētu. Sāpes parasti nozīmē, ka tehnika netiek izpildīta pareizi; kvalificētā aprūpē tev palīdzēs to izlabot vai vismaz noskaidros, vai kaut kas nav kārtībā.