Масажа - стапала

Физиолошки, стапалата се темелот за правилна положба на колената, колковите и долниот дел од грбот. Лекарите понекогаш препишуваат ортопедски влошки за чевлите кога грбот или колковите не се во ред. А бидејќи стапалата се толку важни, ако се грижиш тие да бидат задоволни, тоа може да донесе поголемо чувство на благосостојба во целото тело. И бидејќи тетивите, лигаментите и мускулите толку постојано работат низ години и години сериозна употреба, масирањето на твоите ‘шепи’ всушност може да помогне да останат силни уште многу години.

Од друга страна, масажата на стапалата може да биде и еден од најпријатните видови работа со телото. Повеќе од кој било друг дел од телото, стапалата се поврзани со безброј центри на задоволство и, според акупунктурата, се поврзани со повеќе, навидум неповрзани аспекти на здравјето.

Затоа извади ја кремата за стапала. Побарај помош од великодушна личност - сакана, партнерска или пријателска - или направи го без ничија помош, и посвети им се на тие сиромашни стапала. Тие прават толку многу за тебе - возврати им и покажи им дека ти е грижа.

Циркулација

Бидејќи стапалата трпат толкави удари во секојдневниот живот, првото нешто што треба да се направи е да се поттикне протокот на крв кон нив. Крвта им ги носи на мускулите сите хранливи материи што им се потребни, па подобрувањето на циркулацијата во стапалата е клучно за нивното закрепнување. Затоа првиот потег во добрата масажа на стапалата се вика циркулациски потег. Името кажува дека го зголемува протокот на крв во ткивата на стапалото.

Фати го стапалото со едната рака и гали го горниот дел со другата. По горниот дел од стапалото можеш да користиш лесен притисок. На табанот можеби ќе треба умерен притисок за да не ја скокоткаш другата личност. Продолжи да го триеш и галиш целото стапало. Препорачуваме дваесет пати одозгора и десет пати одоздола.

Ротација на стапалото

Не заборавај на глуждовите. Тие трпат исто толку удари како стапалата и се меѓусебно поврзани. Затоа следните две техники се однесуваат конкретно на глуждот и неговата врска со стапалото. Оваа ротација не е истегнување; тоа е само движење за опуштање на стапалото и глуждот.

Потпри го стапалото со едната рака како што е прикажано. Со другата рака нежно движи го стапалото во неговиот природен опсег на движење. Едноставно и полека води го стапалото во овално движење. Додека полека го ротираш стапалото, можеби ќе забележиш дека опсегот на движење малку се зголемува. Важно е да знаеш дека во зглобот на глуждот има коски и рскавица, па движи го глуждот само колку што дозволува и запри ако слушнеш какво било кршкање или пукање. Ротирај го стапалото 3-5 пати во секоја насока.

Галење на стапалото и глуждот

Овој потег изгледа го опушта целото тело. Почни со врвовите на прстите точно таму каде што прстите на стапалото се спојуваат со стапалото. Со двете раце притискај надолу меѓу коските на стапалото. Лизгај со прстите нагоре по стапалото кон глуждот; кога прстите ќе стигнат до глуждот, обвиткај ги околу него и со палците масирај го предниот дел од зглобот на глуждот.

Кога масираме, обично бараме мускулно ткиво за триење. Овој дел е цврст, со коски, тетиви и лигаменти. Потруди се мускулното ткиво што ќе го најдеш да го обработиш со темелно месење.

Свиткување и ротирање на коските на стапалото

Овој потег е многу пријатен кога горниот дел од стапалото боли од стоење или одење. Притисни го долниот дел од секоја дланка на надворешните рабови на стапалото. Така ќе го свиткаш горниот дел од стапалото. Кога ќе го свиткаш стапалото, ќе можеш со палците да го масираш мускулот меѓу коските. Додека го свиткуваш стапалото, ќе откриеш и дека притискањето со врвовите на прстите во долниот дел од стапалото ќе биде пречекано со оо и аа.

Влечење на прстите

Ова може да биде пријатно, но внимавај. Не обидувај се да ги влечеш прстите премногу силно. Нежното повлекување на прстите нанадвор може да го ослободи нивниот опсег на движење и да им даде чувство на подвижност и подмладување. Пробај го ова заедно со бања за стапала, бидејќи загреаните прсти полесно и попријатно се влечат. Запомни, целта на влечењето на прстите не е да ги слушнеш како пукаат. Доволно е едноставно да ги повлечеш, а ако пукнат, не грижи се - само не присилувај ги.

'Душевна' работа на табанот

Најмускулестиот дел од стапалото е табанот, кој има перничиња што ги штитат коските. Кога работиш на себе, ова е најлесно со стапалото потпрено на спротивното колено и пешкир под него за да ја заштитиш облеката од кремата. Ако масираш друга личност, стави ѝ го стапалото на своето колено или потпри го на стол со неколку перници под него.

Со палците прави кружни движења што ја покриваат целата површина на табанот, движејќи се од основата на прстите кон петицата. Притисокот на круговите нека биде стабилен и рамномерен. На петиците користи малку посилен притисок; кожата таму е подебела.

Откако ќе го поминеш целото стапало, дај неколку дополнителни потези на секој дел каде што чувствуваш хронична болка - предниот дел од табанот, сводот или можеби околу глуждовите. Еден начин да се ублажи грчот во сводот е да држиш нежен притисок со едната рака, а со другата да го истегнуваш стапалото, но не до болка, само до отпорот на мускулот. Внимавај да не повредиш ни себеси ни другата личност. Овој дел од стапалото може да биде чувствителен и прегрубото притискање може да боли, а ова треба да биде опуштачко!

Искапи ги и изглазај ги

Во најблиската продавница за здрава храна сигурно ќе најдеш соли и масла за капење наменети специјално за бањање на стапалата. Топлината на водата може да ги опушти мускулите, солите можат да ја смират кожата, а нивниот мирис може да го опушти умот. Остави ги стапалата во водата додека не се збрчкаат, така ќе знаеш дека кожата и мускулите се целосно натопени со топлината. Ако го правиш ова редовно, може да се зголеми виталноста на тетивите и на суштинските делови на стапалото.

Турпијањето е нешто што луѓето не го прават доволно често. Може да се прави заедно со бањата, бидејќи тогаш кожата е помека и попластична. Користи голем камен од пемза за да ја отстраниш насобраната задебелена кожа и нечистотијата што може да се вгради во кожата. Ова не е само естетска вежба. Со намалување на задебелената кожа можеш да го израмниш одот и да спречиш пукање, што е особено важно во лето, кога почесто одиме боси и во сандали. Чорапите помагаат стапалата да останат навлажнети, но насобраната задебелена кожа не дозволува влагата да стигне до кожата.

Грижи се за своите стапала и тие ќе се грижат за тебе.